گارسینیا کمبوگیا کیا ہے ، کیا اس سے وزن کم ہوتا ہے؟ فوائد اور نقصان

Garcinia cambogia یا ملابار املی جنوب مشرقی ایشیائی پھل ہے۔ یہ ایک طویل عرصے سے مختلف برتنوں میں ذائقہ کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور اسے تحفظ کے مقاصد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔

یہ پھل انڈونیشیا کا ہے ، لیکن ہندوستان ، مغربی اور وسطی افریقہ میں بھی پایا جاسکتا ہے۔ یہ ایک چھوٹا ، قددو کے سائز کا پھل ہے جس کا ذائقہ ذائقہ ہے۔

یہ کئی سالوں سے آنتوں کے پرجیویوں ، رمیٹی سندشوت ، اور آنتوں کی خرابی جیسے مسائل کے علاج کے لئے استعمال ہوتا رہا ہے۔ یہ اب پوری دنیا میں ڈاکٹروں اور فٹنس ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ وزن میں کمی کا ایک سب سے مشہور ضمیمہ ہے۔

پھل کے چھلکے میں ہائیڈرو آکسیٹریک ایسڈ (ایچ سی اے) کی بڑی مقدار ہوتی ہے ، جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ زیادہ تر وزن میں کمی کا ذمہ دار ہے۔

گارسینیا کمبوگیا کیا کرتی ہے؟

گارسینیا گممی گوٹا یہ ایک چھوٹا ، کدو کی شکل کا ، پیلا یا سبز پھل ہے۔ اس کا پھل اتنا کھٹا ہوتا ہے کہ اسے عام طور پر تازہ نہیں کھایا جاتا بلکہ کھانوں کا ذائقہ دینے کے لئے پکوانوں میں استعمال ہوتا ہے۔

گارسینیا کمبوگیا سپلیمنٹ یہ پھلوں کا چھلکا نکال کر بنایا گیا ہے۔ پھل کے چھلکے میں ہائیڈرو آکسیٹریک ایسڈ (ایچ سی اے) کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو ایک فعال جزو ہے جس میں یہ بتایا گیا ہے کہ وزن میں کمی کی خصوصیات ہیں۔

سپلیمنٹس عام طور پر 20-60٪ HCA پر مشتمل ہوتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 50-60٪ ایچ سی اے والے سب سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

کیا گارسینیا کمبوگیا وزن میں کمی کی تکمیل کرے گا؟

بہت سے اعلی معیار کے انسانی علوم گارسینیا کمبوگیاکے وزن میں کمی کے اثرات کی جانچ کی ہے۔ ان مطالعات کی اکثریت یہ ظاہر کرتی ہے کہ ضمیمہ وزن میں کمی کی ایک چھوٹی سی مقدار کا سبب بن سکتا ہے۔

یہ گرافک گارسینیا کمبوگیا نو مطالعات سے وزن کم کرنے کے نتائج کا خلاصہ کرتا ہے۔

نیلی رنگ کی سلاخیں ضمیمہ والے گروپوں کے نتائج دکھاتی ہیں جبکہ اورینج بارز میں پلیسبو گروپس کے نتائج دکھائے جاتے ہیں۔

اوسطا، گارسینیا کمبوگیا2-12 ہفتوں کی مدت میں ایک پلیسبو کے مقابلے میں تقریبا 0.88. XNUMX کلوگرام زیادہ وزن کم کرنے کا عزم کیا گیا تھا۔

تاہم ، متعدد مطالعات میں وزن کم کرنے کے فوائد نہیں ملے ہیں۔ مثال کے طور پر ، سب سے بڑا انفرادی مطالعہ جہاں 12 ہفتوں میں 135 شرکاء کی جانچ کی گئی ، گارسینیا کمبوگیا اسے اس گروپ اور پلیسبو لینے والے گروپ کے درمیان وزن میں کمی میں کوئی فرق نہیں ملا۔

تو مطالعے سے ملنے والے شواہد مل گئے۔ گارسینیا کمبوگیا سپلیمنٹ یہ کچھ لوگوں کے لئے معمولی وزن میں کمی پیدا کرسکتا ہے ، لیکن ان کی تاثیر کی ضمانت نہیں دی جاسکتی ہے۔

کس طرح گارسینیا کمبوگیا وزن کم کرتا ہے؟

Garcinia cambogiaدو اہم طریقے ہیں جن کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

بھوک کو کم کرتا ہے

چوہوں میں مطالعہ ، گارسینیا کمبوگیا سپلیمنٹ دکھایا گیا ہے کہ دیئے گئے افراد کم کھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ اسی طرح ، کچھ انسانی مطالعات ، گارسینیا کمبوگیانے یہ ظاہر کیا ہے کہ یہ بھوک کو دبا سکتا ہے اور آپ کو بھر پور محسوس کرسکتا ہے۔

ٹھیک ہے کہ یہ کس طرح بھوک کو کم کرتا ہے اس کے بارے میں معلوم نہیں ہے ، لیکن چوہا مطالعہ کرتا ہے گارسینیا کمبوگیاانہوں نے کہا ہے کہ میں فعال جزو دماغ میں سیرٹونن میں اضافہ کرسکتا ہے۔

نظریاتی طور پر ، ہائی بلڈ سیروٹونن کی سطح بھوک کو کم کرسکتی ہے ، کیونکہ سیرٹونن بھوک کو دبانے والا ایک معروف ہے۔

چربی کی پیداوار کو روک کر پیٹ کی چربی کو کم کرسکتے ہیں

Garcinia cambogiaشائد سب سے اہم سرگرمی اس کا اثر پیٹ کی چربی اور نئے فیٹی ایسڈ کی تیاری پر ہے۔

انسانوں اور جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ خون میں چربی کی اعلی سطح کو کم کرسکتا ہے اور جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے۔

یہ ایک مطالعہ میں ، زیادہ وزن والے لوگوں میں پیٹ کی چربی کے جمع کو کم کرنے میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔

ایک اور تحقیق میں ، آٹھ ہفتوں کے لئے ہر دن 2800 ملی گرام گارسینیا کمبوگیا یہ اعتدال پسند موٹے افراد کو دیا گیا تھا۔ مطالعہ کے اختتام پر ، اس گروپ نے اس بیماری کے ل for کئی خطرے والے عوامل کو نمایاں طور پر کم کیا:

کولیسٹرول کی کل سطح: 6.3٪ کم

ایل ڈی ایل ("خراب") کولیسٹرول کی سطح: 12.3٪ کم

ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول کی سطح: 10.7٪ زیادہ

بلڈ ٹرائگلسرائڈس: 8.6٪ کم

چربی کی میٹابولائٹس: پیشاب میں 125-258 فیصد زیادہ خارج ہوتا ہے۔

ان اثرات کی اصل وجہ گارسینیا کمبوگیایہ سائٹٹریٹ لیز نامی ایک انزائم کو روکتا ہے ، جو تیل کی تیاری میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

سائٹریٹ لیز کو روکنے سے ، گارسینیا کمبوگیایہ جسم میں چربی کی پیداوار کو سست یا روکنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔ اس سے خون کی چربی کو کم کیا جاسکتا ہے ، جو بیماری کے اہم خطرہ ہیں اور وزن میں اضافے کا خطرہ کم کرسکتے ہیں۔

Garcinia Cambogia صحت سے متعلق دیگر فوائد

جانوروں اور ٹیسٹ ٹیوب کی تعلیم ، گارسینیا کمبوگیاذیابیطس کے انسداد کے کچھ اثرات ہو سکتے ہیں ، بشمول:

- یہ انسولین کی سطح کو کم کرتا ہے

- لیپٹین کی سطح میں کمی فراہم کرتا ہے

- سوجن کو کم کرتا ہے

- بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بناتا ہے

- انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے

- پرجیویوں اور کیڑے کے علاج میں مدد کرتا ہے۔

Itیہ جوڑوں کے درد کو کم کرتا ہے کیونکہ اس میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔

- یہ عمل انہضام کے نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- پھیپھڑوں ، چھاتی ، منہ اور پیٹ کے کینسر سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

- خون میں آر بی سی کی گنتی کو بڑھاتا ہے۔

- خواتین میں ورزش برداشت کو بڑھاتا ہے۔

- گلوکوز میٹابولزم کی شرح کو بہتر بناتا ہے۔

Garcinia cambogiaنظام ہاضمہ کو فائدہ ہوسکتا ہے۔ جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ معدے کے السر سے بچانے اور ہاضمہ کے استر کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

گارسینیا کمبوگیا کے ضمنی اثرات

زیادہ تر مطالعات ، گارسینیا کمبوگیااس نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ تجویز کردہ خوراکوں پر ، یہ صحت مند افراد کے لئے محفوظ ہے ، یا یومیہ میں 2,800،XNUMX مگرا تک ایچ سی اے ہے۔

لوگ بھی گارسینیا کمبوگیا انہوں نے اس کے استعمال کے کچھ مضر اثرات کی اطلاع دی۔ سب سے عام ہیں:

ہاضم علامات

- سر درد

جلد پر خارش

- اسہال

- متلی

خشک منہ

تاہم ، کچھ مطالعات میں زیادہ سنگین ضمنی اثرات دکھائے گئے ہیں۔

جانوروں کی تعلیم ، گارسینیا کمبوگیادکھایا گیا ہے کہ بہت زیادہ لینے سے خصیے کی اٹروفی - خصیوں کی سکڑنا ہوسکتی ہے۔ چوہوں کے مطالعے کا کہنا ہے کہ اس سے منی کی پیداوار بھی متاثر ہوسکتی ہے۔

ایریکا، گارسینیا کمبوگیاایسی عورت کی ایک رپورٹ ہے جس نے antidepressant منشیات کے ساتھ 'لینے کے نتیجے میں سیروٹونن زہریلا پیدا کیا تھا۔

اگر آپ کی طبی حالت ہے یا آپ کوئی دوا لے رہے ہیں تو سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں تو ، متعلقہ سائنسی اعداد و شمار ابھی شائع نہیں ہوئے ہیں۔ گارسینیا کمبوگیا اس کے استعمال سے پرہیز کریں۔

زیادہ مقدار نہ لگائیں۔ آپ کو ورزش کرنے یا اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کیے بغیر وزن کم کرنے کے ل patient صبر کرنا ہوگا۔ زیادہ مقدار آپ کی مدد نہیں کرے گی۔ یہ حقیقت میں مہلک ہوسکتا ہے۔

اگر آپ کو ڈیمنشیا یا الزائمر کی بیماری ہے گارسینیا کمبوگیا استعمال مت کرو.

گارسینیا کمبوگیا کیسے استعمال کریں؟

بہت سے ہیلتھ فوڈ اسٹورز اور فارمیسیوں گارسینیا کمبوگیااس میں مختلف قسمیں ہیں۔ ایک ایسا پراڈکٹ خریدیں جس میں مشہور اور اعلی معیار والے برانڈ سے 50-60٪ ہائیڈرو آکسیٹریک ایسڈ (HCA) ہو۔

تجویز کردہ خوراک برانڈز کے مابین مختلف ہوسکتی ہے۔ عام طور پر ، کھانے سے 30-60 منٹ پہلے دن میں تین بار 500 ملی گرام لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ لیبل پر خوراک کی ہدایات پر عمل کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔

مطالعات نے ایک بار میں صرف 12 ہفتوں تک ان سپلیمنٹس کا تجربہ کیا ہے۔ لہذا ، ہر تین ماہ میں کچھ ہفتوں کے لئے وقفہ کرنا اچھا ہوسکتا ہے۔

کیا گارسینیا کمبوگیا اور ایپل سائڈر سرکہ ایک ساتھ کمزور ہوجائیں گے؟

Garcinia cambogia ve سیب سائڈر سرکہیہ دعوی کیا جاتا ہے کہ ایک دوسرے کی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے اور دونوں تیزی اور مستقل وزن میں کمی کا باعث بنتے ہیں۔

گارسینیا کمبوگیا اور ایپل سائڈر سرکہ یہ نظریاتی طور پر تنہا ہونے سے کہیں بہتر طور پر مل کر کام کرسکتا ہے ، کیونکہ یہ وزن میں کمی کو مختلف طریقوں سے فروغ دے سکتا ہے۔ تاہم ، ان کو ایک ساتھ رکھنے کے اثر کے بارے میں کوئی تحقیق نہیں ہے۔

سیب سائڈر سرکہ اور گارسینیا کمبوگیا دونوں بھی خود ہی مضر اثرات پیدا کرسکتے ہیں۔

بہت زیادہ سیب سائڈر سرکہ کا استعمال بدہضمی ، گلے میں جلن ، تامچینی کٹاؤ ، اور کم پوٹاشیم کی سطح سے وابستہ ہے۔ تاہم ، جب سیب سائڈر سرکہ ہر دن 1-2 چمچوں (15-30 ملی) پانی تک گھل جانے تک محدود ہوتا ہے تو وہ محفوظ رہتا ہے۔

اوٹ یاندان، گارسینیا کمبوگیا یہ زیادہ سنگین مسائل پیدا کرسکتا ہے۔ ایک کیس کی رپورٹ ، 160 مگرا دن میں تین بار پانچ مہینوں تک گارسینیا کمبوگیا دکھایا گیا ہے کہ ایک 35 سالہ شخص جگر کی خرابی کا شکار ہے۔

جانوروں میں اضافی تحقیق ، گارسینیا کمبوگیاجگر کی سوزش میں اضافہ اور منی کی پیداوار کو کم کرسکتے ہیں۔

ایک اور کیس اسٹڈی میں اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں والی ایک عورت شامل ہے۔ گارسینیا کمبوگیا اطلاع دیتے ہوئے کہ اس نے سیرٹونن کو زہریلا پیدا کیا۔

البتہ، گارسینیا کمبوگیاسب سے عام ضمنی اثرات میں سے سر درد ، جلدی اور ہاضمہ کے مسائل ہیں۔

Garcinia cambogiaنوٹ کریں کہ حفاظت کے بارے میں زیادہ تر تحقیق جانوروں پر کی جاتی ہے یا سنگل کیس اسٹڈیز میں اس کی اطلاع دی جاتی ہے۔ اس کا استعمال کرتے وقت محتاط رہنا ضروری ہے۔

موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ دو چمچوں (30 ملی) ایپل سائڈر سرکہ کو پانی سے کم کرنا محفوظ ہے۔

سب سے زیادہ گارسینیا کمبوگیا ضمیمہکھانے سے پہلے ایک دن میں 500 ملی گرام کی گولی تین بار لینے کی سفارش کرتا ہے۔ تاہم ، زیادہ تر صحت مند افراد کے لئے روزانہ 2.800،XNUMX ملی گرام تک محفوظ معلوم ہوتا ہے۔

نظریاتی طور پر ، سیب سائڈر سرکہ کی زیادہ سے زیادہ خوراک اور گارسینیا کمبوگیااس کو ساتھ لے کر چلنا محفوظ ہوگا ، لیکن ان کی مشترکہ حفاظت یا ممکنہ تعامل کے بارے میں کوئی تحقیق نہیں ہے۔