COVID-19 کی وجہ سے، بہت سے لوگ قرنطینہ کے عمل کے دوران اپنے گھروں سے باہر نہیں نکل سکے۔ یہاں سے اپنا کاروبار گھر لے جانے والوں کی تعداد کم نہیں تھی۔
صبح سویرے اٹھنے، کپڑے پہنے اور کام پر جانے کے بغیر دور سے آن لائن کام کرنا۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کام کرنے کا یہ طریقہ کتنا ہی آرام دہ لگتا ہے، یہ ایک حقیقت ہے کہ گھر سے کام کرنا ہماری زندگیوں پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ ہماری آنکھوں کی صحت ان منفیات میں سب سے پہلے آتی ہے۔
لاکھوں لوگ جو کام پر نہیں جا سکتے انہیں کمپیوٹر اسکرین سے اپنا کاروبار چلانا پڑتا ہے اور اپنے موبائل فون کے ساتھ مسلسل رابطے میں رہنا پڑتا ہے۔
اس کے علاوہ ٹیبلیٹ اور فون کے تفریحی استعمال کے وقت کو شامل کرنے سے ہماری آنکھوں کی صحت بری طرح متاثر ہوئی۔
کمپیوٹر یا موبائل فون کی سکرین کو زیادہ دیر تک دیکھنے سے بصری نظام پر دباؤ پڑتا ہے۔ خشک آنکھخارش والی آنکھیں، سر دردآنکھوں کی سرخی یا آنکھوں کے دیگر مسائل کا سبب بنتا ہے۔
اس سے آنکھوں کے مسائل کو کم کیا جا سکتا ہے، ڈیجیٹل آنکھوں کا دباؤآپ اسے روک سکتے ہیں۔ وہ کیسے؟ یہاں کچھ مؤثر تجاویز ہیں…
ڈیجیٹل آئی اسٹرین کو کم کرنے کے طریقے
وقفہ لو
زیادہ دیر تک مسلسل کام کرنے سے آنکھ، گردن اور کندھے میں درد ہوتا ہے۔ اس سے بچنے کا طریقہ مختصر اور بار بار وقفے لینا ہے۔
کام کرتے وقت 4-5 منٹ کے مختصر وقفے سے اپنی آنکھوں کو سکون ملتا ہے۔ اس کے ساتھ ہی آپ کے کام کی استعداد بڑھ جاتی ہے اور آپ اپنے کام پر زیادہ آسانی سے توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
آنکھوں میں طویل تناؤ آنکھوں کے زخم یا موتیابند جیسے مسائل کا سبب بنتا ہے۔
آنکھوں کے دباؤ کو کم کرکے، آنکھوں کی صحتحفاظت کرنا ضروری ہے۔
کمپیوٹر کے ساتھ کام کرتے وقت، اگر کوئی ہو تو، اپنے نسخے کے شیشے پہنیں۔ یہ آپ کو اسکرین کو زیادہ آرام سے دیکھنے کی اجازت دے گا۔
اسکرین پروٹیکشن کے ساتھ اپنی عینکیں ضرور پہنیں۔ اس طرح آپ نیلی روشنی سے کم متاثر ہوں گے۔
آنکھوں کی ورزش کریں
باقاعدہ وقفوں پر آنکھوں کی مشقیں آنکھوں کے پٹھوں کو مضبوط کریں. اس طرح آنکھوں کی بیماریوں جیسے مایوپیا، ایسٹیگمیٹزم یا ہائپروپیا کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے۔
یہ 20-20-20 اصول کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔ اصول کے مطابق، ہر 20 منٹ میں آپ کو اسکرین سے 20 سینٹی میٹر دور کسی بھی چیز پر تقریباً 20 سیکنڈ تک توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔ اس سے آپ کی آنکھوں کو سکون ملتا ہے اور آنکھوں کا دباؤ کم ہوتا ہے۔
کمپیوٹر شیشے استعمال کریں
کمپیوٹر کے شیشے اسکرین کو دیکھتے وقت بصارت کو بہتر بنا کر آنکھوں میں تناؤ، دھندلی نظر، ڈیجیٹل چکاچوند اور کمپیوٹر سے متعلق سر درد کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
یہ اسکرین پر چمک کو کم کرتا ہے اور اسے اسکرین کی نیلی روشنی سے بچاتا ہے۔
ڈیجیٹل آلات کو اپنی آنکھوں کے قریب نہ رکھیں
وہ لوگ جو ڈیجیٹل ڈیوائسز کو اپنی آنکھوں کے قریب رکھتے ہیں ان کی آنکھوں میں تناؤ کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
چاہے آپ چھوٹی اسکرین والا لیپ ٹاپ استعمال کررہے ہوں یا موبائل اسکرین کو دیکھ رہے ہوں، ڈیوائس کو اپنی آنکھوں سے 50-100 سینٹی میٹر دور رکھیں۔
اگر اسکرین چھوٹی ہے تو بہتر منظر کے لیے فونٹ کا سائز بڑھائیں۔
