การออกกำลังกายดวงตาที่ปรับปรุงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา

เนื้อหาของบทความ

ทำไมต้องออกกำลังกายตา?
การออกกำลังกายตาที่ดีและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

ดวงตาของคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยหรือไม่? คุณมองจอ LED ตลอดเวลาในที่ทำงานหรือที่บ้านหรือไม่?

ความสนใจ!!! อาจทำให้ตาล้า มีปัญหาการมองเห็น ตาแห้งมันสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวและแม้กระทั่งความวิตกกังวลและอาการปวดหัว

เนื่องจากคุณไม่สามารถบอกลางานหรือโซเชียลมีเดียได้ ให้ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน ออกกำลังกายตาคุณควรจัดสรรอะไร แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยคลายความตึงเครียด เสริมสร้างกล้ามเนื้อตา ปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ และปรับปรุงเวลาตอบสนองทางสายตา

วิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อตา

ทำไมต้องออกกำลังกายตา?

ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มีอาการตาล้า เช่น การดูคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอโทรศัพท์มือถือ

ปัจจัยอื่นๆ เช่น มลภาวะ คอนแทคเลนส์ และการใช้แว่นตาในทางที่ผิด ก็ทำให้ตาล้า หน้าต่างเหล่านี้ที่เปิดออกสู่โลกนี้มีค่ามากสำหรับเรา เพราะ, การออกกำลังกายสายตา เราต้องปกป้องอวัยวะรับความรู้สึกที่สำคัญยิ่งนี้

ออกกำลังกายตา แม้ว่าจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาสายตาได้ แต่จะได้ผลสำหรับเงื่อนไขต่อไปนี้:

โฟกัสไม่ดีเพราะกล้ามเนื้อตาอ่อนแรง
ตาขี้เกียจ เช่น มัว
ตาเหล่
วิสัยทัศน์คู่
อาการตาพร่า
ประวัติศัลยกรรมตา
ประวัติการบาดเจ็บที่ตา

การออกกำลังกายตาที่ดีและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

ออกกำลังกายปวดตา

ออกกำลังกายกลิ้งตา

เมื่อออกกำลังกายกลิ้งตาเป็นประจำ เสริมสร้างกล้ามเนื้อตาช่วยคุณได้

นั่งหรือยืนตัวตรง ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย ตั้งคอให้ตรง และมองไปข้างหน้า
มองไปทางขวาแล้วค่อย ๆ กลอกตาไปทางเพดาน
กลอกตาไปทางซ้ายและจากตรงนั้นลงไปที่พื้น
ทำเช่นนี้ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลาสองนาที

อาหารที่ปราศจากกลูเตนคืออะไร? รายการอาหารปลอดกลูเตน

ออกกำลังกายขัดตา

คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะใส่เลนส์ได้อีกด้วย

นั่งหรือยืนสบาย ถูฝ่ามืออย่างรวดเร็วจนร้อน
หลับตาและวางฝ่ามือบนเปลือกตา ลองนึกภาพความอบอุ่นที่ไหลเข้าสู่ดวงตาของคุณ
อย่ากดฝ่ามือลงบนลูกตาแรงเกินไป
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 7 ครั้งเป็นเวลาสามนาที

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อตา

แบบฝึกหัดเน้นวัตถุ

การออกกำลังกายนี้แนะนำโดยแพทย์สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อตาอ่อนแอ

นั่งบนเก้าอี้ ผ่อนคลายไหล่ ตั้งคอให้ตรง และมองไปข้างหน้า
ใช้ดินสอในมือขวาแล้วถือไว้ข้างหน้าจมูกของคุณ เน้นที่ส่วนปลายของมัน
ยืดแขนของคุณให้เต็มที่ จากนั้นซูมเข้าอีกครั้งและโฟกัสที่ปลายปากกา
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลาสองนาที

ออกกำลังกายกดตา

การออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายสายตาและลดความเครียด...

นั่งสบาย ๆ หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ
วางนิ้วบนเปลือกตาแต่ละข้างแล้วกดเบา ๆ ประมาณสิบวินาที
ปล่อยแรงกดไว้ประมาณสองวินาทีแล้วกดเบา ๆ อีกครั้ง
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาที

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อตา

การออกกำลังกายการนวดตา

การออกกำลังกายนี้ช่วยลดอาการปวดตาและความแห้งกร้าน

นั่งตัวตรงโดยให้ไหล่ผ่อนคลาย
เอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วหลับตา
ค่อยๆ วางนิ้วชี้และนิ้วกลางบนเปลือกตาแต่ละข้าง
เลื่อนนิ้วขวาทวนเข็มนาฬิกาและเลื่อนนิ้วซ้ายตามเข็มนาฬิกา
ทำซ้ำสิบครั้งโดยไม่เปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนที่เป็นวงกลม

วีทกราสคืออะไร ใช้อย่างไร? คุณค่าทางโภชนาการและอันตราย

ออกกำลังกายแบบกระพริบตา

นั่งบนเก้าอี้อย่างสบาย ๆ ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและคอตั้งตรง และจ้องมองที่ผนังที่ว่างเปล่า หลับตาลงเสีย.
รอครึ่งวินาทีแล้วลืมตาขึ้น
ทำสิบครั้งเพื่อให้ครบชุด จบด้วยการทำ 2 ชุด

การออกกำลังกายการงอตา

นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้แล้วมองตรงไปข้างหน้า
เงยหน้าขึ้นมองลงโดยไม่ขยับคอ
ทำสิบครั้ง. แล้วมองไปทางขวาของคุณให้ไกลที่สุด ให้คอของคุณตรง
มองไปทางซ้ายของคุณให้มากที่สุด
ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งเป็นเวลาสามนาที

เน้นออกกำลังกาย

นั่งห่างจากหน้าต่าง 5 ฟุต ยืนตัวตรง ปล่อยไหล่ให้ผ่อนคลาย
เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า ยกนิ้วโป้งออก แล้วโฟกัสที่ปลายนิ้วเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาที
เพ่งความสนใจไปที่หน้าต่างเป็นเวลาสองวินาทีโดยไม่ขยับมือ
โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ไกลจากหน้าต่างเป็นเวลาสองวินาที
โฟกัสกลับไปที่นิ้วหัวแม่มือ
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาที

ออกกำลังกายตาเด้ง

นั่ง ยืน หรือนอนราบ มองตรงไปข้างหน้า
คุณสามารถเปิดตาหรือปิดตา
เลื่อนตาขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสิบครั้งโดยไม่หยุด

การเคลื่อนไหวของดวงตาที่ทำงานของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดแปดติดตาม

มองไปที่ผนังหรือเพดานที่ว่างเปล่า ลองนึกภาพร่างด้านข้างขนาดยักษ์ '8'
โดยไม่ต้องขยับศีรษะ วาดเส้นทางตามรูปนี้ด้วยตาของคุณ
ทำห้าครั้ง. ทำต่อไป 4 ชุด

แบบฝึกหัดการเขียนข้อความ

มองผนังเปล่าที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 250 ซม. และจินตนาการว่าเขียนด้วยตาเปล่า
ช่วยให้กล้ามเนื้อตาเคลื่อนที่ไปในทิศทางต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วและฝึกกล้ามเนื้อตาที่อ่อนแอ
ทำเป็นเวลา 15-20 วินาทีโดยไม่หยุด
ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อเป็นเวลาสองนาที

ข้าวขาวมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่?

การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเสริมสร้างดวงตา