Очні вправи для розвитку та зміцнення очних м’язів

Чи часто ваші очі відчувають втому? Ви постійно дивитесь на світлодіодний екран на роботі чи вдома? 

Увага !!! Це може викликати перенапруження очей, проблеми із зором, сухість очейЦе може викликати головний біль і навіть тривогу та головний біль. 

Оскільки ви не можете попрощатися з роботою або соціальними мережами, витрачайте принаймні 10 хвилин щодня. вправи для очейЩо слід виділити? Ці вправи допоможуть зняти напругу, зміцнити очні м’язи, поліпшити пізнавальну роботу та покращити час зорової реакції.

Чому потрібно робити вправу для очей?

Сьогодні все більше людей відчувають напруження очей, наприклад, дивлячись на екрани комп’ютера чи мобільного телефону.

Інші фактори, такі як забруднення, контактні лінзи та неправильне використання окулярів, також стомлюють очі. Ці вікна, що відкриваються у світ, дуже цінні для нас. тому вправи на навантаження на очі Ми повинні берегти цей дуже важливий орган чуття.

вправи для очей Хоча це не усуне проблеми з очима, воно буде ефективним при таких станах:

• Погана фокусованість через ослаблення очних м’язів
• ледаче око тобто амбліопія
• косоокість
• Подвійне бачення
• астигматизм
• історія операції на оці
• травми ока в анамнезі

Вправи для очей і зміцнення

вправа закочування очей

Коли вправа закочування очей виконується регулярно зміцнення очних м’язівВи допомагаєте.

• Сядьте або встаньте прямо. Тримайте плечі розслабленими, шию прямою і дивіться вперед.
• Подивіться праворуч, а потім повільно закотіть очі до стелі.
• Закотіть очі вліво, а звідти на землю.
• Робіть це за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки.
• Виконайте цю вправу 10 повторень протягом двох хвилин.

вправа для розтирання очей

Цю вправу можна виконувати навіть під час носіння лінз.

• Сядьте або встаньте зручно. Швидко потріть долоні, поки вони не стануть теплими.
• Закрийте очі і покладіть долоні на повіки. Уявіть, як тепло просочується у ваші очі.
• Не натискайте долонями занадто сильно на очні яблука.
• Виконайте цю вправу за 7 повторень протягом трьох хвилин.

Вправа на фокусування предметів

Цю вправу лікарі рекомендують людям зі слабкими очними м’язами.

• Сядьте на стілець. Розслабте плечі, тримайте шию прямо і дивіться вперед.
• Візьміть в праву руку олівець і тримайте його перед носом. Зосередьтеся на його кінчику.
• Повністю витягніть руку. Потім знову збільште масштаб і зосередьтеся на кінчику пера.
• Виконайте цю вправу 10 повторень протягом двох хвилин.

вправа для натискання очей

Вправа, яке заспокоїть очі та зменшить стрес ...

• Сядьте зручно, закрийте очі і глибоко вдихніть.
• Покладіть палець на кожну повіку і злегка натискайте приблизно на десять секунд.
• Зніміть тиск приблизно на дві секунди і знову злегка натисніть.
• Виконайте цю вправу 10 повторень протягом однієї хвилини.

вправа з масажу очей

Ця вправа зменшує навантаження та сухість очей. 

• Сядьте прямо, розслабте плечі.
• Відхиліть голову трохи назад і закрийте очі.
• Акуратно покладіть вказівний і середній пальці на кожну повіку.
• Рухайте правими пальцями проти годинникової стрілки, а лівими – за годинниковою стрілкою.
• Повторіть десять разів, не змінюючи напрямок кругового руху.

вправа моргання

• Зручно сядьте на стілець, тримайте плечі розслабленими, шию прямою, дивіться на глуху стіну. Закрий очі.
• Зачекайте півсекунди, а потім відкрийте очі.
• Зробіть десять разів, щоб завершити набір. Завершіть, виконавши 2 підходи.

вправа на згинання очей

• Зручно сядьте в крісло і дивіться прямо перед собою.
• Подивіться вгору, а потім вниз, не рухаючи шиєю.
• Зробіть це десять разів. Потім подивіться якомога далі праворуч. Тримайте шию прямо.
• Дивіться якомога більше ліворуч.
• Повторіть цю вправу 10 разів протягом трьох хвилин.

вправа на концентрацію

• Сядьте на відстані 5 футів від вікна, встаньте прямо і тримайте плечі розслабленими.
• Витягніть праву руку перед собою, великий палець витягніть і зосередьтесь на кінчику пальця на секунду або дві.
• Зосередьтеся на вікні протягом двох секунд, не рухаючи рукою.
• Зосередьтеся на предметі, віддаленому від вікна, протягом двох секунд.
• Зверніть увагу на великий палець.
• Повторіть цю вправу 10 разів протягом однієї хвилини.

вправа для підстрибування очей

• Сядьте, встаньте або ляжте. Дивись прямо перед собою.
• Ви можете тримати очі відкритими або закритими.
• Швидко рухайте очима вгору-вниз.
• Повторіть рух десять разів, не зупиняючись.

Вісім вправ для трасування

• Дивлячись на глуху стіну або стелю, уявіть собі гігантську бічну фігуру «8».
• Не рухаючи головою, намалюйте доріжку вздовж цієї фігури лише очима.
• Зробіть це п'ять разів. Продовжуйте робити це 4 підходи.

Вправа на написання повідомлень

• Подивіться на глуху стіну на відстані не менше 250 см і уявіть, що ви пишете на ній очима.
• Це дозволяє очним м’язам швидко рухатися в різних напрямках і тренувати слабкі.
• Робіть це 15-20 секунд без зупинки.
• Продовжуйте цю вправу протягом двох хвилин.

вправа для повік

Ця вправа викликана перенапруженням очей. головний більЦе допомагає позбутися.

• Сядьте зручно і м’яко помасажуйте нижні повіки безіменними пальцями.
• Почніть з внутрішнього краю нижньої повіки і поступово рухайтеся назовні.
• Закінчивши нижніми століттями, можна продовжити масаж брів аналогічним чином.
• Виконуйте цю вправу протягом п’яти хвилин.

вправа на вигляд збоку

• Сядьте або встаньте зручно. Глибоко вдихніть.
• Тримаючи голову нерухомою, намагайтеся дивитися якомога ліворуч, використовуючи лише очі.
• Затримайте зір приблизно на три секунди і подивіться вперед.
• Подивіться праворуч якомога далі і тримайте там свій погляд.
• Повторіть цю вправу 10 разів протягом двох хвилин.