Час від часу ми відчуваємо неприємні проблеми з травленням, такі як гази, печія, нудота, запор або діарея. Полегшити ці проблеми допоможе прискорення травлення. Спосіб зробити це - звернути увагу в першу чергу на харчування. Дотримання здорового харчування не тільки прискорює травлення, але й захищає здоров’я кишечника. Так що ж прискорює травлення? Ось 12 простих способів прискорити травлення...
Що прискорює травлення?
Що прискорює травлення?
їсти натуральну їжу
Рафіновані вуглеводиМістить насичені жири та харчові добавки. Це викликає розлади травлення.
Транс жири міститься в багатьох оброблених харчових продуктах. Поряд із негативним впливом на здоров’я серця, він підвищує ризик розвитку виразкового коліту.
Низькокалорійні напої та оброблені продукти, такі як морозиво, містять штучні підсолоджувачі, які викликають проблеми з травленням.
Наукові дослідження показують, що вживання натуральних продуктів, які містять велику кількість поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, захищає від захворювань травної системи. Тому їжте натуральну їжу замість обробленої їжі, щоб прискорити травлення.
Їжте волокнисту їжу
волокноЦе корисно для травлення. Розчинна клітковина поглинає воду і додає стільця. Нерозчинна клітковина допомагає рухати все в травному тракті. дієта з високим вмістом клітковини; Знижує ризик захворювань травної системи, таких як виразка, рефлюкс, геморой, дивертикуліт. ПребіотикиЦе тип клітковини, який живить здорові кишкові бактерії. Харчування з пребіотиками знижує ризик запальних захворювань кишечника.
Вживайте корисні жири
Необхідно вживати достатню кількість жиру для травлення. Жир забезпечує правильне засвоєння поживних речовин. Він також підтримує рух їжі через травний тракт. Збільшення споживання олії позбавляє від запорів.
Низьке споживання рідини є поширеною причиною запорів. Фахівці рекомендують вживати 1.5-2 літри рідини без кофеїну в день, щоб запобігти запорам. Тим, хто живе в жаркому кліматі, і тим, хто займається інтенсивними фізичними вправами, потрібно більше.
Контроль стресу
Сомалі шкодить травній системі. Це пов’язано з виразкою шлунка, діареєю, запорами та СРК. Гормони стресу безпосередньо впливають на травлення. Під час стресових періодів кров і енергія видаляються з травного тракту. Встановлено, що техніка медитації та релаксації, яка використовується для боротьби зі стресом, покращує симптоми у людей із СРК.
Їжте обережно
Швидкий і недбалий прийом їжі призводить до здуття живота, газів і розладу травлення. Усвідомлене харчування означає приділяти увагу всім аспектам їжі, яку ви їсте, і процесу прийому їжі. Дослідження показали, що уважне харчування може зменшити проблеми з травленням у людей з виразковим колітом і СРК.
Для розумного харчування:
Їжте повільно.
Зосередьтеся на їжі, вимкнувши телевізор або комп’ютер.
Зверніть увагу на те, як ваша їжа виглядає і пахне на тарілці.
Вибирайте кожну їжу свідомо.
Зверніть увагу на текстуру, температуру та смак вашої їжі.
Ретельно пережовувати їжу
Травлення починається в роті. Зуби розбивають їжу на більш дрібні шматочки. Таким чином, ферменти травної системи краще розщеплюються. Погане жування знижує засвоєння поживних речовин.
Під час жування виділяється слина, і чим довше ви жуєте, тим більше слини утворюється. Слина запускає процес травлення, розщеплюючи частину вуглеводів і жирів у роті. Слина в шлунку діє як рідина, змішана з твердою їжею, щоб вона плавно пройшла в кишечник.
При ретельному пережовуванні їжі виробляється велика кількість слини для травлення. Це допомагає запобігти таким симптомам, як розлад травлення та печія.
Рухайся
Регулярні фізичні вправиЦе один з найкращих способів прискорити травлення. Одне дослідження за участю здорових людей показало, що помірні фізичні навантаження, такі як їзда на велосипеді та біг підтюпцем, збільшують час проходження кишечника приблизно на 30%.
Баланс шлункової кислоти
Шлункова кислота необхідна для правильного травлення. Без достатньої кількості кислоти ви відчуваєте такі проблеми, як нудота, кислотний рефлюкс, печія або нетравлення. Низький рівень шлункової кислоти може бути результатом надмірного вживання препаратів, що знижують кислотність.
Яблучний оцетЦе ефективний спосіб збалансувати шлункову кислоту. Але вживання оцту може мати серйозні наслідки для травної системи. Тому змішайте 1–2 чайні ложки (5–10 мл) яблучного оцту в невеликій склянці води. Пити безпосередньо перед їжею.
Їжте повільно
Якщо ви не звертаєте уваги на відчуття голоду та насичення, у вас можуть з’явитися гази, здуття живота та нетравлення. Мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що шлунок повний. Потрібен час, щоб гормони, що виділяються шлунком, досягли мозку. Тому їжте повільно і пам’ятайте про те, наскільки ви ситі. Це запобігає проблемам з травленням.
Відмовтеся від шкідливих звичок
Шкідливі звички, такі як куріння, надмірне вживання алкоголю та вживання їжі пізно ввечері, не є корисними для загального здоров’я. Вони викликають деякі поширені проблеми з травленням.
Куріння подвоює ризик розвитку кислотного рефлюксу. Киньте палити, щоб зменшити проблеми з травленням.
Алкоголь збільшує вироблення кислоти в шлунку. Це викликає печію, кислотний рефлюкс і виразку шлунка. Надмірне вживання алкоголю викликає кровотечу в шлунково-кишковому тракті. Зменшення споживання алкоголю допомагає вирішити проблеми з травленням.
Їсти пізно ввечері а потім сон призводить до печії та розладу шлунка. Закінчуйте їжу за три-чотири години до сну.
Вживайте продукти, корисні для травлення
Деякі продукти допомагають підтримувати травну систему.
пробіотики:Прибутокє корисними бактеріями, які підтримують травлення, збільшуючи кількість здорових бактерій у кишечнику. Ці здорові бактерії сприяють травленню, розщеплюючи неперетравну клітковину, яка може викликати газоутворення та здуття живота. Він міститься в ферментованих продуктах, таких як йогурт, кефір, квашена капуста.
глютамін:глутаминє амінокислотою, яка сприяє здоров’ю кишечника. Встановлено, що він знижує проникність кишечника. Рівень глютаміну підвищується, якщо вживати такі продукти, як індичка, соєві боби, яйця та мигдаль.
Цинк:цинкє критично важливим мінералом для здорового кишечника. Його дефіцит призводить до різних захворювань шлунково-кишкового тракту.
