Рецепти дієтичних бутербродів можуть стати порятунком для тих, у кого на схуднення мало часу. Для сучасних людей іноді приготування їжі може перетворитися на важкий процес. Особливо тим, хто працює і намагається виростити дитину.
З цієї причини важливо знайти простіші, практичні, але здорові варіанти. Приготування бутербродів – альтернативний варіант ідеально спланувати час. Приємно те, що ви можете загорнути його в пакет і носити з собою.
Сендвіч дає вам свободу їсти здорову їжу на ходу. Ви можете перекусити, коли у вас немає часу поїсти або перед тим, як піти на екстрену зустріч.
Приготування корисних бутербродів також допомагає схуднути. Ви можете спробувати наведені нижче рецепти дієтичних бутербродів під час схуднення, споживаючи менше калорій, не жертвуючи смаком.
Дієтичні рецепти бутербродів
рецепти дієтичних бутербродів
Рецепт сендвіча з арахісовим маслом
Цей смачний бутерброд складає всього 404 калорії.
матеріали
2 скибочки цільнозернового хліба
1 столова ложка арахісового масла
1 середній нарізаний банан
¾ чашки чорниці
Як це робиться?
Розкладіть арахісове масло між двома скибочками тосту.
Покладіть скибочки банана та ягоди чорниці поверх арахісового масла.
Закрийте скибочки хліба та насолоджуйтеся бутербродом.
Користь для схуднення
Цільнозерновий хліб багатий клітковиною, яка забезпечує ситість і контролює збільшення ваги. Цільні зерна збільшують час жування, зменшуючи швидкість прийому їжі та споживання енергії.
Арахісове масло багате білком. 1 столова ложка арахісового масла містить 4 г білка.
Додавання фруктів в бутерброд забезпечує організм необхідними вітамінами і мінералами.
У ньому мало калорій і багато клітковини. Це допомагає контролювати збільшення ваги.
Дієтичний бутерброд з тунцем
Тунець – корисний варіант, і важко знайти рецепт з меншою кількістю калорій. Цей сендвіч містить лише 380 калорій і є ідеальним рецептом для обіду.
Салат з тунця (ви можете зробити свій салат з будь-якою зеленню, яку захочете)
Листя салату
Майонез
Як це робиться?
На два скибочки хліба спочатку покладіть листя салату.
Викласти на нього салат з тунцем.
Останнім видавіть майонез і насолоджуйтеся бутербродом.
Користь для схуднення
Тунець має низьку калорійність. 28 грам - це 31 калорія і містить 7 грамів білка, що забезпечує насичення.
Поєднання тунця з цільнозерновим хлібом – ідеальне поєднання. Він багатий білком, клітковиною і складними вуглеводами, які забезпечують насичення.
Салат надзвичайно низькокалорійний і підходить для схуднення.
Сендвіч з малиновим і мигдальним маслом
Малинове та мигдальне масло, які є корисними варіантами, завантаженими антиоксидантами; Він має багато переваг для здоров’я. Цей бутерброд на 318 калорій - відмінне дієтичне меню.
матеріали
2 скибочки цільнозернового хліба
10 свіжих ягід малини
2 столова ложка мигдального масла
Як це робиться?
Намажте скибочки хліба марципаном.
Свіжу малину розтерти як варення і посипати зверху.
Накрийте скибочки і готуйте в сковороді 5 хвилин на повільному вогні.
Бутерброд готовий.
Користь для схуднення
Малина багата антиоксидантами та поліфенольними речовинами, які можуть допомогти схуднути.
Високий вміст клітковини в малині забезпечує ситність і додає об'єм стравам.
Незважаючи на високу калорійність марципану, 2 столові ложки марципану містять 6 г білка.
Сендвіч з баклажанами та моцарелою
Чудовий рецепт дієтичного бутерброда, який містить здорову їжу лише з 230 калоріями...
матеріали
2 скибочки цільнозернового хліба
1 кругла скибочка баклажанів
Терта моцарела
оливкова олія
½ чашка шпинату
Нарізаний скибочками помідор
Як це робиться?
Нарізані баклажани з обох сторін змастіть оливковою олією і запікайте в духовці 5 хвилин.
Скибочки хліба намажте сиром моцарелла, викладіть шматочок баклажанів і помідорів.
Закрийте бутерброд і він готовий.
Користь для схуднення
Баклажани надзвичайно низькокалорійні. Шпинат містить 6 калорій на чашку. Це ідеальне поєднання з цільнозерновим хлібом.
Сир моцареламістить кон'юговану лінолеву кислоту (CLA) (4,9 мг/г жиру). Якщо споживати його в контрольований спосіб, він зменшує масу жиру в організмі людини.
Цей дієтичний бутерброд містить близько 304 калорій. Це здоровий вибір із клітковиною та багатьма поживними речовинами.
матеріали
2 скибочки цільнозернового хліба
Перець і сіль
Курка-гриль
Нарізаний цибулею цибуля
Нарізаний скибочками помідор
Нарізаний салат
Як це робиться?
Ретельно прожарити курку на решітці духовки.
Додайте сіль і перець для смаку. Викласти на скибочку хліба.
На інший шматочок тосту викладіть цибулю, помідор і листя салату, закрийте бутерброд.
Користь для схуднення
Курка гриль поживна і містить білок.
Цибуля містить розчинну клітковину, яка є важливою поживною речовиною для схуднення.
Нежирні шматки курки мають високий вміст білка, який підвищує ситість і корисний для втрати ваги та жиру в поєднанні з салатами та цільнозерновими продуктами.
Сендвіч із грибами та сиром Чеддер
Цей дієтичний бутерброд з високим вмістом поживних речовин складає всього 300 калорій.
матеріали
2 скибочки цільнозернового хліба
Сир чеддер (нежирний)
½ миска з грибами
Як це робиться?
Запекти гриби в духовці.
Потім покладіть сир чеддер на обидва скибочки хліба, додайте гриби і приготуйте бутерброд на сковороді без додавання олії.
Бутерброд готовий.
Користь для схуднення
Сир чеддер допомагає схуднути, оскільки в ньому мало жиру.
Біологічно активні сполуки в грибах мають протизапальну, проти ожиріння та антиоксидантну дію.
Сендвіч з яйцем і сиром
Весь необхідний білок міститься в яйцях. Рецепт дієтичного бутерброда, який може допомогти вам схуднути лише за 400 калорій...
матеріали
2 скибочки цільнозернового хліба
Два яйця
Сир чеддер без жиру
Наріжте зелений перець
Подрібнена цибуля
Як це робиться?
Спочатку приготуйте омлет на злегка змащеній олією сковороді.
Під час варіння додати нарізану цибулю та перець.
Викладіть омлет на скибочку хліба, посипте тертим сиром чеддер, зверху покладіть інший шматочок і подавайте до обіду.
Користь для схуднення
Яйця багаті білком і мають високий індекс ситності.
Це важливо для уповільнення темпу прийому їжі та сприяння втраті ваги.
