Karatay Diet ทำอย่างไร? รายการอาหาร Karatay

Karatay Diet คืออะไร?

ศ.ดร. Canan Efendigil Karatay เป็นแพทย์ที่ทำงานในสถาบันต่างๆ เธอต่อสู้กับชีวิตที่มีสุขภาพดีและความอ้วนด้วยหนังสือของเธอ เนื่องจากเขามีสไตล์การแสดงออกที่แตกต่างกัน วาทกรรมของเขาในสื่อจึงดึงดูดความสนใจและเกือบทุกอย่างที่เขาทำกลายเป็นวาระ Karatay ผู้คิดค้นอาหารที่ตั้งชื่อตามตัวเขาเอง ไม่เพียงแต่มุ่งหมายที่จะทำให้ผู้คนอ่อนแอลงด้วยอาหารประเภทนี้ แต่ยังมุ่งมั่นที่จะสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย Karatay Diet เน้นการลดน้ำหนักด้วยการบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำลายการดื้อต่ออินซูลินและเลปติน โดยเฉพาะในคนอ้วนและอ้วน ดังนั้นตับและไขมันหน้าท้องจะถูกละลาย ตามคำพูดของ Canan Karatay "นี่ไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นแผนการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี"

Karatay Diet ไม่ใช่รายการอาหารมหัศจรรย์ ไม่ว่าในกรณีใด อาหารไม่มีรายการที่ระบุว่า "คุณจะกินสิ่งนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น" ไม่มีคำสัญญาว่าฉันจะลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น อาหาร Karatay กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มอาหาร ไม่ใช่อาหาร

คุณอาจเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับรูปแบบการลดน้ำหนักที่แตกต่างจากคำอธิบายเหล่านี้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม เพื่อให้เข้าใจการไดเอท Karatay ได้ดีขึ้น "เลปตินและอินซูลินคืออะไร อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำคืออะไร" จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการอธิบายแนวคิดบางอย่างเช่น

อินซูลินคืออะไร?

ฮอร์โมนอินซูลินที่ผลิตและหลั่งออกมาจากตับอ่อน ใช้น้ำตาลในเลือดเป็นพลังงาน เมื่อคุณกินมากเกินความจำเป็น น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันเพื่อใช้ในอนาคต อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณไหลเวียนไปสะสมในร่างกายโดยส่งไปที่คลัง

หลังรับประทานอาหาร 2-2.5 ชั่วโมง ระดับฮอร์โมนอินซูลินและน้ำตาลในเลือดเริ่มลดลงทีละน้อย หลังจากนั้นฮอร์โมนที่เรียกว่ากลูคากอนจะหลั่งออกจากตับอ่อนเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย

หน้าที่ของฮอร์โมนกลูคากอน; เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำตาลสำรองที่เก็บไว้ในตับก่อนหน้านี้ถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงในการส่งผ่านเข้าสู่กระแสเลือด เชื้อเพลิงสำรองที่สะสมในตับมีไม่มากนักจึงจะหมดลงในเวลาอันสั้น

การสามารถอยู่ได้ 4-5 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารหรือหิวภายใต้สภาวะปกติขึ้นอยู่กับฮอร์โมนเหล่านี้ที่ทำงานประสานกัน อินซูลินจะทำงานได้จนถึง 2 ชั่วโมงหลังอาหาร และฮอร์โมนกลูคากอนจะทำงานจนถึง 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่กินอะไรเลยจนถึง 4-5 ชั่วโมงหลังอาหาร? นี่คือจุดที่ฮอร์โมนเลปตินเข้ามาเล่น

เลปตินคืออะไร?

มีส่วนร่วมในการทำงานที่สำคัญหลายอย่างของร่างกาย ฮอร์โมนเลปตินเปิดใช้งานเมื่อคุณสามารถไป 4-5 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร หน้าที่ของมันคือให้พลังงานแก่ร่างกายโดยการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ในการลดน้ำหนัก นั่นคือเพื่อเผาผลาญไขมันสะสม ฮอร์โมนเลปตินจะต้องถูกกระตุ้นในระหว่างวัน

หลังรับประทานอาหาร อินซูลินจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับน้ำตาลในเลือดของคุณ หากคุณกินบ่อย อินซูลินจะสูงอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้มีผลสองประการ

• ตราบใดที่อินซูลินยังสูงอยู่ สิ่งที่คุณกินเข้าไปก็จะถูกเก็บไว้
• เนื่องจากฮอร์โมนเลปตินไม่มีเวลามากระตุ้น ไขมันสะสมของคุณจึงไม่สามารถเผาผลาญได้

เพราะ; Canan Karatay ไม่แนะนำให้กินน้อยและบ่อย 

เพื่อให้ฮอร์โมนอินซูลินในเวลากลางวันหลั่งออกมา ควรมีอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารของคุณ และคุณไม่ควรกินหรือดื่มอะไรในระหว่างนั้น เวลาระหว่างมื้ออาหารนานขึ้นจะทำให้เลปตินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าเวลาที่ฮอร์โมนเลปตินออกฤทธิ์มากที่สุดคือระหว่าง 02.00:05.00 ถึง XNUMX:XNUMX น. ในเวลากลางคืนขณะนอนหลับ เพื่อให้เลปตินมีผลในช่วงเวลาเหล่านี้ จำเป็นต้องไม่กินหลังจากช่วงเวลาหนึ่งในตอนเย็น

อย่างไรก็ตาม การกินบ่อยครั้งในระหว่างวัน การบริโภคส่วนใหญ่ และการรับประทานอาหารตอนกลางคืนจะป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเลปตินทำงาน ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้

การดื้อต่ออินซูลินและเลปตินคืออะไร?

ฮอร์โมนอินซูลินและเลปตินในเนื้อเยื่อของร่างกาย สภาวะที่ไม่รับรู้คำสั่งที่พัฒนาขึ้นในสมอง ตับ ตับอ่อน หัวใจ และกล้ามเนื้อทั้งหมด ทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินและเลปติน ตราบใดที่การดื้อต่ออินซูลินและเลปตินยังคงดำเนินต่อไป คุณก็ไม่สามารถเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้ เพื่อทำลายการดื้อต่ออินซูลินและเลปติน คุณต้องเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหาร การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้คือ:

• การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการทำลายการดื้อต่ออินซูลินและเลปติน ด้วยชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถป้องกันโรคความเสื่อมที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้เช่นกัน

• ไขมันดี

การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณจะทำให้การต่อต้านอินซูลินและเลปตินแตกตัวได้ง่ายขึ้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เนย น้ำมันปลา ได้แก่ น้ำมันโอเมก้า 3 น้ำมันข้าวโพดและน้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านความร้อน ได้แก่ น้ำมันโอเมก้า 6 น้ำมันมะกอกและน้ำมันเฮเซลนัท ได้แก่ น้ำมันโอเมก้า 9

•  งดอาหารแปรรูป

การบริโภคอาหารจากธรรมชาติมีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำลายการดื้อต่ออินซูลินและเลปติน อาหารธรรมชาติไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

•  กินอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ

เมื่อคุณกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ภาวะดื้อต่ออินซูลินและเลปตินจะค่อยๆ ถูกทำลาย และคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก เมื่อคุณกำจัดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง เครื่องดื่ม และอาหารแปรรูปออกจากชีวิต ไขมันที่สะสมไว้ของคุณจะลดลงและคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระฉับกระเฉงขึ้น

ดัชนีน้ำตาลคืออะไร?

ดัชนีน้ำตาลคำนวณจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ในการคำนวณนี้ซึ่งยอมรับเป็นกลูโคส 100 อาหารอื่นๆ ก็คิดตาม อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจัดอยู่ในดัชนีน้ำตาลต่ำ ปานกลาง และสูง ตามนี้; 

• ดัชนีน้ำตาลต่ำ: 0-55
• ดัชนีน้ำตาลปานกลาง: 55-70
• ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง: 70-100

อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำจะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

• เมื่อคุณกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ คุณจะรู้สึกอิ่มนานและจะไม่หิวเร็ว ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องกินอะไรบ่อย ๆ และไม่ทำร้ายอาหารที่มีน้ำตาล
• อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดผันผวนอย่างกะทันหัน จึงไม่เกิดความหิว อ่อนเพลีย อ่อนเพลีย และหงุดหงิด
• เมื่อคุณกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ คุณจะไม่หิวเป็นเวลานานและคุณจะไม่กิน ดังนั้นฮอร์โมนเลปตินจึงหาเวลาที่จะหลั่งออกมาและไขมันที่สะสมไว้จะถูกเผาผลาญ คุณจึงลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
• เมื่อบริโภคอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ ไขมันจะไม่ถูกเก็บ เผาผลาญเร็วขึ้น ไขมันในตับและหน้าท้องละลายได้ง่าย กล้ามเนื้อของคุณไม่ละลายและไม่มีการสูญเสียน้ำ

อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำคืออะไร?

จากการคำนวณดัชนีน้ำตาล โปรตีน ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และถั่วบางชนิดมีดัชนีน้ำตาลต่ำหรือปานกลาง ตารางดัชนีน้ำตาลคุณสามารถหาดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารได้โดยดูที่

นี่คือจุดที่คุณต้องใส่ใจ ไม่กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำในปริมาณมาก ในกรณีนี้จะเกิดค่าน้ำตาลในเลือดสูงที่เรียกว่า "ปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง" ดังนั้นควรหยุดกินเมื่ออิ่ม

Karatay Diet ทำอย่างไร?

มีการจัดทำเมนูตัวอย่างเพื่อทำความเข้าใจตรรกะของอาหาร Karatay คุณสามารถเพิ่มและลบที่นี่โดยคำนึงถึงดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหาร

อาหารเช้าระหว่าง 07.00 - 09.00 น.

• ไข่ลวก 2 ฟอง (ลพบุรีจะต้มให้สุกนิ่มหรือในกระทะไฟอ่อนๆ โดยใช้เนยล้วนๆ ก็ได้ โดยไม่ทำให้แข็งเกินไป เมนเมนหรือไข่กับเบคอนก็ทำได้)
• ชีสที่มีเกลือเพียงเล็กน้อยเท่ากับกำมือ (เช่น วอลนัท, เฮเซลนัท, ถั่วลิสงเกลือต่ำ, อัลมอนด์, ถั่วลิสง ฯลฯ สามารถรับประทานแทนขนมปังกับชีสได้)
• 8-10 มะกอกกับเกลือต่ำ (สามารถเพิ่มเกล็ดมะกอก, มะนาวและพริกแดงได้)
• คุณสามารถกินมะเขือเทศ พริก แตงกวา ผักชีฝรั่ง มิ้นต์ และ arugula ได้มากเท่าที่คุณต้องการ
• ชามะนาวหรือนม (ไม่ใส่น้ำตาลและสารให้ความหวาน)

เนื่องจากอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน การกินโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์จะช่วยเร่งการเผาผลาญ การงดอาหารเช้าหมายความว่าคุณจะกินมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

มื้อกลางวันระหว่าง 13.00-14.00 น.

คุณสามารถเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งต่อไปนี้เป็นอาหารกลางวัน

• จานเนื้อหรือผักกับน้ำมันมะกอก
• เนื้อคัทเล สเต็ก เนื้อสันใน เนื้อแกะ 3-5 ชิ้น ฯลฯ (อย่ากินข้าวและมันฝรั่งเพราะมีดัชนีน้ำตาลสูง)
• ปลา (ย่าง อบ หรือนึ่ง)
• Doner, kebab หรือ kebab ประเภทอื่นๆ (อย่ากินข้าว, pita หรือขนมปังกับมัน)
• ถั่วเลนทิลทุกชนิด
• purslane
• อาติโชก ขึ้นฉ่าย กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ หรือต้นหอม (เลือกตามฤดูกาล)
• Karnıyarık, imambayildi, เคบับมะเขือ, บวบยัดไส้และพริก
• ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วปากอ้า หรือถั่วชิกพีกับพาสตรามีหรือเนื้อสับ (สามารถรับประทานกับหัวหอมและสลัดได้)
• ซุปปรุงเองทุกชนิด มะเขือเทศ ทาร์ฮานา ตีนเป็ด ผ้าขี้ริ้ว ฯลฯ (อย่าใช้ซุปสำเร็จรูปขณะแปรรูป)

 นอกจากมื้ออาหารแล้ว คุณสามารถกิน:

• สลัดตามฤดูกาล หัวหอม และโยเกิร์ตสามารถรับประทานกับอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาได้
• tzatziki พร้อมมื้ออาหาร สามารถดื่มได้โดยเติมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ กระเทียมและสะระแหน่จำนวนมาก ผักดองที่เตรียมด้วยวิธีดั้งเดิมสามารถบริโภคได้ที่บ้าน 

ผู้ที่ต้องการบริโภคผลไม้ด้วยอาหารข้างต้นอาจชอบ: 

• ผลไม้ตามฤดูกาลชนิดหนึ่ง
• นอกจากโยเกิร์ต 5 ถ้วยและวอลนัท 6 กำมือแล้ว คุณสามารถบริโภคอาหาร เช่น ลูกพลัม 5-6 ลูก หรือองุ่นเมล็ดดำ XNUMX กำมือ หรือแอปริคอตแห้ง XNUMX-XNUMX ลูก

ไม่ได้:

หากคุณไม่สามารถใช้เวลา 4-5 ชั่วโมงอย่างสบาย ๆ หลังอาหารเช้าและอาหารกลางวันโดยไม่รู้สึกหิวได้ หากคุณไม่สามารถหยุดทานอาหารว่างได้ภายใน 1-2 ชั่วโมง สิ่งที่คุณกินในมื้อเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

อาหารค่ำระหว่างเวลา 18.00:19.00 น. - XNUMX:XNUMX น.

• ในมื้อเย็น คุณสามารถเตรียมอาหารได้ตามความต้องการโดยเลือกจากอาหารที่คล้ายกับมื้อกลางวัน
• ในแง่ของการลดน้ำหนัก ประเภทและดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารมีความสำคัญพอๆ กับเวลาที่รับประทานเข้าไป เพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี ควรทานอาหารเย็นภายในเวลา 20.00:XNUMX น. เป็นอย่างช้า
• ตั้งแต่เวลานี้เข้านอนไม่ควรกินอะไรและไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คุณสามารถดื่มชามะนาว ชาเขียว หรือชาสมุนไพรได้ตลอดทั้งวัน รวมทั้งหลังอาหารเย็นมื้อแรก โดยต้องเป็นน้ำ ไอรัน ปราศจากน้ำตาลและสารให้ความหวาน
• ในการลดน้ำหนัก คุณควรทานอาหารเย็นให้เสร็จในเวลา 19.00:20.00 น. หรือ XNUMX:XNUMX น. เป็นอย่างช้า หากกินต่อหลังจากเวลานี้ คุณจะป้องกันการหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก คือ เลปติน
• คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เมื่อฮอร์โมนเลปตินไม่หลั่งออกมา อันที่จริง การรับประทานอาหารจนถึงดึกทำให้ฮอร์โมนอินซูลินของคุณสูงในวันรุ่งขึ้น 

Canan Karatay กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้จะเกิดขึ้นในชีวิตของผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารนี้

• จะไม่มีความรู้สึกหิวความรู้สึกอิ่มจะดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน
• เนื่องจากอาหารตามธรรมชาติจะถูกบริโภค ความต้านทานต่ออินซูลินและเลปตินจะถูกทำลาย
• ไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสามารถรับประทานได้ง่าย

คุณไม่ควรกินน้ำตาลและผลิตภัณฑ์น้ำตาลซึ่ง Canan Karatay เรียกว่ายาพิษที่หอมหวานที่สุดขณะอดอาหาร คุณควรเอามันออกจากอาหารของคุณด้วยซ้ำ

น้ำตาลสร้างความเสียหายให้กับร่างกาย มารบกวนความสมดุลของแร่ธาตุในร่างกาย ลดระดับโกรทฮอร์โมนในเลือด เป็นพิษ และเสพติดเหมือนแอลกอฮอล์ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ชะลอการหายของบาดแผลและโรคต่างๆ ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและไม่ใส่ใจ ทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับฟันและเหงือกเพิ่มขึ้น ในระดับของการสมาธิสั้นในเด็ก ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย มีความเสียหายอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น ความไม่สมดุล การกักเก็บน้ำที่เพิ่มขึ้น การป้อนอาหารเซลล์มะเร็ง และเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็ง

รายการอาหาร Karatay

อาหารเช้า

• ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือเมนเมน หรือ ไข่เจียว 2 ฟอง
• เฟต้าชีส 1-2 แผ่น
• 8-10 มะกอก (ราดด้วยน้ำมันมะกอกและโหระพา)
• วอลนัทหรือเฮเซลนัท 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน

• จานผักกับน้ำมันมะกอก
• บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว
• สลัดตามฤดูกาลกับน้ำมันมะกอก

อาหารเย็น

• ปลาย่าง ไก่ หรือเนื้อแดง
• สลัดตามฤดูกาลกับน้ำมันมะกอก
• โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ของว่าง

กาแฟตุรกีหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานสามารถบริโภคได้

คาราเต้ ไดเอท แอนด์ สปอร์ต

Karatay Diet ระบุว่าควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยควรติดตามคุณไปตลอดชีวิต หลังจากลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายจะไม่กลับมาอีก และถ้าอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงถูกทำร้าย น้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็วมาก การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดการดื้อต่ออินซูลินและเลปติน

ในช่วง 15-20 นาทีแรกของการออกกำลังกาย น้ำตาลที่เก็บไว้เป็นไกลโคเจนในกล้ามเนื้อขาจะถูกใช้เป็นเชื้อเพลิง หากระยะเวลาของการออกกำลังกายนานกว่า 20 นาที น้ำตาลและไขมันอิสระในเลือดจะถูกใช้เป็นพลังงาน

หากออกกำลังกายนานกว่า 40 นาที ไขมันที่สะสมอยู่ในตับและร่างกายจะถูกเผาผลาญ เปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานที่จำเป็น ประเด็นที่ต้องพิจารณาในที่นี้คือการเพิ่มเวลากิจกรรมทีละน้อย ไม่ใช่กะทันหันเมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ

อันตรายของ Karatay Diet

Karatay Diet เป็นอาหารที่ทำให้การลดน้ำหนักบรรลุเป้าหมาย เนื่องจากมีประโยชน์ ผลข้างเคียงบางอย่างจึงถูกสังเกตในระหว่างกระบวนการควบคุมอาหาร

• คาร์โบไฮเดรตจะถูกละเลยในอาหารนี้ เน้นโปรตีนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาในระหว่างวัน อีกทั้งยังเป็นสาเหตุของอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่จะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
• การบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ตับอ่อนล้าเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้เกิดไขมันพอกตับ
• การบริโภคโปรตีนมากเกินไปยังสร้างความเครียดให้กับไต
• การบริโภคผลไม้ถูกจำกัดในอาหาร Karatay แต่ผลไม้ก็มีประโยชน์มากมาย เช่น ป้องกันมะเร็ง

อ้างอิง: 1