อาการขาดน้ำคืออะไร ป้องกันอย่างไร อาการเป็นอย่างไร?

“ความกระหายของคุณไม่เคยดับหรือ” 

“คุณยังคงรู้สึกกระหายน้ำแม้จะดื่มน้ำแล้วหรือยัง” 

หากคำตอบของคุณคือใช่ การคายน้ำ โอกาสของคุณมีสูง ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าที่ร่างกายรับเข้าไป 

การคายน้ำ ยาดา การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถเก็บของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ได้ เมื่อปริมาณน้ำลดลง ความสมดุลของน้ำตาลเกลือจะถูกรบกวน ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย เพื่อการคายน้ำ มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิด 

อะไรทำให้เกิดการคายน้ำ?

การคายน้ำอาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือเนื่องจากการดื่มน้ำน้อย การคายน้ำเหตุผลอื่นๆ คือ:

• ท้องร่วงและอาเจียน: ทั้งอาการท้องร่วงและอาเจียนทำให้ร่างกายขาดน้ำมากเกินไป นี่ด้วย การคายน้ำสาเหตุ

• เพลิง: ไข้สูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการคายน้ำ

• ปัสสาวะบ่อย: ปัสสาวะบ่อยเนื่องจากโรคเบาหวานหรือการใช้ยาขับปัสสาวะ เพื่อการคายน้ำ สาเหตุ.

• เหงื่อออกมากเกินไป: หากร่างกายสูญเสียของเหลวมากเกินไปหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำจะเพิ่มขึ้น

• อายุ: ผู้สูงอายุและทารกมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดน้ำ

• โรคเรื้อรัง: โรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานและโรคไตทำให้บุคคลเสี่ยงต่อการขาดน้ำ

• พยากรณ์อากาศ: อากาศร้อนหรือหนาวจัดทำให้ร่างกายขาดน้ำ การคายน้ำ มีศักยภาพ

สัญญาณของการขาดน้ำในร่างกายคืออะไร?

อาการในผู้ใหญ่

การคายน้ำแป้งสามารถมีผลเล็กน้อยหรือรุนแรง ในผู้ใหญ่ อาการขาดน้ำที่พบบ่อยที่สุด มันจะเป็นดังนี้:

• ลิ้นแห้ง
• กระหายน้ำมาก
• ปัสสาวะน้อย
• เวียนหัว
• ทำให้สีปัสสาวะคล้ำขึ้น
• ความเมื่อยล้า

อาการในเด็ก

อาการขาดน้ำในเด็ก อาจแตกต่างจากผู้ใหญ่ ในเด็กและทารก อาการขาดน้ำ เป็นดังนี้:

• ปากแห้ง
• ตาและแก้มดูจมลง
• ความต้องการการนอนหลับและพลังงานที่เพิ่มขึ้น
• รู้สึกเหนื่อย
• ผ้าอ้อมแห้งนานกว่าสามชั่วโมงในทารก
• ไม่มีน้ำตาเวลาร้องไห้

การคายน้ำอาจส่งผลร้ายแรงต่อเด็กได้

ภาวะแทรกซ้อนของการคายน้ำคืออะไร?

การคายน้ำ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่น:

• กลิ่นปาก
• หนาว
• อยากกินของหวาน
• ปวดกล้ามเนื้อ
• อาการปวดหัว
• ผิวหนังแห้งกร้าน

การคายน้ำอาจต้องได้รับการแทรกแซงทันทีหากไม่ได้รับการรักษา ดังนั้นเมื่อสังเกตเห็น ขจัดภาวะขาดน้ำ มันสำคัญมาก 

วิธีแก้อาการขาดน้ำที่บ้านด้วยวิธีธรรมชาติ?

กล้วย

• กินกล้วยก่อนเริ่มออกกำลังกายหนักๆ
• การคายน้ำ ทำให้ร่างกายขาดโพแทสเซียม กล้วย มีโพแทสเซียมสูง

ayran

• ขิงแห้งครึ่งช้อนชา ผสมบัตเตอร์มิลค์หนึ่งแก้วแล้วดื่ม
• การคายน้ำคุณควรดื่ม ayran อย่างน้อยวันละสามครั้งเพื่อกำจัดออก

ayran เป็นโปรไบโอติกจากธรรมชาติ มันอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งร่างกายต้องการเมื่อคุณเหงื่อออกมากเกินไปและขาดน้ำ

ข้าวบาร์เลย์น้ำผลไม้

• เพิ่มข้าวบาร์เลย์หนึ่งถ้วยลงในน้ำ 4 ถ้วยแล้วนำไปต้มในกระทะ ปล่อยให้มันปรุงเป็นเวลา 40-50 นาที
• กรองน้ำข้าวบาร์เลย์หลังจากที่เย็นลงแล้ว เพิ่มน้ำมะนาวครึ่งลูกและน้ำผึ้ง
• ดื่ม 3 ครั้งในช่วงเวลาปกติตลอดทั้งวัน

น้ำข้าวบาร์เลย์, การคายน้ำ ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่สามารถช่วยฟื้นฟูของเหลวที่สูญเสียไปและทำให้ร่างกายชุ่มชื้น

น้ำมันสะระแหน่

• เติมน้ำมันเปปเปอร์มินต์สองสามหยดลงในแก้วน้ำแล้วดื่มทุกวัน
• ทำเช่นนี้วันละสองครั้ง

น้ำมันสะระแหน่ประกอบด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม น้ำที่มีน้ำมันสะระแหน่ช่วยเติมเต็มระดับโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในร่างกายและ การคายน้ำช่วยคุณแก้ไข

น้ำผักดอง

• ดื่มน้ำผักดองก่อนหรือหลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น

น้ำผักดองมีโซเดียมสูงและมีโพแทสเซียมช่วยคืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย เพราะ บรรเทาอาการขาดน้ำ เป็นวิธีการทางธรรมชาติที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่สามารถนำมาใช้ได้

น้ำแครนเบอร์รี่

• ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่แบบไม่หวานอย่างน้อยสองแก้วต่อวัน 

น้ำแครนเบอร์รี่มีน้ำตาลและเกลือที่จำเป็นซึ่งจะหายไปเมื่อคุณขาดน้ำ

น้ำแอปเปิ้ล

• บีบแอปเปิ้ลผสมกับน้ำครึ่งแก้วแล้วดื่ม คุณสามารถดื่มน้ำนี้วันละสองครั้ง

Elmaประกอบด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ดังนั้น โดยการฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปในร่างกาย การคายน้ำช่วยคุณแก้ไข

น้ำมะนาว

• บีบมะนาวครึ่งลูกลงในแก้วน้ำ
• เพิ่มน้ำผึ้งเพื่อรสชาติและดื่มเครื่องดื่มนี้ทุกวัน
• คุณสามารถดื่มน้ำมะนาวได้สามครั้งต่อวัน

น้ำมะนาว โดยคืนแร่ธาตุโปแตสเซียม โซเดียม และแมกนีเซียมสู่ร่างกาย การคายน้ำเอาชนะมัน

เกลือ

• ร่างกายรักษาสมดุลของโซเดียมและน้ำตามธรรมชาติ เมื่อคุณขาดน้ำ ความสมดุลนี้จะหยุดชะงัก 
• การเพิ่มปริมาณเกลือผ่านเครื่องดื่มเกลือแร่และอาหารที่มีโซเดียมสูงช่วยให้ร่างกายฟื้นสมดุลของน้ำโซเดียม 
• ด้วยวิธีนี้ การคายน้ำ จะได้รับการแก้ไข

โยเกิร์ต

• เพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในแก้วโยเกิร์ตแล้วผสม บริโภคสิ่งนี้ทุกวัน 

โยเกิร์ต เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ ดังนั้น โดยการฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปในร่างกาย การคายน้ำคุณแก้ไขมัน

ป้องกันการขาดน้ำได้อย่างไร?

• ดื่มน้ำและน้ำผลไม้มากๆ เช่น แตงโมและสตรอเบอร์รี่ ก่อนและหลังทำกิจกรรมที่เข้มข้น
• หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้น
• ในระยะยาว การคายน้ำเลิกบุหรี่เพราะจะทำให้เกิด a
• สวมเสื้อผ้าสีอ่อนและสีอ่อนเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง
• กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงกวา โยเกิร์ต และผักใบเขียว