جدید معاشرے میں ، لوگوں کو بیٹھنے کا پروگرام بنایا گیا ہے۔ زیادہ تر لوگ اپنے کام کی وجہ سے بیٹھ کر یا طویل عرصے تک قیام میں صرف کرتے ہیں۔ لیکن ، زیادہ دیر بیٹھنے کے خطرات کیا آپ جانتے ہیں کہ اس سے صحت پر منفی اثر پڑتا ہے؟
بیٹھنا ایک عام جسمانی کرنسی ہے۔ جب لوگ کام کرتے ہیں، سماجی کام کرتے ہیں، مطالعہ کرتے ہیں یا سفر کرتے ہیں، تو وہ عام طور پر بیٹھنے کی حالت میں ایسا کرتے ہیں۔
اوسط دن کا نصف؛ وہ بیٹھنے ، گاڑی چلانے ، کسی ڈیسک پر کام کرنے یا ٹیلی ویژن دیکھنے جیسی سرگرمیاں کرنے میں صرف ہوتے ہیں۔
چلو زیادہ دیر بیٹھنے کے خطرات وہ کیا ہیں؟
زیادہ بیٹھنے کے کیا نقصانات ہیں؟
زیادہ بیٹھنے کے نقصانات
جلنے والی کیلوریز کی تعداد کو محدود کرتا ہے۔
روزانہ غیر ورزش کی سرگرمیاں جیسے کھڑا ہونا ، چلنا ، یا یہاں تک کہ حرکت کرنا ،کیلوری اسے خرچ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
ایسی حرکتیں جو حرکت کو محدود کرتی ہیں، جیسے بیٹھنا اور لیٹنا، ان کے لیے بہت کم توانائی خرچ ہوتی ہے۔
اس مقصد کے لئے کی جانے والی تحقیقات سے ظاہر ہوتا ہے کہ فیلڈ میں کام کرنے والے کارکن اپنے ڈیسک کے کارکنوں کے مقابلے میں روزانہ 1000 کیلوری زیادہ جلا سکتے ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ زرعی کارکن اپنا زیادہ تر وقت چلنے یا کھڑے رہنے کی طرح کام کرتے ہیں۔
غیر فعال ہونے سے وزن میں اضافے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے
کم کیلوری استعمال کی جاتی ہے ،موٹا ہورہا ہے زیادہ امکان ہے. کیونکہ زیادہ دیر بیٹھنے کے خطراتاس کی ایک وجہ یہ ہے کہ اس سے موٹاپا ہوتا ہے۔
غیرفعالیت کو لیپوپروٹین لپیس (LPL) کی سرگرمی کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اس کے نتیجے میں، جسم کی چربی جلانے کی صلاحیت پر منفی اثر پڑتا ہے۔
زیادہ دیر بیٹھنے کا ایک نقصان یہ ہے کہ یہ وقت سے پہلے موت کا باعث بنتا ہے۔
1 ملین سے زیادہ لوگوں کے مشاہداتی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ غیر فعال ہونے سے قبل از وقت موت کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
زیادہ تر بیٹھنے والے لوگوں میں پہلے مرنے کا خطرہ 22-49٪ ہوتا ہے۔
غیرفعالیت کا ایک نقصان یہ ہے کہ یہ بیماری کا سبب بنتا ہے۔
غیر فعال ہونے سے ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرہ میں 112 فیصد اور دل کی بیماریوں کے خطرہ میں 147 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ یہ 30 سے زیادہ دائمی بیماریوں اور اس جیسے حالات سے منسلک ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری کی مقدار کو کم کیے بغیر دن میں 1500 قدموں سے کم پیدل چلنا یا طویل عرصے تک بیٹھنا ٹائپ 2 ذیابیطس کا ایک اہم عنصر ہے۔انسولین کی مزاحمتظاہر ہوا کہ اس میں نمایاں اضافہ ہو سکتا ہے۔
یہ خون کی گردش کو کمزور کرتا ہے۔
خاموش بیٹھنے کا ایک اور اکثر نظر انداز کیا جانے والا نتیجہ خراب گردش ہے۔
لمبے عرصے تک بغیر حرکت کیے بیٹھنا گردش کو سست کر سکتا ہے، جس سے ٹانگوں اور پیروں میں خون جمع ہو جاتا ہے، جس سے ویریکوز رگیں، ٹخنوں میں سوجن، اور یہاں تک کہ خطرناک خون کے جمنے جیسے ڈیپ وین تھرومبوسس (DVT) کا باعث بن سکتا ہے۔
دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے
جب ہمارا جسم کم چکنائی جلاتا ہے اور دوران خون خراب ہوتا ہے تو دل کی شریانوں میں فیٹی ایسڈز کے بند ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
پٹھوں کی کمزوری کا سبب بنتا ہے۔
زیادہ بیٹھنے کے نقصاناتدوسرا یہ کہ یہ جسم کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور کمزور کرتا ہے، خاص طور پر درمیانی اور نچلے حصوں میں۔
ذیابیطس کو متحرک کرتا ہے۔
جو لوگ جسمانی طور پر غیر فعال ہوتے ہیں ان میں ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ پٹھوں کی کمیت اور طاقت کے نتیجے میں انسولین کی حساسیت میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔
کرنسی کے مسائل کا سبب بنتا ہے۔
زیادہ دیر بیٹھنے اور غیر فعال رہنے سے گردن، کندھوں، کمر اور کولہوں میں مختلف مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
گردن اور کندھے جھک جاتے ہیں اور اکڑ جاتے ہیں، اور ریڑھ کی ہڈی اپنی لچک کھو دیتی ہے کیونکہ یہ دباؤ جذب کرتی ہے۔
دائمی جسم میں درد کا سبب بنتا ہے۔
جتنی دیر تک آپ بیٹھیں گے اور خراب کرنسی کو برقرار رکھیں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ کو گردن، کندھوں، کمر، کولہوں اور ٹانگوں جیسے علاقوں میں دائمی درد کا سامنا کرنا پڑے گا۔
مسلسل بیٹھنے سے دماغ اتنا خون اور آکسیجن فراہم نہیں کر سکے گا جس کی اسے بہتر طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔
نتیجے کے طور پر، دماغ کے افعال سست ہو جاتے ہیں.
اضطراب اور افسردگی کی اقساط کو متحرک کرتا ہے۔
زیادہ بیٹھنے کے نقصانات خود کو ذہنی طور پر ظاہر کرتا ہے. زیادہ دیر تک بیٹھنا بے چینی اور ڈپریشن کو جنم دیتا ہے۔
یہ سمجھنا آسان ہے کہ کیوں؛ جو لوگ سارا دن بیٹھتے ہیں وہ ورزش اور تندرستی کے صحت اور مزاج کو بڑھانے والے فوائد سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں۔
کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے
زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے اور خاموش رہنے کا سب سے خوفناک ضمنی اثر پھیپھڑوں ، بڑی آنت ، چھاتی ، یوٹیرن اور اینڈومیٹریال کینسر کا خطرہ ہے۔
ممکنہ کینسر کے خطرات وزن میں اضافے، ہارمون کی سطح میں تبدیلی، میٹابولک dysfunction اور سوزش سے بھی منسلک ہو سکتے ہیں - یہ سب غیرفعالیت کی وجہ سے خراب ہو جاتے ہیں۔
زیادہ بیٹھنے کے نقصانات کو کیسے کم کیا جائے؟
دن میں درج ذیل سرگرمیوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔
پیدل یا موٹر سائیکل۔
لمبے سفر پر، راستے کا حصہ چلیں۔
لفٹ یا ایسکلیٹر کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں۔
بس ایک اسٹاپ سے جلدی اتریں اور باقی راستہ پیدل چلیں۔
آپ جہاں بھی جاتے ہیں وہاں سے دور پارک کریں اور باقی راستہ پیدل چلیں۔
آپ اپنے کام سے زیادہ کام پر منتقل کرسکتے ہیں۔
لفٹ کی بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں۔
اپنے ساتھی کارکنوں کو ای میل کرنے کے بجائے، وہاں جائیں اور ان سے بات کریں۔
اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران، اپنی میز سے دور ہٹیں اور اگر ممکن ہو تو باہر تھوڑی سی چہل قدمی کریں۔
واکنگ میٹنگز کا اہتمام کریں۔
اپنے کوڑے دان کو اپنی میز سے دور رکھیں تاکہ آپ کو ہر چیز کو پھینکنے کے لیے کھڑا ہونا پڑے۔
