آپ نے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔ آپ اپنے اضافی وزن سے جلد از جلد چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ "کم سے کم وقت میں وزن کیسے کم کیا جائے؟" آپ نے تحقیق شروع کر دی۔
میں نہیں جانتا کہ آپ نے کس قسم کے نتائج کا تجربہ کیا، لیکن مختصر وقت میں وزن کم کرنا صحت مندانہ طریقہ نہیں ہے۔ یہ طویل مدت میں غیر پائیدار ہے اور آپ کو نتائج نہیں ملیں گے۔ اس کی وجہ یہ ہے "ہفتے میں 1 پاؤنڈ کم کرنے کے 20 آسان طریقےمیں نے اپنے مضمون میں اس کی وضاحت کی ہے۔ آپ پہلے اس مضمون کو پڑھ سکتے ہیں اور پھر اس مضمون کو پڑھنا جاری رکھ سکتے ہیں۔
کم سے کم وقت میں وزن کیسے کم کیا جائے؟
اگر آپ صحت مند طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ مستقل طور پر وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو درج ذیل تجاویز کو دیکھیں۔
کم سے کم وقت میں وزن کیسے کم کیا جائے؟
1- باقاعدہ اور متوازن غذا کا منصوبہ بنائیں
کافی مقدار میں سبزیاں، پھل، سارا اناج، پروٹین اور صحت مند چکنائی کھائیں۔ میٹھے اور پراسیس شدہ کھانوں سے جتنا ممکن ہو دور رہیں۔
2- ورزش شروع کریں۔
دن میں کم از کم 30 منٹ تک جسمانی سرگرمیوں جیسے چلنے، دوڑنے، تیراکی یا سائیکل چلانے کے لیے وقت نکالیں۔ کارڈیو مشقیں آپ کو چربی جلانے میں مدد کرتی ہیں۔
3- پانی پینے میں احتیاط کریں۔
روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پینا آپ کے میٹابولزم کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی بھوک کو کنٹرول میں رکھتا ہے۔
اپنا کھانا چھوٹی پلیٹوں میں کھانا شروع کریں۔ آہستہ آہستہ چبا کر کھانے کا خیال رکھیں۔ اس طرح آپ کو تھوڑے ہی وقت میں پیٹ بھرا محسوس ہوگا اور آپ کھانا کم کھائیں گے۔
5- اپنے تناؤ کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ آپ تناؤ کو کم کرنے کے لیے آرام کی تکنیک جیسے یوگا، مراقبہ یا گہری سانس لینے کی مشقیں استعمال کر سکتے ہیں۔
6- اپنی نیند کے انداز پر توجہ دیں۔
کافی اور معیاری نیند وزن کم کرنے کے عمل میں ایک اہم عنصر ہے۔ 7-8 گھنٹے تک سونا یقینی بنائیں۔ یہ دیکھا گیا ہے کہ جو لوگ پوری نیند نہیں لیتے ان کا وزن بڑھ جاتا ہے۔
7- اسنیکس کو نظر انداز نہ کریں۔
اپنے اہم کھانے کے بعد گھنٹوں میں صحت مند نمکین کا استعمال پیٹ بھرنے کے احساس کو طول دیتا ہے اور زیادہ کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے۔
8- شراب نوشی کو محدود کریں۔
الکحل میں خالی کیلوریز ہوتی ہیں اور یہ وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔ شراب پیتے وقت محتاط رہیں کہ اس کا زیادہ استعمال کیے بغیر محدود مقدار میں استعمال کریں۔
9- اپنے آپ کو متحرک کریں۔
وزن کم کرنے کا عمل مشکل ہو سکتا ہے۔ اس لیے اپنے آپ کو متحرک کرنا بہت ضروری ہے۔ اپنے اہداف طے کریں اور اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لیے روزانہ یا ہفتہ وار جریدہ رکھیں۔ ایک معاون دوست کے ساتھ اپنی پیشرفت کا اشتراک کریں۔
10- اپنے آپ کو انعامات دیں۔
اپنی کامیابیوں کا جشن منانے کے لیے چھوٹے انعامات مقرر کریں۔ یہ چیزیں ہو سکتی ہیں جیسے کوئی نئی کتاب خریدنا یا کسی ایسی سرگرمی میں وقت گزارنا جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اس طرح آپ اپنی حوصلہ افزائی کو بڑھا سکتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ تیزی سے وزن کم کرنے کے بجائے صحت مند طریقے سے وزن کم کرنا زیادہ ضروری ہے۔ طویل مدتی اور مستقل نتائج کے لیے صبر کریں۔ آپ کسی پیشہ ور ماہر غذائیت یا غذائی ماہرین سے مدد لینے پر غور کر سکتے ہیں۔
آخر میں، ہر ایک کے میٹابولزم اور وزن میں کمی کے اہداف مختلف ہوتے ہیں۔ اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں اور ہر قدم کے ساتھ چھوٹی چھوٹی بہتری کریں۔ صبر کرو، گرنے سے مت ڈرو، اور اپنے اہداف کو حاصل کرنے میں لطف اٹھائیں۔
