ผลเสียของการนั่งนานเกินไป – ผลเสียของการอยู่เฉย ๆ

ในสังคมสมัยใหม่ คนถูกตั้งโปรแกรมให้นั่ง คนส่วนใหญ่ใช้เวลานั่งหรืออยู่นิ่งๆ เป็นเวลานานเพราะงานของตน อย่างไรก็ตาม, ผลข้างเคียงจากการนั่งมากเกินไป คุณรู้หรือไม่ว่ามันส่งผลเสียต่อสุขภาพ? 

การนั่งเป็นท่าทางของร่างกายทั่วไป เมื่อผู้คนทำงาน สังสรรค์ เรียนหนังสือ หรือท่องเที่ยว พวกเขามักจะทำสิ่งนี้ในท่านั่ง

ครึ่งวันโดยเฉลี่ย ใช้ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น นั่ง ขับรถ ทำงานที่โต๊ะ ดูโทรทัศน์

Let 's ผลข้างเคียงจากการนั่งมากเกินไป พวกเขาคืออะไร

การนั่งมากเกินไปมีผลเสียอย่างไร?

จำกัดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ

• กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายในแต่ละวัน เช่น ยืน เดิน หรือแม้แต่กระสับกระส่าย แคลอรี่ อนุญาตให้ใช้จ่าย
• การกระทำที่จำกัดการเคลื่อนไหว เช่น นั่งและนอนต้องใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย 
• การศึกษาที่ดำเนินการเพื่อจุดประสงค์นี้ระบุว่าคนงานที่ทำงานภาคสนามสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1000 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าคนที่ทำงานที่โต๊ะทำงาน
• เนื่องจากคนงานในฟาร์มใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการเคลื่อนไหว เช่น เดินหรือยืน

การไม่ใช้งานเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มของน้ำหนัก

• เผาผลาญแคลอรีน้อยลง อ้วน ยิ่งมีโอกาสมากเท่านั้น เพราะ ผลข้างเคียงจากการนั่งมากเกินไปหนึ่งในนั้นคือมันทำให้เกิดโรคอ้วน
• มีการแสดงการไม่ใช้งานเพื่อลดการทำงานของ lipoprotein lipase (LPL) ในทางกลับกันสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน

อันตรายอย่างหนึ่งของการนั่งนานเกินไปคือทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร

• ข้อมูลเชิงสังเกตจากผู้คนมากกว่า 1 ล้านคนแสดงให้เห็นว่าการไม่ใช้งานจะเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
• คนอยู่ประจำที่ส่วนใหญ่มีความเสี่ยง 22-49% ที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้น

อันตรายประการหนึ่งของการไม่ใช้งานคือทำให้เกิดความเจ็บป่วย

• การไม่ใช้งานเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 112% และโรคหัวใจ 147% มีความเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังและเงื่อนไขเช่นนี้มากกว่า 30 โรค
• การวิจัยพบว่าการเดินน้อยกว่า 1500 ก้าวต่อวันหรือนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ลดปริมาณแคลอรี่เป็นปัจจัยสำคัญในโรคเบาหวานประเภท 2 ภาวะดื้อต่ออินซูลินแสดงให้เห็นว่าสามารถทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมากใน

ทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลง

• ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งของการนั่งเฉยๆ คือการไหลเวียนโลหิตไม่ดี 
• การนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ได้เคลื่อนไหวอาจทำให้การไหลเวียนโลหิตช้าลง ทำให้เลือดไปสะสมที่ขาและเท้า ซึ่งอาจนำไปสู่เส้นเลือดขอด ข้อเท้าบวม และแม้กระทั่งลิ่มเลือดที่เป็นอันตราย เช่น ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT)

เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

• เมื่อร่างกายของเราเผาผลาญไขมันน้อยลงและการไหลเวียนโลหิตอ่อนแอลง ความเสี่ยงของกรดไขมันที่อุดตันในหลอดเลือดแดงในหัวใจจะเพิ่มขึ้น 

ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง

• ผลเสียของการนั่งมากเกินไปอีกประการหนึ่งคือการผ่อนคลายและทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายอ่อนแอลงโดยเฉพาะในส่วนกลางและส่วนล่าง

กระตุ้นให้เกิดโรคเบาหวาน

• ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน 
• เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่ลดลงอาจส่งผลให้ความไวของอินซูลินลดลง

ทำให้เกิดปัญหาการทรงตัว

• การนั่งทำงานเป็นเวลานานและไม่กระฉับกระเฉงทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ที่คอ ไหล่ หลัง และสะโพก 
• คอและไหล่งอและเกร็ง กระดูกสันหลังสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อรับแรงกด

ทำให้ปวดตามร่างกายเรื้อรัง

• ยิ่งคุณนั่งและรักษาอิริยาบถที่ไม่ดีนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสเจ็บปวดเรื้อรังในบริเวณต่างๆ เช่น คอ ไหล่ หลัง สะโพก และขามากขึ้นเท่านั้น 

ทำให้สมองเสียหาย

• การนั่งตลอดเวลาจะทำให้สมองไม่สามารถให้เลือดและออกซิเจนเพียงพอต่อการทำงานได้อย่างเหมาะสม
• ส่งผลให้การทำงานของสมองช้าลง

กระตุ้นตอนของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

• ผลเสียของการนั่งมากเกินไป แสดงออกทางจิตใจ การนั่งเป็นเวลานานทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า 
• เข้าใจได้ง่ายว่าทำไม ผู้ที่นั่งทั้งวันจะไม่ชอบประโยชน์ด้านสุขภาพและการกระตุ้นอารมณ์ของการออกกำลังกายและฟิตเนส

เพิ่มเสี่ยงมะเร็ง

• ผลข้างเคียงที่น่ากลัวที่สุดจากการนั่งและไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานคือความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งปอด ลำไส้ใหญ่ เต้านม มดลูก และเยื่อบุโพรงมดลูก
• ความเสี่ยงมะเร็งที่อาจเกิดขึ้นอาจเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ และการอักเสบ ซึ่งทั้งหมดนี้แย่ลงหากไม่ได้ใช้งาน

วิธีลดอันตรายจากการนั่งมากเกินไป?

พยายามทำกิจกรรมต่อไปนี้ในระหว่างวัน

• เดินหรือปั่นจักรยาน
• ในการเดินทางไกล ให้เดินส่วนหนึ่งของทาง
• ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
• ลงจากรถบัสหนึ่งป้ายก่อนแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ
• จอดรถให้ไกลจากทุกที่ที่คุณไปและเดินไปตามทางที่เหลือ

ที่ทำงานเช่นกัน คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากกว่าที่คุณคิด:

• ใช้บันไดแทนลิฟต์
• แทนที่จะส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงาน ให้ไปที่นั่นและพูดคุยกับพวกเขา
• ในช่วงพักกลางวัน ก้าวออกจากโต๊ะทำงานแล้วเดินออกไปไม่ไกลถ้าเป็นไปได้
• จัดประชุมเดินขบวน
• ย้ายกระบะทิ้งให้ห่างจากโต๊ะเพื่อที่คุณจะได้ยืนขึ้นเพื่อทิ้งทุกอย่าง

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณย้ายบ้าน:

• เมื่อจัดระเบียบบ้าน แทนที่จะพาพวกเขาทั้งหมดไปที่ต่างๆ ร่วมกัน ให้จัดบ้านทีละหลังเพื่อให้คุณสามารถย้ายได้มากขึ้น
• ตั้งเวลาบนทีวีให้ปิดเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมงเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและขยับตัว 
• คุยโทรศัพท์กันทั่วหน้า
• ลุกขึ้นและรีดผ้าระหว่างรายการทีวีที่คุณกำลังดูอยู่

อ้างอิง: 1