کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ یقینا، آپ اپنا کھویا ہوا وزن دوبارہ حاصل نہیں کرنا چاہتے۔ میں نے ہر قسم کی غذا آزمائی ہے۔ چلو لیپٹین غذا کیا آپ نے کہا کہ کوشش کریں؟
لیکن میں آپ کو خبردار کرتا ہوں۔ یہاں آنے کے بعد آپ کہیں اور نہیں جا سکیں گے۔ ہو سکتا ہے یہ خوراک آپ نے اتفاق سے سنی ہو آپ کی زندگی بدل جائے گی۔
یہ واقعی ہے. لیپٹین غذااس کا مقصد ہے۔ اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرکے مستقل طور پر وزن کم کریں۔
بہت اچھا لگتا ہے، ہے نا؟ وزن کم کرنا اور پھر اپنا کھویا ہوا وزن دوبارہ حاصل نہیں کرنا… بہت اچھا۔
تو یہ کیسے ہو گا؟ واقعی یہلیپٹن لیکن یہ کیا ہے؟ انہوں نے خوراک کو یہ نام کیوں دیا؟
اگر آپ تیار ہیں تو آئیے شروع کریں۔ لیکن ان نظریاتی حصوں کو پڑھنا نہ چھوڑیں۔ کیونکہ کاروبار کی منطق کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔ اس کے مطابق آپ اپنی اگلی خوراک کا تعین کریں گے۔
ہارمون لیپٹین کے ساتھ وزن میں کمی
Leptin, چربی کے خلیات کی طرف سے تیار ایک ہارمون. یہ دماغ کو سگنل بھیجتا ہے جب جلانے کے لیے کھانے کی مقدار کم ہوتی ہے اور ایندھن کا ٹینک بھر جاتا ہے۔ لیکن جب ہمارے جسم میں غیر معمولی حالات پیدا ہوتے ہیں، لیپٹین یا تو کم یا زیادہ پیدا ہوتا ہے۔
نتیجے کے طور پر، ہم زیادہ کھانے لگتے ہیں. تھوڑی دیر کے بعد ہم نے دیکھا کہ ہمارے تیل ادھر ادھر سے لٹکنے لگتے ہیں۔
لیپٹین غذالیپٹین کا مقصد ہارمون کو کنٹرول کرنا اور زیادہ کھانے کو روکنا ہے۔ یہ صرف نہیں ہے۔ یہ ہارمون دراصل ہمارے جسم میں بہت سے کام کرتا ہے۔ موٹاپے، ذیابیطس اور دل کی بیماریوں سے بچاؤ کا انحصار اس ہارمون کے صحیح طریقے سے کام کرنے پر ہے۔ لیپٹین اور موٹاپے کے درمیان براہ راست تعلق ہے۔
لیپٹین کی خوراک سے وزن کم کرنے کا طریقہ؟
یہ خوراک ہمارے جسم میں لیپٹین کے اخراج کو منظم کرتی ہے۔ اس طرح ہم کمزور ہوتے ہیں۔
ہم ہارمون لیپٹین کو میسنجر کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔ یہ ایک میسنجر ہے جو یہ بتاتا ہے کہ ہمارے جسم میں کتنی چربی ہے دماغ تک۔
اگر ہمارے جسم میں کافی مقدار میں لیپٹین موجود ہے تو دماغ چربی جلانے کے لیے میٹابولزم کو پروگرام کرتا ہے۔ لہذا اگر لیپٹین ہارمون کام کر رہا ہے تو ہمیں چربی کم کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
ٹھیک ہے، آئیے لیپٹین ہارمون کو صحیح طریقے سے کام کریں اور وزن کم کریں۔ خوبصورت تو ہم یہ کیسے کرتے ہیں؟
یقیناً ہماری خوراک میں کچھ تبدیلیاں کرنے سے۔ اس کے لیے لیپٹین غذااس کے 5 اصول ہیں…
لیپٹین کی خوراک کیسے کی جاتی ہے؟
پہلا اصول:رات کے کھانے کے بعد مت کھانا۔
ڈنر ناشتے اور ناشتے کے درمیان وقفہ 12 گھنٹے ہونا چاہیے۔ لہذا اگر آپ رات کا کھانا سات بجے کھاتے ہیں تو صبح سات بجے ناشتہ کریں۔
پہلا اصول:دن میں تین کھانے کھائیں.
ہمارا میٹابولزم مسلسل کھانے کے لیے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے۔ مسلسل کھانے سے میٹابولزم حیران رہ جاتا ہے۔ کھانے کے درمیان 5-6 گھنٹے کا وقفہ ہونا چاہیے۔ آپ کو اس مدت کے دوران ناشتہ نہیں کرنا چاہئے۔
پہلا اصول:آہستہ سے کم کھائیں۔
کھانے کے دوران لیپٹین کو دماغ تک پہنچنے میں 20 منٹ لگتے ہیں۔ اس وقت تک پہنچنے کے لئے، آپ کو آہستہ آہستہ کھانے کی ضرورت ہے. پیٹ پوری طرح نہ بھریں۔ آہستہ آہستہ کھانے سے آپ کم کھاتے ہیں۔ بڑے حصوں کو مسلسل کھانے کا مطلب ہے کھانے کے ساتھ جسم کو زہر دینا۔
پہلا اصول:ناشتہ میں پروٹین کھائیں.
ناشتے میں پروٹین کھانے سے میٹابولزم تیز ہوتا ہے۔ آپ باقی دن بھر محسوس کرتے ہیں۔پروٹین دوپہر کے کھانے تک 5 گھنٹے انتظار کرنے میں ایک بھاری ناشتہ آپ کا سب سے بڑا مددگار ثابت ہوگا۔
پہلا اصول:کم کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔
کاربوہائیڈریٹ استعمال میں آسان ایندھن ہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں، تو آپ اپنی چربی کی دکانوں کو اس طرح بھرتے ہیں جیسے آپ پیسے بچا رہے ہوں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانا ہمارے لیے ضروری اور ضروری ہے۔ لیکن اپنے آپ کو کارب کچلنے میں بھی تبدیل نہ کریں۔
لیپٹین غذا کے نمونے کی فہرست
میں یہ نہیں کہہ سکتا کہ ناشتے میں دودھ اور دوپہر کے کھانے میں سبزیاں۔ کیونکہ اس خوراک کی کوئی قطعی فہرست نہیں ہے۔ یہ خوراک کھانے کا ایک انفرادی طریقہ ہے جو طرز زندگی بنانے کا کام کرتا ہے۔ اسی لیے میں نے کہا کہ مضمون کے شروع میں مضمون کی منطق کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔
یقینا، میرے پاس آپ کی رہنمائی کے لیے کچھ تجاویز ہوں گی…
ناشتہ میں
صبح کے وقت پروٹین کی ضرورت کی وجہ سے آپ کو دن کے پہلے کھانے میں ناشتے میں انڈے اور پنیر ضرور لینا چاہیے۔
پروٹین کے علاوہ، آپ کا ناشتہ فائبر سے بھرپور ہونا چاہیے۔
ہم سب جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے ورزش ضروری ہے۔باقاعدگی سے ورزش کرنا تیزی سے کمزور ہو جائے گا.
چلنا، تیز چلنا، دوڑنا، سیڑھی چڑھنا، رسی کودنا، اسکواٹس، ایروبکس لیپٹین غذاوہ مشقیں جو کرتے وقت لگائی جا سکتی ہیں…
لیپٹین غذا کے فوائد کیا ہیں؟
لیپٹین غذا وزن کم کرنے والوں کا وزن تیزی سے کم ہوتا ہے۔
پہلے چند دنوں کے بعد اکثر بھوک محسوس نہیں ہوتی۔
آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں.
لیپٹین غذا کے کیا نقصانات ہیں؟
دن میں تین بار کھانا ہر کسی یا تمام جسمانی اقسام کے لیے نہیں ہے۔
لیپٹین غذا وزن کم کرنے والے اگر ڈائٹنگ کے بعد اپنی پرانی عادات پر واپس آجائیں تو ان کا وزن دوبارہ بڑھ جائے گا۔
یہ جذباتی جھولوں کا سبب بن سکتا ہے۔
لیپٹین کی خوراک لینے والوں کے لیے مشورہ
رات کے کھانے کے کم از کم تین گھنٹے بعد بستر پر جائیں۔ سات گھنٹے اچھی نیند لیں۔
صبح جلدی اٹھیں۔ سب سے پہلے گرم پانی میں لیموں کا رس ملا کر پی لیں۔
روزانہ ورزش.
اپنا کھانا صحیح وقت پر کھائیں۔
مختصر یہ کہ ہم کیا کھاتے ہیں اتنا ہی اہم ہے کہ ہم کتنا اور کب کھاتے ہیں۔ ہارمون لیپٹین کے ساتھ ہم آہنگی میں رہنے کا لطف اٹھائیں، وزن کم کریں اور اپنے کھوئے ہوئے وزن کو برقرار رکھیں!
