Багато людей скаржаться на те, що вони невисокі на зріст. Отже, чи можна щось змінити, щоб збільшити висоту? Якщо ви задаєте це питання, ви не самотні. Кожен, хто задається питанням про це, особливо "Чи стаєш ти вищим після 18 років?" Багато людей задають це питання.
Деякі кажуть, що при правильному харчуванні або спеціальних фізичних навантаженнях ріст може відбутися і в зрілому віці. Чи можна збільшити зріст після 18 років? відповідь на запитання…
Ви стаєте вище після 18 років?
Ви стаєте вище після 18 років?
Перш ніж пояснити, чи можна збільшувати зріст у зрілому віці,Необхідно знати фактори, що визначають збільшення висоти.
По-перше, ріст є генетичним фактором, але не все списувати на генетику. Вивчення близнюків є одним із способів для вчених визначити, наскільки фізична якість, наприклад зріст, зумовлена генетично.
Загалом, зріст корелює з високим рівнем показника у близнюків. Це означає, що якщо один близнюк високий, то й другий, швидше за все, буде вище.
На підставі досліджень, проведених на близнюках, підраховано, що 60-80% різниці у зрості між людьми пояснюється генетикою. Інші 20-40% пов’язані з факторами зовнішнього середовища, такими як харчування.
Тенденції зростання в усьому світі ілюструють важливість факторів харчування та способу життя. Велике дослідження за участю 18.6 мільйонів людей показало, що з минулого століття зріст людей змінився.
Дослідження показало, що в багатьох країнах у 1996 р. Середня людина була вищою, ніж у 1896 р. Поліпшення харчових звичок людей у цих країнах може бути причиною цієї зміни.
У більшості людей зростання не відбувається після 18 років. Навіть при здоровому харчуванні більшість людей не ростуть вище у віці 18-20 років.
Причиною припинення росту висоти є,кісткиособливо ростові пластини. Зростаючі пластинки, або епіфізарні пластинки, - це специфічні ділянки хряща біля довгих кісток.
Збільшення висоти пов’язане, в першу чергу, з подовженням довгих кісток, оскільки ростові шари все ще активні або відкриті.
По мірі наближення кінця статевого дозрівання гормональні зміни призводять до твердіння або змикання пластинок росту, а кістки припиняють ріст.
Пластини росту закриваються приблизно у віці шістнадцяти років у жінок і десь між чотирнадцятьма і дев'ятнадцятьма роками у чоловіків. Це «коли припиняється ріст у висоту?" Може відповісти на запитання.
Хоча справжнє подовження довгих кісток у більшості дорослих не відбувається, можуть спостерігатися незначні щоденні зміни висоти. Причиною такої зміни є результат незначного стискання дисків у хребті.
Щоденні заходи впливають на хрящі та рідину хребта і викликають незначне зменшення висоти по мірі того, як день прогресує. Зміна висоти протягом дня може становити приблизно 1.5 см.
Деякі дослідження припускають, що висота дисків у хребті може продовжувати збільшуватися в молодому віці, але мало впливає на загальний зріст.
Жодні вправи або техніка розтяжки не збільшують зріст після певного віку.
Поширеним міфом про зростання зросту є те, що певні вправи або методи розтяжки допомагають зростанню.
Багато людей стверджують, що такі заходи, як повішення, скелелазіння та плавання, можуть збільшити ваш зріст. На жаль, недостатньо доказів, встановлених дослідженнями, щоб підтвердити ці твердження.
Правда, що протягом дня дещо змінюється висота через стиснення хрящових дисків у хребті.
Деякі з цих дій можуть спорожнити диски, тимчасово збільшуючи розмір. Однак це не є справжньою зміною висоти, оскільки ситуація швидко змінюється за будь-якої різниці.
Вправи не впливають на зріст
Більшість людей,здійсненняВона хвилюється, що підняття тягарів, зокрема, може зашкодити зростанню. Частково це занепокоєння стосується дітей і підлітків, у яких пластини росту не закриті.
Хрящі пластин росту слабкіші за зрілу кістку, яка утворюється в зрілому віці і, ймовірно, легше пошкоджується.
Більшість досліджень показують, що тренування з обтяженнями є безпечним та корисним для будь-якого віку, якщо він належним чином контролюється.
Крім того, дослідження показали, що тренування з обтяженнями до повноліття не впливають на ріст. Дійсно, підняття тягарів може викликати легке здавлення хребта у дорослих. Однак цей стан є оборотним і виникає під час звичайної повсякденної діяльності.
Здоровий спосіб життя до 18 років допомагає досягти високого потенціалу
Є деякі речі, які ви можете зробити, щоб максимізувати свій потенціал росту в підлітковому віці. Загалом, ви повинні прийняти здорову дієту та переконатися, що у вас немає вітамінів чи мінералів.
Хоча більшість дітей їдять достатньо (або занадто багато), якість харчування часто є поганою. Тому багато в сучасному суспільствіВітамін Dveкальцій Він стикається з дефіцитом важливих поживних речовин.
Ці поживні речовини необхідні для росту кісток та загального стану здоров’я. Кальцій, що надходить з їжею, змінює вироблення гормонів на користь кісток. Вітамін D також є важливим мінералом, який покращує здоров'я кісток.
Найкращий спосіб подолати дефіцит поживних речовин і сприяти оптимальному росту кісток — збільшити споживання фруктів і овочів. Достатнє споживання білка також має важливе значення для здоров’я кісток.
Здорове і збалансоване харчування в дитячому віці має важливе значення для досягнення пікової висоти, але між чоловіками та жінками можуть виникати відмінності.
Деякі дослідження показали, що фактори навколишнього середовища, такі як дієта, можуть відігравати більшу роль у жінок, ніж у чоловіків. Частково це може бути пов’язано з відмінностями в доступі до їжі та медичної допомоги або з вищим рівнем остеопорозу серед жінок.
Вибір способу життя, наприклад відмова від куріння, також приносить користь росту дитини під час розвитку. Хоча фактори способу життя в дитинстві впливають на зріст, важливо пам’ятати, що більша частина кінцевого зросту людини є генетичною.
Що робити, щоб збільшити зріст?
Після 18 років методи подовження не будуть працювати набагато краще, ніж у попередньому віці. Якщо ви доросла людина, яка незадоволена своїм зростом, ви можете спробувати деякі речі:
Змініть позу: Погана постава впливає на зріст навіть на кілька дюймів.
Спробуйте підбори або устілки: Можливо, ви віддаєте перевагу вищим каблукам або устілкам, щоб виглядати на кілька сантиметрів вище.
Набирайте м’язи, щоб відчувати себе сильнішим: Якщо ви загалом відчуваєте низьку вагу, підняття тягарів для набору м’язів може змусити вас почуватись м’язовішими та підвищити вашу впевненість.
