مارکیٹ میں وزن کم کرنے کی بہت سی مصنوعات موجود ہیں۔ وہ بھوک کو دباتے ہیں، بعض غذائی اجزاء کے جذب کو روکتے ہیں، اور جلنے والی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں۔ یہ slimming مصنوعات بھوک لگی بوٹیاں کا استعمال کرتے ہوئے بنایا گیا تھا۔
قدرتی پودوں سے حاصل ہونے والے غذائی سپلیمنٹس، جو پیٹ بھر کر کم کھانے میں مدد دیتے ہیں، وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ پودے جو بھوک کو متحرک کرتے ہیں آئیے ان پودوں سے حاصل کردہ غذائی سپلیمنٹس اور وزن میں کمی پر ان کے اثرات کا جائزہ لیتے ہیں۔
بھوک کو دبانے والے کیا ہیں؟
میتی
میتیگھلنشیل اور ناقابل حل فائبر پر مشتمل ہے۔ اس میں موجود زیادہ تر ریشہ galactomannan ہے، جو پانی میں گھلنشیل فائبر ہے۔
اس کے اعلیٰ فائبر مواد کی بدولت یہ بلڈ شوگر کو متوازن رکھتا ہے۔ یہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ ان خصوصیات کی وجہ سے بھوک لگی بوٹیاںماند ہے
میتھی پیٹ کو آہستہ آہستہ خالی کرتی ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے جذب میں تاخیر کرتا ہے۔ یہ بھوک کو کم کرتا ہے اور بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے۔
مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ میتھی محفوظ ہے اور اس کے کچھ یا کوئی مضر اثرات نہیں ہیں۔
استعمال کرنے کا طریقہ؟
میتھی کے بیج: 2 گرام سے شروع کریں اور اگرچہ برداشت ہو تو آپ 5 گرام تک جاسکتے ہیں۔
کیپسول: 0.5 گرام خوراک کے ساتھ شروع کریں اور کچھ ہفتوں کے بعد 1 گرام تک جائیں اگر آپ کو کوئی مضر اثرات محسوس نہیں ہوتے ہیں۔
بھوک کو دبانے والے کیا ہیں؟
Glucomannan
سب سے مشہور گھلنشیل ریشوں میں سے ایکglucomannanیہ وزن کم کرنے میں بہت موثر ہے۔ یہ بھوک اور کھانے کی مقدار کو کم کرتا ہے۔
گلوکومانا کی مقدار کو بڑھانے والی خصوصیت ترپتی کو بڑھاتی ہے اور پیٹ کے خالی ہونے کو سست کرتی ہے۔
گلوکومنن کو محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ یہ اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے۔ لیکن پیٹ تک پہنچنے سے پہلے ہی یہ پھیل جاتا ہے۔ اس سے ڈوبنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ اسے 1-2 گلاس پانی یا کسی اور مائع کے ساتھ لیں۔
دن میں 15 گرام تین بار کھانے سے 1 منٹ سے 1 گھنٹہ لے کر شروع کریں۔
Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestreوزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیونکہ بھوک لگی بوٹیاںماند ہے
یہ اپنے فعال اجزاء کی بدولت میٹھے کی خواہش کو کم کرتا ہے جسے جمنیمک ایسڈ کہتے ہیں۔
سپلیمنٹ کو ہمیشہ کھانے کے ساتھ لیں، کیونکہ اگر خالی پیٹ لیا جائے تو پیٹ میں ہلکی تکلیف ہو سکتی ہے۔
استعمال کرنے کا طریقہ؟
کیپسول: 100 ملی گرام دن میں تین سے چار بار۔
پاؤڈر: اگر کوئی ضمنی اثرات نہیں دیکھے جاتے ہیں تو ، 2 گرام سے شروع کریں اور 4 گرام تک جائیں۔
چائے: اسے 5 منٹ کے لئے ابالیں اور پینے سے پہلے اسے 10-15 منٹ تک پکنے دیں۔
گرفونیا سمپلیسیفولیا (5-HTP)
Griffonia simplicifoliaیہ وہ پودا ہے جو 5-hydroxytryptophan (5-HTP) کا سب سے بڑا ذریعہ ہے۔
5-HTP ایک مرکب ہے جو دماغ میں سیروٹونن میں تبدیل ہوتا ہے۔
سیرٹونن کی سطح میں اضافہ بھوک کو دباتا ہے۔
5-HTP کاربوہائیڈریٹ کی مقدار اور بھوک کی سطح کو کم کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
5-HTP سپلیمنٹس کا طویل مدتی استعمال متلی کا سبب بن سکتا ہے۔
استعمال کرنے کا طریقہ؟
Griffonia simplicifolia پلانٹ یہ 5-HTP ضمیمہ کے ساتھ لیا جاتا ہے۔ 5-HTP کی خوراکیں 300-500 ملی گرام تک ہیں، روزانہ ایک بار یا تقسیم شدہ خوراکوں میں۔ بھوک کو کم کرنے کے لیے اسے کھانے کے ساتھ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
کاریلوما فیمبریٹا
کاریلوما فیمبریٹا, بھوک لگی بوٹیاںایک اور ہے.
اس جڑی بوٹی میں موجود مرکبات کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرتے ہیں اور بھوک کو دباتے ہیں۔ یہ دماغ میں سیروٹونن کی گردش کو بڑھاتا ہے۔
یہ کمر کے فریم اور جسمانی وزن میں نمایاں کمی فراہم کرتا ہے۔
کاریلوما فیمبریٹا نچوڑ کے کوئی دستاویزی ضمنی اثرات نہیں ہیں۔
استعمال کرنے کا طریقہ؟
کم سے کم ایک مہینے کے لئے دن میں دو بار 500 ملی گرام کی خوراک استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
سبز چائےیہ کیفین اور کیٹیچن کا ایک مرکب ہے جو اس کے وزن میں کمی کی خصوصیات میں حصہ ڈالتا ہے۔
کیفین ایک اچھا محرک ہے جو چربی جلانے میں اضافہ کرتا ہے اور بھوک کو دباتا ہے۔
Catechins، خاص طور پر epigallocatechin gallate (EGCG)، میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔
سبز چائے 800 ملی گرام تک EGCG خوراک میں محفوظ ہے۔ 1.200 ملی گرام اور اس سے زیادہ متلی کا سبب بن سکتا ہے۔
استعمال کرنے کا طریقہ؟
گرین چائے کے لئے تجویز کردہ خوراک ، جس کا بنیادی جزو معیاری ای جی سی جی ہے ، وہ 250-500 ملی گرام فی دن ہے۔
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia گارسینیا گممی گوٹا یہ ایک پھل سے آتا ہے جسے کہتے ہیں۔ اس پھل کے چھلکے میں ہائیڈروکسی سائٹرک ایسڈ (HCA) ہوتا ہے، جو وزن کم کرنے کی خصوصیات رکھتا ہے۔
انسانی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گارسینیا کمبوگیا بھوک کو کم کرنے اور چربی کی پیداوار کو روکنے میں موثر ہے۔
Garcinia cambogia روزانہ 2,800 mg HCA کی خوراک میں محفوظ ہے۔ کچھ ضمنی اثرات جیسے سر درد، جلد پر خارش اور پیٹ کی خرابی بھی رپورٹ ہوئی ہے۔
استعمال کرنے کا طریقہ؟
گارسینیا کمبوگیا کی سفارش 500 ملی گرام ایچ سی اے کی خوراک میں کی جاتی ہے۔ کھانا کھانے سے 30-60 منٹ پہلے لیا جانا چاہئے۔
یربا ساتھی
یربا ساتھی، جنوبی امریکہ سے تعلق رکھنے والے بھوک لگی بوٹیاںسے ہے. یہ توانائی دیتا ہے۔
جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 4 ہفتے کے عرصے میں یربا میٹ کا استعمال کھانے کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یربا ساتھی محفوظ ہے اور اس کے سنگین مضر اثرات پیدا نہیں ہوتے ہیں۔
استعمال کرنے کا طریقہ؟
چائے: دن میں 3 کپ (330 ملی لیٹر ہر ایک)۔
پاؤڈر: 1 سے 1.5 گرام فی دن۔
کافی
کافییہ دنیا میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے مشروبات میں سے ایک ہے۔
اس موضوع پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ چربی اور کیلوریز کو جلا کر اور چربی جلانے میں اضافہ کر کے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ کافی بھوک کو کم کرتی ہے۔ لہذا، یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے.
250 ملی گرام یا اس سے زیادہ کیفین کچھ لوگوں میں بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔ جو لوگ کیفین کے اثرات سے حساس ہیں انہیں احتیاط کے ساتھ استعمال کرنا چاہیے۔
ایک کپ کافی میں تقریباً 95 ملی گرام کیفین ہوتی ہے۔ 200 ملی گرام کیفین کی ایک خوراک، یا تقریباً دو کپ باقاعدہ کافی، اکثر وزن کم کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
پودے جو بھوک کو متحرک کرتے ہیںاگر آپ i استعمال کرتے ہیں جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، تو یہ آپ کو وزن کم کرنے کے عمل میں مدد دے گا۔
