พืชระงับความอยากอาหารคืออะไร? รับประกันการลดน้ำหนัก

มีผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักมากมายในท้องตลาด พวกเขาระงับความอยากอาหาร ยับยั้งการดูดซึมสารอาหารบางชนิด และเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักเหล่านี้ พืชน่ารับประทาน ถูกสร้างขึ้นโดยใช้

อาหารเสริมที่ได้จากพืชธรรมชาติช่วยให้กินน้อยลงโดยทำให้อิ่มช่วยลดน้ำหนัก พืชระงับความอยากอาหาร มาประเมินอาหารเสริมที่ได้รับจากพืชเหล่านี้และผลกระทบต่อการลดน้ำหนักกันเถอะ

ยาระงับความอยากอาหารคืออะไร?

Fenugreek

• Fenugreekประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ เส้นใยส่วนใหญ่ประกอบด้วย galactomannan ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้
• ด้วยปริมาณเส้นใยสูงทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุล มันช่วยลดคอเลสเตอรอล เพราะคุณสมบัติเหล่านี้ พืชน่ารับประทานมาจาก.
• Fenugreek ล้างกระเพาะอาหารอย่างช้าๆ มันชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• การศึกษาพบว่า Fenugreek ปลอดภัยและมีผลข้างเคียงน้อยหรือไม่มีเลย

วิธีใช้?

เมล็ดเฟนูกรีก: เริ่มต้นด้วย 2 กรัมและเพิ่มขึ้นถึง 5 กรัมตามที่ยอมรับได้

แคปซูล: เริ่มด้วยขนาดยา 0.5 กรัม และเพิ่มเป็น 1 กรัมหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ หากคุณไม่พบผลข้างเคียงใดๆ

Glucomannan

• หนึ่งในเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่รู้จักกันดีที่สุด glucomannanมันมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก ช่วยลดความอยากอาหารและการบริโภคอาหาร
• คุณสมบัติการเพิ่มปริมาตรของกลูโคแมนนาช่วยเพิ่มความอิ่มและชะลอการถ่ายเทของกระเพาะอาหาร
• กลูโคแมนแนนถือว่าปลอดภัย เป็นที่ยอมรับกันดี แต่ก่อนที่มันจะขยายไปถึงท้อง สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการจมน้ำ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วหรือของเหลวอื่นๆ

วิธีใช้?

เริ่มต้นด้วยการรับประทาน 15 กรัมวันละสามครั้ง 1 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อ

ยิมเนมา ซิลเวสเทร

• ยิมเนมา ซิลเวสเทรช่วยลดน้ำหนัก. เพราะ พืชน่ารับประทานมาจาก.

• ช่วยลดความอยากของหวานด้วยส่วนผสมออกฤทธิ์ที่เรียกว่ากรดยิมเนมิก 
• รับประทานอาหารเสริมเสมอ เนื่องจากอาจปวดท้องเล็กน้อยหากรับประทานในขณะท้องว่าง

วิธีใช้?

แคปซูล: 100 มก. สามถึงสี่ครั้งต่อวัน

ฝุ่น: หากไม่มีผลข้างเคียง ให้เริ่มที่ 2 กรัม และเพิ่มเป็น 4 กรัม

ชา: ต้ม 5 นาทีและชง 10-15 นาทีก่อนดื่ม

กริฟโฟเนีย ซิมปลิซิโฟเลีย (5-HTP)

• simplicifolia griffoniaพืชเป็นแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของ 5-hydroxytryptophan (5-HTP) 
• 5-HTP เป็นสารประกอบที่เปลี่ยนเป็นเซโรโทนินในสมอง
• การเพิ่มระดับเซโรโทนินจะยับยั้งความอยากอาหาร
• 5-HTP ช่วยลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและความหิว 
• การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP ในระยะยาวอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้

วิธีใช้?

พืช Griffonia simplicifolia มันถูกถ่ายด้วยอาหารเสริม 5-HTP ปริมาณสำหรับ 5-HTP มีตั้งแต่ 300-500 มก. รับประทานวันละครั้งหรือแบ่งรับประทาน แนะนำให้ทานพร้อมกับอาหารเพื่อลดความอยากอาหาร

คาราลลูมา ฟิมเบรียตา

• คาราลลูมา ฟิมเบรียตา, พืชน่ารับประทานเป็นอีกคนหนึ่ง 
• สารประกอบในสมุนไพรนี้ช่วยลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและระงับความอยากอาหาร ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเซโรโทนินในสมอง
• ช่วยลดรอบเอวและน้ำหนักตัวได้อย่างมาก
• คาราลลูมา ฟิมเบรียตา สารสกัดไม่มีผลข้างเคียงที่บันทึกไว้

วิธีใช้?

ขอแนะนำให้ใช้ 500 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน

สารสกัดจากชาเขียว

• ชาเขียวเป็นสารประกอบของคาเฟอีนและคาเทชินที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
• คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ดีที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและระงับความอยากอาหาร
• Catechins โดยเฉพาะ epigallocatechin gallate (EGCG) เร่งการเผาผลาญ
• ชาเขียวมีความปลอดภัยในปริมาณ EGCG สูงถึง 800 มก. 1.200 มก. ขึ้นไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้

วิธีใช้?

ปริมาณที่แนะนำสำหรับชาเขียวซึ่งมีเนื้อหาหลักคือ EGCG มาตรฐานคือ 250-500 มก. ต่อวัน

Garcinia cambogia

• Garcinia cambogia ส้มแขก gummi-gutta มาจากผลไม้ที่เรียกว่า เปลือกของผลไม้นี้มีกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดน้ำหนัก
• การศึกษาในมนุษย์แสดงให้เห็นว่า Garcinia cambogia มีประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหารและยับยั้งการผลิตไขมัน
• Garcinia cambogia มีความปลอดภัยในขนาด 2,800 มก. ของ HCA ต่อวัน นอกจากนี้ยังมีรายงานผลข้างเคียงบางอย่าง เช่น ปวดศีรษะ ผื่นที่ผิวหนัง และปวดท้อง

วิธีใช้?

แนะนำให้ใช้ Garcinia cambogia ในขนาด 500 มก. HCA ควรรับประทานก่อนอาหาร 30-60 นาที

เพื่อน Yerba

• เพื่อน Yerba, มีถิ่นกำเนิดในอเมริกาใต้ พืชน่ารับประทานมาจาก. มันให้พลังงาน
• การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคู่เยอร์บาในช่วง 4 สัปดาห์ช่วยลดการบริโภคอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก
• คู่ Yerba ปลอดภัยและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง

วิธีใช้?

ชา: 3 ถ้วยต่อวัน (ถ้วยละ 330 มล.)

ฝุ่น: 1 ถึง 1.5 กรัมต่อวัน

กาแฟ

• กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่บริโภคมากที่สุดในโลก
• การวิจัยในหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ และเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
• นอกจากนี้กาแฟยังช่วยลดความอยากอาหาร ดังนั้นจึงช่วยในการลดน้ำหนัก
• คาเฟอีน 250 มก. ขึ้นไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตในบางคนได้ ผู้ที่ไวต่อผลของคาเฟอีนควรบริโภคด้วยความระมัดระวัง

วิธีใช้?

กาแฟหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 95 มก. คาเฟอีนขนาด 200 มก. หรือกาแฟธรรมดาประมาณสองถ้วยมักใช้เพื่อลดน้ำหนัก 

พืชระงับความอยากอาหารหากคุณใช้ i ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น จะช่วยคุณในกระบวนการลดน้ำหนัก

อ้างอิง: 1