انٹرنیٹ پر "غذا "،" وزن کم کرنے کے لئے غذا "،" غذائی سفارشات " جب آپ اس موضوع پر ہزاروں مضامین جیسے الفاظ سے تلاش کرتے ہیں اور غذا کے مشورے آپ ڈھونڈ سکتے ہیں۔ وزن کم کرنا اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان لوگوں کی تعداد بہت زیادہ ہے اور جب سے آپ نے یہ مضمون پڑھنا شروع کیا ہے ، آپ ان میں سے ایک ہیں۔
وزن کم کرنے کے لئے غذا ہم جانتے ہیں کہ یہ کرنا ہے۔ "غذا کیا ہے؟ "،" غذا کے ساتھ وزن کم ہونا " آپس میں کیا رشتہ ہے؟ ہم اکثر ان کے سوالات کے جوابات ڈھونڈنے میں الجھ جاتے ہیں۔
غذا جو کچے کھانے کی سفارش کرتی ہے ڈیٹوکس ، پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، کیٹوجینک ، پیلا اور بہت کچھ غذا کی منصوبہ بندی ہماری زندگیوں میں روزانہ نئے شامل ہو رہے ہیں اور یہ مزید الجھا ہوا ہے۔
نوٹ کرنے کی بات یہ ہے۔ وزن کم کرنے کے لئے خوراک اسے فرد کی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے۔ تو سب غذا کی منصوبہ بندی یہ اپنے لئے خاص ہونا چاہئے۔
جس پلان پر آپ زیادہ عملدرآمد کریں گے ، آپ کا وزن بہت ہی کم وقت میں کم ہوجائے گا۔ شاک ڈائیٹایس میں دلچسپی رکھنے والے میری سمجھ میں ہوں گے۔
تاہم ، اسی مدت کے اندر ، آپ اپنا وزن برقرار رکھنے اور اسے واپس حاصل کرنے سے قاصر ہوں گے۔ ایک غذا5 کلو فی ہفتہ اگرچہ کھونے میں کشش محسوس ہوتی ہے ، لیکن حقیقت میں اس طرح کے وزن میں کمی اکثر غیر صحت بخش اور غیر مستحکم ہوتی ہے۔
وزن میں کمی کا رازآپ کی انفرادی ضروریات کے ل suitable موزوں اور آپ زندگی بھر جاری رکھ سکتے ہیں۔ ایک صحت مند غذا شروع کرنے کے لئے ہے.
باقی مضمون میں میرا کیا مطلب ہے آپ جان لیں گے۔ یہ ایک چھوٹا سا طویل مضمون ہونے والا ہے کیونکہ غذا کیسا ہونا چاہئے ve صحت مند غذا جب بات آتی ہے تو بہت کچھ ہے۔ اس عبارت میں صحت مند غذا کا مشورہ ، وزن کم کرنے کے اشارے ، بھوک کے بغیر وزن کم کرنا متعلقہ سلمنگ راز وضاحت کی جائے گی۔ اگر آپ تیار ہیں تو آئیے شروع کریں۔
سلمنگ کے موثر تجاویز
کیا آپ بھوکے یا پیاسے ہیں؟
اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ بھوک اور پیاس کے درمیان فرق کیسے کرنا ہے۔ جیسے ہی آپ بھوکے محسوس کریں گے ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے پہلے ایک گلاس پانی پیئے۔ کیونکہ بھوک اور پیاس کے اشارے ایک جیسے ہیں۔
فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں
لائف؛ یہ صحت مند کھانوں میں پایا جاتا ہے جیسے سبزیاں ، پھل ، پھلیاں اور سارا اناج۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ فائبر والے کھانے سے وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
اپنی زندگی سے نکالے ہوئے شوگر کھانوں اور مشروبات کو کاٹ لیں
شوگر ، خاص طور پر مشروبات میں ، صحت سے متعلق مسائل کی ایک اہم وجہ ہے جیسے غیر صحت بخش وزن میں اضافہ ، ذیابیطس اور دل کی بیماری۔
اس کے علاوہ ، آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء میں شوگر کھانوں کی مقدار بہت کم ہے۔
ہماری زندگیوں سے سرجری کھانوں کو ہٹانا وزن کم کرنے کا ایک بڑا قدم ہے۔ یہ بات قابل غور ہے کہ یہاں تک کہ "صحت مند" یا "نامیاتی" کے طور پر فروغ پانے والے کھانے میں چینی کی مقدار زیادہ ہوسکتی ہے۔
لہذا ، کھانے کی اشیاء کے کھانے کے لیبلوں کو پڑھنے سے آپ کیلوری کو ختم کردیں گے جو آپ نادانستہ طور پر لیں گے اور غذا اس کی مدد سے آپ کو یہ کام کرتے وقت لینے والی کیلوری کی تعداد کم ہوسکتی ہے۔
صحت مند چکنائی کا استعمال کریں
غذا سب سے پہلی چیز جو لوگ یہ کرنا شروع کرتے ہیں وہ ہے چربی اور چربی والے کھانوں کو کاٹنا۔ اگر آپ پوچھتے ہیں کہ کیا یہ غلط ہے تو ، اس سوال کا جزوی طور پر جواب دیا جاسکتا ہے۔ کیونکہ صحت مند چربی کہt آپ کو اپنے سفر میں وزن کم کرنے کے اہداف تک پہنچنے میں مدد فراہم کرے گا۔
زیتون کا تیلتیل استعمال کرنا جیسے اووکاڈو آئل صحت مند غذایہ کہا گیا ہے کہ بہت سے مطالعات میں وزن میں کمی کی فراہمی ہوتی ہے۔ تیل آپ کو طویل عرصہ تک پورا رہنے اور اپنی بھوک کو دبانے میں مدد کرتا ہے۔
مشغول ہوئے بغیر کھائیں
اگرچہ ٹی وی یا کمپیوٹر کے سامنے کھانا کھانا تفریح محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے خلل پیدا ہوجاتا ہے ، زیادہ کیلوری استعمال ہوتی ہے اور وزن بڑھ جاتا ہے۔
جو پروگرام آپ دیکھ رہے ہیں اس میں پھنس گئے بہت زیادہ کھانا کھایا آپ کھا سکتے ہیں. رات کے کھانے کے ٹیبل پر ممکنہ خلفشار سے بچیں تاکہ آپ زیادہ کھانا نہیں چاہتے ہیں۔
دھیان سے اور بیٹھے کھائیں
چلتے پھرتے کھانے کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہو۔ اس کے بجائے ، ہر ایک کاٹنے کو آہستہ آہستہ چبا کر آپ کیا کھاتے ہو اس کا خیال رکھنا۔
تو آپ کو احساس ہوگا کہ آپ بھر چکے ہیں اور آپ مزید کھا نہیں سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ کھانا اور آپ کیا کھا رہے ہو اس سے آگاہ ہونے سے دماغ کو ترپتی سگنلوں کا پتہ لگانے میں مدد ملے گی ، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے سے بچا جا سکے گا۔
پرہیز کرتے ہوئے چلتے ہیں
جبکہ وزن کم کرنے کی کوشش میں مختلف سرگرمیوں کی ضرورت ہے ، چلنا کیلوری جلانے کا ایک عمدہ اور آسان طریقہ ہے۔ دن میں صرف 30 منٹ چلنے اس سے آپ کا وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ ، یہ ایک آننددایک سرگرمی ہے جو آپ دن کے کسی بھی وقت آسانی سے کر سکتے ہیں۔
اپنے اندرونی باورچی کو ظاہر کریں
بیان کیا گیا ہے کہ گھر پر کھانا پکانے سے صحت مند کھانے اور وزن میں کمی کی سہولت ہوتی ہے۔ اگرچہ ریستوراں میں کھانا عملی ہے ، اگر آپ اپنے وزن کو کنٹرول میں رکھنا چاہتے ہیں تو ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ خود کھانا بنائیں۔
گھر پر کھانا تیار کرنے سے پیسے کی بچت ہوتی ہے اور آپ نئے اور صحت مند اجزاء کے ساتھ تجربہ کرکے اسے تفریح بخش بنا سکتے ہیں۔
پروٹین سے بھرپور ناشتہ کھائیں
پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے ناشتہ کے ل as کھانے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ معمول سے زیادہ صبح پروٹین کھاتے ہیں تو ، آپ غیر صحت بخش نمکین سے بچیں گے اور دن بھر اپنی آرام سے بھوک پر قابو پالیں گے۔
کیلوری نہ پائیں
کھیلوں کے مشروبات ، کافی اور مشتق باہر شرابی ، کاربونیٹیڈ مشروبات میں مصنوعی رنگ اور چینی کی بہت زیادہ شرح ہوتی ہے۔ یقینا ، اس شرح سے آپ کی ل take جانے والی کیلوری کی مقدار میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
اگر آپ بہت زیادہ پھلوں کے جوس کھاتے ہیں ، جن کو عام طور پر صحت مند مشروب کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے تو ، آپ وزن بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ دن بھر کیلوری کی مقدار کم کرنا چاہتے ہیں تو ، پانی پیئے۔ اس میں صفر کیلوری ہے۔
خریداری کی فہرست بنائیں
گروسری اسٹور میں جانے سے پہلے گروسری لسٹ تیار کرنا اور صرف آپ کی مقرر کردہ کھانے کی اشیاء کو خریدنے سے آپ غیر منحصر کھانے کی اشیاء کو بلاوجہ خریدنے سے بچ سکتے ہیں۔ اگر آپ اسے عادت بناتے ہیں تو ، ایک صحت مند غذا آپ ایسا کرکے وزن کم کرنا شروع کردیں گے۔
جب آپ بازار جاتے ہیں تو ، غیرصحت مند کھانوں کی خریداری نہ کرنے کے لئے خریداری کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بھوکے صارفین زیادہ کیلوری اور غیر صحت بخش کھانے کی اشیاء خریدنے میں زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
جب آپ خریداری کرنے جاتے ہیں تو ، جو بھی راستہ آتا ہے اسے نہ خریدیں۔گروسری اسٹوروں میں ، غیر صحتمند کھانے کا استعمال ہمیشہ حوصلہ افزائی کرنے کے لئے سمجھا جاتا ہے۔ اس سے بے وقوف نہ بنو اور ہمیشہ صحتمند اختیارات کے ل for رہو۔
کافی پانی کے ل
دن بھر کافی ہے پانی پی لو یہ مجموعی صحت کے لئے اچھا ہے اور صحتمند طریقے سے وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ 9.500،XNUMX سے زیادہ افراد پر مشتمل ایک تحقیق میں ، جو لوگ کافی پانی نہیں پیتے تھے ان میں باڈی ماس ماس انڈیکس زیادہ ہوتا ہے اور مناسب طریقے سے شراب پینے والوں کے مقابلے میں موٹے ہونے کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ طے کیا گیا ہے کہ کھانے سے پہلے پانی پینے والے افراد کیلوری کا کم استعمال کرتے ہیں۔
پانی ٹھیک ہے لیکن برف کا پانی بہتر ہے
برف سے پاک پانی کے مقابلے میں برف کا پانی آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔ ہر 3 لیٹر تک برف کا پانی پینے سے ، آپ 70 کیلوری اضافی کریں گے۔
بہتر کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں
بہتر کاربوہائیڈریٹشکر اور اناج ہیں جن میں ریشوں اور دیگر غذائیت کو ختم کیا جاتا ہے۔ سفید آٹا ، پاستا اور روٹی اس کی مثال ہیں۔ یہ کھانے میں فائبر کم ہوتا ہے ، جلدی ہضم ہوجاتا ہے ، اور تھوڑی ہی دیر میں آپ کو دوبارہ بھوک لگے گی۔
اس کے بجائے ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع جیسے جئ ، اناج کوئنوہ اور جو ، یا سبزیاں جیسے گاجر اور آلو کا انتخاب کریں۔ وہ آپ کو زیادہ لمبا رکھیں گے اور بہتر کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ غذائی اجزاء پر مشتمل ہوں گے۔
حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں
جینس میں اس نے فٹ رکھنا جو اس نے ہائی اسکول میں پہنا تھا یا پھر اپنے پرانے سوئمنگ سوٹ میں پھسلنا کچھ وجوہات ہیں جن سے ہم اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
تاہم ، یہ آپ کے لئے صحیح معنوں میں سمجھتا ہے کہ آپ اپنا وزن کیوں کم کرنا چاہتے ہیں اور وزن کم کرنے سے ہماری زندگیوں کو کس طرح مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ حقیقت پسندانہ اہداف غذا کی منصوبہ بندیاس سے آپ کو ہمارے ساتھ سچے رہنے میں مدد ملے گی۔
جھٹکے والی خوراک سے پرہیز کریں
شاک ڈائیٹس ، آپ کو تھوڑے وقت میں وزن کم کرنے کی سہولت فراہم کرتی ہے غذاs تاہم ، یہ بہت ہی پابند ہیں اور اسے برقرار رکھنا آسان نہیں ہے۔
ان لوگوں کا وزن کم ہونے کے بعد ، وہ انھیں دوبارہ حاصل کرنے سے بچنے کے ل y ، انہیں یو-یو ڈایٹس کی طرف لے جاتے ہیں۔ اگرچہ جلدی شکل لینے کی کوشش کرنے والے لوگوں میں یہ سائیکل عام ہے ، یو یو غذاوقت کے ساتھ ساتھ جسمانی وزن میں زیادہ اضافہ کا سبب بنتا ہے۔
نیز ، مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ یو یو پرہیز کرنے سے ذیابیطس ، دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر اور میٹابولک سنڈروم کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
یہ غذائیں دلکش ہوسکتی ہیں کیونکہ ان کا وزن کم ہوجائے تو تھوڑی ہی دیر میں ، لیکن آپ اپنے جسم کو کھانے سے محروم رکھنے کے بجائے ، آپ ایک غذائیت مند ، پائیدار ، صحت مند بنا سکتے ہیں غذا کی منصوبہ بندی اس کا استعمال طویل مدت میں ایک بہتر اختیار ہے۔
قدرتی کھانے کھائیں
اگر آپ صحتمند رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو جاننا ہوگا کہ آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے۔ قدرتی کھانے کی چیزیں پروسیسرڈ فوڈوں کے مقابلے میں غذائیت بخش اور کیلوری میں کم ہوتی ہیں۔ خریداری کے دوران ، اجزاء پڑھیں جس سے کھانا تیار کیا جاتا ہے۔ اگر بہت سارے اجزاء درج ہیں ، تو یہ شاید بہت صحتمند کھانا نہیں ہے۔
کیلوری کی مقدار کو تبدیل کریں
1200 کیلوری کی خوراک فرض کریں کہ آپ دیکھ رہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر دن 1200 کیلوری کھانا پڑے گا۔ کچھ دن آپ 1200 سے زیادہ کیلوری لے سکتے ہیں ، دوسرے دن کم کھانے سے آپ تلافی کرسکتے ہیں۔ یا ، جس دن آپ زیادہ غلاظت کرتے ہیں ، آپ زیادہ حرکت دے کر زیادتی کا احاطہ کرسکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ ہر ہفتہ 1200 کیلوری کے ہدف تک پہنچنا ہے۔
کھانے کی چیزیں کھائیں ، کیلوری نہیں
کیلوری کے ساتھ غذائی اجزاء کو الجھاؤ نہیں۔ ہمارے جسم کے لئے غذائی اجزاء ضروری ہیں ، لیکن کیلوری نہیں۔ کھانا خریدنے سے پہلے فوڈ لیبل ضرور پڑھیں۔
اپنا ناشتہ بادشاہ کی طرح کھانا ، شہزادے کی طرح لنچ اور غریبوں کی طرح کھانا
ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کے کھانے کے درمیان آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار 60-40-20 تک تقسیم کریں۔
مثال کے طور پر؛ اگر آپ 1200 کیلوری والی خوراک پر ہیں ، تو ناشتے میں 600 کیلوری ، دوپہر کے کھانے میں 400 کیلوری ، رات کے کھانے میں 200 کیلوری شامل ہوں۔ جب آپ بھوکے ہوں تو کھائیں اور مکمل ہونے سے پہلے ہی رکیں۔
ایک دوست ڈھونڈیں
ایک مشق یا غذا پروگراماگر آپ کو تعمیل کرنا مشکل ہو تو ، اسی اہداف والے دوست کو اپنے ساتھ مدعو کریں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دوست کے ساتھ وزن کم کرتے ہیں اور ورزش کا پروگرام رکھتے ہیں ان میں وزن کم ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ نیز ، دوست یا کنبے سے کوئی شخص جس کے صحت کے ایک جیسے اہداف ہیں آپ کی حوصلہ افزائی میں اضافہ ہوگا۔
اپنے آپ کو محروم نہ کریں
اپنے پسندیدہ کھانے سے اپنے آپ کو محروم نہ کریں ، کیوں کہ اس سے ناکامی کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنے آپ کو محروم کرنے سے آپ ممنوع کھانے کو زیادہ تر ترسنے کا وقت بنیں گے اور ایک خاص مدت کے بعد زیادہ کھانے کی ضرورت ہوگی۔
آپ جن کھانے کی عادت ڈال رہے ہیں ان کی نشاندہی کرنا اور کھانے سے لطف اندوز ہونا آپ کو اپنے آپ کو قابو میں رکھنا اور اپنی نئی ، صحت مند طرز زندگی کے مطابق بننا آسان بنا دے گا۔
آپ گھریلو میٹھی میں تھوڑی سی خدمت کرنے کا ذائقہ لے سکتے ہیں یا اپنے آپ کو کھانا کھا سکتے ہیں ، لہذا آپ کا کھانا کھانے کے ساتھ صحت مند رشتہ ہے۔
حقیقت پسندانہ ہو
خود کو ٹی وی اور رسالوں میں مشہور ماڈل سے تشبیہ دینا نہ صرف غیر حقیقی ہے بلکہ غیر صحت بخش بھی ہے۔ حوصلہ افزائی کے ل a صحت مند رول ماڈل کی تلاش ایک بہترین طریقہ ہے۔ خود پر زیادتی کی تنقید آپ کو مشکل راستوں کی طرف لے جاتی ہے اور غیر صحت مند سلوک کا سبب بنتی ہے۔
آپ کو کیسا لگتا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں ، اپنی نظر پر کس طرح توجہ دیں۔ آپ کا بنیادی محرک خوش ، بہتر لیس اور صحت مند رہنا ہے۔
اپنی جیت کا جشن منائیں اور اپنے نقصانات سے سیکھیں
ہوسکتا ہے کہ آپ کو پچھلے مہینے 3 کلو وزن کم ہونا چاہئے ، اس مہینے میں آپ نے 1 کلو وزن کم کیا ، مایوس نہ ہوں۔ کوئی وزن کم کرنے سے بہتر ہے ، لہذا آگے بڑھیں اور اپنے مقاصد سے ہٹانے کی کوشش نہ کریں۔
بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں
پھل اور سبزیاں فائبر اور جسم کے لئے ضروری غذائی اجزا سے بھری ہوتی ہیں۔ پھلوں اور سبزیوں کے استعمال میں اضافے سے آپ وزن کم کریں گے۔ در حقیقت ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے پہلے صرف ایک ترکاریاں کھانے سے آپ کو بھر پور احساس ہوسکتا ہے اور وہ کم کھا سکتے ہیں۔
مزید برآں ، دن بھر سبزیوں کا استعمال نہ صرف آپ کو صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، بلکہ دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے۔
کھانا مت چھوڑیں
کھانا چھوڑنا جسم کے توانائی کی بچت کے طریقہ کار کو گیئر میں بدل دیتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، ہمارا جسم کم توانائی خرچ کر سکے گا ، جس کی وجہ سے آپ بھوک کے درد کے نتیجے میں اگلے کھانے میں زیادہ سے زیادہ کھائیں گے۔
آپ کا جسم توانائی کو بچانے کی کوشش بھی کرے گا ، خاص طور پر آپ کے پیٹ میں چربی جمع ہونے سے۔ چربی؛ فیٹی جگر کی بیماری اور قلبی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ان وجوہات کی بناء پر ، کھانے کو اچھالنے کا نتیجہ کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل کرے گا۔ "بھوک ل without بغیر میں کیسے کمزور ہوسکتا ہوں؟" پوچھنے والوں کے ل recommended ، ہر ایک کے درمیان ایک ناشتہ کے ساتھ ایک دن میں 3 اہم کھانا (ناشتہ ، لنچ اور ڈنر) کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس طرح کھانے سے ، آپ کو اپنی تمام غذائی اجزاء ملتی ہیں ، جو میٹابولک تبدیلیوں کو روکتے ہیں اور وزن کم کرسکتے ہیں۔
مرکزی کھانے سے پہلے ہمیشہ ترکاریاں رکھیں
اس سے آپ کی بھوک کم ہوگی اور آپ کے پیٹ میں جگہ کم ہوگی۔ اس طرح ، آپ کے اہم کھانے سے محروم ہوجانے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔
پیڈومیٹر لے لو
بہت سے لوگوں کو اپنے قدم گننے میں مزہ آتا ہے۔ ایک پیڈومیٹر لیں اور ہر دن مزید چلنے کے ل some کچھ اہداف طے کریں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ طویل مدت میں آسان اور بہت موثر ہے۔
اپنے کپڑے بدلاؤ
ہر بار جب آپ پاؤنڈ یا اس سے زیادہ کھو جاتے ہیں تو باہر جاکر چھوٹے سائز کے کپڑے خریدیں۔ اس سے آپ کو حوصلہ ملتا رہے گا۔
صحت مند نمکین کا انتخاب کریں
صحت مند ناشتے وزن میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔ گھر ، اپنی گاڑی اور کام پر صحتمند وزن کم کرنے کا ایک آسان طریقہ صحت مند نمکینڈھونڈنا ہے۔
مثال کے طور پر ، نمکین جیسے بادام اور ہیزلن کو اپنی گاڑی میں رکھنا یا کٹی سبزیوں کو فرج میں تیار رکھنے سے آسانی سے اور جلدی ضرورت سے زیادہ بھوک مٹانے میں مدد ملے گی۔
بہت سارے صحتمند اور کم کیلوری والے نمکین دستیاب ہیں ، اپنی پسند کا انتخاب کریں اور اسے ہمیشہ اپنی کوٹھری میں رکھیں۔ جب آپ کو ناشتے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تو ، خراب اختیارات سے بچنے کے ل always ہمیشہ ہاتھ میں رکھیں۔
جب بھی آپ کسی ناشتے کی طرح محسوس کریں تو ، درج ذیل کریں
اپنے پیٹ کو چھوئے۔ کیا آپ نے پہلے ہی کافی نہیں کھایا؟
اپنے دانت صاف کرو.
شوگر سے پاک گم چبا لیں۔
ایک گلاس پانی پیئے۔
خالی جگہیں پر کرنا
غضب اور تناؤ آپ کو غیر صحت بخش کھانے کی ہدایت دیتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ غضب کا شکار ہوتے ہیں تو وہ زیادہ غیر صحت بخش کھانے کھاتے ہیں اور مجموعی طور پر کیلوری کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے۔
نئی سرگرمیاں یا مشاغل جس کی آپ لطف اندوز ہوسکتے ہیں انھیں ڈھونڈنا بوریت کو ختم کرنے سے پرہیز کرنے سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ چہل قدمی کریں اور فطرت سے لطف اٹھائیں تاکہ آپ کے طے شدہ اہداف سے انحراف کرنا مشکل تر ہو۔
وزن بند کرو
اگر آپ وزن کے دوران دباؤ ڈالیں تو رک جائیں! دوسری اہم چیزوں اور اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے پر توجہ دیں۔ پیمانہ ہمیشہ آپ کا مطلوبہ نتیجہ نہیں دکھا سکتا!
مستقل مصروف رہیں
جب ہم غضب اور تنہا ہوجاتے ہیں تو ، ہم کھانے کی وجہ سے کھانے نہیں لگتے ہیں کیونکہ ہم بھوکے ہیں ، بلکہ اس لئے کہ ہمیں کچھ کرنا پڑے گا۔
اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو اس طرح کھاتے ہیں تو ، اپنے آپ کو مصروف رکھنے کے لئے ہر طرح سے کوشش کریں ، چلنا شروع کریں ، گھریلو کام کریں ، کسی مشغلہ میں مشغول ہوں ، یعنی جو مصروف ہوجائے اور نہ کھائیں اسے جو بھی کرنا ہو وہ کریں۔
اپنی بےچینی کو چیک کریں
اکثر ، وزن میں کمی کی سب سے بڑی رکاوٹ اضطراب کا خوفناک احساس ہے جو دن کے بعض اوقات خاص طور پر سہ پہر میں ہوتا ہے۔ کھانے کے بعد پریشانیکی اصل اصل نامعلوم ہے۔ تاہم ، ماہرین کی پریشانی سے متعدد مفروضے منسلک ہیں:
- نفسیاتی سکون
علمی خلفشار۔
- دوسرے جذبات کو چھپانے کی کوشش کرنا۔
اگرچہ اضطراب پر قابو پانا آسان نہیں ہے لیکن ناممکن نہیں ہے۔ طاقت کا ہونا کامیابی کی قطعی ضرورت ہے۔ اپنے خدشات پر قابو پانے کے لئے اگلے آپشن پر توجہ دیں۔ مستقل دلچسپی اس جذبات کو آپ کو گرفت میں لینے سے روکے گی۔
اپنے آپ کو وقت دیں
صحت مند طرز زندگی بنا کر وزن کم کرنے میں وقت لگتا ہے۔ کام اور والدین کی ذمہ داریاں زندگی کی سب سے اہم چیزیں ہیں ، لیکن آپ کی صحت بھی آپ کی ترجیحات میں شامل ہونا چاہئے۔
آپ جتنی شدت سے ورزش کریں گے ، اتنی ہی کیلوری آپ آرام سے بھی جلائیں گی۔
تیزرفتاری کی ورزش نہ صرف ورزش کرتے وقت موثر ثابت ہوتی ہے بلکہ ورزش کے بعد آپ کے جسم میں جلنے والی کیلوری کی تعداد میں بھی اضافہ ہوتا ہے (بعد کے اثر)۔
وہ مشقیں کریں جو آپ لطف اندوز ہو
ورزش کرنے کے بہت سے اختیارات ہیں۔ کچھ سرگرمیاں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتی ہیں ، لیکن اپنی ورزش کا تعین کرتے وقت صرف فوائد کے بارے میں نہ سوچیں۔ ورزش کے ان اختیارات کی طرف رجوع کریں جس سے آپ خوش ہوجائیں گے۔ آپ کے لئے اس طرح جاری رکھنا آسان ہوگا۔
زومبا
زومبا آپ کو اضافی جگہ دیتی ہے اور رقص آپ کو متحرک رکھتا ہے۔ اگر آپ رقص کرنا پسند کرتے ہیں تو ، زومب آزمائیں۔ یہ آپ کے وزن میں کمی کے عمل میں تفریح کا اضافہ کرے گا۔
مدد حاصل کریں
اپنے دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کے ایک گروپ کا ہونا جو آپ کے وزن اور تندرستی کے اہداف میں آپ کی مدد کرتا ہے۔
مثبت لوگوں کے ساتھ دوستی کریں جو آپ کو صحت مند طرز زندگی بنانے میں اچھا لگتا ہے ، لہذا آپ حوصلہ افزائی کریں گے اور اپنے مقاصد تک پہنچیں گے جو آپ آسانی سے طے کرتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ سپورٹ گروپس میں شامل ہوتے ہیں اور سوشل نیٹ ورک پر ایک دوسرے کی مدد کرتے ہیں وہ اپنا وزن زیادہ آسانی سے کھو دیتے ہیں۔ قابل اعتماد اور حوصلہ افزا دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ اپنے اہداف کا اشتراک آپ کے احتساب میں اضافہ کرے گا ، لہذا آپ کامیابی حاصل کریں گے۔
آج کچھ نہ کریں آپ کو کل افسوس ہوگا
آج ، آپ کی خواہشات کی تعمیل غذااگر آپ اپنی ورزش کو خراب کرتے ہیں یا ورزش چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کو کل اس پر افسوس ہوگا۔ اپنی اور اپنے جذبات کی حفاظت کریں اور کچھ ایسا کریں جس سے آج اور کل آپ خوش ہوں گے۔
اگر آپ ناکام ہوجاتے ہیں تو ترک کردیں گے ، آپ ہار جائیں گے
کھیل کے حصے کے طور پر ہمیشہ ناکامیاں ہوسکتی ہیں۔ ناکامی کامیابی کے ل failure آپ کا ابتدائی نقطہ ہونا چاہئے۔ جب آپ باہر نکلیں گے تب ہی آپ کھیل ہار جاتے ہیں۔ ناکامیوں کو آپ کی حوصلہ شکنی نہیں کرنی چاہئے یا آپ کو اپنا راستہ بند نہیں کرنا چاہئے۔
نتیجہ کے طور پر؛
پرہیز کریں ve غذا کے ساتھ سلمنگk حاصل کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ صحت مند ترین غذا؛ یہ متوازن غذا اور ورزش کے پروگرام کو برقرار رکھنا ہے جو آپ زندگی بھر جاری رکھ سکتے ہیں۔
شاک ڈائیٹس فوری سلمنگ کی پیش کش کرسکتی ہے ، لیکن ان میں سے بیشتر غیر صحت بخش عادات لاتے ہیں اور آپ کا جسم آپ کی ضرورت سے متعلق غذائی اجزاء اور کیلوری سے محروم ہوجاتا ہے ، اور وزن کم کرنے کے مقصد تک پہنچنے کے بعد ، زیادہ تر لوگ اپنی پرانی عادات کی طرف لوٹ جاتے ہیں اور بدقسمتی سے دوبارہ وزن بڑھانا شروع کردیتے ہیں۔ .
زیادہ متحرک رہنا ، قدرتی کھانے پینا ، چینی کی مقدار کو کم کرنا ، اور اپنے لئے وقت نکالنا صحت مند اور خوشحال رہنے کے چند طریقے ہیں۔ مذکورہ بالا غذا کے مشورے ،غذا اور وزن میں کمی یہ آپ کے سفر میں آپ کی مدد کرے گا۔
یاد رکھیں ، وزن میں کمی ایک جہتی نہیں ہے۔ کامیاب ہونے کے ل you ، آپ کو طویل مدتی اہداف پر توجہ مرکوز کرنی ہوگی۔
