Піколінат хрому Це форма мінерального хрому, що міститься в добавках. Багато з цих продуктів, як стверджується, покращують метаболізм поживних речовин та сприяють зниженню ваги.
У статті піколінат хрому Він описує речі, про які слід знати.
Що таке піколінат хрому?
Хром - це мінерал, який існує у різних формах. Хоча одна форма може спричинити промислове забруднення, вона також природно міститься в безпечній формі у багатьох продуктах харчування.
Цю безпечну форму, тривалентний хром, зазвичай вважають необхідною, тобто вона повинна отримуватися з їжею.
Хоча деякі дослідники сумніваються, чи справді цей мінерал необхідний, він має кілька важливих функцій в організмі.
Наприклад, це частина молекули, яка називається хромодулін, яка допомагає гормону інсуліну здійснювати свою дію в організмі.
Інсулін - це молекула, що виділяється підшлунковою залозою, він відіграє важливу роль у переробці вуглеводів, жиру та білка в організмі.
Цікаво, що всмоктування хрому в кишечнику дуже низьке, всмоктується менше 2.5% хрому, що надходить в організм. Однак, піколінат хрому Це альтернативна форма хрому, яка краще засвоюється.
З цієї причини цей тип часто зустрічається в дієтичних добавках. Піколінат хромуявляє собою мінеральний хром, зв’язаний з трьома молекулами піколінової кислоти.
Які переваги піколінату хрому?
Це може покращити рівень цукру в крові
У здорових людей гормон інсулін відіграє важливу роль у передачі сигналів клітинам крові організму приносити рівень цукру в крові. Люди з діабетом мають проблеми з нормальною реакцією організму на інсулін.
Кілька досліджень показали, що прийом добавок хрому може покращити рівень цукру в крові для людей з діабетом.
Одне дослідження показало, що прийом 16 мкг хрому щодня протягом 200 тижнів знижує рівень цукру в крові та інсуліну, одночасно покращуючи реакцію організму на інсулін.
Інші дослідження показали, що люди з підвищеним вмістом цукру в крові та меншою чутливістю до інсуліну можуть краще реагувати на добавки хрому.
Крім того, у великому дослідженні понад 62.000 27 дорослих люди, які приймали дієтичні добавки, що містять хром, мали на XNUMX% менше шансів на діабет.
Однак інші дослідження добавок хрому, проведені протягом трьох і більше місяців, показали, що рівень цукру в крові не зростає у дорослих з діабетом 2 типу.
Більше того, дослідження серед дорослих із ожирінням без діабету показують, що 1000 мкг / день піколінат хромувстановлено, що реакція організму на інсулін не покращується.
Велике оглядове дослідження, проведене серед 425 здорових людей, показало, що добавки хрому не змінюють рівень цукру та інсуліну.
Загалом, деякі переваги прийому цих добавок спостерігаються у хворих на цукровий діабет, але не можна сказати, що вони ефективні у всіх ситуаціях.
Це може зменшити голод та апетит
Більшість людей, які намагаються схуднути і зберегти вагу, борються з почуттям голоду та сильним апетитом. З цієї причини багато людей звертаються до продуктів харчування, добавок або ліків, які можуть боротися з цими спонуканнями.
Деякі дослідження, у цих випадках піколінат хромукорисний він чи ні. У 8-тижневому дослідженні 1000 мкг / день хрому (піколінат хрому форма) зменшення споживання їжі, голоду та апетиту у здорових жінок із надмірною вагою.
Дослідники стверджують, що вплив хрому на мозок, можливо, виявив його вплив на придушення голоду та апетиту.
Інші дослідження, розлад переїдання або депресіяВони вивчали людей, хворих на вас, оскільки саме вони були групами, які найбільше постраждали від голоду та апетиту.
8 людей з 113-тижневою депресією на роботі, піколінат хрому або 600 мкг / добу хрому у формі плацебо.
Порівняно з плацебо, дослідники виявили, що голод та апетит добавка піколінату хрому Вони виявили, що він зменшився з.
Крім того, одне невеличке дослідження відзначило можливу користь для людей із порушеннями харчування. Зокрема, встановлено, що дози від 600 до 1000 мкг / день спричиняють зменшення частоти епізодів запою та симптомів депресії.
Чи допомагає піколінат хрому схуднути?
Через роль хрому в метаболізмі їжі та його можливий вплив на харчову поведінку, кілька досліджень вивчали, чи є він ефективною добавкою для схуднення.
Великий аналіз розглянув 622 різних досліджень, в яких брали участь 9 люди з надмірною вагою або ожирінням, щоб отримати повне уявлення про те, чи корисний цей мінерал для схуднення.
1,000 мкг / день у цих дослідженнях піколінат хрому дози, що використовуються. Загалом, це дослідження виявило, що дорослі з надмірною вагою або ожирінням після 12-16 тижнів піколінат хромувиявили, що це призводить до дуже незначної втрати ваги (1,1 кг).
Однак дослідники дійшли висновку, що ефект від цієї втрати ваги сумнівний, а ефективність добавки досі невизначена.
Інший поглиблений аналіз сучасних досліджень хрому та втрати ваги прийшов до подібного висновку.
Проаналізувавши 11 різних досліджень, дослідники виявили, що з 8 до 26 тижнів прийому хрому лише 0,5 кг втрати ваги.
Багато інших досліджень на здорових дорослих показали, що ця композиція не впливає на склад тіла (жир і нежирна маса тіла), навіть у поєднанні з фізичними вправами.
Що таке піколінат хрому?
Хоча піколінат хрому Хоча він в основному міститься в дієтичних добавках, багато продуктів містять мінерал хром. Однак слід зазначити, що сільське господарство та виробничі процеси впливають на кількість хрому в продуктах харчування.
Отже, фактичний вміст хрому в певній їжі може змінюватися, і немає надійної бази даних про вміст хрому в продуктах. Крім того, хоча багато різних продуктів містять цей мінерал, більшість містять його в дуже малих кількостях (1-2 мкг на порцію).
Рекомендоване дієтичне контрольне споживання (DRI) для хрому становить 35 мкг / день для дорослих чоловіків та 25 мкг / день для дорослих жінок.
Після 50 років рекомендований прийом трохи менше, наприклад 30 мкг / день для чоловіків та 20 мкг / день для жінок.
Однак слід зазначити, що ці рекомендації були розроблені з використанням оцінок середнього споживання в певних популяціях.
Отже, є досить багато нерішучості. Незважаючи на невизначеність справжнього вмісту хрому в більшості продуктів і рекомендації щодо тимчасового споживання, дефіцит хрому надзвичайно рідкий.
В цілому м’ясо, цільнозернові продукти та деякі фрукти та овочі є хорошими джерелами хрому. Деякі дослідження повідомляють, що брокколі багата хромом, містить близько 1 мкг на 2/11 склянки, тоді як апельсини та яблука містять близько 6 мкг на порцію.
Загалом, збалансоване харчування, яке включає різноманітні оброблені продукти, допоможе задовольнити потреби в хромі.
Чи потрібно приймати добавки хрому?
Через важливу роль хрому в організмі, багато людей задаються питанням, чи слід споживати додатковий хром як харчову добавку.
Не існує певної верхньої межі для хрому
У багатьох дослідженнях вивчався вплив хрому на контроль рівня цукру в крові та втрату ваги. Однак, крім вивчення потенційної користі певної їжі, необхідно також врахувати, чи є небезпека надмірного споживання.
Національна медична академія зазвичай встановлює допустимий верхній рівень споживання (UL) для певних поживних речовин. Перевищення цього рівня може призвести до токсичності або інших проблем зі здоров’ям.
Однак через обмежену інформацію значення хрому не встановлено.
Хоча офіційного значення немає, деякі дослідники кажуть, що мінеральна форма міститься в добавках, а саме піколінат хромуВін запитав, чи насправді це безпечно.
Залежно від того, як ця форма хрому переробляється в організмі, можуть утворюватися шкідливі молекули, які називаються гідроксильними радикалами.
Ці молекули можуть пошкодити генетичний матеріал (ДНК) та спричинити інші проблеми.
Цікаво, що хоча піколінат є дуже популярною формою добавки хрому, ці негативні наслідки для організму можуть виникати лише при попаданні цієї форми в організм.
На додаток до цих проблем, тематичне дослідження використовувало від 1,200 до 2,400 мкг / день для зниження ваги. піколінат хрому повідомив про серйозні проблеми з нирками у жінки, яка його приймає.
На додаток до можливих проблем безпеки, добавки хрому Може взаємодіяти з деякими ліками, включаючи бета-адреноблокатори та нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ).
Однак побічні ефекти, явно обумовлені надлишком хрому, рідкісні.
Частково це може бути пов’язано з тим, що багато досліджень на добавки хрому не повідомляють, чи мали місце якісь небажані події.
Загалом, через сумнівні переваги та можливі проблеми зі здоров’ям, піколінат хромуНе рекомендується приймати як харчову добавку.
Якщо ви хочете використовувати цю дієтичну добавку, найкраще проконсультуватися зі своїм медичним працівником через небажані наслідки або взаємодії ліків.
У результаті;
Піколінат хромує формою хрому, яка зазвичай зустрічається в дієтичних добавках.
Це може бути ефективним для поліпшення реакції організму на інсулін або зниження рівня цукру в крові у хворих на діабет. Більше того, це може допомогти зменшити голод, апетит та переїдання.
Однак при цьому виробляється значна втрата ваги піколінат хрому це не дуже ефективно.
Дефіцит хрому зустрічається рідко і піколінат хрому Також є побоювання, що форма може спричинити шкідливий вплив на організм.
Загалом, піколінат хрому мабуть, не варто купувати для більшості людей.
