Мазмуни мақола
Тадқиқоти NASA, 40 дақиқа хоби хобнишон дод, ки он метавонад кори рӯзонаро 34% ва ҳушёриро 100% беҳтар кунад.
Нимаи дуюми рӯз шояд ба шумо лозим ояд, ки каме дам гиред. Якчанд тадқиқот хоби хобОн нишон медиҳад, ки он метавонад ҳушёрӣ ва функсияи маърифатиро беҳтар кунад ва одамро нисбат ба пештара хеле самараноктар кунад.
Бо вуҷуди ин, дар нимаи дуюми рӯз маҳсулоти қаннодӣБарои он ки шумо худро тароват ва тароват ҳис кунед, шумо бояд ба маслиҳатҳои зерин диққат диҳед.
Хоби хоб чист?
хоби хобхоби кӯтоҳмуддат аст, ки барои барқарор кардани ҳушёрии равонӣ анҷом дода мешавад. Махсусан, он як роҳи солим барои табобати бехобӣ мебошад. Танҳо аз 15 то 20 дақиқа хобидан пас аз хӯроки нисфирӯзӣ барои беҳтар кардани кори мотор самаранок хоҳад буд.
30 то 60 дақиқа хобиданметавонад малакаҳои қабули қарорҳоро такмил диҳад, хотира ва эҷодкориро зиёд кунад. Ҳисоботҳое, ки аз ҷониби Ассотсиатсияи равоншиносии Амрико нашр шудаанд, маҳсулоти қаннодӣВай мегӯяд, ки он метавонад вақти реаксия ва тафаккури мантиқиро ҳатто дар одамони хуб истироҳат кунад.
Як хоб бояд чӣ қадар давом кунад?
Бунёди миллии хоб 20 дақиқа барои бедор шудан эҳсоси тароват хоби хоб тавсия медихад. Вақти идеалии хоб метавонад аз ҳар як шахс фарқ кунад, аммо аксари мутахассисон дарк мекунанд, ки вақте ҳадафи шахс бедор шудан аст, вақти хобМан розӣ ҳастам, ки кӯтоҳтар беҳтар аст.
Дарозтар қаннодӣШояд баъзе фоидаҳо низ дошта бошанд. Масалан, 20Тадқиқоте, ки дар соли 19 анҷом дода шудааст дар 25, 35 ва ҳатто 45 дақиқа натиҷа медиҳад. хобдар мардони аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол тасмаҳо ve хаста нишон дод, ки аломатҳоро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Он инчунин диққат ва фаъолияти ҷисмонии онҳоро беҳтар кард.
Беҳтарин вақт барои хоб кардан
Барои хоб Беҳтарин вақт аз омилҳои инфиродӣ, аз қабили ҷадвали хоб ва синну соли шумо вобаста аст. Барои аксари одамон, беҳтар аст, ки нисфирӯзии барвақт истироҳат кунед. баъди соати 3 хобиданметавонад ба хоби шабона таъсир расонад.
Кӯдакон бояд чанд рӯз хоб кунанд?
Дар ҳоле ки тақрибан 15-20 дақиқа барои калонсолон мувофиқ аст, вақтҳои хоб вобаста ба синну сол фарқ мекунад.
Масалан, кӯдакони навзод бештари рӯзро дар хоб мегузаронанд, зеро инкишофи онҳо энергияи зиёдро талаб мекунад. Кӯдакони хурдсол метавонанд дар давоми рӯз якчанд маротиба вақти тӯлонӣ гиранд. эњтимол дорад, ки истироњат кунанд, ки барои саломатии онхо хуб аст.
Кӯдакон ва наврасон бо мурури замон ба инкишоф додани хоби ором шурӯъ мекунанд, аммо ба ҳар ҳол чанд хоби нисфирӯзӣ мегиранд. Масалан, тақрибан як соат дар нимаи рӯз хоби дароз онҳо метавонанд.
Наврасон бо душвориҳои зиёд рӯбарӯ мешаванд, ки метавонанд онҳоро хаста ҳис кунанд, аз қабили тағйироти гормоналӣ, вақти таҳсил ва барвақт ба мактаб оғоз кардан. Таҳқиқоти соли 2019 беҳтаринро барои наврасон пайдо мекунад вақти хобВай фахмид, ки ин кариб 30—60 дакика аст.
Вақтҳои хоб
Кӯдакон ва калонсолон ниёзҳои гуногуни хоб доранд ва онҳо дар тӯли ҳаёти мо тағир меёбанд. Маҳсулоти қаннодӣФаҳмидани он, ки чӣ қадар вақт лозим мешавад, аз он вобаста аст, ки дар як шаб чӣ қадар хоб лозим аст ва шумо воқеан чӣ қадар хоб мекунед.
дар кӯдакон вақти хоб Тавсияи он вобаста ба синну сол, ба таври зерин фарқ мекунад:
0 то 6 моҳ: Ду ё се хоби рӯзона, ки ҳар кадом аз 30 дақиқа то 2 соат давом мекунад
6 то 12 моҳ: Дар як рӯз ду маротиба аз 20 дақиқа то чанд соат давом мекунад хоби хоб
1 то 3 сол: Хоби нисфирӯзӣ аз 1 то 3 соат давом мекунад
3 то 5 сол: хоби нисфирӯзӣ 1 ё 2 соат давом мекунад
Аз 5 то 12 сол: Барои хоб кардан лозим нест, агар онҳо дар як шаб 10 ё 11 соат хоб кунанд.
Шахси калонсоли солим ба хоб ниёз надорад, аммо дар сурати набудани хоб бояд аз 10 то 20 дақиқа ё 90 то 120 дақиқа хоб кунад. хоби хоб манфиат гирифта метавонад. Як соат дар нисфирӯзӣ калонсолон хобиданБаъзе далелҳо вуҷуд доранд, ки аз он манфиат гирифта метавонад
Бонбони чӣ гуна сохта мешавад?
Чӣ тавр тайёр кардани қанд асосан аст хоби хобсифати онро муайян мекунад Ҳангоми хоб кардан зеринро бояд кайд кард:
Ҷои хубе пайдо кунед
Шумо метавонед дар ҳама ҷо истироҳат кунед. Шумо метавонед сари худро болои миз гузоред. Ё ҷои худро бигиред. Шумо инчунин метавонед дар автобус дар роҳ ба хона истироҳат кунед.
кӯтоҳ нигоҳ доред
Ин муҳим аст - танҳо 15 то 20 дақиқа лозим аст. Ё ҳадди аксар 30 дақиқа. Хоби дарозтар метавонад шуморо суст ҳис кунад.
нисфирӯзӣ дам гиред
Ин беҳтарин вақт барои истироҳати энергетикӣ аз 13:00 то 15:00 аст, зеро сатҳи энергияи шумо дар ин давра табиатан паст мешавад. хоби хобКӯшиш кунед, ки онро то соати 16:00 ба анҷом расонед, вагарна шабона хоб кардан душвор аст.
Манфиатҳои хоб рафтан чист?
Ҳушёриро зиёд мекунад
тадқиқот, стратегӣ хоб накунедОн нишон медиҳад, ки он метавонад хастагӣ коҳиш диҳад ва ҳушёриро дар муҳити амалиётӣ афзоиш диҳад. Агар шумо талаботи 24-соатаи амалиётӣ дошта бошед хобиданмахсусан муфид буда метавонад.
Хотира ва омӯзишро беҳтар мекунад
хоби рӯзонаОн муайян шудааст, ки хотираи моториро тавассути беҳтар кардани фаъолияти баъзе ҷойҳои майна мустаҳкам мекунад. Ин конфетҳо инчунин хотираи фазоиро мустаҳкам мекунанд, ки ба омӯзиши одамон мусоидат мекунанд.
Тақрибан 45 то 60 дақиқа хоби хобмуайян карда шуд, ки хотираро панч баробар бехтар мекунад. Дар як тадқиқот аз 41 иштирокчӣ хоҳиш карда шуд, ки баъзе калимаҳо ва ҷуфтҳои калимаҳоро дар хотир нигоҳ доранд.
Нисфи иштирокчиён як соат хоб карданд, нисфи дигар танҳо як видеоро тамошо карданд. Вақте ки баъдтар санҷида шуд, шахсоне, ки конфет тайёр мекунанд дар хотир доштани калимаҳо панҷ маротиба беҳтар баромад.
хоб карданМуайян шудааст, ки гиппокамп метавонад хотираҳоро мустаҳкам кунад.
Он метавонад ба мубориза бо стресс кӯмак расонад
Таҳқиқот, кӯтоҳ маҳсулоти қаннодӣОн нишон медиҳад, ки ананас метавонад стрессро сабук кунад ва иммунитетро афзоиш диҳад - асосан дар одамоне, ки аз хоб маҳруманд. Мутахассисон, хоб накунедВай боварӣ дорад, ки он метавонад ба шифо додани системаҳои иммунӣ ва нейроэндокринӣ кӯмак кунад.
хоби хобОн инчунин метавонад рӯҳияро беҳтар кунад, ки минбаъд ба мубориза бо стресс кӯмак мекунад.
Баъзе манбаъҳо мегӯянд, ки соатҳои муқаррарии хоб метавонад бо фишори баланди хун мубориза барад ва бемориҳои дилро пешгирӣ кунад. Бо вуҷуди ин, бояд дар ин бора таҳқиқоти бештар анҷом дода шавад.
хоби хоб Он метавонад аз 15 то 30 дақиқа фарқ кунад. Дигар вақтҳо метавонад шуморо ба ҳайрат орад.
фишори хунро паст мекунад
Тадқиқоти нав нишон медиҳад, ки хоб фишори хунро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Натоиҷи таҳқиқоте, ки дар ҷаласаи солонаи илмии Коллеҷи Кардиологияи Амрико дар соли 2019 пешниҳод шудааст, нишон медиҳад, ки хоби нисфирӯзӣ дар паст кардани сатҳи фишори хун мисли дигар тағйироти тарзи зиндагӣ, аз қабили кам кардани истеъмоли намак ва машрубот самаранок аст.
Таҳсил, хоб накунедмаълум кард, ки фишори хун ба хисоби миёна 5 миллиметри симобп симоб паст шудааст. Инро инчунин бо истеъмоли як доруи фишори хуни паст, ки одатан фишори хунро аз 5 то 7 мм Hg паст мекунад, муқоиса кардан мумкин аст.
Паст шудани фишори хун ҳамагӣ 2 мм Hg метавонад хатари сактаи дилро то 10 дарсад коҳиш диҳад.
Намудҳои қаннодӣ кадомҳоянд?
Нано қаннодӣ
Он аз 10 то 20 сония вақт мегирад. Оё ин ягон фоида дорад ё на, ҳоло маълум нест. Дар ин самт кор идома дорад.
Микроб
Он аз 2 то 5 дақиқа мегирад. Ин барои халос шудан аз бехобӣ кӯмак мекунад.
Бонбони хурд
Он аз 5 то 20 дақиқа мегирад. Ҳушёрӣ ва фаъолияти моториро беҳтар мекунад.
Маҳсулоти қаннодӣ
Ин 20 дақиқа мегирад. Бартариҳои хоби хурди хурд ва хурдро дар бар мегирад. Он инчунин хотираи мушакҳо ва хотираи дарозмуддатро беҳтар мекунад.
Оё хоб кардан зарар дорад?
хоб карданҲарчанд он қайд карда шудааст, ки манфиатҳои сершумори саломатӣ фароҳам меорад, он метавонад оқибатҳои номатлубро ба вуҷуд орад ва ҳатто барои саломатии шумо оқибатҳои манфиро ба бор орад, агар сари вақт дуруст таъин карда нашавад ё агар шумо шароити муайяни аслӣ дошта бошед.
Вақти хоби зиёда аз 20 дақиқа метавонад боиси хоболудӣ ба танбалӣ гардад ва шуморо суст ва хаста ҳис кунад. Ин вақте рух медиҳад, ки шумо аз хоби сахт бедор мешавед. Агар шумо аллакай бехобӣ дошта бошед, ин аломатҳоро шадидтар мекунад.
Дар давоми рӯз хеле дер хобидан хоби хуби шабро мушкил мекунад. Ин барои одамони гирифтори бехобӣ, ки аллакай дар хоби шаб мушкилӣ доранд, боз ҳам бадтар аст.
Тибқи як таҳлили мета-таҳлили соли 2015, хоби дарозтари рӯзона бо хатари баландтари бемориҳои дилу раг ва марги ҳама сабабҳо алоқаманд буд.
Натиҷаҳо нишон доданд, ки хобҳои рӯзона аз 60 дақиқа зиёд бо хатари баланди бемории қалб ва марг аз ҳама сабабҳо дар муқоиса бо бе хоб будан алоқаманд аст. Синну сол, саломатии умумӣ ва одатҳои хоб низ метавонанд нақш бозанд.
Таъсири хоби аз ҳад зиёд ё кам ба бадан
аз ҳад зиёд ё кам хоб рафтанметавонад таъсири манфиро ба бор орад ва ҳарду метавонад нишонаи мушкилоти аслӣ бошад.
Хоби аз ҳад зиёд метавонад пас аз бархостан шуморо суст ҳис кунад. Хоби аз ҳад зиёд бо зиёд шудани хатари як қатор шароитҳо, аз ҷумла, алоқаманд аст:
- Бемории дил
- Фарбеҳӣ
- Диабети навъи 2
- марги бармаҳал
Хоби аз ҳад кам низ метавонад як қатор таъсири манфии саломатӣ дошта бошад. Набудани хоби кофӣ боиси хоболудии рӯзона ва асабоният мегардад ва метавонад ба кор таъсир расонад.
Дигар таъсироти бехобӣ инҳоянд:
- Гирифтани вазн
- Афзоиши хатари диабети қанд, бемориҳои дил ва фишори баланди хун
- паст шудани ҳаракати ҷинсӣ
- Афзоиши хатари садамаҳо
- вайроншавии хотира
- Мушкилоти таваҷҷӯҳ
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
