کیا ڈائیٹ نمکین صحت مند ہیں؟ صحت مند نمکین کیا ہیں؟

نمکین کھانا ہر عمر کے لوگوں کے لئے منہ سے بھرنے والی ایک غذا ہے جس میں اہم کھانے کے مابین تھوڑا سا پھسل جانا ہوتا ہے۔ 

اس کے بارے میں مختلف آراء ہیں کہ آیا یہ "بےگناہ یا نقصان دہ" ہے ، کچھ کا کہنا ہے کہ یہ ضروری ہے ، اور کچھ کا کہنا ہے کہ اس کا استعمال نہیں کرنا چاہئے کیونکہ یہ صحت مند ہے۔ درخواست کریں "کیا ناشتے صحت مند ہیں یا غیر صحت بخش" ، "غذا پر ان لوگوں کے لئے نمکین کیسے کھائیں" ، "غذا کے نمکین کیا ہیں" آپ کے سوالات کے جوابات ...

ناشتہ کیا ہوتا ہے ، لوگ ناشتہ کیوں کرتے ہیں؟

کھانے کے درمیان کھانے پینے کا مطلب ہے ناشتے۔ ناشتے ، جسے ہم اپریٹف فوڈ بھی کہہ سکتے ہیں ، آج اس میں پروسیسرڈ اور ہائی کیلوری والی کھانوں پر مشتمل ہوتا ہے جیسے چپس اور ناشتے۔

ہم ترجیحی صحت مند ہیں یا نہیں ، ناشتے کا مطلب ہے کہ کھانے کے درمیان کھانا پینا۔ یہ بھوک کا مقصد ہے جو آپ کو اس کی طرف راغب کرتا ہے ، اور مقامی مقام ، معاشرتی صورتحال ، دن کا وقت اور کھانے کی دستیابی جیسی وجوہات کارگر ہیں۔

در حقیقت ، جب لوگوں کے پاس بھوک نہ لگنے کے باوجود ، آس پاس کھانے کی بھوک لگی ہو تو لوگوں کو بار بار ناشتہ ہوسکتا ہے۔ جب ان سے یہ پوچھا گیا کہ موٹے اور زیادہ وزن والے افراد کسی تحقیق میں غیر صحت بخش اسنیکس کو کیوں ترجیح دیتے ہیں تو ، عام جواب تھا۔ کھانے اور بھوک کی طرف راغب ہونے کے بعد یہ کم توانائی تھی جو انہوں نے محسوس کی۔

اسی کے مطابق ، ناشتے اور صحت مند ناشتے کی ترجیحات کی خواہش ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ 

کیا نمکین کرنے سے تحول میں تیزی آتی ہے؟

کھانے کے درمیان کھانا یا ہر چند گھنٹوں میں کھانا ، تحول کو تیز کرتا ہے کہا ہے. 

ایک تحقیق میں دو گروپوں کی کیلوری جلانے کی کیفیت کی تحقیقات کی گئی جنہوں نے دو اور سات کھانا کھایا۔ دونوں گروہوں نے یکساں مقدار میں کیلوری کا استعمال کیا ، اور انھوں نے جلائی جانے والی کیلوری کی مقدار میں کوئی فرق نہیں پایا۔

یہ سوچنا غلط ہے کہ ہر چند گھنٹوں میں کھانا یا کھانے کے درمیان ناشتہ لینے سے تحول تیز ہوجاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس حالت کا تحول پر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔

ناشتے بھوک اور وزن کو کس طرح متاثر کرتے ہیں؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نمکین بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم ، یہ ایک شخص سے دوسرے اور ناشتے کی قسم پر منحصر ہوتا ہے۔

جبکہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور نمکین انسولین کی سطح کو مستقل طور پر بلند رکھتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ کیلوری کی مقدار کا سبب بنتے ہیں ، لیکن پروٹین سے بھرپور نمکین بھوک کو قابو کرنے میں موثر ہیں۔ دوسری طرف ، غیر صحت بخش نمکین بھی وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

کیا ناشتے بلڈ شوگر اسپائکس کو متاثر کرتے ہیں؟

بہت سے لوگ یہ سوچتے ہیں کہ انہیں بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے کثرت سے کھانے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔

ٹائپ 2014 ذیابیطس والے لوگوں کے २०१ 2 کے مطالعے میں ، جو لوگ ایک دن میں دو بڑے کھانے کھاتے تھے ان میں خون میں شکر کی سطح کم ہوتی تھی اور انسولین کی حساسیت میں کمی ہوتی تھی اور روزانہ چھ کھانے کھانے والوں سے وزن کم ہوتا تھا۔

ایک اور تحقیق میں اتنا ہی مقدار میں کھانے اور اس گروپ کے مابین بلڈ شوگر کی سطح میں کوئی فرق نہیں پایا گیا جس نے تین کھانے کھائے اور کھانے کے درمیان ناشتہ کیا۔

یہ فراموش نہیں کیا جانا چاہئے کہ ناشتے کی مقدار اور نوعیت بلڈ شوگر پر بھی ایک اہمیت رکھتی ہے۔ ذیابیطس کے ساتھ یا بغیر فائبر سے مالا مال ، کم کاربوہائیڈریٹ نمکین بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔ پروٹین پر مشتمل ناشتے بلڈ شوگر کنٹرول کو مزید بہتر بناتے ہیں۔

نمکین کھانے پر حملہ روکتا ہے

ناشتے فائدہ مند نہیں ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ لیکن یہ کچھ لوگوں کو کھانے پر حملہ کرنے سے روک سکتا ہے ، لہذا ، بھوکے بھیڑیوں کی طرح بات کرنا۔

کھانے کے درمیان ناشتے کھانے میں اضافی کیلوری کو روک سکتے ہیں۔ یہ بھوک کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، خاص طور پر ادوار کے دوران جب کھانا لمبا ہوگا۔ لیکن بشرطیکہ آپ صحت مند نمکین کا انتخاب کریں۔

صحت مند ناشتے کے لئے نکات

ناشتے کی مقدار

آپ ایک وقت میں نمکین کی مقدار 200 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے اور اس میں کم از کم 10 گرام پروٹین ہونا چاہئے۔

فریکوئنسی

دن کے دوران آپ کی نمکین کی تعدد آپ کی جسمانی سرگرمی اور اہم کھانے کے درمیان کتنا وقت ہے اس پر منحصر ہوتی ہے۔ اگر آپ بہت متحرک ہیں تو ، آپ کو دن میں 2-3 بار ناشتہ کرنا چاہئے ، اگر آپ غیر فعال ہیں تو ، آپ کو ایک بار ناشتہ ضرور کرنا چاہئے یا نہیں۔

پورٹیبلٹی

جب آپ سفر کرتے ہو ، کام پر یا باہر جاتے ہو تو ناشتہ اپنے ساتھ رکھیں ، اور انہیں اپنے ساتھ لے جانے کا یقین رکھیں۔

مناسب کھانے کی اشیاء

پروسس شدہ نمکین یا نمکین میں چینی میں زیادہ مقدار آپ کو تھوڑی دیر کے لئے توانائی بخشے گی ، لیکن چند گھنٹوں کے بعد آپ کو دوبارہ بھوک لگے گی۔

صحت مند کم کیلوری کے ناشتے

اپنی بھوک کو جاری رکھنے کے ل There بہت سارے نمکین باہر موجود ہیں ، لیکن یاد رکھنا ، اصل کھانا بہترین ہے۔ جیسا کہ یہ آپ کے کھانے میں ہونا چاہئے ، آپ کے ناشتے کے انتخاب میں سے کچھ پروٹین کے ذرائع پر مشتمل ہونا چاہئے۔ مثال کے طور پر؛ پنیر ، ابلا ہوا انڈا ، وغیرہ

اس کے علاوہ اعلی فائبر مواد والے نمکین جیسے بادام اور مونگ پھلی آپ کو بھوک لگاتے ہیں اور اگلے کھانے میں کم کھاتے ہیں۔ ناشتے کے کچھ صحت مند خیالات یہ ہیں:

- سٹرنگ پنیر

تازہ سبزیاں یا پھل

- گری دار میوے (انہیں بھولے بغیر کھائیں کہ ان میں چربی اور کیلوری زیادہ ہے)

- دہی

- ڈارک چاکلیٹ

- ابلا ہوا انڈا

- زیتون

- وہ لوگ جو پہلے رات ٹھہرے

 بیمار ناشتے سے بچنے کے لئے سفارشات

جب ہم ٹی وی یا کمپیوٹر کے سامنے جاتے ہیں تو ہمیں پینے یا ناشتے کی ضرورت ہوتی ہے۔ خاص طور پر مرنے والوں کو چپس ، کینڈی ، بسکٹ اور کوکیز جیسے ناشتے سے پرہیز کرنا چاہئے ، کیونکہ وہ غیر صحت بخش اور خالی کیلوری کا ذریعہ ہیں۔

منڈیوں میں فروخت ہونے والی کم کیلوری کے ناشتے خالی اور غیر ضروری کیلوری کے سوا کچھ نہیں ہیں۔

ڈائیٹرز کے ل sn ، ناشتے (خاص طور پر غیر صحت مند) کو اپنی زندگی سے ہٹانا ان کے لئے وزن کم کرنا آسان بنا دیتا ہے۔ آپ اپنی غیر صحت بخش نمکین عادت کو روکنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں؟

باتھ روم میں داخل ہوں

پانی بھریں اور 1 گھنٹے کے لئے گرم پانی میں بھگو دیں۔ گرم پانی، آپ کی خواہشات کو راحت کے لes آرام دیتا ہے۔

اپنے ہاتھ اور دماغ کو مصروف رکھیں

جب آپ مصروف ہوجاتے ہیں تو ناشتے کے ل your آپ کی خواہش کم ہوجاتی ہے۔ نیز ، مصروف رہنا کم کھانے کا بہترین فارمولا ہے۔

ٹہل دو

باورچی خانے سے دور ہونے کے لئے ایک چھوٹی سی واک ایک اچھی وجہ ہے۔ تازہ ہوا میں چلنے سے روح کو تقویت ملتی ہے اور جسمانی تسکین بڑھ جاتی ہے۔

اپنے دانت صاف کرو

برش کرنے کے بعد ، ناشتے کی خواہش ختم ہوجاتی ہے۔ اگر آپ ٹکسال ٹوتھ پیسٹ کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کی بھوک بھی کم ہوجائے گی۔

صحتمند مشروبات کے ل.

یہ چینی سے پاک چائے کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے۔ آپ ایک گلاس پانی میں دار چینی کی تھوڑی مقدار شامل کرسکتے ہیں یا ڈیکفیفینیٹڈ کافی پی سکتے ہیں۔ گرم مشروبات کھانے کی خواہش کو بھی کم کردیتے ہیں۔

گہری سانس لیں

کھیلوں جیسی سانس لینے کی مشقیں آپ کو زیادہ پرجوش محسوس کرتی ہیں اور کھانے کی خواہش کو ختم کرتی ہیں۔

دھوپ میں باہر جاؤ

سورج کی روشنی موڈ کو تبدیل کرتی ہے ، آپ کے حواس کو تیز کرتی ہے۔ جب آپ دھوپ والے ماحول میں ہوں اور تازہ ہوا ملے ، تو آپ کم کھانا چاہیں گے۔ اس کے علاوہ ، سورج کی روشنی ایک میٹابولزم تیز تر ہے۔

میوزک کی تھاپ پر عمل کریں

میوزک سننا اور میوزک کے ساتھ ڈانس کرنا اپنے آپ کو تفریح ​​کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ آپ کیلوری بھی خرچ کریں گے کیونکہ آپ حرکت پذیر رہیں گے۔

تھوڑی دیر قیلولہ کر لو

نیند کھانے کی آپ کی خواہش کو دور کرتی ہے۔ نیند وزن کم کرنے کی ایک کلید ہے۔

کافی کھاؤ

کھانا چھوڑ کر مت جائیں اور تین اہم کھانے میں کافی کھانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ متناسب کھانا نہیں کھاتے ہیں تو ، سارا دن بھوک آپ کو پریشان کرے گی۔ ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جو پیٹ میں ترپتی کا احساس پیدا کریں جیسے سیب ، نارنج اور گاجر۔

ٹیلی ویژن مت دیکھو

ناشتہ زیادہ تر اکثر ٹی وی کے سامنے کھایا جاتا ہے۔ نیز ، اشتہارات آپ کو کھانے کی ترغیب دیتے ہیں۔ اگر آپ واقعی ٹیلیویژن دیکھنا چاہتے ہیں تو ، دیکھنے میں مصروف رہیں اور اشتہارات کو تبدیل کریں۔

سوچئے کہ آپ کو کیا ملے گا

اس سے پہلے کہ آپ چپس یا چاکلیٹ پکڑیں ​​، ایک منٹ رکیں اور سوچیں۔ اس لمحے اپنے آپ کو آئینے کے سامنے رکھیں۔ کیا آپ آئینے میں دراصل کھائیں گے اس کی قیمت دیکھنے کے لئے تیار ہیں؟

خریداری کی فہرست بنائیں

مارکیٹ کو اپنی طرف راغب نہ کرنے کے ل. ، احتیاط برتیں اور فہرست تیار کریں۔ اپنی فہرست سے کباڑ کھانے والی اشیاء جیسے چپس ، چاکلیٹ ، وافلز ، گری دار میوے کو ہٹا دیں۔

جب آپ گروسری اسٹور پر جاتے ہیں تو ناشتے کے ساتھ گلیوں سے دور رہیں۔ اس حصے کے قریب جانے سے بچنے کے لئے سمیٹنے والی سڑکیں استعمال کریں۔

اپنے منہ کو مصروف رکھیں

کھانے سے زیادہ کھانے سے بچنے یا کھانے کے بعد میٹھے دانت سے بچنے کے لئے شوگر فری گم کو چبائیں۔

درمیان میں انعام

ممانعتیں لالچ میں مبتلا ہوتی ہیں اور کشش ثقل طاقت ہوتی ہے۔ لہذا ہفتے میں ایک بار اپنے آپ کو انعام دینے کی کوشش کریں۔ لہذا آپ اکثر پابندی نہیں توڑتے ہیں۔

نتیجہ کے طور پر؛

ان لوگوں کے ل who جو کھانوں کے بغیر زیادہ دن نہیں رہ سکتے اور اہم کھانے کے مابین زیادہ دن رہتے ہیں ، اس سے بہتر ہے کہ کھانے پر حملہ کرنے کے بجائے اہم کھانے کے لئے ناشتے کو ترجیح دی جائے۔ بشرطیکہ نمکین صحت مند ہوں۔

ناشتا مکمل طور پر ذاتی انتخاب ہے۔ لیکن آپ کو میرا مشورہ یہ ہے کہ اگر آپ ڈائیٹ پروگرام پر عمل پیرا ہیں ، تو ناشتے کو مکمل طور پر ختم کریں یا کم کریں۔ کیونکہ وزن کم کرنے کے لئے ایک دن میں تین سے زیادہ اہم کھانے سے وزن کم کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔