Mga Ehersisyo sa Mata upang Palakihin at Palakasin ang Mga Kalamnan sa Mata

Madalas bang pagod ang iyong mga mata? Patuloy ka bang tumitingin sa LED screen sa trabaho o sa bahay? 

Pansin!!! Maaari itong maging sanhi ng pagkapagod ng mata, mga problema sa paningin, tuyong mataMaaari itong magdulot ng pananakit at maging ng pagkabalisa at pananakit ng ulo. 

Dahil hindi ka makapagpaalam sa iyong trabaho o social media, gumugol ng hindi bababa sa 10 minuto araw-araw. pagsasanay sa mataAno ang dapat mong ilaan? Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na mapawi ang pag-igting, palakasin ang mga kalamnan ng mata, pataasin ang pagganap ng pag-iisip at pagbutihin ang oras ng visual na reaksyon.

Bakit dapat gawin ang ehersisyo sa mata?

Ngayon, parami nang parami ang nakakaranas ng pananakit ng mata, gaya ng pagtingin sa mga screen ng computer o mobile phone.

Nakakapagod din ang mga mata ng iba pang salik gaya ng polusyon, contact lens at maling paggamit ng salamin. Ang mga bintanang ito na nagbubukas sa mundo ay napakahalaga sa amin. Samakatuwid, mga pagsasanay sa pilitin sa mata Dapat nating protektahan ang napakahalagang sense organ na ito.

pagsasanay sa mata Bagama't hindi nito itatama ang mga problema sa mata, magiging epektibo ito para sa mga sumusunod na kondisyon:

• Mahina ang focus dahil sa panghihina ng mga kalamnan ng mata
• tamad na mata ibig sabihin, amblyopia
• strabismus
• Dobleng paningin
• astigmatisma
• kasaysayan ng operasyon sa mata
• kasaysayan ng pinsala sa mata

Mga Pagsasanay sa Mata-Maganda at Pagpapalakas

ehersisyo sa pagpapaikot ng mata

Kapag ang eye rolling exercise ay ginagawa nang regular pagpapalakas ng mga kalamnan ng matatumutulong sa iyo.

• Umupo o tumayo ng tuwid. Panatilihing relaks ang iyong mga balikat, tuwid ang leeg, at umasa.
• Tumingin sa iyong kanan at pagkatapos ay dahan-dahang iikot ang iyong mga mata patungo sa kisame.
• Iikot ang iyong mga mata sa kaliwa at mula doon sa lupa.
• Gawin ito clockwise at counterclockwise.
• Kumpletuhin ang pagsasanay na ito para sa 10 pag-uulit sa loob ng dalawang minuto.

ehersisyo sa pagpapahid ng mata

Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito habang may suot na lente.

• Umupo o tumayo nang kumportable. Mabilis na kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa sila ay mainit-init.
• Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang iyong mga palad sa talukap ng mata. Isipin ang init na tumatagos sa iyong mga mata.
• Huwag masyadong idiin ang iyong mga palad sa iyong eyeballs.
• Kumpletuhin ang pagsasanay na ito sa 7 pag-uulit sa loob ng tatlong minuto.

Pagsasanay sa pagtutok sa bagay

Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda ng mga doktor para sa mga taong may mahinang kalamnan sa mata.

• Umupo sa upuan. I-relax ang iyong mga balikat, panatilihing tuwid ang iyong leeg, at umasa.
• Kumuha ng lapis sa iyong kanang kamay at hawakan ito sa harap ng iyong ilong. Tumutok sa tip nito.
• Iunat nang buo ang iyong braso. Pagkatapos ay mag-zoom in muli at tumuon sa dulo ng panulat.
• Kumpletuhin ang pagsasanay na ito para sa 10 pag-uulit sa loob ng dalawang minuto.

ehersisyo sa pagpindot sa mata

Isang ehersisyo na magpapaginhawa sa iyong mga mata at mabawasan ang stress...

• Umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim.
• Ilagay ang isang daliri sa bawat talukap ng mata at pindutin nang mahina nang halos sampung segundo.
• Bitawan ang presyon nang humigit-kumulang dalawang segundo at bahagyang pindutin muli.
• Kumpletuhin ang pagsasanay na ito para sa 10 pag-uulit sa loob ng isang minuto.

ehersisyo sa pagmamasahe sa mata

Binabawasan ng ehersisyong ito ang pagkapagod at pagkatuyo ng mata. 

• Umupo nang tuwid nang nakarelaks ang iyong mga balikat.
• Ikiling ang iyong ulo pabalik ng kaunti at ipikit ang iyong mga mata.
• Dahan-dahang ilagay ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri sa bawat talukap ng mata.
• Igalaw ang mga kanang daliri nang pakaliwa at ang mga kaliwang daliri sa pakanan.
• Ulitin ng sampung beses nang hindi binabago ang direksyon ng circular motion.

ehersisyo sa pagpikit

• Umupo nang kumportable sa isang upuan, panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat at tuwid ang leeg, at tumitig sa isang blangkong dingding. Ipikit mo ang iyong mga mata.
• Maghintay ng kalahating segundo at pagkatapos ay imulat ang iyong mga mata.
• Gawin ng sampung beses upang makumpleto ang isang set. Kumpletuhin sa pamamagitan ng paggawa ng 2 set.

ehersisyo sa pagbaluktot ng mata

• Umupo nang kumportable sa isang upuan at tumingin nang diretso.
• Tumingin sa itaas at pagkatapos ay pababa nang hindi ginagalaw ang iyong leeg.
• Gawin ito ng sampung beses. Pagkatapos ay tumingin sa malayo sa iyong kanan hangga't maaari. Panatilihing tuwid ang iyong leeg.
• Tumingin sa iyong kaliwa hangga't maaari.
• Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses sa loob ng tatlong minuto.

focus ehersisyo

• Umupo 5 talampakan mula sa bintana, tumayo nang tuwid at panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat.
• Iunat ang iyong kanang braso sa harap mo, ilabas ang hinlalaki, at tumuon sa dulo ng daliri sa loob ng isa o dalawa.
• Tumutok sa bintana ng dalawang segundo nang hindi ginagalaw ang iyong kamay.
• Tumutok sa isang bagay na malayo sa bintana sa loob ng dalawang segundo.
• Tumutok muli sa hinlalaki.
• Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses sa loob ng isang minuto.

ehersisyo sa pagtalbog ng mata

• Umupo, tumayo o humiga. Tumingin ng diretso.
• Maaari mong panatilihing bukas o nakapikit ang iyong mga mata.
• Mabilis na ilipat ang iyong mga mata pataas at pababa.
• Ulitin ang paggalaw ng sampung beses nang walang tigil.

Eight tracing exercise

• Sa pagtingin sa isang blangkong dingding o kisame, isipin ang isang higanteng lateral figure na '8'.
• Nang hindi gumagalaw ang iyong ulo, gumuhit ng landas kasama ang figure na ito gamit lamang ang iyong mga mata.
• Gawin ito ng limang beses. Patuloy na gawin ito para sa 4 na set.

Pagsasanay sa pagsulat ng mensahe

• Tumingin sa isang blangkong pader na hindi bababa sa 250 cm ang layo at isipin na sinusulatan mo ito gamit ang iyong mga mata.
• Nagbibigay-daan ito sa mga kalamnan ng mata na mabilis na gumalaw sa iba't ibang direksyon at sanayin ang mahihina.
• Gawin ito ng 15-20 segundo nang walang tigil.
• Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito sa loob ng dalawang minuto.

ehersisyo sa talukap ng mata

Ang ehersisyo na ito ay sanhi ng pagkapagod ng mata. sakit ng uloNakakatulong ito upang mapupuksa.

• Umupo nang kumportable at dahan-dahang imasahe ang ibabang talukap ng mata gamit ang iyong mga daliring singsing.
• Magsimula sa panloob na gilid ng ibabang talukap ng mata at unti-unting lumipat palabas.
• Matapos tapusin ang mas mababang mga eyelid, maaari mong ipagpatuloy ang pagmamasahe sa mga kilay sa katulad na paraan.
• Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng limang minuto.

ehersisyo sa side view

• Umupo o tumayo nang kumportable. Huminga ng malalim.
• Panatilihin ang iyong ulo, subukang tumingin sa kaliwa hangga't maaari gamit lamang ang iyong mga mata.
• Panatilihin ang iyong paningin nang halos tatlong segundo at tumingin sa unahan.
• Tumingin sa kanan sa abot ng iyong makakaya at panatilihin ang iyong tingin doon.
• Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses sa loob ng dalawang minuto.