Maaari Ka Bang Kumain ng Mga Buto ng Pakwan? Mga Benepisyo at Nutritional Value

Mga buto ng pakwan gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan prutas ng pakwanay ang mga buto ng. Calorie value ng mga buto ng pakwan Ito ay mababa at maaaring kainin kahit na ito ay mahirap matunaw.

Mga benepisyo ng pagkain ng mga buto ng pakwan Kabilang dito ang pagpapalakas ng kalusugan ng puso at kaligtasan sa sakit, at pagpapanatiling kontrolado ang mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay mayaman sa maraming micronutrients tulad ng potassium, copper, selenium at zinc na hindi natin makukuha ng sapat mula sa pagkain.

Mga buto ng pakwanMaaari mo itong ubusin bilang ito ay o sa anyo ng pulbos. Ang dahilan kung bakit espesyal ang buto ng prutas na ito ay ang nilalaman ng protina at B bitamina nito. Mga buto ng pakwan may langis ng buto ng pakwan ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang. 

Ang seed oil ay kinukuha mula sa mga buto na alinman sa malamig na pinindot o pinatuyo sa araw. 

Ang langis ay tinatangkilik ang mahusay na katanyagan sa West Africa, ay may mga mahimalang epekto para sa balat at buhok. Mayroon itong mahusay na mga katangian ng moisturizing at isang pinong texture, kaya madalas itong ginagamit sa mga langis ng sanggol. 

sa artikulo "Para saan ang buto ng pakwan", "Para saan ang buto ng pakwan", "Mga pakinabang at pinsala ng mga buto ng pakwan", "Makasama ba ang kumain ng mga buto ng pakwan", "Paano patuyuin at inihaw ang mga buto ng pakwan" tatalakayin ang mga paksa.

Paano Kumain ng Mga Buto ng Pakwan?

Mga buto ng pakwan maaaring kainin na sumibol. Paano?

Alisin ang mga buto habang kumakain ng pakwan. Pagkatapos tumubo ang mga buto, alisin ang matitigas na itim na shell at pagkatapos ay kainin ang mga ito. 

Maaaring tumagal ng ilang araw ang prosesong ito. Ang kailangan mo lang gawin para tumubo ang mga buto ay ibabad ang mga ito sa magdamag.

Maghintay ng ilang araw hanggang sa makitang tumubo ang mga buto. Pagkatapos nito, maaari mong tuyo ang mga ito sa araw o sa oven at kainin ang mga ito bilang isang malusog na meryenda.

Inihaw na buto ng pakwan

Mga buto ng pakwanMaaari mong inihaw ito sa oven. Ikalat ang beans sa isang baking tray at inihaw ang mga ito sa isang preheated oven sa 15 degrees para sa mga 170 minuto. Ang mga butil ay nagiging kayumanggi at nagiging malutong.

Inihaw na buto ng pakwanAng downside ay nawawala ang ilan sa nutritional content nito, ngunit masarap ito. Maaari mo ring pagyamanin ito ng kaunting olive oil at isang pakurot ng asin.

Kapaki-pakinabang ba ang mga buto ng pakwan?

Ito ay kapaki-pakinabang na kainin ang mga buto nang direkta mula sa pakwan, ngunit ito ay mas kapaki-pakinabang na kainin ang mga ito sprouted tulad ng inilarawan sa itaas.

protina ng buto ng pakwanIto ay puno ng magnesium, B bitamina, at monounsaturated at polyunsaturated fatty acids. Pinabababa nila ang mga antas ng kolesterol, binabawasan ang pamamaga, at pinipigilan ang sakit sa puso at stroke.

Protina sa mga buto ng pakwan ay binubuo ng ilang mga amino acid, isa na rito ay arginine. Ang ating mga katawan ay gumagawa ng ilang arginine, ngunit ang idinagdag na arginine ay may mas maraming benepisyo.

Kinokontrol nito ang presyon ng dugo at nakakatulong pa sa paggamot sa coronary heart disease. Mga buto ng pakwanKabilang sa iba pang mga amino acid ng protina na matatagpuan sa tryptophan ve lysine matatagpuan.

Mga buto ng pakwanIsang malakas na bitamina B na nagpoprotekta sa mga nervous at digestive system at kalusugan ng balat. niacin ay mayaman sa 

Ang iba pang bitamina B na matatagpuan sa buto ay folate, thiamine, bitamina B6, riboflavin at pantothenic acid.

Mga buto ng pakwanKabilang sa mga mayamang mineral dito ay iron, potassium, copper, magnesium, manganese, sodium, phosphorus at sink matatagpuan. 

Watermelon Seed Calories at Nutritional Value

Pinatuyong Buto ng Pakwan 1 mangkok (108 g)
calorie		602 (2520 kJ)
karbohidrat		67,1 (281 kJ)
langis		(1792kJ)
Protina		106 (444 kJ)
bitamina
Bitamina A		0.0IU
Bitamina C		0.0 mg
Bitamina D		~
Bitamina E (Alpha Tocopherol)		~
Bitamina K		~
thiamine		0.2 mg
Bitamina B2		0.2 mg
niacin		3,8 mg
Bitamina B6		0,1 mg
folate		62.6 mcg
Bitamina B12		0.0 mcg
pantothenic acid		0.4 mg
Kolin		~
Betaine		~
mineral
kaltsyum		58.3 mg
bakal		7.9 mg
magnesiyo		556 mg
posporus		815 mg
potasa		700 mg
sosa		107 mg
sink		11.1 mg
tanso		0.7 mg
mangganeso		1,7 mg
siliniyum		~
plurayd		~

Ano ang mga Benepisyo ng Mga Buto ng Pakwan?

Pinoprotektahan ang kalusugan ng puso

sa mga buto ng pakwan magnesiyo Nakakatulong ito sa normal na paggana ng puso at kinokontrol ang presyon ng dugo.

Ayon sa isang pag-aaral, buto ng pakwanAng mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa puso ay dahil sa mga katangian nitong antioxidant, anti-inflammatory at vasodilator (pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo).

Isa rin itong mayamang pinagmumulan ng substance na tinatawag na citrulline, na kilala na nagpapababa ng aortic blood pressure at sa huli ay nagpoprotekta sa puso.

Ang katas ng binhi ay natagpuan din na nagpapababa ng antas ng kolesterol. Ang Citrulline ay kapaki-pakinabang din sa athletic performance at endurance.

Mga buto ng pakwan Mayaman din ito sa zinc, na gumaganap ng mahalagang papel sa kalusugan ng puso. Kinokontrol nito ang paggalaw ng calcium sa mga selula ng puso.

Ito ay mahalaga dahil ang labis na antas ng calcium ay maaaring humantong sa pagpalya ng puso. Ang mga pasyente na may congestive heart failure ay natagpuan din na may malubhang kakulangan sa zinc, na nagpapaliwanag kung bakit napakahalaga ng mineral na ito para sa puso.

Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

lalo na inihaw na buto ng pakwan bakalKinokontrol ng mineral na ito ang immune function. Ang mga bitamina B sa mga buto ay nakakatulong din sa bagay na ito.

Kapaki-pakinabang sa male reproductive system

Mga buto ng pakwanMahalaga ang zinc para sa male reproductive system. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa sa Tsina, ang zinc supplementation ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng tamud ng mga lalaking infertile.

Gayundin, ang zinc ay ang pangalawang pinaka-masaganang elemento sa mga tisyu ng tao pagkatapos ng bakal. 

Ang mga elemento ng bakas tulad ng zinc ay may malaking papel sa male reproductive system habang nagpapakita sila ng mataas na aktibidad sa antas ng molekular.

Natuklasan ng mga pag-aaral ang mas mababang antas ng zinc sa seminal plasma ng mga lalaking infertile kaysa sa mga normal na lalaki.

Mga buto ng pakwan Ito ay isang magandang mapagkukunan ng mangganeso. Ang mababang antas ng mangganeso ay maaari ding mag-ambag sa kawalan, ayon sa University of Maryland Medical Center.

Kapaki-pakinabang para sa diyabetis

Mga buto ng pakwanIto ay may positibong epekto sa akumulasyon ng mga tindahan ng glycogen, na makakatulong sa paggamot ng diabetes. Ang mga extract ng mga buto ay itinuturing na antidiabetic, dahil sa kanilang kakayahang bawasan ang mga antas ng glucose sa plasma.

Mga buto ng pakwanPinipigilan ng magnesium sa loob nito ang insulin dysregulation na maaaring magdulot ng diabetes. 

Ang zinc sa beans ay may kapaki-pakinabang na epekto sa glycemic control, ayon sa mga pag-aaral. Mahalaga rin ang mineral sa pagkilos ng insulin at metabolismo ng carbohydrate. 

Isang ulat na inilathala ng International Journal of Basic and Applied Sciences, buto ng pakwanSinabi niya na naglalaman ang mga ito ng omega 6 fatty acids at makakatulong sila na maiwasan ang type 2 diabetes.

Ang isa pang pag-aaral ay nag-uugnay sa mababang paggamit ng magnesiyo sa pagkain sa pagbuo ng type 2 diabetes at metabolic syndrome.

Ang isang malaking bilang ng mga kaso ng type 2 diabetes ay naiugnay sa kakulangan ng magnesiyo. Sa ilang mga pag-aaral ng daga, gayunpaman, ang pagdaragdag ng magnesium ay natagpuan upang maantala ang pagsisimula ng diabetes.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak

Mga buto ng pakwanAng magnesium sa loob nito ay nakakatulong upang mapabuti ang memorya. Nilalabanan din nito ang mga pagkaantala sa memorya na nauugnay sa pagtanda. 

Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga paggamot na nakabatay sa magnesium ay maaaring magkaroon ng malaking tagumpay para sa pagkawala ng memorya na nauugnay sa edad.

Ang isang pag-aaral sa Amerika ay nagsasaad na ang utak magnesiyo ay maaaring mapabuti ang memorya at kahit na mapabilis ang pag-aaral.

Ang mababang antas ng magnesiyo ay nauugnay sa Alzheimer's. Napag-alaman na ang pagpapagamot sa mga taong may demensya na may nutritional magnesium ay maaaring mapabuti ang memorya. 

Ang mineral ay nakakaapekto rin sa maraming biochemical na mekanismo na mahalaga para sa neuronal function. Mayroon itong mga neuroprotective effect, at ang magnesium therapy sa mga unang yugto ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbaba ng cognitive sa mga pasyenteng may Alzheimer's disease.

Ang pinakamataas na antas ng zinc sa katawan ay matatagpuan sa hippocampus sa utak. Ang mineral ay ginamit nang may mahusay na tagumpay upang gamutin ang maraming mga kondisyon ng utak at maging ang ilang mga anyo ng schizophrenia.

Ang zinc ay natagpuan din upang mapabuti ang komunikasyon sa pagitan ng mga neuron at hippocampus, at ang kawalan ng mineral na ito ay nabawasan ang komunikasyong ito sa maraming pag-aaral. Ang kakulangan ng zinc ay maaaring magdulot ng dementia at pagbaba ng cognitive sa paglipas ng panahon.

Ang mababang antas ng zinc ay maaari ding maging sanhi ng iba pang mga sakit sa utak tulad ng Wilson's disease at Pick's disease. Maaari rin itong humantong sa epileptic seizure sa mga malalang kaso.

Mga buto ng pakwanIsa sa mga bitamina B na nilalaman nito ay niacin. Ang bitamina B ay ang pinaka-karaniwan sa mga buto ng pakwan at mahalaga para sa nervous system.

Ang ilang partikular na kondisyon, gaya ng brain fog, ay madalas na nauugnay sa kakulangan ng niacin, kasama ng ilang mga sintomas ng psychiatric.

Kapaki-pakinabang para sa panunaw

Mga buto ng pakwanAng magnesiyo sa loob nito ay nagpapagana ng mga enzyme na tumutulong sa katawan na sumipsip ng mga sustansya. 

Ito ay nagpapahintulot sa katawan na masira at matunaw ang pagkain nang mas mahusay. Nakakatulong din ito sa paggawa at pagdadala ng enerhiya sa panahon ng panunaw. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaari ring humantong sa kapansanan sa panunaw.

Ang kakulangan ng zinc ay nauugnay din sa mga digestive disorder. Maaari itong magdulot ng leaky gut syndrome at iba pang problema sa acid sa tiyan. 

Nagpapalakas ng buhok 

Bilang karagdagan sa malakas na buhok, ang magnesium ay gumaganap din ng isang papel sa pagkasira ng buhok, kaya pinabilis nito ang paglago ng buhok. Mababang antas ng magnesiyo, ayon sa ilang pag-aaral pagkawala ng buhokpinapabilis ito. Ang pagkonsumo ng sapat na magnesiyo ay isa sa mga paraan upang maprotektahan ang buhok.

Mga Benepisyo ng Buto ng Pakwan para sa Balat

Mga buto ng pakwannagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan ng balat. 

Nililinis ang balat at pinapabuti ang kalusugan ng balat

Mga buto ng pakwanAng magnesiyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang hitsura ng balat. Binabawasan nito ang acne at ginagamot ang iba pang mga problema sa balat. 

Nakakamit ito ng mineral sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng cortisol, pagpapabuti ng mga proseso ng cellular at pagbabalanse ng mga hormone.

Maaari ring gamutin ng topical magnesium ang pamumula o rosacea. Nililinis nito ang balat nang malalim at pinipigilan ang mga problema sa hinaharap.

Maaari din itong maiwasan ang mga wrinkles, dahil ang mga enzyme na kumokontrol sa pagtitiklop at pag-aayos ng DNA ay nangangailangan ng mineral upang magawa ang kanilang trabaho. 

Napag-alaman din na ang mga selula ng balat na lumalaki nang walang magnesium ay dalawang beses na malamang na magdusa mula sa mga pag-atake ng mga libreng radikal.

Ang mga allergy sa balat tulad ng eczema ay karaniwang sintomas ng kakulangan sa magnesium. Ang mababang antas ng magnesiyo ay nagiging sanhi ng katawan upang lumikha ng histamine - na nagiging sanhi ng pangangati ng balat (dahil sa pamamaga ng mga daluyan ng dugo na kalaunan ay tumagas ng likido sa balat at mga tisyu).

Binabawasan din ng mababang antas ng magnesiyo ang mga antas ng fatty acid sa balat - humahantong ito sa pagbaba ng elasticity at moisture ng balat, pamamaga at pagkatuyo ng balat.

Tinutulungan din ng magnesium na labanan ang stress, na maaaring mabawasan ang acne. Ang ilang mga bihirang uri ng acne ay naiugnay sa kakulangan ng zinc at buto ng pakwan Ito ay mayaman sa zinc.

Ginagamit din ang zinc upang gamutin ang mga impeksyon sa herpes simplex at pabilisin ang paggaling ng sugat.

Bumagal ang pag-iipon

Ayon sa mga pag-aaral, ang magnesium ay nagpapabagal sa pagtanda ng cellular. Ang zinc ay gumaganap ng isang papel sa synthesis ng protina, paghahati ng cell at pag-aayos ng cellular - kaya nakakatulong ito na pabagalin ang pagtanda.