diyeta ng pakwan Ito ay isang uso sa tag-araw. Nakakatulong ito upang mawalan ng timbang at alisin ang mga lason sa katawan.
"Nakakabawas ba ng timbang ang pakwan?", "Paano gumawa ng diyeta ng pakwan?" Kung iniisip mo ang mga sagot sa mga tanong, ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulo.
Nakakabawas ba ng timbang ang pakwan?
Mga pakinabang ng pakwan Kabilang sa mga ito ang pagpapababa ng presyon ng dugo, pagbabawas ng insulin resistance, pag-iwas sa kanser, pagbabawas ng pamamaga.
Bilang karagdagan, ang pakwan ay isang mababang-calorie na prutas. Ang 100 gramo ay naglalaman ng 30 calories. Ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie ay nagpapababa ng timbang.
Bilang karagdagan, ang pakwan ay naglalaman ng 91% na tubig; Ang mga prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng tubig ay nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog. Para sa mga kadahilanang ito pakwan at diyeta pinagsama-sama ang mga salita at pagbaba ng timbang na may pakwan pinaikli ang proseso.
Paano ang tungkol sa isang pakwan diyeta?
diyeta ng pakwanMayroong ilang mga bersyon ng. Ang pinakasikat ay ang detox form. Sa bersyong ito, maikli ang tagal.
Mga nagdidiyeta ng pakwan Sa unang yugto, wala silang kinakain kundi pakwan. Ang yugtong ito ay karaniwang tumatagal ng tatlong araw. Ang pakwan ay kinakain araw-araw. Pagkatapos ay ibabalik ang normal na diyeta.
Ang isa pang bersyon ay 7 araw na diyeta ng pakwanay Medyo mas mahaba ang tagal dito at kasama sa listahan ng diyeta ang mga macronutrients tulad ng taba, protina at carbohydrates bilang karagdagan sa pakwan.
Paano Ginawa ang Watermelon Diet?
Ililista ko sa ibaba diyeta ng pakwan Ito ay 7 araw na ang edad. Kung ikukumpara sa tatlong araw na bersyon, ang listahan ay nagpapakita ng mas balanseng pamamahagi sa mga tuntunin ng nutrients.
Sa mga tuntunin ng pag-aalok ng iba't ibang pagkain, shock pakwan diyeta Marahil ay hindi natin ito matatawag bilang isang detox diet, ngunit hindi ito angkop na gawin ito nang higit sa isang linggo sa mga tuntunin ng pagpapakita ng tampok ng isang detox diet.
Bilang karagdagan, ang mga diabetic, mga pasyente sa bato, mga buntis at lactating na kababaihan, mga tinedyer ay hindi dapat mag-aplay.
Gaano karaming timbang ang nawala sa diyeta ng pakwan?
Mayroong maraming mga kadahilanan sa pagbaba ng timbang at ang halaga na maaaring ibigay ng lahat ay mag-iiba ayon sa metabolismo. diyeta ng pakwans claim ay mawalan ng 1 kilo sa loob ng 5 linggo.
Siguro may mga nagbibigay ng ganitong halaga, ngunit ang mga kilo ay hindi napupunta sa taba, napupunta sila sa timbang ng tubig. Ang halaga na dapat ibigay lingguhan sa malusog na paraan ay nag-iiba mula kalahati hanggang 1 kilo.
Listahan ng Diyeta ng Pakwan
1 Linggo ng Pakwan Diet
1 ARAW
almusal
2 basong tubig kapag walang laman ang tiyan
1 hiwa ng pakwan
30 g feta cheese (tungkol sa laki ng isang kahon ng posporo)
1 slice ng wholemeal bread
Tanghalian
1 hiwa ng pakwan
30 g keso
1 slice ng wholemeal bread
meryenda
1 hiwa ng pakwan
Hapunan
200 g inihaw na dibdib ng manok
salad
1 slice ng wholemeal bread
gabi
1 hiwa ng pakwan
1 slice ng wholemeal bread
2 ARAW
almusal
2 basong tubig kapag walang laman ang tiyan
1 hiwa ng pakwan
1 tasa ng tsaa
1 itlog
1 slice ng wholemeal bread
Tanghalian
1 hiwa ng pakwan
200 g talong salad
200 g ng light yogurt
1 slice ng wholemeal bread
meryenda
1 hiwa ng pakwan
Hapunan
200 g inihaw na steak
salad
1 slice ng wholemeal bread
gabi
1 hiwa ng pakwan
30 g keso
3 ARAW
almusal
2 basong tubig kapag walang laman ang tiyan
1 tasa ng tsaa
1 slice ng wholemeal bread
Tanghalian
200 gr. isda
salad
1 slice ng wholemeal bread
meryenda
1 hiwa ng pakwan
Hapunan
200 gr. magaan na yogurt
pinakuluang zucchini
salad
gabi
1 hiwa ng pakwan
30 gr. keso
4 ARAW
almusal
2 basong tubig kapag walang laman ang tiyan
1 hiwa ng pakwan
1 slice ng wholemeal bread
Tanghalian
Igisa ang walang taba na kabute
salad
1 slice ng wholemeal bread
meryenda
1 hiwa ng pakwan
200 g ng light yogurt
Hapunan
Mga bola-bola na gawa sa 200 gramo ng lean ground beef
salad
gabi
1 hiwa ng pakwan
30 gr. keso
5 ARAW
almusal
2 basong tubig kapag walang laman ang tiyan
1 hiwa ng pakwan
30 gr. keso
Tanghalian
Inihurnong zucchini hash
1 slice ng wholemeal bread
salad
meryenda
1 hiwa ng pakwan
Hapunan
200 gr. cubed na karne
Oven casserole na may pinaghalong gulay
salad
gabi
1 slice ng wholemeal bread
1 hiwa ng pakwan
6 ARAW
almusal
2 basong tubig kapag walang laman ang tiyan
1 hiwa ng pakwan
Omelette na gawa sa 2 puti ng itlog at 30 g na keso
Sa mga pag-aaral ng hayop, ang pagkonsumo ng pakwan ay nauugnay sa pinababang pamamaga at pinahusay na kapasidad ng antioxidant.
Ang lycopene, isa sa mga carotenoids na sagana sa prutas na ito, ay may makapangyarihang antioxidant properties at maaaring makatulong na mabawasan ang oxidative stress.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkain ng pakwan ay maaari ding magpataas ng antas ng arginine, isang mahalagang amino acid na ginagamit para sa synthesis ng nitric oxide.
Ang prutas na ito ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, isang mahalagang micronutrient na gumaganap bilang parehong antioxidant at isang immune booster upang mapanatiling malusog ang katawan at maiwasan ang mga malalang sakit.
Makakatulong ang mga antioxidant na labanan ang mga libreng radical at protektahan ang mga cell mula sa oxidative na pinsala at stress.
Nagpapabuti sa kalusugan ng puso
Ang pakwan ay naglalaman ng maraming potasa at magnesiyo, dalawang mahalagang sustansya na ginagamit upang makatulong na mapawi ang mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo.
Ayon sa pananaliksik, ang pagkonsumo ng naaangkop na dami ng potasa at magnesiyo ay nauugnay sa pinabuting kalusugan ng puso, pati na rin ang pagbabawas ng panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso.
Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mga benepisyo ng pakwan ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng arterial, balansehin ang kolesterol at mapabuti ang systolic na presyon ng dugo sa mga nasa hustong gulang na may hypertension.
Binabawasan ang sakit
katas ng pakwanBilang karagdagan sa mga potensyal na benepisyo nito, ang prutas na ito ay naglalaman din ng isang mahusay na halaga ng bitamina C sa bawat paghahatid. Ang bitamina C ay ipinakita upang protektahan ang cartilage at buto, tumulong sa pag-aayos ng mga litid at ligament, at tumutulong na mapabilis ang paggaling ng sugat.
Tumutulong na maiwasan ang mga bato sa bato
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang potassium na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay nakakatulong sa pag-alis ng mga lason at dumi mula sa dugo at maiwasan ang mga bato sa bato.
Isa sa mga pakinabang ng pakwan ay ito ay isang natural na diuretic. Nakakatulong ito sa pagtaas ng produksyon ng ihi sa pagdadala ng mga dumi at lason mula sa katawan upang maprotektahan laban sa mga bato sa bato.
Maaaring makatulong sa paglaban sa mga selula ng kanser
Ang isang pangunahing benepisyo ng pakwan para sa mga lalaki ay ang lycopene, isa sa mga pangunahing carotenoids na matatagpuan sa prutas, ay naiugnay sa mas mababang panganib ng kanser sa prostate sa ilang pag-aaral.
Ipinakikita rin ng pananaliksik na ang lycopene ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatiling malakas ng mga lamad ng cell upang maprotektahan nila ang kanilang sarili mula sa mga lason na maaaring maging sanhi ng pagkamatay ng cell o mutation.
Pinoprotektahan ang kalusugan ng balat
Ang pakwan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng balat dahil ito ay isa sa mga pinakamahusay na antioxidant na pagkain na magagamit.
Ang bitamina C ay lalong mahalaga para sa kalusugan ng balat. Nakakatulong ito sa pagtaas ng produksyon ng collagen.
Pinoprotektahan ng bitamina A ang kalusugan ng mga selula at laban sa pinsalang dulot ng pinsala sa UV.
Kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mata
Beta caroteneAng mga mahahalagang sustansya na may papel sa pagprotekta sa kalusugan ng mata, tulad ng bitamina A, bitamina C, lutein at zeaxanthin, ay kasama rin sa higanteng prutas na ito at kabilang sa maraming benepisyo ng pakwan.
Nutritional Value ng Pakwan
Ang nutritional content ng humigit-kumulang 152 gramo ng pakwan ay ang mga sumusunod:
46 calories
11,5 gramo ng carbohydrates
1 gramo na protina
0.2 gramo ng taba
0.6 gramo ng dietary fiber
12.3 milligrams ng bitamina C (21 porsiyento DV)
865 internasyonal na mga yunit ng bitamina A (17 porsiyento DV)
