گردن میں دردگردن اور کندھے کے حصے میں تیز درد کا سبب بنتا ہے۔ کھانے کے دوران بے حسی بھی ، سر درد اور سختی بھی ہوتی ہے۔ یہ بالغوں میں عام ہے۔ جامد کرنسی اور سخت کام والے کام ان عوامل میں سے ہیں جن کی وجہ سے کندھوں اور گردن میں درد ہوتا ہے ، خاص طور پر ان لوگوں میں جن کے کام میں کچھ خاص قسم کی جسمانی کرنسیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
گردن جسم کا ایک حساس حصہ ہے اور یہ مستقل حرکت میں رہتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس کو ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ گردن کے درد کو دور کریں علاج کے ل Some کچھ قدرتی علاج بھی استعمال ہوسکتے ہیں ، جیسے یوگا کی مشق یا دوسری قسم کی ورزش۔
گردن میں درد کی کیا وجہ ہے؟
خراب حالت ، سختی ، یا تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہےبہت زیادہ مستحکم ہونے کی وجہ سے ، ضرورت سے زیادہ نرم بستر پر پڑا ، یا جسم کی ناقص کرنسی گردن میں درد قابل رہنا۔
گردن اور پٹھوں میں تناؤ آج گردن میں درد کی بنیادی وجہ ہے۔ درد کو بہتر بنانے اور خراب ہونے سے بچنے کے ل initially ابتدائی طور پر اس مسئلے کو حل کرنا ضروری ہے۔ گردن میں درد کا گھریلو علاج اسے آسانی سے بازیافت کیا جاسکتا ہے۔
گردن کے درد کے ل What کیا اچھا ہے؟
جڑی بوٹیوں اور قدرتی گردن میں درد مضمون میں گھر سے اس سے نجات اور اس کے علاج کے طریقوں کا ذکر کیا گیا ہے۔
گردن میں درد کے ل Ex ورزشیں
گردن کے درد کو دور کرنے کے لئے ورزش انتہائی موثر ہے۔ گردن کو مضبوط بنانے کی مشقیں یہ گردن کو لچکدار اور مضبوط بنائے گا ، گردن کی سختی کو کم کرے گا۔ گردن کے درد کو دور کریں کرنے کے ل you ، آپ کو ان اقدامات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:
- تھوڑی دیر کے لئے اپنے سر کو پیچھے سے ہلائیں اور پھر آہستہ آہستہ ایک طرف سے دوسری طرف لرزنا شروع کردیں۔
جب آپ اپنے پٹھوں میں کم تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، آہستہ آہستہ اپنے سر کو بائیں طرف موڑیں ، پھر دائیں طرف کی سمت۔ اس سے تھوڑا سا تکلیف ہو سکتی ہے ، لہذا آہستہ آہستہ کرنے کی کوشش کریں۔
کم از کم 20 تکرار کے ساتھ اس مشق کو دہرائیں۔
یہ مشق ہر چند گھنٹوں کے بعد کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی گردن میں سختی دور ہوجائے گی۔
یوگا
تناؤ پٹھوں میں تناؤ کو جنم دیتا ہے۔ اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کو کس چیز پر دباؤ لاحق ہے اور گردن کے درد سے نجات حاصل کرنے کے ل to ان کو درست کرنے کی کوشش کریں۔ میڈٹیسن ve یوگا آپ نرمی کی تکنیک جیسے استعمال کرسکتے ہیں۔
ضروری تیل
مواد
کالی مرچ کے تیل کے کچھ قطرے
لیوینڈر کے تیل کے کچھ قطرے
تلسی کے تیل کے کچھ قطرے
صنوبر کے تیل کے کچھ قطرے
ایک چائے کا چمچ زیتون کا تیل
اس کا اطلاق کیسے ہوتا ہے؟
- ضروری تیلایک ساتھ ملائیں۔
اس مرکب کے کچھ قطرے گرم زیتون کے تیل میں ملا دیں۔
اس تیل سے گردن کے حصے پر چند منٹ مساج کریں۔
آپ ان تیلوں کو بھی انفرادی طور پر استعمال کرسکتے ہیں یا کسی بھی طرح کے تیلوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اسے بھی کیریئر کے تیل سے کم کرنا مت بھولیے۔
اسے دن میں دو بار لگائیں۔
پودینہ کا تیلNA ± ن اس کا پٹھوں پر مضحکہ خیز اثر پڑتا ہے اور اسے اکثر سر درد اور جسمانی درد کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس میں سوزش کی خصوصیات بھی ہیں۔
لیونڈر کا تیل دماغ اور پٹھوں کو سکون دیتا ہے ، اس طرح ذہنی اور جسمانی تناؤ کو کم کرتا ہے۔ تلسی کا تیل اینٹی اسپاسموڈک اور ینالجیسک نوعیت کا ہے اور گردن کے درد کو مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے۔
صنوبر کا تیل پٹھوں کے درد اور زخم کے پٹھوں کا علاج کرتا ہے۔ یہ خون اور لمف کی گردش کو بھی متحرک کرتا ہے۔
ایکیوپنکچر
ایکیوپنکچر ایک ایسا طریقہ ہے جس میں چھوٹی سوئیاں جلد کے مخصوص اور تزویراتی نکات میں داخل کی جاتی ہیں ، یہ ہر طرح کے درد کے علاج میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا رہا ہے۔
جب ایکیوپنکچر کے ذریعہ چالو ہوجائے تو ، یہ نکات درد کو کم کرنے کے ل blood جسم کے کام کے ساتھ ساتھ خون اور لمف کی گردش کو بھی منظم کرتے ہیں۔ ایکیوپنکچر کے ذریعے گردن میں دردعلاج کے لئے ماہر سے رجوع کریں
ایپل سائڈر سرکہ
مواد
ایپل سائڈر سرکہ
رومال
اس کا اطلاق کیسے ہوتا ہے؟
- سرکی میں رومال ڈوبیں اور اسے اپنی گردن پر رکھیں۔
- ایک گھنٹے کے لئے اس طرح رکھیں.
- گردن میں درداس سے چھٹکارا پانے کے لئے دن میں دو بار دہرائیں۔
ایپل سائڈر سرکہگردن میں درد اور سختی کا ایک بہترین علاج ہے۔ سرکہ میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈینٹس اور اینٹی سوزش ایجنٹ گردن کے پٹھوں پر دباؤ کم کرتے ہیں ، اس طرح درد کو کم کرتے ہیں۔
مساج تھراپی
مواد
زیتون کا تیل ، سرسوں کا تیل ، یا ناریل کا تیل
اس کا اطلاق کیسے ہوتا ہے؟
گرم شاور لیں ، اور پھر اپنی جلد کو خشک کریں۔
ایک چمچ تیل کو ہلکا ہلکا گرم کریں اور اپنی گردن میں مساج کریں۔
ہلکی سرکلر حرکات میں کچھ منٹ کے لئے لگائیں۔
ہر صبح اس کو دہرائیں۔ آپ دن میں ایک بار پھر اپنی گردن کا مساج بھی کرسکتے ہیں۔
اس مساج سے جسم میں ہونے والے کسی بھی درد کا علاج ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کو بہتر سونے میں بھی مدد کرتا ہے۔
توجہ!!!
اگر ضرورت سے زیادہ تکلیف ہو تو زخمی ہونے والے حصے کو نہ رگڑیں۔
آئس پیک
مواد
برف مکعب
ایک چھوٹا موٹا تولیہ
یا
آئس پیک
اس کا اطلاق کیسے ہوتا ہے؟
- تولیے پر آئس کیوب رکھیں اور تکلیف دہ جگہ پر رکھیں۔
متبادل کے طور پر ، آپ آئس پیک کو ٹھنڈا کرسکتے ہیں اور متاثرہ مقام پر رکھ سکتے ہیں۔
- کچھ منٹ کے لئے پیکیج رکھیں.
ایک دن میں تین سے چار بار برف کی درخواست دہرانا۔
برف گردن کے علاقے میں سوجن اور پٹھوں میں درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
وٹامن
وٹامنجسم کے صحت مند کام کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب ان کی مقدار خون کے بہاؤ میں کم ہونا شروع ہوتی ہے تو ، بہت ساری پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
ان میں سے ایک مسئلہ شدید اور دائمی درد دونوں کا ہے۔ اگر آپ کی گردن میں بار بار درد ہوتا ہے ، بشمول اپنی غذا میں یہ ضروری وٹامنز راحت میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
- وٹامن ڈی یہ ہڈیوں کی نشوونما اور صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ جب کمی ہوتی ہے تو ، جسم مختلف علاقوں میں خاص طور پر جوڑوں کے آس پاس دائمی درد پیدا کرتا ہے۔
- وٹامن بی کمپلیکس یہ قدرتی ینالجیسک ایجنٹ ہے۔ یہ نیوروپیتھک اور پٹھوں کے نظام کی وجہ سے ہونے والے درد اور سوجن کو کم کرتا ہے۔
- وٹامن سی یہ ایک اینٹینوسیسیپٹیو ایجنٹ ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس سے درد کی دہلیز میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں جو درد کو کم کرکے اس دہلیز کو بڑھاتے ہیں۔
- میگنیشیم یہ پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے بہت مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
یپسوم نمک
مواد
ایک یا دو کپ ایپسوم نمک
گرم پانی
ٹب
اس کا اطلاق کیسے ہوتا ہے؟
ٹب کو تین چوتھائی کو گرم پانی سے بھریں اور اس میں ایپسوم نمک ڈالیں۔
- پانی میں نمک ملا دیں اور دس یا پندرہ منٹ میں انتظار کریں۔
آپ دن میں دو بار ایسا کر سکتے ہیں۔
ایپسم نمکسلفیٹ اور میگنیشیم پر مشتمل ہے جو جسم میں بہت سارے خامروں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بھی خون کی گردش کو تیز کرتا ہےتناؤ اور پٹھوں میں تناؤ کو کم کرتا ہے۔
کالر
گردن کا کالر درد سے صحت یاب ہونے کے دوران سر کا وزن اٹھانے میں گردن کی مدد کرتا ہے۔ چوٹ آنے کی صورت میں ، گردن کا کالر شفا یابی کے دوران گردن میں ہڈیوں کو سیدھ میں رکھے گا۔
گردن کے درد کو روکنے کے لئے نکات
- لیپ ٹاپ یا کمپیوٹر کا استعمال کرتے وقت ، اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں۔
- آپ کے جسم کو مضبوط رکھنے میں مدد کے لئے غذائی اجزاء سے بھرپور صحت مند غذا کھائیں۔
- جب آپ اپنا موبائل فون یا ٹیکسٹنگ استعمال کرتے ہو تو اپنی گردن کو تنگ نہ کریں۔
- گردن کے پٹھوں کو ڈھیلا کرنے کے لئے باقاعدگی سے وقفوں پر گردن کی ورزشوں جیسی کھینچنے اور آرام کرنے کی تکنیکوں کی مشق کریں۔
- ایک وقت میں زیادہ وقت تک گاڑی نہ چلائیں ، کیونکہ یہ گردن اور پچھلے حصے کے لئے تھکاوٹ کا باعث ہوسکتی ہے۔
- ایک ہی پوزیشن پر زیادہ دیر بیٹھنے سے گریز کریں۔
- اگر آپ ان کے عادی نہیں ہیں تو بھاری اشیاء اٹھانے سے گریز کریں۔
آپ کی نیند کی پوزیشن گردن میں درداگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کی وجہ سے ہے تو ، سونے کا طریقہ تبدیل کریں اور مناسب تکیہ استعمال کریں۔
گردن میں دائمی درد آسن ، جسمانی دباؤ ، اور غذائ قلت کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔
گردن میں درد قدرتی علاج
گردن میں درداگر آپ ایک شکار شخص ہیں تو ، دن بھر میں کافی وقفے لینا ضروری ہے۔ اپنی میز سے اٹھ کر کم از کم ایک گھنٹے میں ایک بار پھر جائیں۔ اس کے علاوہ ، اپنی کرنسی پر بھی توجہ دیں۔ گردن میں درد کا علاجیہ روک تھام میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
فضول کھانے سے پرہیز کریں اور زیادہ سبزیاں اور پھل کھائیں۔ زیادہ وزن ہونے سے جسم کے سارے پٹھوں حتی کہ گردن کے پٹھوں میں بھی تناؤ پڑتا ہے۔
اپنی عادتوں پر توجہ دیں جو آپ کی گردن کے پٹھوں کو دباؤ دیتے ہیں
گردن میں درد تھکن اور بھاری ہے۔ آپ مذکورہ بالا علاج سے بہتری لاسکتے ہیں۔
