Ang mga uso sa malusog na pagkain ay nagiging karaniwan. Ang isa sa mga uso na ito ay ang paggamit ng pulbos ng protina upang kumonsumo ng mas maraming protina. Gayunpaman, hindi lahat ng mga pulbos ng protina ay pareho. Kailangan mong matukoy ang protina na pulbos na iyong bibilhin ayon sa iyong mga pangangailangan. Sa aming artikulo, pag-uusapan natin ang tungkol sa hemp protein powder, na nagsimulang lumiwanag kamakailan. Ano ang hemp protein powder? Ano ang mga benepisyo ng hemp protein powder? Simulan natin ang pagpapaliwanag...
Ano ang Hemp Protein Powder?
Isa sa mga halaman na may pinakamataas na nilalaman ng protina sa kalikasan abaka Ito ay isang halaman. Ang hemp protein powder ay nakukuha mula sa mga buto ng halamang abaka. Ang mga buto na ito ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina at naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid. Nangangahulugan ito na ang hemp protein powder ay nagbibigay ng isang malusog na opsyon sa nutrisyon sa pamamagitan ng pagtugon sa lahat ng mga amino acid na kailangan ng ating katawan.
Ang hemp protein powder ay isang mahusay na opsyon para sa mga mas gusto ang vegan at vegetarian diet. Maaari itong magamit bilang isang alternatibo sa mga pulbos ng protina na pinagmulan ng hayop at nakakatugon sa lahat ng mga pangangailangan sa nutrisyon.
Mga benepisyo ng hemp protein powder
Hemp Protein Powder Nutritional Value
Ang halaman ng abaka, na natural na naglalaman ng mataas na halaga ng protina, ay may kalidad na mga amino acid. Ang pulbos ng protina ng abaka ay umaakit ng pansin sa mababang taba at carbohydrate na nilalaman nito. Gayunpaman, napakayaman din nito sa hibla. Sa ganitong paraan, ang hemp protein powder ay isang mainam na opsyon para sa mga kumokontrol sa timbang o gustong kumain ng malusog.
abaka protina pulbos sinkNaglalaman din ito ng mga mineral tulad ng iron, magnesium at phosphorus. Bilang karagdagan sa mga mineral na ito, ang halaman ng abaka ay natural na mayaman sa omega-3 fatty acids. Ang mga omega-3 fatty acid ay may malaking kahalagahan para sa kalusugan ng cardiovascular.
Ang nutritional content ng humigit-kumulang 4 na kutsara (30 gramo) ng isang organic, mataas na kalidad na pulbos ng protina ng abaka ay ang mga sumusunod:
Ang isa sa mga benepisyo ng hemp protein powder ay ang mataas na nilalaman ng protina nito. ProtinaIto ang pangunahing bloke ng gusali ng ating katawan at kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan, pagkumpuni at regulasyon ng mga function ng katawan. Ang hemp protein powder ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina salamat sa mataas na kalidad at komplementaryong amino acid profile nito.
Bukod dito, naglalaman din ang hemp protein powder ng iba pang sustansya na kailangan ng ating katawan. Partikular na mayaman sa omega-3 at omega-6 fatty acids, sinusuportahan ng hemp protein powder ang kalusugan ng puso at binabawasan ang pamamaga.
Mayaman din ito sa fiber. Kinokontrol nito ang digestive system at pinapabuti ang kalusugan ng bituka.
Ang isa pang benepisyo ng hemp protein powder ay ang positibong epekto nito sa immune system. Ang iba't ibang antioxidant na matatagpuan sa halaman ay nakakatulong na palakasin ang immune system at mabawasan ang pinsalang dulot ng mga free radical sa katawan. Pinoprotektahan din nito ang mga sakit.
Bukod pa rito, pinapataas ng pulbos ng protina ng abaka ang mga antas ng enerhiya at pinapabuti ang pagganap ng kalamnan. Ang protina ay nagtataguyod ng pagkumpuni ng kalamnan at nagpapabilis ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay isang mahusay na bentahe para sa mga atleta at aktibong indibidwal.
Ito rin ay isang kalamangan na ang hemp protein powder ay madaling matunaw at masipsip. Ang pulbos ng protina ng abaka, na naglalagay ng mas kaunting pasanin sa sistema ng pagtunaw, ay madaling masira ng mga enzyme at magamit. Tinutulungan nito ang katawan na matugunan ang mga pangangailangan nito sa protina nang mas mabilis at mabisa.
Paano Gamitin ang Hemp Protein Powder?
Kaya, paano gamitin ang hemp protein powder? Sama-sama nating suriin ito.
Itakda ang iyong mga layunin: Bago gamitin ang hemp protein powder, mahalagang matukoy ang iyong mga layunin sa kalusugan. Kung naglalayon ka para sa pagbuo ng kalamnan, pagpapalakas o pangkalahatang pagpapalakas ng enerhiya, maaari kang pumili ng pulbos ng protina ng abaka.
Tukuyin ang naaangkop na halaga: Ang dami ng hemp protein powder na ginamit ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Sa pangkalahatan, ang mga 30 gramo ng hemp protein powder ay sapat na para sa isang serving. Gayunpaman, maaari mong dagdagan o bawasan ang halagang ito depende sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.
Mag-iskedyul ng oras ng paggamit: Mahalagang maayos na planuhin ang oras kung kailan ka pipili ng hemp protein powder. Maaari mo itong gamitin bago o pagkatapos ng pagsasanay. Maaari mong pataasin ang iyong pagganap sa pamamagitan ng paggamit nito bago ang pagsasanay at suportahan ang iyong proseso ng pagbawi sa pamamagitan ng paggamit nito pagkatapos ng pagsasanay.
Tuklasin ang mga paraan ng paghahalo: Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang gamitin ang hemp protein powder. Maaari mong mahanap ang iyong sariling paboritong timpla sa pamamagitan ng pagsubok sa mga ito. gatas, yogurt, mag-ilas na manliligaw o maaari mo itong ihalo sa mga likido tulad ng katas ng prutas. Maaari mo ring gamitin ito sa mga pagkain o panghimagas.
Pagsamahin sa iba pang mga nutrients: Habang gumagamit ng hemp protein powder, maaari mo ring ubusin ito kasama ng iba pang mga pagkain. Maaari mong pagsamahin ang pulbos ng protina ng abaka sa iba pang mga sustansya tulad ng mga sariwang gulay, prutas, malusog na taba at kumplikadong carbohydrates upang lumikha ng isang malusog na plano sa pagkain.
Gaano Karaming Hemp Protein Powder ang Dapat Gamitin Bawat Araw?
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw. Para sa isang may sapat na gulang na tumitimbang ng 68 kg, nangangahulugan ito ng 55 gramo ng protina bawat araw.
Gayunpaman, ang mga taong nag-eehersisyo ay nangangailangan ng mas maraming protina upang mapanatili ang kanilang mass ng kalamnan. Ang International Society of Sports Nutrition ay nagsasaad na ang mga regular na nag-eehersisyo ay dapat kumain ng 1.4-2.0 gramo ng protina kada kilo ng timbang kada araw.
Ang mga atleta ay dapat kumonsumo ng protina sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng ehersisyo upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo. Ang 5–7 kutsara ng hemp protein powder ay pinakamabisa sa pagbuo ng kalamnan.
Pinsala ng Hemp Protein Powder
Sinuri namin ang mga benepisyo ng hemp protein powder. Gayunpaman, bago gamitin ito, kinakailangang isaalang-alang ang ilan sa mga pinsala nito.
Una sa lahat, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi sa halaman ng cannabis. Kung alam mong mayroon kang allergy na may kaugnayan sa abaka o nakaranas na ng ganoong reaksyon, inirerekomenda na iwasan mo ang paggamit ng pulbos na ito ng protina.
Ang isa pang mahalagang punto ay ang hemp protein powder ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw sa ilang mga tao. Dahil naglalaman ito ng mataas na halaga ng hibla, pinapataas nito ang motility ng bituka, na maaaring humantong sa pamumulaklak, gas at digestive disorder sa ilang mga tao. Ang mga taong may pagkasensitibo sa digestive system ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor bago gamitin ang protina na pulbos na ito.
Nakasaad din na may epekto ang hemp protein powder sa blood sugar. Ang suplementong ito ay may mababang carbohydrate na nilalaman ngunit maaaring negatibong makaapekto sa asukal sa dugo sa ilang mga tao. Ang mga diabetic o mga taong nagpapanatili ng kanilang asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol ay dapat mag-ingat kapag gumagamit ng suplementong ito.
Sa wakas, dapat tandaan na ang mga bahagi sa planta ng cannabis ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot. Mahalaga para sa mga taong gumagamit ng hemp protein powder na kumunsulta sa kanilang doktor bago gumamit ng anumang mga gamot. Ang mga bahagi ng cannabis na nakikipag-ugnayan sa ilang mga gamot ay maaaring mabawasan o mapalakas ang mga epekto ng mga gamot.
Ang hemp protein powder ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa isang malusog na plano sa pagkain. Dahil sa mataas na nilalaman ng protina, istrukturang mayaman sa nutrisyon at iba't ibang benepisyo sa kalusugan, ang hemp protein powder ay nagbibigay sa iyo ng parehong pisikal at mental na suporta. Dahil iba-iba ang istraktura ng katawan at kondisyon ng kalusugan ng bawat isa, palaging pinakaligtas na kumunsulta sa doktor bago gamitin ang protina na powder na ito. Dapat ding tandaan na ang hemp protein powder ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya, mga problema sa pagtunaw, mga epekto ng asukal sa dugo, at mga pakikipag-ugnayan sa droga.
