Bitamina B1 kilala rin bilang thiamineIto ay isa sa walong mahahalagang bitamina B na mayroong maraming mahahalagang tungkulin sa katawan.
Ito ay ginagamit ng halos lahat ng ating mga selula at responsable sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya.
Dahil ang katawan ng tao ay hindi makagawa ng thiamine, iba't ibang pagkain tulad ng karne, mani, at buong butil Mga pagkaing may Bitamina B1 dapat matanggap sa pamamagitan ng
Sa mga mauunlad na bansa kakulangan sa thiamine ito ay medyo bihira. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan ang maaaring magpataas ng panganib ng kakulangan:
- Pagkagumon sa alak
- Senile
- HIV / AIDS
- dyabetis
- bariatric surgery
- dyalisis
- Paggamit ng high-dose diuretics
Ang isang kakulangan ay hindi madaling makilala dahil marami ang binabalewala ito dahil marami sa mga sintomas ay katulad ng sa iba pang mga kondisyon.
sa artikulo "Ano ang thiamine", "Ano ang nagagawa ng bitamina B1", "Aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B1", "Anong mga sakit ang sanhi ng kakulangan sa bitamina B1" sasagutin ang mga tanong.
Ano ang Vitamin B1?
Bitamina B1ay matatagpuan sa iba't ibang mapagkukunan ng pagkain natutunaw ng tubig Ito ay isang bitamina B.
Maaari rin itong idagdag sa mga produktong pagkain o kunin bilang nutritional supplement.
Ang ating katawan ay nangangailangan ng bitamina B1 upang mapanatili ang isang malusog na metabolismo, tinitiyak nito ang maayos na paglaki at paggana ng mga selula sa ating katawan.
Ang Thiamine ay hinihigop sa pamamagitan ng aktibong transportasyon sa maliit na bituka, kinuha man sa pamamagitan ng mga suplemento o mula sa pagkain.
Kung kinuha sa antas ng dosis ng pharmacological, ang B1 ay nasisipsip ng proseso ng passive diffusion sa isang cell membrane.
Kapag na-absorb, ang coenzyme na ito ay ginagamit upang i-metabolize ang pagkain sa enerhiya, sa gayon ay nagko-convert ng mga sustansya mula sa mga pagkain o suplemento na natutunaw ng katawan sa isang magagamit na anyo ng enerhiya na kilala bilang adenosine triphosphate (ATP). Ang ATP ay ang yunit ng enerhiya ng isang cell.
thiamineIto ay kinakailangan para sa pagsasakatuparan ng maraming mga function ng katawan.
Nakakatulong ito na mapanatili ang isang malusog na metabolic rate at pakiramdam na energized sa buong araw. Gumagana rin ito sa iba pang mga bitamina B upang suportahan ang positibong kalusugan ng isip.
Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina B1
Maraming iba't ibang mga sintomas, mula sa banayad hanggang sa malubha, kakulangan sa thiamine na nauugnay sa.
Yung may B1 deficiency, makaranas ng mga sintomas tulad ng talamak na pagkapagod, panghihina ng kalamnan, pinsala sa ugat, at maging sa psychosis.
Kakulangan sa Thiamine Kapag mas matagal itong hindi ginagamot, mas malala at mas patuloy ang mga sintomas na ito.
Kakulangan sa Thiamine, sa mga mauunlad na bansa, mga pagkaing naglalaman ng thiamineBagama't hindi kasingkaraniwan sa mga bansa kung saan kakaunti ang mga mapagkukunan ng tao, nangyayari ito sa mga nasa hustong gulang na may iba't ibang edad sa buong mundo.
Narito ang mga sintomas ng kakulangan sa thiamine...
pagkawala ng gana
Kakulangan ng bitamina B1Ang isang maagang sintomas ay anorexia.
siyentipiko thiamineIniisip na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa regulasyon ng pagkabusog. Nakakatulong itong kontrolin ang "satiety center" sa hypothalamus ng utak.
Kapag nangyari ang kakulangan, nagbabago ang normal na pagkilos ng "satiety center", na nagiging sanhi ng hindi maramdaman ng katawan ng gutom. Nagreresulta ito sa pagkawala ng gana.
Sa isang pag-aaral, mahigit 16 na araw kakulangan sa thiamine Sa isang pag-aaral ng mga daga na pinakain ng diyeta na may Pagkatapos ng 22 araw, ang mga daga ay nagpakita ng 69-74% na pagbawas sa paggamit ng pagkain.
Kakulangan ng B1 Ang isa pang pag-aaral sa mga daga na pinakain ng diyeta na may mataas na nutrient intake ay nagpakita rin ng makabuluhang pagbawas sa paggamit ng pagkain.
Sa parehong pag-aaral, thiamine Ang paggamit ng pagkain ay mabilis na tumaas pagkatapos ng muling pagdaragdag.
pagkapagod
pagkapagod Maaari itong mangyari nang paunti-unti o biglaan. Maaari itong mula sa bahagyang pagbaba sa pagkonsumo ng enerhiya hanggang sa matinding pagkahapo dahil sa kakulangan ng enerhiya.
Dahil ang pagkapagod ay isang hindi malinaw na sintomas para sa iba't ibang posibleng dahilan, ito ay madalas kakulangan sa thiaminemaaaring hindi pansinin bilang tanda ng
Ngunit dahil sa mahalagang papel na ginagampanan ng thiamine sa paggawa ng mga sustansya sa gasolina, hindi nakakagulat na ang pagkapagod at kakulangan ng enerhiya ay karaniwang mga sintomas ng kakulangan.
Sa katunayan, sa maraming pag-aaral at kaso kakulangan sa thiamineAno ang sanhi ng pagkapagod?
Iritabilidad
Ang pagkamayamutin ay maaaring magresulta mula sa iba't ibang pisikal, sikolohikal, at medikal na kondisyon.
May mood ako na parang mabilis magalit, mga unang palatandaan ng kakulangan sa thiamineNakasaad na isa sa mga
mabilis init ng ulo, lalo na kakulangan sa thiamineAng Beriberi, isang sakit na dulot ng kanser sa suso, ay naitala sa mga kaso na kinasasangkutan ng mga sanggol.
Nanghihina at nabawasan ang mga reflexes
Kakulangan sa Thiamine maaaring makaapekto sa motor nerves. Kung hindi ginagamot, kakulangan sa thiaminePinsala sa nervous system na dulot ng
Ang mas kaunti o wala na mga reflexes ng tuhod, bukung-bukong, at triceps ay karaniwan, at habang lumalaki ang kakulangan, maaari itong makaapekto sa koordinasyon at paglalakad.
Ang sintomas na ito ay madalas na hindi nasuri sa mga bata. kakulangan sa thiaminedokumentado sa.
Pangingilig sa mga braso at binti
Ang abnormal na tingling, prickling, burning, o "pinning" sensation sa upper at lower extremities ay isang sintomas na kilala bilang paresthesia.
Ang mga peripheral nerves na umaabot sa mga braso at binti thiaminelubos na nakadepende sa pagkilos nito. Sa kaso ng kakulangan, maaaring mangyari ang peripheral nerve damage at paresthesia.
Karamihan sa mga pasyente kakulangan sa thiamineNakaranas siya ng paresthesia sa unang yugto ng .
Bilang karagdagan, ang pag-aaral sa mga daga kakulangan sa thiamineay ipinakita na nagdudulot ng pinsala sa peripheral nerve.
kahinaan ng kalamnan
Ang pangkalahatang kahinaan ng kalamnan ay hindi karaniwan at ang sanhi nito ay kadalasang mahirap matukoy.
Ang panandaliang, pansamantalang panghihina ng kalamnan ay nangyayari sa halos lahat sa isang punto. Gayunpaman, hindi maipaliwanag, patuloy, matagal na panghihina ng kalamnan, kakulangan sa thiaminemaaaring isang tagapagpahiwatig ng
sa maraming kaso Mga pasyente na may kakulangan sa bitamina B1 nakaranas ng panghihina ng kalamnan.
Gayundin, sa mga kasong ito, thiamineAng kahinaan ng kalamnan ay lubos na napabuti pagkatapos ng muling pagdaragdag ng gamot.
Malabong paningin
Kakulangan sa Thiamine Ito ay maaaring isa sa maraming dahilan ng malabong paningin.
matindi kakulangan sa thiamine maaaring maging sanhi ng pamamaga ng optic nerve, na nagreresulta sa optic neuropathy. Ito ay maaaring magresulta sa malabong paningin o kahit na pagkawala ng paningin.
Maraming dokumentadong kaso ang nagresulta sa matinding panlalabo ng paningin at pagkawala ng paningin. kakulangan sa thiamineanong nakatali.
Bukod dito, ang pakiramdam ng paningin ng mga pasyente thiamine makabuluhang bumuti pagkatapos ng supplementation na may
Pagduduwal at pagsusuka
Bagaman ang mga sintomas ng gastrointestinal kakulangan sa thiamineBagama't hindi gaanong karaniwan, maaari pa rin itong mangyari.
Hindi lubos na nauunawaan kung bakit maaaring mangyari ang mga sintomas ng pagtunaw sa kakulangan ng thiamine, ngunit Supplement ng bitamina B1Ang mga dokumentadong kaso ng mga sintomas ng gastrointestinal ay nalutas na mula noon.
Bir kakulangan sa thiamine Ang pagsusuka ay maaaring mas karaniwan sa mga sanggol na kumakain ng soy-based na formula, dahil ito ay isang karaniwang sintomas.
pagbabago ng rate ng puso
Ang rate ng puso ay isang sukatan kung gaano karaming beses ang tibok ng puso bawat minuto.
kawili-wili, mga antas ng thiaminemaaaring maapektuhan ng Hindi sapat thiaminenagreresulta sa mas mabagal na normal na tibok ng puso.
Kakulangan sa Thiamine Ang mga markang pagbawas sa rate ng puso ay naitala sa mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga daga
Kakulangan sa Thiamine Ang resulta ay mas mataas na panganib ng abnormal na mabagal na tibok ng puso, pagkapagod, pagkahilo at pagkahimatay.
Ang igsi ng hininga
Kakulangan ng bitamina B1Ang igsi ng paghinga, lalo na sa pagsusumikap, ay maaaring mangyari, kung iyan
Ito ay dahil ang, kakulangan sa thiamineMinsan ito ay maaaring humantong sa pagpalya ng puso, na nangyayari kapag ang puso ay nagiging hindi gaanong mahusay sa pagbomba ng dugo. Ito ay maaaring magresulta sa pagtitipon ng likido sa mga baga, na nagpapahirap sa paghinga.
Dapat tandaan na ang igsi ng paghinga ay maaaring magkaroon ng maraming dahilan, kaya ang sintomas na ito lamang kakulangan sa thiamineHindi ito tanda ng.
hibang
Maramihang pag-aaral kakulangan sa thiamineIniugnay niya ito sa delirium.
Ang mga delusyon ay isang seryosong kondisyon na nagreresulta sa pagkalito, pagbaba ng kamalayan, at kawalan ng kakayahang mag-isip nang malinaw.
Sa matinding kaso, kakulangan sa thiaminemaaaring magdulot ng Wernicke-Korsakoff syndrome, na kinabibilangan ng dalawang uri ng malapit na nauugnay na pinsala sa utak.
Ang mga sintomas na ito ay kadalasang kinabibilangan ng delirium, pagkawala ng memorya, pagkalito, at mga guni-guni.
Ang Wernicke-Korsakoff syndrome ay kadalasang sanhi ng paggamit ng alkohol. kakulangan sa thiamine na nauugnay sa. Kasama nito, kakulangan sa thiamine Karaniwan din ito sa mga matatandang pasyente at maaaring mag-ambag sa delirium.
Ano ang mga Benepisyo ng Vitamin B1?
Pinipigilan ang pinsala sa nerbiyos
Bitamina B1Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng gamot ay pinipigilan nito ang pinsala sa ugat. Kakulangan sa Thiamine kung mayroon, may malaking panganib na magkaroon ng nerve damage.
Ang pinsala sa nerbiyos ay nakakaabala sa buhay at malubha. katawan upang i-oxidize ang asukal na natupok ng isang proseso na kilala bilang pyruvate dehydrogenase. thiaminekailangan nito e.
Kung ang sapat na enerhiya ay hindi natatanggap sa pamamagitan ng pagkonsumo at panunaw ng pagkain, ang nervous system ay magdurusa.
Mga selula ng nerbiyos upang tumulong na protektahan ang myelin sheath (isang manipis na takip na layer na nagpoprotekta sa nerve cell) Bitamina B1Ano ang kailangan nito?
Kung ang myelin sheath ay nasira at ang pinagbabatayan na nerve cell ay nawasak, ang memorya, paggalaw at mga kakayahan sa pag-aaral ay maaaring mawala.
Nagbibigay ng malusog na metabolismo
Bitamina B1Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na metabolismo.
Lumilikha ito ng ATP sa ating katawan at tumutulong sa katawan na masira ang mga taba at protina.
Ano ang nakukuha ng katawan mula sa pagkain thiamineDapat itong ipamahagi sa pamamagitan ng plasma at sirkulasyon ng dugo.
Ito ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo sa hugis, ngunit tumutulong din na ipamahagi ang oxygen nang pantay-pantay sa iba't ibang mga tisyu ng iyong katawan.
Sa pagtanda mo, upang mapabagal ang metabolismo Ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, basag na takong, cellulite sa katawan, at ang pinaka-nakababahala, malaking halaga ng pagkawala ng buhok.
Ang pamamahagi ng sapat na enerhiya at oxygen sa mga tisyu sa buong katawan mo ay pumipigil sa lahat ng problemang ito na mangyari at nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya sa buong araw.
Nagpapabuti ng immune system
Ang mga kakulangan sa bitamina B ay lubhang karaniwan sa mga may mga sakit na autoimmune.
Ang mga may mga sakit na autoimmune at mga problema sa thyroid ay kadalasang nakakaranas ng talamak na pagkapagod o fog sa utak (kakulangan ng kalinawan ng isip).
Ang ilang mga doktor at mananaliksik ay natagpuan ito nang hindi mapaghihiwalay Kakulangan ng B1Naniniwala siyang may kaugnayan ito.
Bilang karagdagan, ang immune system ay karaniwang apektado, dahil ang mga may mga sakit na ito ay may posibilidad na makaranas ng magkasabay na pagkamatagusin ng bituka.
Ang katawan ay hindi maaaring kumuha ng mga sustansya at gamitin ang mga ito upang itaas ang mga antas ng enerhiya.
Nagtataguyod ng kalusugan ng cardiovascular
Ang buong cardiovascular system ay gumagana nang mahusay at nananatiling malusog. thiaminedepende.
Katawan mo acetylcholine Dapat itong makagawa ng isang neurotransmitter na tinatawag
Ang neurotransmitter na ito ay matatagpuan sa buong central nervous system, ito ang messenger na nagpapadala ng data sa pagitan ng mga nerbiyos at kalamnan, lalo na ang kalamnan ng puso.
ang pag-aaral, kakulangan sa thiamine natagpuan na ang mga daga sa laboratoryo na may mataas na presyon ng dugo ay nakaranas ng 60 porsiyentong pagbawas sa synthesis ng acetylcholine at iba't ibang mga sintomas ng neurological sa loob ng dalawang buwan.
Sa kabuuan, Kakulangan ng bitamina B1 ang mga nerbiyos at kalamnan ay hindi maaaring makipag-usap nang mabisa at mahusay.
Ito ay maaaring maging sanhi ng mga iregularidad sa ritmo ng puso.
Pinipigilan ang mga neurological disorder
Utak ay sapat na pinagmulan ng thiamine Kung mas matagal itong wala nito, mas malamang na magkaroon ng sugat sa cerebellum.
Ito ay karaniwan lalo na sa mga alkoholiko at mga taong na-diagnose na may AIDS o cancer.
Kakulangan sa Thiamine Ang sinumang may sakit sa pag-iisip ay malamang na magkakaroon ng mga kapansanan sa pag-iisip (lalo na ang pagkawala ng memorya) habang tumatagal at ang kakulangan ay nananatiling hindi ginagamot.
Tinatrato ang mga sintomas ng alkoholismo
Dahil ang mga alcoholic ay mas malamang na magkaroon ng Wernicke-Korsakoff syndrome, bahagi ng proseso ng rehabilitasyon ay hindi sapat. thiamine ay kinakailangang isama.
Kasama sa mga sintomas ng Wernicke-Korsakoff syndrome ang pakiramdam ng labis na pagkahilo, pagkakaroon ng problema sa paglalakad, pagkaranas ng pinsala sa ugat, at hindi sinasadyang paggalaw ng mga kalamnan.
Ang mga sintomas na ito ay nagbabago sa buhay, matindi, at mahirap (kung hindi imposible) na pagalingin.
Ang Wernicke-Korsakoff syndrome ay kadalasang matatagpuan sa mga mahinang nakakain ng alkohol.
katawan sa sarili thiamine hindi makagawa, Mga mapagkukunan ng bitamina B1 depende sa pagtanggap.
nagpapabuti ng mood
Kapag ang mga monoamine neurotransmitters (i.e. serotonin, norepinephrine, at dopamine) sa utak ay hindi gumana nang maayos, ang resulta ay maaaring maging mood disorder.
Bilang karagdagan sa iba pang mga kakulangan sa nutrisyon Kakulangan ng bitamina B1 maaaring magpalala ng mga problemang nauugnay sa mood.
May ilang kamakailang pananaliksik thiamine ay nagpakita na ang suporta ay maaaring maging isang paraan upang mapabuti ang mood.
Nagtataguyod ng span ng atensyon, pag-aaral at memorya
Kakulangan sa Thiamineay kilala na may masamang epekto sa cerebellum.
Ang cerebellum ay ang anterior (o posterior) na rehiyon ng utak na responsable para sa isang malawak na iba't ibang mga function, kabilang ang kontrol ng motor at balanse.
Ito rin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa ilang mga nagbibigay-malay na pag-andar tulad ng atensyon, regulasyon ng takot, wika, at mga alaala sa pamamaraan.
Ang mga alaalang pamamaraang ito ay mga alaala na matagal na nating natutunan at "alam kung paano" mga kasanayan na nagiging walang malay pagkatapos ng pag-uulit sa paglipas ng panahon.
Tulad ng pagsakay sa bisikleta; Maaaring hindi mo nasanay ang kasanayang ito sa loob ng maraming taon, ngunit naaalala na ng mga kalamnan kung ano ang kailangan nilang gawin upang matagumpay na maisagawa ang function na ito.
Kakulangan ng bitamina B1maaaring magresulta sa pagkawala ng data sa procedural memory store ng cerebellum.
Ito ay kadalasang nakikita sa mga alkoholiko na ang memorya ng motor ay may kapansanan, na may karagdagang pinsala sa cerebellum.
Sinusuportahan ang kalusugan ng mata
May ilang kamakailang pag-aaral thiamineIpinapakita nito na nakikinabang ito sa kalusugan ng mata dahil ito ay naisip na maiwasan ang glaucoma at katarata.
Sa parehong glaucoma at cataract, mayroong pagkawala ng mga signal ng kalamnan at nerve sa pagitan ng mga mata at utak.
Bitamina B1maaaring pasiglahin ang pabalik-balik na paghahatid ng mga mensaheng ito.
Kahit na ang mga nasa kanilang 30s ay maaaring makinabang mula sa pag-inom ng thiamine nang matagal dahil ito ay may napakalalim na epekto sa kalusugan ng mata.
Pinipigilan ang parehong uri ng diabetes
hindi gaanong kilala Mga benepisyo ng Vitamin B1Isa sa mga ito ay nakakatulong ito na maiwasan ang parehong type 1 at type 2 diabetes.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pasyenteng may diabetes ay may mataas na renal clearance at mababa ang thiamine plasma concentrations, na sa mga taong ito. pagbuo ng kakulangan sa B1 humantong sa mas mataas na panganib.
Isang pag-aaral, mataas na dosis mga suplemento ng thiamine(300mg araw-araw) ay tumulong na balansehin ang mga antas ng glucose at insulin, at iminungkahi ng isa pang pag-aaral na ang thiamine ay maaaring magpataas ng glucose sa pag-aayuno sa mga pasyente ng type 2 diabetes.
Pinipigilan ang anemia
Ang anemia ay isang malubhang kondisyon na nakakaapekto sa mga matatanda at bata. Ang anemia ay maaaring humantong sa kakulangan ng oxygen sa katawan, isang kondisyon na kilala bilang hypoxia.
Kakulangan ng B1isa pang pangyayari, na hindi nakasalalay sa kalikasan nito, thiamineIto ay isang sensitibong megaloblastic anemia syndrome. Bagama't bihira ang ganitong uri ng anemia, thiamine maaaring mangyari sa mga may mababang antas.
Ang sakit ay minarkahan ng pagkakaroon ng diabetes at pagkawala ng pandinig, na maaaring umunlad sa mga matatanda pati na rin sa mga sanggol at maliliit na bata.
Ang kundisyong ito ay may autosomal recessive pattern, ibig sabihin, ang mga magulang ay magdadala ng isang kopya ng mutated gene ngunit malamang na hindi magpapakita ng anumang mga sintomas.
Mga pandagdag sa ThiaminePatuloy pa rin ang mga pag-aaral sa kung gaano kahusay ang paggamot ng cannabis sa iba't ibang kondisyong anemic.
Bagama't hindi nito mapipigilan ang pagkawala ng pandinig, Bitamina B1Nakakatulong ito na gumawa ng mas maraming pulang selula ng dugo na malamang na kulang sa mga taong may anemic.
Pinoprotektahan ang mauhog lamad
Bitamina B1Ang isa sa maraming mga gawain na ginagawa ng pali sa ating mga katawan ay upang bumuo ng isang proteksiyon na kalasag sa paligid ng mga mucous membrane na naglinya sa maraming mga cavity ng katawan, tulad ng mga mata, butas ng ilong, at labi.
Binabalot din ng mga epithelial tissue na ito ang ating mga panloob na organo, naglalabas ng mucus, na ginagawang mas mahina ang mga ito sa pinsala mula sa mga mananakop.
Ang mucous membrane ay hindi lamang nakakatulong na panatilihing basa ang ating mga tissue, ngunit nakakatulong din ito sa nutrient uptake at pinipigilan ang katawan sa pag-atake sa sarili nito.
Sa mga may sakit na autoimmune, inaatake ng katawan ang sarili nito.
Ang mauhog lamad ay nagiging talamak na inflamed at ang pagbuo ng mucous membrane pemphigoid ay posible.
Supplement ng ThiamineMay katibayan na nagmumungkahi na ang katawan ay maaaring maiwasan ang ilan sa mga pinsala na ginagawa nito sa mga mucous membrane nito sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang kalasag.
Pinapanatiling malusog ang balat, buhok at mga kuko
Sa mga nagdaang taon, ang mga mananaliksik thiamine at nakahanap sila ng katibayan na nagmumungkahi na ang isang diyeta na mayaman sa mga antioxidant ay maaaring lubos na makinabang sa buhok, balat, at mga kuko.
Kahit ilang pag-aaral Bitamina B1Sinasabi nito na may makapangyarihang anti-aging properties.
Ang Thiamine ay aktwal na gumaganap bilang isang antioxidant sa katawan at gumagana upang protektahan ang mga tisyu at organo mula sa pagkabulok na nauugnay sa edad.
Pinipigilan nito ang pag-urong ng mga daluyan ng dugo, na kapag nagsimula silang magsara sa anit ay nagiging sanhi ng pagkatuyo at pagkasira ng buhok at pagwawasak ng buhok.
Binabawasan at pinipigilan ang hypertension
Bitamina B1binabawasan at pinipigilan ang hypertension.
Isa sa pinakamalaking pinagbabatayan na sanhi ng hypertension Kakulangan ng B1d.
Ang mga nasa maagang yugto ng hyperglycemia, pati na rin ang mga may shoshin beriberi, ay tumaas thiamine natagpuan ang mga dosis.
Pinipigilan nito ang karagdagang pagkabulok ng vascular at tumutulong na ayusin ang presyon ng dugo.
Mga Pagkaing Naglalaman ng Bitamina B1
Mga pagkaing naglalaman ng thiamine na may malusog at balanseng diyeta, kakulangan sa thiamine maaaring makatulong sa pagpigil
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (RDI) ay 1.2 mg para sa mga lalaki at 1.1 mg para sa mga kababaihan.
Nasa ibaba ang magandang dami bawat 100 gramo thiamine Mayroong isang listahan ng mga magagamit na mapagkukunan:
Atay ng baka: 13% ng RDI
Black beans, niluto: 16% ng RDI
Mga lutong lentil: 15% ng RDI
Macadamia nuts, hilaw: 80% ng RDI
Lutong edamame: 13% ng RDI
Asparagus: 10% ng RDI
Pinatibay na cereal ng almusal: 100% ng RDI
Maliit na dami ng maraming pagkain, kabilang ang isda, karne, mani at buto thiamine kasama ang. Karamihan sa mga tao ay maaaring matugunan ang kanilang mga kinakailangan sa thiamine nang walang mga suplemento.
Bilang karagdagan, sa maraming bansa ang mga pagkaing naglalaman ng cereal tulad ng tinapay ay madalas thiamine ay pinalalakas ng
Ano ang mga pinsala ng bitamina B1?
Sa pangkalahatan, thiamine Ito ay ligtas na inumin ng karamihan sa mga matatanda.
Ang mga reaksiyong alerdyi ay bihirang mangyari, ngunit may mga kaso kung saan nangyari ito.
Maaaring mangyari ang pangangati ng balat.
Kung mayroon kang malubhang problema sa atay, matagal nang alkoholiko, o may mga kondisyong medikal na nagdudulot ng nutrient malabsorption. Mga pandagdag sa B1 maaaring hindi maganda.
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis na 1.4 mg ay hindi dapat lumampas, dahil hindi alam kung paano nakikipag-ugnayan ang mataas na antas ng dosis sa mga pagbubuntis.
Dosis ng Bitamina B1
Karaniwan, ang mga dosis ng B1 ay kinukuha nang pasalita sa medyo mababang antas para sa banayad na mga kaso ng kakulangan.
Ang 5-30mg ay ang average na pang-araw-araw na dosis, kahit na ang mga may malubhang kakulangan ay maaaring kailanganin na uminom ng 300mg bawat araw. Ang mga nagsisikap na maiwasan ang mga katarata ay dapat kumuha ng hindi bababa sa 10 mg bawat araw.
Para sa karaniwang nasa hustong gulang, humigit-kumulang 1-2 mg bawat araw ay magiging sapat bilang pandagdag sa pandiyeta.
Ang mga dosis para sa mga sanggol at bata ay dapat na mas maliit at sundin ang payo ng isang pedyatrisyan.
Bilang isang resulta;
Sa mga mauunlad na bansa kakulangan sa thiamine Bagama't napakabihirang, maraming salik o kundisyon gaya ng alkoholismo o katandaan ang maaaring magpapataas ng panganib ng kakulangan.
Kakulangan sa Thiamine Maaari itong magpakita sa iba't ibang paraan, at ang mga sintomas ay kadalasang malabo, na nagpapahirap sa pagtukoy.
Sa kabutihang palad, a kakulangan sa thiamineIto ay kadalasang madaling baligtarin gamit ang reinforcement.
