Акне – поширена проблема шкіри, яка вражає близько 10% населення світу. Багато факторів, таких як вироблення шкірного сала і кератину, бактерії, гормони, закупорка пір і запалення, можуть викликати прищі. Останні дослідження надають докази того, що дієта спричиняє розвиток прищів. Продукти, що викликають прищі, такі як упаковані продукти, шоколад, фастфуд, перетворюють проблему в нерозв’язну ситуацію. Тепер давайте подивимося на продукти, які викликають прищі.
Продукти, які викликають прищі
Продукти, які викликають прищі
1) Рафіноване зерно та цукор
Люди з проблемами акне, більше рафінований вуглевод споживає. Продукти, що містять рафіновані вуглеводи, включають:
Десерти з хліба, крекерів, крупи та борошна
макаронні вироби
Білий рис і локшина
Газована вода та інші солодкі напої
Підсолоджувачі, такі як кленовий сироп, мед або агава
Люди, які вживають цукор, на 30% частіше хворіють на прищі. Підвищений ризик зумовлений впливом рафінованих вуглеводів на рівень цукру в крові та інсуліну. Рафіновані вуглеводи швидко всмоктуються в кров. Він дуже швидко підвищує рівень цукру в крові. Коли рівень цукру в крові підвищується, рівень інсуліну також підвищується, щоб допомогти перемістити цукор крові в кров і клітини. Високий рівень інсуліну не підходить для людей з акне. Оскільки він збільшує вироблення шкірного сала і сприяє розвитку прищів.
2) Молочні продукти
Причина, чому молоко погіршує тяжкість прищів, полягає в тому, що воно підвищує рівень інсуліну. Коров’яче молоко також містить амінокислоти, які стимулюють печінку виробляти більше IGF-1, який пов’язують із розвитком акне.
Прищі виникають через надмірне споживання калорій, жирів і рафінованих вуглеводів. Страви швидкого приготування, такі як бургери, нагетси, хот-доги, картопля фрі, газовані напої та молочні коктейлі, збільшують ризик появи прищів. Дієта швидкого харчування впливає на експресію генів, що підвищує ризик розвитку прищів, і змінює рівень гормонів, сприяючи розвитку прищів.
4) Продукти з високим вмістом омега-6
Збільшення споживання продуктів, що містять омега-6 жирні кислоти, призвело до збільшення кількості запалень і прищів. Це пояснюється тим, що в сучасній дієті продукти, багаті на омега-6 жири, замінюють продукти з омега-3 жирами, такі як риба та волоські горіхи.
Цей дисбаланс омега-6 і омега-3 жирних кислот штовхає організм у стан запалення, що погіршує тяжкість акне. І навпаки, було виявлено, що омега-3 жирні кислоти зменшують рівень запалення та тяжкість акне.
5) Шоколад
Ще з 1920-х років підозрювали, що шоколад є одним із продуктів, що викликають прищі, але донині це не доведено. Останні дослідження підтверджують зв’язок між споживанням шоколаду та появою прищів.
6) Порошок сироваткового білка
Сироватковий білокЦе популярна дієтична добавка. Це багате джерело амінокислот лейцину та глутаміну. Ці амінокислоти змушують клітини шкіри рости та ділитися швидше. Це сприяє утворенню прищів. Амінокислоти в сироватковому білку також спонукають організм виробляти більш високий рівень інсуліну, що пов’язано з розвитком акне.
7) Неорганічне м'ясо
Для збільшення швидкості росту тварин часто використовують натуральні або синтетичні стероїдні гормональні препарати. Це робиться для того, щоб вони швидше були готові до споживання людиною. Споживання цього типу м’яса викликає акне через посилення дії андрогенів і інсуліноподібного фактора росту-1 (IGF-1).
Одне дослідження стверджує, що кава знижує чутливість до інсуліну. Це означає, що після вживання кави рівень цукру в крові залишається високим довше, ніж зазвичай. Це посилює запалення та погіршує акне.
9) Консерви
Заморожені, консервовані та попередньо приготовані страви вважаються обробленими харчовими продуктами. Вони часто містять додаткові інгредієнти, такі як ароматизатори, масла, спеції та консерванти. Готові до вживання продукти часто піддаються інтенсивній обробці та викликають прищі.
10) Смажені страви
Картопляні чіпси, картопля фрі, гамбургер. Інші смажені та оброблені продукти також є продуктами, що викликають прищі. Вони також мають високий глікемічний індекс, який швидко підвищує рівень цукру в крові та викликає запальні захворювання, такі як акне.
Продукти, що запобігають утворенню прищів
Хоча вищезазначені продукти сприяють розвитку прищів, продукти, які можуть допомогти запобігти виникненню, включають:
Омега 3 жирні кислоти: Омега-3 олії є протизапальними, і споживання цих олій зменшує прищі.
пробіотики: Прибуток, знижує запалення. Тому запобігає розвитку вугрової висипки.
Зелений чай: Зелений чайМістить поліфеноли, які зменшують запалення та вироблення шкірного сала. Екстракт зеленого чаю зменшує вираженість акне при нанесенні на шкіру.
Куркума: куркумаМістить протизапальний поліфенол куркумін, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, підвищувати чутливість до інсуліну та пригнічувати ріст бактерій, що викликають акне.
Вітаміни A, D, E і цинк: Ці поживні речовини відіграють важливу роль у здоров’ї шкіри та імунітету та запобігають виникненню прищів.
Середземноморська дієта: Середземноморська дієта багата на фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, рибу та оливкову олію, молоко та насичені жири. Ця дієта запобігає появі прищів.
