Подорожникє різновидом клітковини, яка використовується як проносний засіб. Оскільки це розчинна клітковина, вона може проходити через травний тракт, не розщеплюючись і не всмоктуючись повністю.
Він поглинає воду і стає липкою сполукою, яка сприяє запорам, діареї, цукру в крові, кров’яному тиску, холестерину і схудненню.
Що таке Psyllium?
Подорожник— це розчинна клітковина, отримана з насіння Plantago ovata, рослини, що вирощується переважно в Індії.
Він використовується як дієтична добавка і зазвичай випускається у формі оболонок, гранул, капсул або порошку.
Лушпиння псиліумує добавкою клітковини, яка в основному використовується для зменшення запорів. Це основна діюча речовина Метамуцилу.
Завдяки відмінній розчинності у воді подорожникаможе поглинати воду і перетворюватися в густу, липку суміш, стійку до травлення в тонкому кишечнику.
Він допомагає регулювати стійкість до травлення, високий рівень холестерину, тригліцеридів і цукру в крові. Він також сприяє схудненню і позбавляє від діареї та запору.
Більше того, на відміну від деяких інших джерел міцних волокон подорожника добре переноситься.
Чому виробляється лушпиння подорожника?
Лушпиння псиліумуВін виготовлений з моносахаридів і полісахаридів, таких як ксилоза і арабіноза. Їх спільно називають арабіноксиланом і лушпиння подорожникаВони становлять понад 60% його ваги.
Кора містить ефірні олії, такі як ліноленова кислота, лінолева кислота, олеїнова кислота, пальмітинова кислота, лауринова кислота, ерукова кислота і стеаринова кислота. Це також резервуар ароматичних амінокислот.
Дивно, але лушпиння подорожникаВін багатий на фітохімічні речовини, такі як алкалоїди, терпеноїди, сапоніни, дубильні речовини та глікозиди. Він також містить унікальні тритерпени, такі як наразин, гинзенозид і періандрин.
Метаболіти, такі як сарментин, пурморфамін, тапентадол, золмітриптан і вітаперувін, екстракти лушпиння подорожникаВін був описаний в медицині і надав йому різноманітні поживні властивості.
Лушпиння псиліумуВідомо, що він позитивно впливає на здоров’я серця і рівень холестерину. дослідження, лушпиння подорожника показав, що клітковина безпечна, добре переноситься і покращує глікемічний контроль у людей з діабетом.
На відміну від стимулюючих проносних, подорожника Він ніжний і не викликає звикання. Лушпиння псиліумуХарчові волокна, що містяться в дієті, можуть допомогти при таких станах:
Рак
– коліт
- Запор
- Цукровий діабет
- діарея
– дивертикулез
– геморой
- Хвороба серця
Гіпертонія
Синдром подразненого кишечника
- Нирковий камінь
- Ожиріння
- Виразка
– ПМС
Харчова цінність лушпиння подорожника
Столова ложка всі лушпиння подорожника Він має такі поживні речовини:
ПодорожникВикористовується як проносне, що утворює кал. Він працює за рахунок збільшення розміру стільця і тому запор Це допомагає полегшити.
Він діє шляхом зв’язування з частково перетравленою їжею, яка спочатку проходить зі шлунка в тонкий кишечник.
Потім він допомагає поглинати воду, що збільшує розмір і вологість стільця.
Одне дослідження показало 5.1 грама двічі на день протягом двох тижнів. подорожника показали, що вміст води, товщина стільця та загальна кількість випорожнень значно збільшилися у 170 осіб з хронічними запорами.
Отже, добавки подорожника Ви можете регулювати роботу кишечника, використовуючи його.
Може допомогти в лікуванні діареї
Волокно подорожникаТакож було показано, що він викликає діарею. Це робиться за рахунок збільшення товщини стільця і діє як речовина, що вбирає воду, яка уповільнює його проходження через товсту кишку.
В одному дослідженні у 30 хворих на рак, які проходили променеву терапію, лушпиння подорожника зменшили частоту діареї.
ПодорожникКрім запобігання запорів, він також може зменшити діарею, якщо у вас є проблеми, він регулює випорожнення кишечника.
Врівноважує рівень цукру в крові
Було показано, що добавки з клітковиною контролюють глікемічну реакцію під час їжі та знижують рівень інсуліну та цукру в крові. Це особливо подорожника Це стосується водорозчинних волокон, таких як
Власне, подорожникаВін працює краще, ніж інші волокна, такі як висівки. Це пояснюється тим, що волокна, що утворюють гель, можуть уповільнити перетравлення їжі, що допомагає регулювати рівень цукру в крові.
В одному дослідженні 56 чоловіків з цукровим діабетом давали по 5.1 грама двічі на день протягом восьми тижнів. подорожника лікувався с. Добовий рівень цукру в крові знизився на 11%.
В іншому дослідженні за участю людей з цукровим діабетом 2-го типу вища добова доза (п’ять грамів, споживаних тричі на день) протягом шести тижнів призвела до зниження рівня цукру в крові на 29% протягом перших двох тижнів.
ПодорожникРекомендується приймати з їжею, а не самостійно, щоб мати більший вплив на рівень цукру в крові, оскільки це може уповільнити перетравлення їжі.
Вважається, що добова доза щонайменше 10,2 грама знижує рівень цукру в крові.
Знижує рівень холестерину
Подорожникможе зв’язуватися з жирними і жовчними кислотами, посилюючи їх виведення з організму.
У цьому процесі заміщення втрачених жовчних кислот печінка використовує холестерин, щоб виробляти більше. В результаті знижується рівень холестерину в крові.
Одне дослідження показало 40 грамів на день протягом 15 днів. подорожника повідомляли про збільшення синтезу жовчних кислот і зниження рівня ЛПНЩ («поганого») холестерину у 20 людей, які отримували
В іншому дослідженні 47 здорових учасників зазнали зниження рівня холестерину ЛПНЩ на 6%, приймаючи 6 грамів щодня протягом шести тижнів.
Ayrıca, подорожника Це може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ («хорошого»).
Наприклад, прийом 5,1 грама двічі на день протягом восьми тижнів призвів до зниження загального холестерину та холестерину ЛПНЩ, а також підвищення рівня ЛПВЩ у 2 пацієнтів з цукровим діабетом 49 типу.
Корисно для серця
Подорожник Споживання водорозчинних волокон, таких як тригліцериди крові, артеріальний тиск і хвороба серця може зменшити ризик.
Одне дослідження підтвердило, що 5 грамів подорожника тричі на день протягом шести тижнів знижували рівень тригліцеридів на 26% порівняно з плацебо.
Більше того, у 2 хворих на цукровий діабет 40 типу рівень тригліцеридів волокно подорожника значно зменшився після двох місяців лікування с
Нарешті, інше 12-тижневе дослідження на людей з ожирінням показало, що добова доза 7 грамів призвела до семивідсоткового зниження артеріального тиску протягом перших шести тижнів лікування.
Має пребіотичний ефект
Пребіотики, є неперетравлюваними сполуками, які живлять кишкові бактерії та допомагають їм рости. Подорожник Вважається, що клітковина має пребіотичний ефект.
Подорожник Хоча дещо стійкий до бродіння, волокно подорожникаНевелику частину дріжджів можуть ферментувати кишкові бактерії. Це бродіння може виробляти коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA), які були пов’язані з користю для здоров’я.
Одне дослідження показало, що 12 грамів SCFA двічі на день протягом 10 місяців збільшували виробництво бутирату.
Крім того, оскільки він ферментується повільніше, ніж інші волокна, він не збільшує газоутворення та травний дискомфорт.
Фактично на чотири місяці подорожника Лікування ЯК допомогло зменшити симптоми травлення на 69% у пацієнтів з виразковим колітом (НВК).
Подорожник а комбінація пробіотиків здається особливо ефективною при лікуванні виразкового коліту та хвороби Крона.
Контролює цукровий діабет і гіперглікемію
Багато досліджень показали вплив харчових волокон на діабет 2 типу. Лушпиння псиліумуЦе одне з джерел клітковини, яке має антигіперглікемічний та протидіабетичний ефект.
близько 10 г на добу лушпиння подорожникаПероральний прийом знижує рівень цукру в крові, підвищує чутливість до інсуліну та покращує глікемічний контроль в організмі.
Лушпиння псиліумуІснує гіпотеза, що цей препарат може змінювати перистальтику кишечника, щоб збільшити всмоктування протидіабетичних або будь-яких інших препаратів.
Захищає кишечник і видільну систему
Лушпиння псиліумуВолодіє чудовою здатністю захищати слизову оболонку кишечника. Завдяки здатності цієї клітковини фіксувати органічні та неорганічні речовини, їх всмоктування клітинами кишечника затримується, зменшується або навіть пригнічується (так само, як механізм захисту від грипу).
Допомагає схуднути
Утворення в'язких сполук подорожника Клітковина може допомогти контролювати апетит і схуднути.
В одному дослідженні 12 здорових учасників давали 10.8 грама безпосередньо перед їжею. подорожника спожиті.
Спорожнення спорожнення шлунка спостерігалося через третю годину після їжі і тривале відчуття ситості через шість годин після їжі.
Інше дослідження досліджувало вплив дози 20 грамів на двох здорових учасників. Одну дозу вживали за три години до їди, а іншу – безпосередньо перед їжею.
Результати показали посилення відчуття ситості і ситості через годину після їжі порівняно з плацебо. показали зниження загального споживання жирів протягом дня.
Волокно подорожникаВін підвищує відчуття ситості, діє як проносний, покращує ліпідний профіль, знижує рівень холестерину, покращує гомеостаз глюкози, знижує рівень цукру в крові, допомагає лікувати метаболічний синдром, і всі ці властивості є найважливішими властивостями, які можуть допомогти ослабити.
Дози 5-10 грам тричі на день не викликають серйозних побічних ефектів. Однак можуть виникнути деякі судоми, гази або здуття живота.
Ayrıca, подорожника Може уповільнити всмоктування деяких ліків. Тому його застосування з іншими препаратами не рекомендується.
Хоча рідко, деякі алергічні реакції, такі як висипання, свербіж або задишка, волокно подорожникаможе виникнути в результаті прийому
Лушпиння псиліумуОскільки волокно в ньому поглинає воду, продукти з подорожникаОбов’язково пийте достатню кількість води під час прийому цього препарату, щоб ваша травна система була оптимально зволожена.
Іноді споживання занадто великої кількості клітковини без достатньої кількості води може викликати розлад травлення, тому споживання води разом із споживанням клітковини є важливим.
Занадто багато, щоб швидко схуднути лушпиння подорожника Споживання може викликати діарею, здуття живота і запалення слизової шлунка.
Як використовувати Psyllium
Псилліум можна вживати один раз на день по 5-10 грам під час їжі.
Важливо запивати його водою, а потім регулярно пити воду протягом дня.
Як проносну добавку, часто рекомендують 5 грамів тричі на день зі склянкою води. Це може поступово збільшуватися в міру переносимості.
Найкраще дотримуватися інструкцій щодо дозування на упаковці.
Яка типова рекомендована порція цільного лушпиння подорожника?
Дорослим і дітям старше 12 років 1-3 рази на день розмішують по 1 столовій ложці в рідині на вибір (вода, сік, молоко тощо).
Рекомендовано для дітей 6-12 років лушпиння подорожника Доза – по 1 чайній ложці 1-3 рази на день.
Яка типова рекомендована порція порошку лушпиння подорожника?
Дорослим і дітям старше 12 років по 1 чайній ложці розмішують у рідині на вибір 1-3 рази на день.
Рекомендовано для дітей 6-12 років дозування порошку лушпиння подорожника, по половині чайної ложки 1-3 рази на день.
Що слід враховувати при використанні Psyllium?
- Лушпиння псиліумуПеревірте, чи немає у вас алергії на нього.
– Не вживайте, якщо ви вагітні або маєте захворювання нирок.
– Почніть з дуже низької дози (пів чайної ложки на склянку води).
– Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-яке проносне для схуднення.
Ви користувалися подорожником? Для чого ви це використовували? Ви бачили користь? Ви можете допомогти нам, залишивши коментар.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши йорам берди аммо бетунлай д лавина