Манфиатҳои дароз кардани бадан - Ҳаракатҳои дарозро чӣ гуна бояд кард?

Фасеҳӣ як ҷузъи муҳими ҳаёти солим аст. Реҷаи пайваста дароз кардан ба беҳтар шудани саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо кӯмак мекунад. Дароз кардан манфиатҳои зиёд дорад ва дар мақолаи худ мо дар бораи манфиатҳои дароз кардани бадан ва чӣ гуна ҳаракатҳои дароз кардан сӯҳбат хоҳем кард.

Манфиатҳои дароз кардани бадан чӣ гунаанд?

• Фасеҳӣ ҳаракати мушакҳо ва буғумҳоро зиёд мекунад. Дар ин ҳолат, он мушакҳоро дароз мекунад ва шиддати мушакҳоро коҳиш медиҳад. 
• Даст кашидани бадан дарди пуштро рафъ мекунад ва ба ҳолати дуруст мусоидат мекунад. Илова бар ин, мушакҳо ва буғумҳои чандир, варзиш ва машқ Он ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми иҷрои он беҳтар кор кунед. 
• Фасеҳӣ сифати умумии ҳаётро беҳтар мекунад ва корҳои ҳаррӯзаро осон мекунад.
• Дароз кардани бадан инчунин саломатии рӯҳиро беҳтар мекунад. Таҳқиқот нишон доданд, ки истироҳат ҳангоми дароз кардан метавонад стрессро коҳиш диҳад ва рӯҳияро беҳтар кунад. Дароз кардан шиддат ва блокҳои энергетикии дар бадан ҷамъшударо рафъ мекунад ва шуморо оромтар ва бароҳат ҳис мекунад.
• Бартарии дигари муҳими дароз кардани бадан дар он аст, ки он хатари осебро коҳиш медиҳад. Мушакҳои чандир устувортар ва ба осеб тобовартар мебошанд. Дароз кардан чандириро афзоиш дода, мушакҳо ва буғумҳоро мустаҳкам мекунад. Ин дар пешгирии ҷароҳатҳои мушакҳо ва ҷароҳатҳои варзишӣ, ба монанди штаммҳо самаранок аст.

Машқҳои дарозро чӣ гуна бояд иҷро кард?

Барои оғоз кардан, пеш аз оғози машқҳои чандирӣ баданатонро гарм кардан муҳим аст. андаке қадам ё давидан метавонад оғози хубе барои гарм кардани мушакҳо ва афзоиши гардиши хун бошад. Шумо метавонед ин корро дар ҳавои гарм анҷом диҳед, аммо инчунин иҷрои машқҳои динамикӣ барои гарм кардани бадан дар ҳавои сард самаранок аст.

Дарозии пой, ки яке аз ҳаракатҳои асосӣ барои дароз кардани бадан аст, барои дароз кардани мушакҳои пой ва шон комил аст. Барои ин дар сатҳи ҳамвор пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед ва пои ростро як қадам ба пеш дароз кунед. Зонуи чапи худро ба фарш наздиктар кунед ва баданатонро каме болои зонуи пеши худ хам кунед. Ин мавқеъро барои 15-30 сония нигоҳ доред ва сипас ба пои дигар гузаред ва такрор кунед.

Дигар ҳаракати муҳими дарозкунӣ ин ҳаракати драпинг барои беҳтар кардани мушакҳои китф ва пушт мебошад. Барои анҷом додани ин ҳаракат, ҳарду дастро ба ҷои баланд (масалан, дар чаҳорчӯбаи дар ё девор) ҷойгир кунед ва каме дароз кунед. Сипас, баданатонро ба поён хам кунед, то даме ки ба поён расед. Ин мавқеъро барои 15-30 сония нигоҳ доред ва сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.

Дар натиҷа;

Дароз кардани бадан як кори муҳимест, ки ба саломатӣ ва сифати ҳаёт таъсири мусбӣ мерасонад. Машқҳои кашиш мушакҳо ва буғумҳоро чандир мегардонанд ва хатари осеби ҷисмониро кам мекунанд. Илова бар ин, он солимии равониро беҳтар мекунад ва стрессро коҳиш медиҳад. Фасеҳӣ бояд як ҷузъи ҳаёти одамони тамоми синну сол бошад.

Имрӯз як қадам гузоред, то баданатонро дароз кунед. Тарзи дароз кардани мунтазамро эҷод кунед ва ин одатро барои нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим қабул кунед. Фаромӯш накунед, ки баданатонро барои беҳтар кардани саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии худ дароз кунед. Ба чандирии ҷисми худ барои ояндаи солим диққат диҳед.

Дар хотир доред, ки чандирӣ на танҳо мушкилоти ҷисмонӣ, балки омили муҳим дар саломатӣ ва фитнес мебошад. Ба дароз кардани ҷисми худ шурӯъ кунед, то худро беҳтар ҳис кунед ва тарзи ҳаёти солим дошта бошед!

Адабиёт: 1,2