Меню

Таблиця калорій - хочете знати калорії їжі?

Що перше спадає на думку, коли ви думаєте про калорії? Чи мають калорії якесь відношення до схуднення? калорійність їжіДе можна навчитися? лінійка калорій і калорій стіл Що це? Яка їжа містить скільки калорій? Як розрахувати калорійність того, що ми їмо?

Питання, питання… Є багато запитань на цю тему. Не турбуйтесь про цей пост калорія ve список калорійності їжі Ми написали його, щоб ви могли дізнатися, що вам цікаво. Давайте пояснимо, який найважливіший крок схуднення, калорійність, а потім дамо детальне пояснення. лінійка калорій давай дамо 

Що таке калорії?

калорія, одиниця вимірювання енергії. Його часто використовують для вимірювання енергетичного вмісту продуктів і напоїв. Втратити вагу Нашому організму потрібно щодня споживати менше калорій, ніж потрібно витрачати. 

діаграма витрат калорій

Втрата ваги з підрахунком калорій

Загалом, кількість калорій, яку потрібно споживати щодня, наведено нижче. Це середнє значення. Чиста сума визначається такими змінними, як вага та рухливість людини:

  • Жінки 19-51 років 1800 – 2400 калорій
  • Чоловіки 19-51 років 2,200-3,000 калорій
  • Діти та підлітки 2-18 років 1,000-3,200 калорій 

В середньому жінці для підтримки ваги потрібно близько 2000 калорій на день. А якщо ця жінка хоче схуднути? 

Тоді на добу буде потрібно менше 2000 калорій. Наприклад; 1500 калорій. Це призведе до дефіциту 500 калорій на день. Таким чином можна ослабити на півкілограма за тиждень. Якщо він буде приймати на 500 калорій менше в день і рухатися на 500 калорій в день, тобто якщо займатиметься спортом, то кількість ваги, яку він втратить, подвоїться, і він зможе скинути один кг на тиждень. 

чоловічий щоденник потреби в калоріях трохи більше, ніж у жінок. Для підтримки ваги середньому чоловікові потрібно 2500 калорій втрачати фунт на тиждень слід споживати 1500-1600 калорій на день.

Як я вже говорив вище, ці цифри є середніми і відрізняються від людини до людини залежно від деяких факторів. Це такі умови, як вік, зріст, поточна вага, рівень активності, метаболічний стан…

У цьому випадку для схуднення розрахунок калорій ти повинен. Як ви будете робити цей розрахунок? калорійність їжі ви повинні знати. 

Тому це для вас детальна лінійка калорій ми готувалися. всі види калорійність їжі Ви можете дізнатися з цього списку.

Скільки калорій в якій їжі? Детальна діаграма калорій

 

Список калорійності овочів

 

харчуванняблок                  калорія         
боби100 гр.84
окра                                       100 гр.33
Безселі100 гр.89
брокколі100 гр.35
Брюссельська капуста                   100 гр.43
помідори100 гр.18
артишок100 гр.47
морква100 гр.35
шпинат100 гр.26
Кабак100 гр.25
Зелень комір100 гр.32
кольорова капуста100 гр.32
селера100 гр.18
спаржа100 гр.20
капуста100 гр.20
грибний100 гр.14
салат-латук100 гр.15
Mısır100 гр.365
буряк100 гр.43
Картопляні чіпси)100 гр.568
Картопля (варена)100 гр.100
Смажена картопля)100 гр.280
баклажан100 гр.25
мангольд100 гр.19
цибуля-порей100 гр.52
кріп100 гр.31
Рока100 гр.25
огірок100 гр.16
часник100 гр.149
цибуля100 гр.35
Солодка картопля100 гр.86
Зелена квасоля100 гр.90
редис100 гр.19
Зелений перець100 гр.13
Зелений цибуля100 гр.32

 

Список калорійності фруктів

 

харчування                    блок      калорія      
Малина100 гр.52
ананас100 гр.50
Бідність100 гр.56
авокадо100 гр.167
Айва100 гр.57
ожина100 гр.43
Полуниця100 гр.72
шовковиця100 гр.43
Elma100 гр.                     58                        
Ерік100 гр.46
Грейпфрут100 гр.42
Гуайява100 гр.68
Дата100 гр.282
інжир100 гр.41
Кавун100 гр.19
диня100 гр.62
абрикоси100 гр.48
Журавлина100 гр.46
Вишня100 гр.40
Ківі100 гр.48
Limon100 гр.50
Мандарин100 гр53
Mango100 гр.60
Банан100 гр.90
гранатовий100 гр.83
Нектарин100 гр.44
папайя100 гр.43
Помаранчевий100 гр.45
Плід Рамбутан100 гр.82
Персики100 гр.39
Хурма100 гр.127
виноград100 гр.76
Вишня100 гр.58
Чорниця100 гр.57
Зірка фруктів100 гр.31
оливковий100 гр.115
  Що таке серотонін? Як підвищити рівень серотоніну в мозку?

 

Список калорій зернових і бобових

 

харчування     блок                  калорія               
Арпа100 гр.354
Локшина з ячменю100 гр.357
барабулька100 гр.347
квасоля100 гр.341
пшениця100 гр.364
пшенична манна крупа100 гр.360
Висівки пшеничні100 гр.216
Пшеничний крохмаль100 гр.351
Булгар100 гр.371
коричневий рис100 гр.388
Кіноа100 гр.368
кускус100 гр.367
Макарони (варені)100 гр.85
Макарони (сухі)100 гр.339
Манти100 гр.200
Сочевиця (суха)100 гр.314
Ногут100 гр.360
Рис (варений)100 гр.125
Рис (сухий)100 гр.357
Соєві боби100 гр.147
кунжут100 гр.589

 

Список калорій молочних продуктів

харчуванняблок                                 калорія                            
пахта100 гр.38
Мигдальне молоко100 гр.17
Сир Фета (жирний)100 гр.275
Язиковий сир100 гр.330
старий чеддер100 гр.435
Сир Геллім100 гр.321
Коров’яче молоко100 гр.61
Сир Чеддер (жирний)100 гр.413
крем100 гр.345
Козячий сир100 гр.364
Козяче молоко100 гр.69
овечий сир100 гр.364
Овече молоко100 гр.108
Вершковий сир100 гр.349
крем100 гр.242
Збиті вершки100 гр.257
labneh100 гр.63
Сирний сир100 гр.90
Моцарелла100 гр.280
Сир пармезан (жирний)100 гр.440
Соєве молоко100 гр.45
Молоко (жирне)100 гр.68
рисовий пудинг100 гр.118
Сир100 гр.98
Сир Тулум100 гр.363
Йогурт (жирний)100 гр.95

 

Список калорій горіхів і сухофруктів

 

харчуванняблок                               калорія                    
Горіхи фісташки100 гр.562
Насіння соняшнику100 гр.578
мигдаль100 гр.600
Бразильські горіхи100 гр.656
волоські горіхи100 гр.549
Кедрові горіхи100 гр.600
горішки100 гр.650
арахіс100 гр.560
Гарбузове насіння100 гр.571
анакард100 гр.553
каштановий100 гр.213
Насіння льону100 гр.534
Сушена слива100 гр.107
Сушені інжир100 гр.249
Сушені абрикоси100 гр.241
Родзинки100 гр.299
смажений нут100 гр.267
Пекан100 гр.691
Арахіс100 гр.582

 

Список калорій жирів і масел

 

харчуванняблоккалорія
Масло авокадо100 ml857
соняшник100 ml884
Мигдальне масло100 ml882
Риб’ячий жир100 ml1000
Олія волоського горіха100 ml889
Горіхова олія100 ml857
Гірчичне масло100 ml884
Кокосове масло100 ml857
Олія насіння гарбуза100 ml880
Канолова олія100 ml884
Лляна олія100 ml884
маргарин100 ml717
Кукурудзяна олія100 ml800
Кунжутна олія100 ml884
вершкове масло100 ml720
Арахісове масло100 ml857
оливкова олія100 ml884

 

Список калорій м'яса

 

харчуванняблоккалорія
перепел100 гр.227
Стейк (на грилі)100 гр278
вирізка100 гр.138
дана100 гр.282
телячі легені100 гр.192
теляча нирка100 гр.163
Яловичина100 гр.223
хінді100 гр.160
Kaz100 гр.305
Фуа-гра100 гр.133
Баранина100 гр.246
Баранина (жирна)100 гр.310
Баранина (жирна, на грилі)100 гр.282
Бараняча черешка100 гр.201
Качине м’ясо100 гр.404
бекон100 гр.133
салямі100 гр.336
Яловичина (нежирна)100 гр.225
Яловичина (жирна)100 гр.301
ковбаса100 гр.230
Сукук100 гр.332
Курка-гриль)100 гр.132
Куряча грудка (варена)100 гр.150
  Користь фісташок - Харчова цінність і шкода фісташок

 

Список калорій морепродуктів

 

харчування            блоккалорія
Форель100 гр.190
золотистий Спар100 гр.135
молюск100 гр.148
Камбала100 гр.86
ікра100 гр.264
омари100 гр.89
УстрицяШматки 16
кальмар100 гр.175
креветкаШматки 1144
блакитна риба100 гр.159
мерланг100 гр.90
мідія100 гр.172
тріска100 гр.105
сардина100 гр.208
Сомон100 гр.206
Риба тунця100 гр121
макрель100 гр.262

 

Список калорій хлібобулочних продуктів

 

харчування                            блоккалорія
барабанна паличка100 гр.274
білий хліб100 гр.238
Біле борошно100 гр.365
печиво100 гр.269
домовий100 гр.405
кекс100 гр.305
Хліб житній100 гр.240
Шоколадний торт100 гр.431
багатозерновий хліб100 гр.265
Булочка100 гр.316
пончик100 гр.421
хліб на заквасці100 гр.289
яблучний пиріг1 скибочка323
чорний хліб100 гр.250
гамбургерський хліб100 гр.178
Пиріг зі шпинатом100 гр.246
Хліб з висівок100 гр.212
креп100 гр.224
круасан100 гр.406
лаваш100 гр.264
макаронні вироби85 гр.307
Кукурудзяний хліб100 гр.179
Кукурудзяне борошно100 гр.368
Мафіни100 гр.296
губка100 гр.280
млинці100 гр.233
Просить100 гр.268
Водна випічка100 гр.229
Чіпкове тісто100 гр.558
чорний хліб100 гр.247
Плоска маїсовий коржик100 гр.265
тост100 гр.261
Тісто (готове)100 гр.236

 

Список калорій солодких продуктів

 

харчуванняблоккалорія
Агава100 гр.310
кленовий сироп100 гр.270
Фісташкове морозиво100 гр.204
Мигдальна паста100 гр.411
Бал100 гр.300
Темний шоколад100 гр.586
Чізкейк100 гр.321
шоколад100 гр.530
Шоколадне морозиво100 гр.216
Шоколадний торт100 гр.389
Полуничне варення100 гр.278
полуничне морозиво100 гр.236
шоколадні краплі100 гр.467
Яблучні пироги100 гр.252
Вафля з фундуком100 гр.465
Лісовий торт100 гр.432
фруктоза100 гр.368
глюкоза100 гр.286
Гранола-бар100 гр.452
морквяні коржі100 гр.408
Гамболи100 гр.354
желе100 гр.335
Карамельне морозиво100 гр.179
печиво100 гр.488
Лимонний торт100 гр.352
Фруктове морозиво100 гр.131
Фруктовий торт100 гр.354
Кукурудзяний сироп100 гр.281
Холодний цукор100 гр.389
сахароза100 гр.387
рисовий пудинг100 гр.134
ванільне морозиво100 гр.201
Вафельний100 гр.312

 

Список калорій напоїв

 

харчування                            блок           калорія
безалкогольне пиво100 ml37
біле вино100 ml82
Біра100 ml43
Боза100 ml148
Холодний чай100 ml37
Шоколадне молоко100 ml89
Дієта кола100 ml1
Томатний сік100 ml17
Яблучний сік100 ml47
Енергетичний напій100 ml87
Газовані напої100 ml39
сода100 ml42
червоне вино100 ml85
Kola100 ml59
лікер100 ml250
Сік лимона100 ml21
лимонад100 ml42
солодове пиво100 ml37
Фруктова сода100 ml46
Молочний коктейль100 ml329
Гранатовий сік100 ml66
Апельсиновий сік100 ml45
раки100 ml251
Гарячий шоколад100 ml89
Холодний чай100 ml30
шампанське100 ml75
Вино100 ml83
Персиковий сік100 ml54
Несолодкий чай100 ml3
Чорна кава без цукру100 ml9
текіла100 ml110
Турецька кава100 ml2
віскі100 ml250
Вишневий сік100 ml45
горілка100 ml231
  Здорова їжа, яку шкідливо споживати занадто багато

 

Список калорій фаст-фуду

 

харчування                         блок             калорія
Чізкейк100 гр.263
Гамбургер100 гр.254
піца на тонкій скоринці100 гр.261
Піца Пепероні100 гр.197
лазанья100 гр.132
Грибна піца100 гр.212
Смажена картопля100 гр.254
Піца з сиром100 гр.267
Вегетаріанська піца100 гр.256
Цибульні кільця100 гр.411
Хот -дог100 гр.269
Ковбасна піца100 гр.254
Курячі нагетси100 гр.296
Сендвіч з куркою100 гр.241
Піца з тунцем100 гр.254
вегетаріанська піца100 гр.256

 

 

Список калорій супів і страв

 

харчуванняблоккалорія
Булгурський плов100 гр.215
Томатний суп100 гр.30
м'ясний суп100 гр.33
Рагу з білої квасолі з м’ясом100 гр.133
Запечена курка100 гр.164
Морквяний суп100 гр.25
гумус100 гр.177
Гарбузовий суп100 гр.29
Живіт100 гр.134
Фарширований фаршем100 гр.114
Фарш піта100 гр.297
Вершковий суп з брокколі100 гр.45
Крем-суп з грибів100 гр.39
Вершковий курячий суп100 гр.48
Капустяний суп100 гр.28
Сочевичний суп100 гр.56
Картопляний суп100 гр.80
Картопляне пюре100 гр.83
Картопляний салат100 гр.143
рис100 гр.352
Овочевий суп100 гр.28
Курячий салат Цезар100 гр.127
Листкове обгортання100 гр.141
Фарширована оливковою олією100 гр.173
Артишоки з оливковою олією100 гр.166
Селера з оливковою олією100 гр.66
Зелена квасоля з оливковою олією100 гр.56

 

 

Список калорійності трав, спецій, соусів

 

харчуванняблоккалорія
Табаско100 гр.282
шавлія100 гр.315
аніс100 гр.337
Перець кайенський100 гр.318
Медово -гірчичний соус100 гр.464
бальзамічний оцет100 гр.88
соус барбекю100 гр.150
соус бешамель100 гр.225
розмарин100 гр.131
болоньєзе100 гр.106
Тіцерія100 гр.94
Чорне насіння100 гр.333
кріп100 гр.43
томатне пюре100 гр.38
Томатна паста100 гр.82
Томатний соус100 гр.24
сметана100 гр.217
Яблучний оцет100 гр.21
базилік100 гр.233
Арахісове масло100 гр.589
гірчичний соус100 гр.645
Насіння гірчиці100 гр.508
Мак100 гр.525
Jalapeno100 гр.133
чорний перець100 гр.274
чебрець100 гр.276
кетчуп100 гр.100
Червоний винний оцет100 гр.19
кмин100 гр.375
коріандр100 гр.23
каррі100 гр.325
Майонез100 гр.692
Солодки100 гр.375
Nane100 гр.70
Гранатовий сироп100 гр.319
Песто100 гр.458
кріп100 гр.31
Шафран100 гр.310
Заправка для салату100 гр.449
Соєвий соус100 гр.67
Насіння кунжуту100 гр.573
кориця100 гр.247
Tere100 гр.32
Васабі100 гр.158
імбир100 гр.80
куркума100 гр.354

 

Поділіться постом!!!

Статті, які ви повинні прочитати

Теги

2 Коментарі

залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікована. Обов'язкові для заповнення поля * Обов'язкові для заповнення поля виділені

  2. Калорійність при коліках становить 175,49 кг на 62,483 см