Nabubuhay tayo sa isang patuloy na nagbabago at umuunlad na lipunan. Dahil sa mga pagbabago sa teknolohiya, umaasa tayo sa mga electronic device at electrical device.
Kaya't halos hindi natin alam kung paano tayo inaantok ng mga kaginhawaan ng modernong buhay. Ang lahat ng mga salik na ito ay nagdulot ng isang radikal na pagbabago sa ating paraan ng pamumuhay.
Ang mga makabagong teknolohiyang ito, kasama ang isang laging nakaupo na pamumuhay, ay nagkaroon ng mga radikal na kahihinatnan para sa ating kalusugan.
Ang labis na katabaan ay ang pinakamalaking problema na kinakaharap ng karamihan ng populasyon ngayon.
Bagama't ang isang laging nakaupo at hindi magandang gawi sa pagkain ang mga pangunahing salik na nagdudulot ng labis na katabaan, hindi natin maaaring balewalain ang mga salik na nag-aambag gaya ng mga gene at iba pang kondisyon sa kalusugan.
Ang labis na katabaan lamang ay nagdudulot ng maraming problema na maaaring humantong sa mga kahihinatnan na nagbabanta sa buhay. Anuman ang dahilan, ang problema ay pareho.
Sa katunayan, bilang isang lipunan, tayo ay mas hindi malusog kaysa dati. Ngunit mayroong hindi mabilang na mga paraan upang mawalan ng timbang. Kung ito ay isa sa mga pinakabagong uso upang mawalan ng timbang nang naaangkop aerobics sa tubig.
Regular mag-water aerobicsHabang tumutulong sa mabilis na pagbaba ng timbang, nangangailangan ito ng malakas na paghahangad, pagtutok sa malusog na pamumuhay, at pag-eehersisyo araw-araw.
Ano ang Water Aerobics?
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, aerobics sa tubigPagsasagawa ng regular na aerobic exercise sa mababaw na tubig, kadalasan ay hanggang baywang.
Ang layunin ay upang madagdagan ang dami ng paglaban at pagtitiis na nararamdaman habang nag-eehersisyo, magsunog ng mas maraming taba at mawalan ng labis na timbang.
Sa isip, dapat kang magsimula sa isang sinanay na instruktor at pagkatapos ay simulan mo itong gawin sa iyong sarili kapag ikaw ay ganap na handa.
aerobics sa tubigKabilang dito ang hindi lamang aerobics kundi pati na rin ang mga regular na sesyon sa mga swimming pool, depende sa mga indibidwal na pangangailangan.
zumba, yoga ang mga bagay tulad ng pagtakbo at mga beats ng musika ay maaari ding isama. Ang mga swimmer at iba pang mga atleta ay tumutuon sa pagsasanay na ito upang mapabuti ang kanilang field at subaybayan ang pagganap, dahil ito ay isang mahusay na paraan ng pagsasanay sa paglaban.
mga pagsasanay sa aerobics sa tubigMayroon itong maraming pangmatagalang benepisyo, kabilang ang para sa mga tao sa lahat ng pangkat ng edad at maging sa mga taong may mga problema sa kalusugan. Ang ilan sa mga benepisyong ito ay nakalista sa ibaba:
Nagpapabuti ng balanse at koordinasyon
Habang tumatanda ka, maaaring may pagbaba sa koordinasyon at balanse. tubig aerobic ehersisyoTumutulong na palawakin ang lakas ng kalamnan para sa mas mahusay na koordinasyon.
Gayundin, ang tubig ay isang ligtas na kapaligiran kung saan ikaw ang may kontrol sa lahat ng pisikal na ehersisyo, hindi tulad ng pag-eehersisyo sa tuyong lupa.
Nagpapabuti ng lakas ng cardiovascular
Regular mag-water aerobicsmaaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso.
Ang presyon ng tubig ay nakakatulong sa sirkulasyon ng dugo. Pinapababa nito ang presyon ng dugo, na naglalagay ng mas kaunting presyon sa puso habang nagbobomba ito ng dugo. Sa paglipas ng panahon, nakakakuha ka ng lakas ng cardiovascular.
Ito ay isang mababang epekto na ehersisyo
Hindi tulad ng ibang ehersisyo, aerobics sa tubignagbibigay ng nababaluktot na kapaligiran para sa mga ehersisyo.
Hindi mo kailangang mag-alala na mahulog sa pool at masaktan ang iyong sarili. Bilang karagdagan, ang buoyancy ng tubig ay binabawasan ang epekto ng mga ehersisyo sa mga kasukasuan at kalamnan.
Tumutulong na mawalan ng timbang, magsunog ng mga calorie at tono ng mga kalamnan
Ang mga ehersisyo sa tubig ay maaaring makatulong sa pagsunog ng 500 hanggang 1000 calories kada oras. Kapag lumalangoy ka o nag-eehersisyo sa tubig sa malamig na tubig, mas maraming calories ang sinusunog ng iyong katawan upang mapanatili kang mainit.
Ang mas maraming calories na iyong sinusunog, mas maraming timbang ang iyong nababawas. Gayundin, ang tubig ay minamasahe ang mga kalamnan upang makatulong na higpitan ang mga ito.
Nagbibigay ng paggaling mula sa mga malalang sakit
aerobics sa tubigay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo nang hindi pinipigilan ang mga kalamnan o kasukasuan.
Ang buoyancy ng tubig ay sumusuporta sa timbang ng katawan, na nakakatulong na mabawasan ang stress na inilagay sa mga joints. Bilang karagdagan, ang paggalaw ng tubig ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan.
Nagbibigay ng mas mahusay na pagtulog
Ang nakakapreskong at nakapagpapabata na epekto ng tubig ay nagbibigay ng mas magandang pagtulog.
Binabawasan ang stress at pagkabalisa
Ang tubig ay may pagpapatahimik na epekto sa isip, na nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress.
nagpapagaan ng depresyon
mga pagsasanay sa aerobics sa tubig Makakatulong ito na mapawi ang depresyon.
Tumutulong sa pagtaas ng flexibility
Ang tubig ay nagdaragdag ng paglaban sa mga paggalaw na iyong ginagawa. Ang mga kasukasuan at bahagi ng katawan ay hinihila at itinutulak sa hindi pamilyar na direksyon. Nasasanay ka na sa paglipas ng panahon, at pinapataas nito ang flexibility sa lupa at sa tubig.
aerobics sa tubigay isang natatanging paraan upang bumuo ng pisikal na tibay. aerobics sa tubig, Ito ay isang pagsasanay sa paglaban sa kalamnan na pinipilit ang mga kalamnan.
Habang patuloy nilang hinahamon ang mga kalamnan, lumalakas sila. Habang nagkakaroon ka ng pisikal na pagtitiis, ang puso, baga at iba pang kalamnan ng katawan ay lumalakas.
Kailangan ang focus
aerobics sa tubigHabang ang pagbaba ng timbang ay isang napaka-epektibo at malusog na paraan upang mawalan ng timbang, nangangailangan din ito ng pagtuon at dedikasyon. Upang mawalan ng timbang, kinakailangan na ang isang tao ay mahigpit na subaybayan ang kanilang paggamit ng pagkain.
Ang tagumpay at mga resulta ng mga pagsasanay ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pagtuon na may regular na kalooban at determinasyon.
Mga Aerobic Exercise na Gagawin sa Tubig
Spider Man
Umakyat sa mga dingding ng swimming pool tulad ng superhero na "Spider-Man". Bagama't ito ay maaaring mukhang mahirap, ito ay medyo simple.
Makakatulong ito upang labanan ang gravity at paganahin ang mas mababang mga kalamnan sa likod. Kakailanganin mong isagawa ang ehersisyong ito nang maraming beses upang maging tama.
– Tumayo sa gilid ng pool at gamitin ang iyong mga kamay upang patatagin ang iyong itaas na katawan.
- Ilipat ang iyong mga kamay pabalik-balik upang mapanatili ang balanse ng tubig, at pagkatapos ay simulan ang pag-akyat sa mga dingding.
- Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa ehersisyong ito, halili ang bawat binti.
Cardio
Ito ay isang mas simpleng ehersisyo na programa kaysa sa iba pang mga ehersisyo sa tubig.
– Lumikha ng mga alon at alon sa tubig at pagkatapos ay sumisid sa tubig upang palakasin ang iyong mga kalamnan.
- Lumipat sa isang zigzag mode sa tubig at pagkatapos ay panoorin ang mga ripples na gagawin mo.
Lakad sa Tubig
– I-swing ang iyong mga braso sa pool sa tubig hanggang baywang.
- Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Panatilihing tuwid ang iyong likod at iwasang maglakad gamit ang iyong mga daliri sa paa.
- Maaari kang magsuot ng damit o iba pang kagamitan sa panlaban upang mapataas ang resistensya.
Mga Pagsasanay sa Bisig
– Ang paggamit ng mga pabigat sa tubig ay makakatulong na palakasin ang biceps at triceps.
- Tumayo sa tubig na hanggang baywang, hawakan ang iyong mga binti at ilapit ang iyong mga siko sa iyong katawan.
- Itaas ang iyong mga siko sa antas ng tubig, panatilihing tuwid ang mga siko sa katawan at pulso.
- Itulak pababa hanggang sa ang iyong mga braso ay tuwid.
- Ulitin ang proseso ng 12-15 beses.
Pagsasanay sa Paglaban
– Humawak ng tabla at bumangon nang diretso sa pool.
- Ikalat ang iyong mga binti at higpitan ang iyong abs.
- Iunat ang iyong kanang braso at hawakan ang maliit na dulo ng board gamit ang iyong kanang kamay at ang malawak na dulo gamit ang iyong kaliwang kamay.
