Під час посту під час Рамадану харчові звички змінюються. Рухливість обмежена. Наш організм, який не звик до цих умов, відчуває такі труднощі, як сильний голод, втома та слабкість у перші дні Рамадану.
Труднощі бути голодними та спраглими годинами у довгі та спекотні дні ще раз підкреслюють важливість здорового харчування у Рамадані. У цьому новому процесі буде легше адаптуватися до Рамадану, змінивши наші харчові звички.
Оскільки харчові звички змінюються протягом цього 30-денного періоду, деякі набирають вагу в цей період. Тоді як коли це планується правильно Може схуднути під час Рамаданучи ти знаєш
Чому в Рамадані набирають вагу?
Під час посту організм людини повільніше спалює калорії, переходячи в захисний режим. Без використання вуглеводів він переходить у жир як основне паливо, а організм забезпечується безперервним джерелом енергії.
Голодування призводить до біохімічного запуску гормонів глюкагону та кортизолу, які стимулюють викид жирних кислот з жирової тканини в кров. Жирні кислоти поглинаються м’язами та іншими тканинами і розщеплюються (окислюються), виробляючи енергію в клітинах.
Їжа вивільняє гормон інсулін в кров для передачі глюкози в м’язи та тканини, що використовується як енергія. Надлишок глюкози перетворюється на жир і зберігається.
Іншою основною причиною збільшення ваги є цикл сну, який впливає на виділення багатьох гормонів і хімічних речовин, які регулюють вуглеводний обмін і швидкість обміну речовин.
Враховуючи вплив достатнього та якісного сну на схуднення, збільшення ваги відбудеться в результаті зміни режиму сну.
Найбільша і найважливіша причина збільшення ваги - це страви, що подаються на іфтарі під час Рамадану. Коли ці страви, що складаються з їжі на основі вуглеводів, поєднуються з бездіяльністю, збільшення ваги буде неминучим.
Методи схуднення в Рамадан
Якщо ви значно зменшите споживання калорій під час голодування, ви втратите вагу, але якщо ви не можете встановити харчовий баланс між іфтаром і сахуром, можуть виникнути всілякі проблеми зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів. Тому практикування здорової їжі поряд із фізичними навантаженнями під час Рамадану допоможе вам схуднути.
Коли споживання калорій значно зменшується під час голодування, ваш метаболізм сповільнюється. Крім того, у цей період спостерігається тенденція до втрати більше м’язової маси, ніж жиру.
Найефективніший спосіб схуднення - це створення здорової дієти, якої можна дотримуватися в довгостроковій перспективі. У Рамадані, якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, ви можете досягти цього за допомогою здорового харчування.
Наступні Способи схуднення під час Рамаданубуде згадано і зразок списку дієт Рамадану Це буде дано.
Подібно до того, як сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, не менш важливим прийомом їжі в Рамадан є сахур. Виготовлення сухура допомагає тілу залишатися вологим до наступного прийому їжі, тобто іфтара, перетворюючи енергію та поживні речовини на паливо.
Це також запобігає переїдання при іфтарі. Добре збалансоване харчування у сухурі повинно складатися з таких груп продуктів харчування:
Складні вуглеводи
вівсяної, пшениця, сочевиця, крупи та інші складні вуглеводи - вуглеводи з повільним вивільненням; Він підтримує стабільний рівень цукру в крові і дає відчуття ситості більшу частину дня.
Продукти з високим вмістом клітковини
Їжа, багата клітковиною, засвоюється повільно, а зернові, дата, Інжир, цільні зерна, насіння, картопля, овочі та майже всі фрукти, особливо абрикоси та чорнослив, містять велику кількість клітковини. БананЦе хороший джерело калію, який допомагає вашому організму залишатися зволоженим і містить інші необхідні поживні речовини.
Продукти, багаті білками
В сахурі також рекомендуються продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, сир, йогурт або м’ясо, оскільки вони поповнюють вашу енергію протягом дня.
Щоб не відчувати труднощів під час посту, необхідно їсти їжу, щільну за поживними речовинами, яка забезпечить вам ситість, спрагу протягом дня. Такі продукти, як йогурт, цільнозерновий хліб та банани - це продукти, які забезпечують ситість протягом тривалого часу.
Якщо ви хочете відчувати себе ситим довше, вам це обов’язково слід яйце Я можу порекомендувати вам їсти.
Одне яйце, яке ви споживаєте в сухурі, відповідає більшості поживних речовин, які вам знадобляться протягом доби. Як відомо, яйця є найкращим джерелом білка.
білки відомий тим, що тривалий час зберігає їх повними. Вживання яєць у сухурі важливо як для отримання якісного білка, так і для збереження ситості протягом дня.
Як слід споживати яйця в Рамадан?
Як споживати яйця в Рамадан, так само важливо, як і споживання яєць. Вживання його з високим вмістом солі та жиру, такого як ковбаса та ковбаса, викликає відчуття спраги.
Крім того, ці продукти викликають голод через високий глікемічний індекс. Яйце в жирі ускладнює травлення. Найкраще їсти його у відвареному вигляді.
Крім того, ми можемо перерахувати продукти, які ви можете їсти під час сахуру, наступним чином;
- Варене яйце
- Сир фета
- курага
- волоські горіхи, мигдаль
- Чорний хліб
Овочі, такі як помідори та огірки
- Йогурт
- банан, яблуко
- Молоко, кефір
Бобові культури
- Супи
- страви з оливкової олії
Їжа, яку не слід їсти у сухому вигляді;
Вживаючи їжу у сухому вигляді, тримайтеся подалі від продуктів, які спричинять вас швидке голодування та спрагу.
- смаження
- Десерти
- рис
- Тістечка
білий хліб
Прагніть їсти щонайменше 7 порцій фруктів та овочів щодня.
Фрукти та овочі чудово перекушують між прийомами їжі та є здоровою альтернативою випічці та десертам, які часто вживають у Рамадан.
Деякі фрукти та овочі мають високий вміст води, особливо огірки, кавун, дині та кабачки містять багато води
Вживання цих фруктів та овочів після посту допоможе зберегти організм у зволоженому стані.
Уникайте солодкої та обробленої їжі
Уникайте сильно обробленої, спаленої їжі, яка містить жирну їжу, таку як рамаданські солодощі, а також рафінованих вуглеводів, таких як цукор та біле борошно. У ній багато жиру і мало корисних речовин.
Окрім того, що вони погано харчуються, вони мають високий глікемічний індекс, що спричиняє раптовий підйом та падіння рівня цукру в крові, що дуже швидко викликає голод.
Не їжте швидко і надмірно
Після доби без їжі не перевантажуйте шлунок під час іфтара. Відкрийте іфтар водою і почекайте перед початком основного прийому їжі.
Очікування готується до майбутньої трапези травні ферменти Це чудове джерело енергії для організму, яке допомагає виділенню. Пізніше можна починати пити гарячий суп.
Уникайте під час їжі важкої жирної їжі. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість вуглеводів з великою кількістю овочів і невеликою кількістю білка.
Їсти слід повільно і давати організму час перетравлювати їжу.
Є суп для їжі іфтар
Супи мають заспокійливу дію на шлунок і прості у приготуванні. Це чудовий спосіб поєднувати його з овочами, маючи в організмі рідину, вітаміни та мінерали.
У сезон моркваГотуйте супи з різнокольорових овочів, таких як помідори, гарбуз, перець, шпинат, кабачки та баклажани. Не забувайте обмежувати кількість солі та олії, яку ви використовуєте при їх приготуванні. Додайте аромат свіжою зеленню.
Пийте достатньо води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані
Випивайте щонайменше 8-12 склянок води на день. Від іфтара до сахуру для споживання слід вживати багато рідини.
Хоча соки, молоко та суп є джерелом рідини, найкращим вибором є вода, тому намагайтеся легенько вживати інші напої.
Уникайте напоїв з кофеїном. кофеїнє діуретиком, що прискорює зневоднення і викликає зневоднення. Найкраще уникати напоїв, що містять кофеїн, таких як чай, кава та кола.
Не їжте смажене
Уникайте смаженої їжі або продуктів, приготованих з великою кількістю олії. Якщо уникнути смаження не вдасться, порадою буде зменшити кількість використаної олії.
Замість того, щоб використовувати чашку олії, ви можете зменшити цю кількість до половини або чверті склянки. Найкраще смажити на здорових оліях.
Як варіант, рекомендовані олії, соняшникова олія, ріпакова олія і мононенасичені жири, такі як кукурудзяна олія. Не рекомендується використовувати оливкову олію для смаження продуктів.
Не працюйте годинами під час посту
Щоб уникнути зневоднення, найкраще відкласти робочий час до голодування. Ви можете тренуватися, коли рівень енергії найкращий, і після іфтара.
Зачекайте принаймні 2-3 години після їжі, щоб розпочати свої вправи, щоб дати організму достатньо часу, щоб засвоїти достатню кількість.
Підтримуйте зволоження під час фізичних вправ і пам’ятайте, щоб потім пити багато води, щоб компенсувати втрати води та мінеральних речовин від потовиділення.
Вода регулює температуру тіла і передає поживні речовини у всі частини тіла. Питна вода особливо важлива під час фізичних вправ.
Пристосуйте голодування до свого фізичного стану
Перед Рамаданом, особливо людям похилого віку, вагітним жінкам, дітям та хворим на цукровий діабет слід проконсультуватися з лікарем для контролю рівня інсуліну.
Послаблення рамаданської дієти
Я не знаю про вас, але більшість людей набирають вагу в Рамадані, хоча й голодні. Це пов’язано зі зміною харчових звичок та невідомістю, що і коли їсти.
Нижче продовжуємо худнути під час Рамадану Список дієт для Рамадана має. Годуючи відповідно, ви можете контролювати вагу і навіть худнути. Хитрість полягає в тому, щоб пити багато води.
Список дієт Рамадану
Сухур (замість сніданку)
Варіант 1: Тост з цільної пшениці без жиру (дві скибочки цільнозернового хліба та сірникова коробка сиру)
Варіант 2: Склянка пахта або дієтичного молока, помідорів, огірків, петрушки. Одна порція фруктів лежачи.
Варіант 3: Овочева їжа, приготовлена зі столовою ложкою олії, салатом, йогуртом і скибочкою цільнозернового хліба до повного наповнення
Варіант 4: Шість столових ложок рису або макаронних виробів, салат, 200 грам йогурту
Іфтар (замість обіду)
Розбийте пост склянкою води. Розділіть середній лаваш на вісім частин і візьміть один шматочок. Можна з’їсти сиру стільки, скільки сірникову коробку, дві скибочки сала з індички та одну оливку. Тоді миску супу можна випити, якщо ви не відчуваєте ситості.
Якщо ви робите іфтар на вулиці, купуйте ті, що подаються невеликими порціями.
Через дві години (замість вечері)
1 тиждень: Овочева їжа з м’ясом або без нього до насичення, 200 грам йогурту
2 тиждень: Овочевий шрот до двох днів і 200 грамів йогурту
На третій день вибирайте з салатом 100 грамів м’яса, смаженого на грилі, курки, фрикадельок або тунця.
Одного дня ви можете приготувати яєчний менемен або омлет зі шпинату зі 100 грамами йогурту.
Ще день, вісім ложок квасолі, зеленої сочевиці, нуту, квасолі, салату та 100 грамів йогурту.
3 тиждень: Це буде як 2 тиждень
4 тиждень:Це буде як 2 тиждень
Через дві години
Половина пачки печива або порція фруктів, дієтичне печиво
