گرینولا یہ صحت مند ناشتے کا دال سمجھا جاتا ہے۔ یہ میٹھے دار کا ایک تلی ہوئی گھونس ہے جیسے دلیا ، گری دار میوے ، چینی یا شہد۔ اس میں دوسرے اجزاء جیسے دوسرے اناج ، چاول کیک ، خشک میوہ جات ، بیج شامل ہوسکتے ہیں۔
گرینولا بار ایک آسان اور صحت مند اپریٹیف کے طور پر دستیاب ہے اور اس کے ذائقہ اور استعداد کے لئے ترجیح دی جاتی ہے۔ کچھ معاملات میں ، یہ سلاخیں کھانے کے درمیان ناشتہ کرنے کے لئے فائبر اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ثابت ہوسکتی ہیں۔
تاہم ، کچھ میں چینی ، کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری کی مقدار زیادہ ہے۔ مضمون میں "گرینولا کیا ہے" ، "گرینولا غذائیت کی قیمت اور اجزاء کیا ہیں" ، "گرینولا کس طرح کھائیں" ، "گرینولا بار میں کتنی کیلوری ہیں" ، "گھر میں گرینولا بار کیسے بنائیں" ، "گرینولا اور گرینولا کیا ہیں" صحت مند بار " سوالوں کے جوابات طلب کیے جائیں گے۔
گرینولا بار کی غذائیت کی قیمت کیا ہے؟
گرینولا بارز؛ یہ جئی ، خشک پھل ، گری دار میوے ، بیج ، شہد ، ناریل اور چاکلیٹ چپس جیسے اجزاء سے تیار کیا گیا ہے۔ استعمال ہونے والے برانڈ اور اجزاء پر منحصر ہے کہ ان باروں کی غذائیت کی قیمت بہت مختلف ہوتی ہے۔ اگرچہ بہت سی اقسام میں اضافی شوگر اور کیلوری ہوتی ہیں ، لیکن صحت مند قسمیں بھی ہیں۔
گرینولا بارکیلوری بیشتر میں ایک ہی خدمت میں تقریبا– 100–300 کیلوری ، 1-10 گرام پروٹین ، اور 1-7 گرام فائبر ہوتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو کچھ خوردبین عناصر میں بھی شامل کیا جاتا ہے ، بشمول بی وٹامنز ، کیلشیم ، میگنیشیم ، اور آئرن۔
گرینولا بار کے فوائد کیا ہیں؟
یہ لاٹھی آسان ، معاشی اور پورٹیبل ہیں نیز پہلے سے پکا ہوا ہیں جس کی وجہ سے زیادہ کھانے سے بچنا آسان ہوتا ہے۔
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پہلے سے تیار کھانے کی اشیاء وزن پر قابو پانے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں۔ صحت مند اجزاء پر مشتمل جیسے جئ ، گری دار میوے ، بیج اور خشک پھل گرینولا بارصحت مند غذا کا ایک حصہ ہوسکتا ہے۔
گرینولا بار کے نقصانات کیا ہیں؟
یہ عام طور پر ایک صحت مند ناشتا سمجھا جاتا ہے ، لیکن بہت سارے میں چینی ، کیلوری اور مصنوعی اجزا شامل ہوتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اضافی اضافی چینی کا استعمال بہت سے دائمی حالات کا خطرہ بڑھاتا ہے ، جس میں ذیابیطس ، موٹاپا ، اور دل کی بیماری شامل ہیں۔
کچھ گرینولا بارشوگر کے مواد کو کم کرنے کے لئے شوگر الکوحل یا مصنوعی میٹھنرز کا استعمال کیا جاتا ہے ، جو صحت سے متعلق کچھ پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔
مثال کے طور پر ، شوگر الکوحول جیسے زائلٹول اور سوربیٹول ہمارے جسموں میں مکمل طور پر نزاکت نہیں ہیں اور وہ ان کے اثرات سے حساس لوگوں میں ہاضم کی دشواری کا سبب بن سکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ بلڈ شوگر کے کنٹرول میں مداخلت کرسکتے ہیں اور فائدہ مند آنت کے بیکٹیریا کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔
گرینولا بار ہدایت
گرینولا بار خریدتے وقت ، ضروری ہے کہ وہ احتیاط سے اجزاء کے لیبل کو چیک کریں اور زیادہ تر اصلی کھانوں ، جیسے پھل ، گری دار میوے اور اناج سے تیار کردہ مصنوعات کا انتخاب کریں۔ 10 گرام سے بھی کم چینی ، کم از کم 5 گرام پروٹین ، اور 3 گرام فائبر والی مصنوعات کو بھی تلاش کریں۔
اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو ، کیلوری کے مواد پر ایک نظر ڈالیں اور فی خدمت میں 250 سے کم کیلوری والی باروں کا انتخاب کریں۔
متبادل کے طور پر ، آپ صرف کچھ آسان اجزاء کا استعمال کرکے تیار کرسکتے ہیں۔ گھریلو گرینولا بار آپ بھی منتخب کرسکتے ہیں۔ درخواست کریں گھر پر گرانولا بار بنانے...
گرینولا بار کیسے بنائیں؟
جئ کے 2 کپ
1 کپ ہیزلنٹس (بادام ، اخروٹ ، پستا وغیرہ)
کھجوروں کا 1 چھوٹا کٹورا
1 / 4--1 / 2 کپ مونگ پھلی کا مکھن
1/4 کپ میپل کا شربت یا شہد (اختیاری)
خشک میوہ جات یا چاکلیٹ چپس جیسے مرکب
مرکب میں شامل کرنے سے پہلے ، روبوٹ میں کھجوریں کھینچیں اور چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ نیز ، پین میں ایک منٹ کے لئے مونگ پھلی کا مکھن اور میپل کا شربت یا شہد گرم کریں۔
اجزاء کو ملائیں ، انہیں کسی بھی پیالے یا کیک پین میں ڈالیں ، اور فریزر میں 20-25 منٹ تک بیٹھیں۔ پھر سلائس کرکے سرو کریں۔
بون اپیٹیٹ!
گرانولا کیا کرتا ہے ، کیا یہ صحت مند ہے؟
گرینولا یہ کیلوری گھنے اور پروٹین ، فائبر اور مائکروونٹرینٹ سے بھرپور ہے۔ یہ خاص طور پر آئرن ، میگنیشیم ، زنک ، تانبا ، سیلینیم ، بی وٹامن اور وٹامن ای مہیا کرتا ہے۔
تاہم ، استعمال ہونے والے اجزاء پر انحصار کرتے ہوئے غذائیت کا پروفائل بہت مختلف ہوتا ہے
گرینولا کے فوائد کیا ہیں؟
اگرچہ خود گرینولا پر بہت کم سائنسی تحقیق ہے ، لیکن اس کے عام طور پر استعمال ہونے والے اجزاء جیسے جئ ، سن کے بیج ، چیا کے بیج اور بادام بہت فائدہ مند ہیں۔
زیادہ تر گرینولا پروٹین اور فائبر سے مالا مال ہیں جو ترپتی مہیا کرتے ہیں۔ پروٹین ، ghrelin اور اہم ترپتی ہارمونز کی سطح جیسے GLP-1۔
گرینولااس میں پروٹین کے اعلی اجزاء گری دار میوے جیسے بادام ، اخروٹ اور کاجو ، اور بیج جیسے بھنگ اور تل ہوتے ہیں۔
مزید برآں ، اعلی ریشہ دار کھانوں جیسے جئ ، گری دار میوے ، اور بیج سست پیٹ خالی کرتے ہیں اور ہاضمہ کو طویل کرتے ہیں ، جو آپ کو لمبا لمبے لمبے لمبے لمحے محسوس کرنے اور بھوک پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
صحت کے دیگر ممکنہ فوائد کیا ہیں؟
بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے
اونٹ فائبر اجزاء جیسے جئ اور فلاسیسیڈ کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔
کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے
جئیہ بیٹا گلوکن کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، ایک قسم کا ریشہ جو کل اور ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کی کوشش کرتا ہے ، جو دل کی بیماری کے دو خطرہ ہیں۔
بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے
سارا اناج ، خشک میوہ جات ، گری دار میوے اور بیج خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر ایسے افراد میں جو موٹے یا پریذیبیٹک ہیں
آنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے
گرینولابہتر ناشتے کے اناج کے مقابلے میں صحت مند گٹ بیکٹیریا کی سطح میں اضافہ پایا گیا ہے۔
بہت سارے اینٹی آکسیڈینٹس مہیا کرتا ہے
اجزاء جیسے ناریل ، چیا کے بیج اور برازیل گری دار میوے ، گیلک ایسڈ ، کوئیرسٹین ، سیلینیم اور وٹامن ای ، سوزش سے بچنے والے اینٹی آکسیڈینٹس کے اچھے ذرائع ہیں۔
تیار اور کھانا آسان ہے
گرینولاپیدل سفر اور بیک بیگ کے ل It یہ ایک اچھا اختیار ہے کیونکہ طویل مدت کے لئے ذخیرہ کرنا آسان ہے۔
گرینولا کے کیا نقصانات ہیں؟
گرینولااگرچہ اس کے کچھ اجزاء صحت مند ہیں ، لیکن ان میں کیلوری زیادہ ہوسکتی ہے اور اس میں چربی اور شکر شامل ہیں۔
تیل جیسے سبزیوں کا تیل ، ناریل کا تیل ، اور نٹ مکھن اکثر اجزاء کے تعلقات ، ذائقہ سازی ، اور کڑاہی میں مدد کے لئے شامل ہوتے ہیں۔
تاہم ، یہ اضافی کیلوری فراہم کرتے ہیں۔ مخصوص حصے سے زیادہ کھانا کھانے سے ناپسندیدہ وزن میں اضافے کی وجہ سے موٹاپا اور میٹابولک بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
مزید برآں ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ چینی کی مقدار کو روزانہ کلوری کے 10٪ تک محدود رکھیں۔ یہ 2000 کیلوری کی غذا میں تقریبا 12 چائے کے چمچ (50 گرام) چینی کے برابر ہے۔
کچھ چاہایک ہی خدمت میں تقریبا 4 17 چمچوں (XNUMX گرام) چینی ہوتی ہے۔ معیاری خدمت کرنے والے سائز سے زیادہ کھانے کا مطلب ہے کہ ضرورت سے زیادہ مقدار میں چینی استعمال کرنا۔
بہت زیادہ شوگر کھانے سے بہت سی حالتوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس ، موٹاپا ، دل کی بیماری ، دانتوں کی بیماریوں اور یہاں تک کہ کینسر کی کچھ اقسام۔
لہذا اضافی چینی کے ساتھ چاکلیٹ چپس ، شہد ، اور خشک میوہ جیسے اجزاء سے محتاط رہیں۔
صحت مند گرینولا کا انتخاب کیسے کریں؟
گرینولا خریدتے وقت غذائیت کے لیبلز کو احتیاط سے پڑھیں ، کیونکہ اجزاء برانڈ کے لحاظ سے بہت مختلف ہوتے ہیں۔
ایسے مصنوع سے پرہیز کریں جن میں شوگر یا میٹھے بنانے والوں کی فہرست ہو ، جن میں قدرتی میٹھے شامل ہیں جیسے شہد جیسے پہلے کچھ اجزاء میں۔
اس کے بجائے ، پہلے کچھ اجزاء قدرتی کھانوں جیسے جئ ، گری دار میوے، بیج اور خشک پھل ہونا چاہ.۔
نتیجہ کے طور پر؛
گرینولا یہ ایک متناسب ، مطمئن اناج ہے۔ تاہم ، بہت ساری اقسام میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے اور ضرورت سے زیادہ شوگر بھری ہوتی ہے جو صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے۔
قدرتی اجزاء جیسے کشمش ، بیج اور گری دار میوے کے ساتھ ایسی مصنوعات کا انتخاب کریں جو پروٹین اور فائبر سے مالا مال ہوں ، اور لیبل احتیاط سے پڑھیں۔
گرینولا بار ایک مفید ، سوادج اور پورٹیبل ناشتا ہے۔ پھر بھی ، بہت سی پری پیجڈ اقسام میں شوگر اور کیلوری زیادہ ہوتی ہے ، جو صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے۔ اجزاء کی فہرستوں کا بغور جائزہ لینا ضروری ہے۔ گھر پر کرنا بہتر ہے۔
