Йога ханда чист ва он чӣ гуна анҷом дода мешавад? Манфиатҳои бебаҳо

йогаи хандаМан намедонам, ки шумо дар бораи он қаблан шунидаед, аммо донистани он, ки он хусусияти табобатӣ дорад ва чӣ тавр анҷом додани он муфид аст. 

Ханда ё хандидан як эҳсоси асосии инсон аст. Ханда ба бадани инсон таъсири зиёди мусбат мерасонад.

Мадан Катария, табиби ҳиндӣ, ки йогаи хандаро таҳия кардааст, аз ин чо сар карда машқҳои ханда техникаи нафаскашии йогаи паранаямаро бо Тибқи ин фалсафа, ҷисми инсон наметавонад хандаҳои ҳақиқӣ ва хандаи қалбакиро фарқ кунад. йогаи ханда, Ҳадафи он барои фиреб додани майна ва фароҳам овардани манфиатҳои шабеҳ ба ханда воқеӣ.

Тибқи як пажӯҳиш, хандидан таъсири зиёди мусбат дорад, аз қабили баланд бардоштани сифати зиндагии одамон ва мусоидат ба рушди равонӣ, физиологӣ, рӯҳӣ ва иҷтимоии онҳо. 

"Фоидаҳои йогаи ханда чист ва он чӣ гуна анҷом дода мешавад?Биёед ба шарҳи ҷузъиёти мавзӯъ мегузарем.

Фоидаҳои йогаи ханда чист?

Гирифтани оксигенро зиёд мекунад

• Мувофики тадкикот йогаи хандаяке аз стратегияҳое мебошад, ки коршиносон барои пиронсолон тавсия медиҳанд. 
• Ин сабаби он аст, ки он суръати нафаскаширо зиёд мекунад ва ҳамзамон фишори хунро паст мекунад. 
• йогаи ханда, Он ба нафаскашии амиқ имкон медиҳад ва аз ин рӯ, истеъмоли оксигенро зиёд мекунад. 

шод мегардонад

• йогаи хандаБо кам кардани баровардани гормонҳои стресс ба монанди адреналин ва кортизол, он ба майна паёме мефиристад, ки стресс коҳиш меёбад. 
• Он ба танзими рӯҳияи мо кӯмак мекунад, моро ором мекунад ва моро хушбахт мекунад. допамин ve serotonin Сатҳи нейротрансмиттерҳоро зиёд мекунад, ба монанди

Аломатҳои меъдаю рӯдаҳоро беҳтар мекунад

• синдроми рӯдаи хашмгин, шахсе рӯҳафтодагӣ ve изтиробИн як бемории музмини меъда ва рӯда мебошад. 
• Тибқи як тадқиқот, йогаи ханданисбат ба доруҳои изтироб дар муолиҷаи ин ҳолат самараноктар буд.
• Он барои кам ва беҳтар кардани нишонаҳои меъдаву рӯда, аз қабили дарди меъда, гази аз ҳад зиёд ва дарунравӣ дар беморони гирифтори синдроми рӯдаи асабӣ кӯмак кардааст.

Барои солимии равонӣ муфид аст

• Депрессия яке аз бемориҳои маъмули солимии равонӣ мебошад, ки ба сифати ҳаёт таъсири ҷиддӣ мерасонад. 
• омӯзиш, йогаи ханда муайян кард, ки он аломатҳои депрессияро дар муддати кӯтоҳ беҳтар мекунад, вақте ки мунтазам анҷом дода мешавад. 
• Он инчунин сатҳи изтироб, рӯҳия, хашм, депрессия ва салоҳияти иҷтимоии беморони шизофренияро беҳтар кард.

фишори хунро паст мекунад

• Як тадқиқот қайд мекунад, ки хандидан ба худ метавонад боиси коҳиши назарраси фишори хуни систоликӣ гардад. 
• Ханда тавассути паст кардани гормонҳои стресс ба одам истироҳат мекунад. Ин фишори хунро хеле паст мекунад.

Барои саломатии дил муфид аст

• йогаи хандаОн дар беҳтар кардани кори дил нақши бузург дорад. 
• Таҳқиқот нишон медиҳад, ки ханда метавонад аз хатари бемориҳои дил, ба мисли сактаи қалб, пешгирӣ кунад.
• ҳамчунин бемории дилı Инчунин гуфта мешавад, ки одамони гирифтори ташхис камтар табассум мекунанд. 

Хавфи деменсияро коҳиш медиҳад

• омӯзиш, йогаи хандаТаъкид мекунад, ки он метавонад як табобати иловагӣ ва алтернативӣ барои беморони деменсия бошад. 
• терапияи ханда, он ба одамони гирифтори деменсия таъсири мусбӣ мерасонад ва сифати зиндагии онҳоро дар муддати тӯлонӣ беҳтар мекунад.

бехобиро дафъ мекунад

• йогаи хандаба сифати хоб таъсири калон мерасонад. 
• омӯзиш, терапияи хандабехтар намудани сифати хоби пиронсолон ва бехобӣ Он нишон дод, ки он метавонад дар табобати мушкилоти марбут ба монанди

қанди хунро паст мекунад

• омӯзиш йогаи хандатаъкид мекунад, ки он таъсири ингибиторӣ дорад. 
• нахандед, диабети навъи 2Вай мегӯяд, ки дар беморони гирифтори диабети қанд, он метавонад ба паст шудани суръати пас аз хӯрокхӯрии глюкоза мусоидат кунад ва ба ин васила ҳолати онҳоро беҳтар кунад. 

дардро дафъ мекунад

• йогаи ханда Алоқаи байни доруҳои дардовар ва доруҳои дардовар равшан муайян карда нашудааст.
• Аммо бисёре аз таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хандидан ба эҳсосоти дард таъсири мусбӣ дорад ва метавонад барои сабук кардани он кӯмак кунад. 
• Ин дар он аст, ки хандидан ба бадан кӯмак мекунад, ки эндорфинҳоро хориҷ кунад, ки ҳамчун як дафъи табиии дард амал мекунанд.

иммунитетро мустаҳкам мекунад

• Як тадқиқот дар беморони муолиҷаи саратон терапияи хандаба баланд бардоштани иммунитет изхор менамояд, ки таъсири он дорад.
• Тибқи таҳқиқот, беморони гирифтори саратон ё онҳое, ки бо химиотерапия гузаштаанд, иммунитети паст доранд. Ханда ба табобати ин беморон тавассути баланд бардоштани сатҳи иммунии онҳо кӯмак мекунад.

Чӣ тавр йогаи ханда кардан мумкин аст?

йогаи ханда одатан дар гурӯҳҳо ва бо омӯзгори йогаи ботаҷриба анҷом дода мешавад. Шумо инчунин метавонед онро худатон дар хона истифода баред, зеро ман дар зер шарҳ медиҳам. 

• Бо чапакзанӣ ҳамчун машқи гармкунӣ оғоз кунед.
• Дастҳои худро ба боло, поён ва паҳлӯ ба ҳама самт гардонед, чапакзаниро идома диҳед.
• Пас аз ба итмом расидани чапакзанӣ, дастҳои худро ба майдони диафрагма гузошта нафаси чуқур гиред.
• Сипас каме табассум карданро оғоз кунед. Баъд шиддати хандаро тадриҷан зиёд кунед.
• Акнун ба хандидан оғоз кунед, дастҳои худро боло кунед ва онҳоро ба паҳлӯҳо паҳн кунед. 
• Сипас дастҳои худро ба поён расонед ва бас кунед.
• Аризаро на камтар аз 30 дақиқа такрор кунед.

Дар хотир доред! Барои одамон ханда беҳтарин дору аст...