Тунець консервованийВін прослужить довго, тому що в коробці. Це джерело білка, дешеве і практичне.
У ньому низька калорійність. Він містить корисні для серця омега-3 жирні кислоти разом з хорошою кількістю білка. Він також забезпечує антиоксиданти та важливі мікроелементи.
Що таке тунець?
тунецьто,макрель і є різновидом морської риби, що належить до тієї ж родини, що і пеламіда. Це член сімейства Туніні, що включає 15 різних видів тунця.
Риба тунцяМ’ясо продається замороженим, свіжим або консервованим. Його широко вживають у всьому світі в таких продуктах, як сендвічі, салати та суші.
Яка харчова цінність консервованого тунця?
Риба тунцяІснує багато різновидів. Ці сорти є чудовими джерелами білка, з низьким вмістом жирів і калорій.
В коробці консервований тунецьНаявність олії в олії або воді впливає на вміст поживних речовин. Жирні продукти містять більше калорій і жирів, ніж ті, що містяться у воді.
У таблиці нижче показано три різних тунець Він порівнює ключову інформацію про поживність приблизно в 28 грамах кожного типу:
свіжий тунець,
консервований тунець,
в олії
консервований тунець,
суда
калорія
31
56
24
Всього жиру
Менше 1 грама
2 грам
Менше 1 грама
Насичених жирів
Менше 0,5 грама
Менше 1 грама
Менше 0,5 грама
Омега 3с
ДГК: 25 мг
ЕРА: 3 мг
ДГК: 29 мг
ЕРА: 8 мг
ДГК: 56 мг
ЕРА: 8 мг
холестерин
11 мг
5 мг
10 мг
натрій
13 мг
118 мг
70 мг
Білок
7 грам
8 грам
6 грам
Загалом консервований тунецьу перерахунку на натрій свіжий тунецьвище за.
Поживний вміст може відрізнятися у різних брендів залежно від того, як тунець упакований. З цієї причини було б краще перевірити етикетку, щоб чітко дізнатися про харчовий вміст.
знайдені у воді консервований тунець,докозагексаєнова кислота (DHA) вище з точки зору DHA – це тип омега-3 жирної кислоти, яка особливо важлива для здоров’я мозку та очей.
Як свіжі, так і консервований тунець, вітамін D, селен ійод Це гарне джерело багатьох необхідних вітамінів і мінералів, таких як
Які переваги консервованого тунця?
Вживання консервованого тунцямає багато переваг.
Це недороге джерело білка. Його можна зберігати тривалий час.
Для тих, хто хоче схуднути, консервований тунець Це хороший варіант, оскільки в ньому мало калорій і багато білка.
Добрийомега 3 жирних кислот є джерелом. Омега-3 жирні кислоти є корисними для серця, очей і мозку.
Види та кількості олії консервований тунецьможе відрізнятися в залежності від типу.
Крім здорових жирів консервований тунецьособливо вітамін D іселен Це джерело багатьох вітамінів і мінералів, таких як
Хоча і консервованих, багато консервований тунець бренд мінімально обробляється. Тільки тунець, вода або олія і сіль. Деякі марки також можуть додавати спеції або бульйон для додаткового смаку.
У чому полягає шкода консервованого тунця?
Ртуть – важкий метал, що міститься в рибі через забруднення води. Риба тунця, ртуть Цей метал може накопичуватися і концентруватися в тунці, оскільки він їсть іншу дрібну рибу, яка може бути заражена Поточна кількість ртуті вид тунцязалежить від чого.
Дослідження показали, що люди, які споживають рибу з високим вмістом ртуті принаймні раз на тиждень, мають підвищений рівень ртуті і частіше відчувають втому.
Дослідження показали, що вплив ртуті є особливо токсичним для нервової системи дитини, що розвивається. Тому немовлята та маленькі діти споживання консервованого тунця має бути дуже обмеженим.
Вагітним або годуючим жінкам слід уникати риби з високим вмістом ртуті.
Тунець консервований, свіжий тунецьВоно солоніше ніж Люди, яким потрібно зменшити кількість солі, можуть віддати перевагу менш солоним маркам.
Ті, хто намагається схуднути, готуються на воді замість олії, щоб не отримати занадто багато калорій. тунецьможе віддати перевагу.
Промислова хімічна речовина, що використовується для покриття банок, щоб запобігти корозії або руйнуванню металу в деяких банках.бісфенол A (BPA) включає в себе. BPA негативно впливає на здоров’я людини і підвищує ризик деяких захворювань. Через ці потенційні ефекти здоровіше вибрати банки без BPA.
