L-carnitine کیا ہے؟ L-carnitine ایک قدرتی طور پر پیدا ہونے والا امینو ایسڈ ہے جو زیادہ تر وزن میں کمی کے ضمیمہ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ فیٹی ایسڈز کو خلیوں کے مائٹوکونڈریا تک پہنچا کر توانائی کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ہمارا جسم دراصل ہے۔لیسین vemethionine امینو ایسڈ سے l-carnitine پیدا کر سکتے ہیں۔
ایل کارنیٹائن کیا ہے؟
L-carnitine ایک خوراک ہے اور اسے غذائی ضمیمہ کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ فیٹی ایسڈز کو خلیوں کے مائٹوکونڈریا تک پہنچا کر توانائی کی پیداوار میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مائٹوکونڈریا خلیوں میں موٹر کا کام کرتا ہے اور ان چربی کو جلا کر قابل استعمال توانائی پیدا کرتا ہے۔
ہمارا جسم امینو ایسڈ لائسین اور میتھیونین سے ایل کارنیٹائن بھی بنا سکتا ہے۔ ہمارے جسم کو کافی مقدار میں وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہمارے جسموں میں پیدا ہونے والی شکل کے علاوہ، ایل کارنیٹائن کی تھوڑی مقدار خوراک کے ذریعے گوشت یا جانوروں کی مصنوعات جیسے مچھلی کھا کر حاصل کی جا سکتی ہے۔ کیونکہ یہ اکثر جانوروں کی کھانوں میں پایا جاتا ہے، سبزی خوروں یا بعض جینیاتی مسائل والے لوگ کافی پیداوار نہیں کر سکتے۔
L-carnitine کیا ہے؟
کارنیٹائن کی اقسام
L-carnitine کارنیٹائن کی فعال شکل ہے جو ہمارے جسم میں پائی جاتی ہے اور کھانے کے ساتھ لی جاتی ہے۔ کارنیٹائن کی دیگر اقسام میں شامل ہیں:
D-Carnitine: یہ غیر فعال شکل دیگر زیادہ فائدہ مند شکلوں کے جذب کو روک کر انسانی جسم میں کارنیٹائن کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔
Acetyl-L-Carnitine: اسے اکثر ALCAR کہا جاتا ہے۔ یہ دماغ کے لیے سب سے موثر شکل ہے۔الزائمر کی بیماری یہ اعصابی حالات جیسے کہ علاج میں استعمال کیا جا سکتا ہے
Propionyl-L-Carnitine: یہ فارم خون کی گردش کے مسائل کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، جیسے پردیی عروقی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر۔جو خون کی گردش کو تیز کرتا ہے یہ نائٹرک آکسائڈ کی تیاری میں کام کرتا ہے۔
L-Carnitine L-Tartrate: کھیلوں میں جذب کی اعلی شرح کی وجہ سے یہ کھیلوں کی تکمیل میں پائی جانے والی ایک عام شکل میں سے ایک ہے۔ یہ ورزش سے متعلق عوامل جیسے پٹھوں میں درد اور بحالی میں مدد کرتا ہے۔
عام استعمال کے لیے Acetyl-L-carnitine اور L-carnitine سب سے مؤثر شکلیں ہیں۔
L-Carnitine کیا کرتا ہے؟
جسم میں L-carnitine کا بنیادی کردار مائٹوکونڈریل فنکشن اور توانائی کی پیداوار سے متعلق ہے۔ خلیوں میں، فیٹی ایسڈ اسے مائٹوکونڈریا میں لے جانے میں مدد کرتا ہے جہاں انہیں توانائی کے لیے جلایا جا سکتا ہے۔
جسم کے تقریباً 98% ذخیرے جگر اور پٹھوں میں پائے جاتے ہیں، جن میں خون میں ٹریس کی مقدار ہوتی ہے۔ یہ مجموعی صحت کے لیے مائٹوکونڈریل فنکشن کو فائدہ پہنچاتا ہے اور مائٹوکونڈریل ترقی اور صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بیماری کی روک تھام اور صحت مند عمر بڑھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دل اور دماغ کی بیماریوں کے لیے فائدہ مند ہے۔
L-Carnitine کے فوائد
دل کی صحت کے لئے اچھا ہے
کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ایل-کارنیٹائن بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی بیماری سے وابستہ سوزش کے عمل میں ممکنہ فائدہ فراہم کرتا ہے۔ ایک مطالعہ میں، شرکاء نے فی دن 2 گرام acetyl-L-carnitine لیا. سسٹولک بلڈ پریشر، دل کی صحت اور بیماری کے خطرے کا ایک اہم اشارے، تقریباً 10 پوائنٹس تک گر گیا۔ دل کی سنگین حالتوں جیسے کورونری دل کی بیماری اور دائمی دل کی ناکامی والے مریضوں میں بہتری فراہم کرنے کے لیے بھی نوٹ کیا گیا ہے۔
ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے
L-carnitine ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ یہ پٹھوں کو آکسیجن کی فراہمی کو بڑھاتا ہے۔ خون کے بہاؤ اور نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔ یہ ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرتا ہے۔ یہ خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کو بڑھاتا ہے جو جسم اور پٹھوں میں آکسیجن لے جاتے ہیں۔
ٹائپ 2 ذیابیطس اور انسولین کی حساسیت
L-carnitine قسم 2 ذیابیطس کی علامات اور متعلقہ خطرے کے عوامل کو کم کرتا ہے۔ یہ AMPK نامی ایک اہم انزائم کو بڑھا کر ذیابیطس سے لڑتا ہے، جو جسم کی کاربوہائیڈریٹس کو استعمال کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔
جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایسیٹیل-ایل-کارنیٹائن (ALCAR) عمر سے متعلق ذہنی زوال کو روکنے اور سیکھنے کے نشانات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ الزائمر اور دیگر دماغی امراض سے وابستہ دماغی افعال میں کمی کو بھی پلٹا دیتا ہے۔ دماغ کو خلیوں کے نقصان سے بچاتا ہے۔ ایک مطالعہ میں، الکحل پینے والوں نے 90 دنوں کے لئے فی دن 2 گرام acetyl-L-carnitine کا استعمال کیا. اس کے بعد انہوں نے دماغی افعال کے تمام اقدامات میں نمایاں بہتری دکھائی۔
ایل کارنیٹین سلمنگ
L-carnitine وزن میں کمی میں مدد کے لیے غذائی ضمیمہ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ نظریاتی طور پر، یہ معنی رکھتا ہے. آپ سوچ سکتے ہیں کہ اس سے آپ کا وزن کم ہوتا ہے کیونکہ یہ توانائی کے طور پر استعمال ہونے کے لیے جلنے والے خلیوں تک زیادہ فیٹی ایسڈ لے جانے میں مدد کرتا ہے۔
لیکن انسانی جسم انتہائی پیچیدہ ہے۔ انسانی اور جانوروں کے مطالعے کے نتائج ملے جلے ہیں۔ ایک تحقیق میں 38 خواتین کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا۔ ایک گروپ نے L-carnitine سپلیمنٹس حاصل کیے، دوسرے گروپ کو نہیں ملے۔ دونوں نے آٹھ ہفتوں تک ہر ہفتے چار ورزش سیشن کیے۔ محققین کو دونوں گروپوں کے درمیان وزن میں کمی میں کوئی فرق نہیں ملا، حالانکہ ضمیمہ استعمال کرنے والے پانچ شرکاء کو متلی یا اسہال کا سامنا کرنا پڑا۔
ایک اور انسانی مطالعے نے شرکاء کے لئے 90 منٹ کی اسٹیشنری سائیکلنگ ورزش میں اضافی عمل کے بعد کیا۔ محققین نے پایا کہ چار ہفتوں کے اضافے سے شرکاء نے جلائی جانے والی چربی کی مقدار میں اضافہ نہیں کیا۔
لہذا، ایسا لگتا ہے کہ L-carnitine وزن میں کمی پر زیادہ مؤثر نہیں ہے.
ایل کارنیٹائن کیا ہے؟
آپ گوشت اور مچھلی کھا کر اپنی خوراک سے تھوڑی مقدار حاصل کر سکتے ہیں۔ L-carnitine درج ذیل کھانوں میں پایا جاتا ہے۔
کھانے کے ذرائع سپلیمنٹس سے زیادہ جذب فراہم کرتے ہیں۔ لہذا، سپلیمنٹس لینا صرف خاص معاملات میں ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، یہ بیماری یا صحت کی حالت کے علاج کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
L-Carnitine کو نقصان پہنچاتا ہے۔
جیسا کہ زیادہ تر قدرتی سپلیمنٹس کے ساتھ، یہ کافی محفوظ ہے جب ہدایت کے مطابق استعمال کیا جائے اور اس کے سنگین ضمنی اثرات نہیں ہوتے۔ کچھ لوگوں نے ہلکی علامات کا تجربہ کیا ہے جیسے متلی اور پیٹ کی خرابی۔
زیادہ تر لوگوں کے لئے ، فی دن 2 گرام یا اس سے کم خوراک زیادہ محفوظ ہے اور اس کے کوئی سنگین مضر اثرات نہیں ہیں۔
کیا آپ کو L-Carnitine استعمال کرنا چاہئے؟
جسم میں سطح اس عمل سے متاثر ہوتی ہے جیسے کہ آپ کتنا l-carnitine کھاتے ہیں اور آپ کا جسم کتنا پیدا کرتا ہے۔
لہذا، سبزی خوروں اور سبزی خوروں میں l-carnitine کی سطح کم ہوتی ہے کیونکہ وہ جانوروں کی مصنوعات نہیں کھاتے۔ لہذا، سبزی خوروں اور گوشت نہ کھانے والوں کے لیے L-carnitine کا استعمال ضروری ہو سکتا ہے۔
بوڑھے بھی اسے استعمال کر سکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ سطح کم ہوتی جاتی ہے۔
