Машқҳои чашм барои инкишоф ва таҳкими мушакҳои чашм

Оё чашмони шумо аксар вақт хаста мешаванд? Оё шумо ҳамеша дар ҷои кор ё дар хона ба экрани LED менигаред? 

Диққат!!! Ин метавонад боиси фишори чашм, мушкилоти биниш, чашми хушкОн метавонад боиси дарди сар ва ҳатто изтироб ва дарди сар гардад. 

Азбаски шумо наметавонед бо кор ё шабакаҳои иҷтимоӣ видоъ кунед, ҳар рӯз ҳадди аққал 10 дақиқа вақт ҷудо кунед. машқҳои чашмШумо чӣ бояд ҷудо кунед? Ин машқҳо барои рафъи шиддат, мустаҳкам кардани мушакҳои чашм, беҳтар кардани фаъолияти маърифатӣ ва беҳтар кардани вақти реаксияи визуалӣ кӯмак мекунанд.

Чаро машқи чашм бояд анҷом дода шавад?

Имрӯз, шумораи бештари одамон ба фишори чашм, аз қабили нигоҳ ба экрани компютер ё телефони мобилӣ дучор мешаванд.

Дигар омилҳо, аз қабили олудагӣ, линзаҳои контактӣ ва истифодаи нодурусти айнак низ чашмҳоро хаста мекунанд. Ин тирезаҳое, ки ба рӯи ҷаҳон кушода мешаванд, барои мо хеле арзишманданд. Зеро, машқҳои фишори чашм Мо бояд ин узви хеле муҳими ҳиссиётро ҳифз кунем.

машқҳои чашм Гарчанде ки он мушкилоти чашмро ислоҳ намекунад, он барои шароити зерин самаранок хоҳад буд:

• Фокуси суст аз сабаби заиф шудани мушакҳои чашм
• чашми танбал яъне амблиопия
• strabismus
• Диди дугона
• astigmatism
• таърихи ҷарроҳии чашм
• таърихи осеби чашм

Машқҳои хуб барои чашм ва мустаҳкам кардан

машқи чархзании чашм

Вақте ки машқҳои чархзании чашм мунтазам анҷом дода мешаванд мустаҳкам кардани мушакҳои чашмба шумо ёрй мерасонад.

• Нишаста ё рост истода. Китфҳои худро ором, гарданро рост нигоҳ доред ва ба пеш нигоҳ кунед.
• Ба рости худ нигоҳ кунед ва сипас оҳиста чашмонатонро ба сӯи шифт ғелонед.
• Чашмони худро ба тарафи чап ва аз он ҷо ба замин гардонед.
• Ин корро бо ақрабаки соат ва муқобили ақрабаки соат.
• Ин машқро дар 10 такрор барои ду дақиқа анҷом диҳед.

машқи скраби чашм

Шумо ҳатто метавонед ин машқро ҳангоми пӯшидани линзаҳо иҷро кунед.

• Бароҳат нишинед ё истодаед. Дастҳои худро то гарм шуданашон зуд молед.
• Чашмони худро пӯшед ва кафҳои худро ба пилки чашм гузоред. Тасаввур кунед, ки гармӣ ба чашмони шумо ворид мешавад.
• Дастҳои худро ба гавҳаракҳои чашматон аз ҳад зиёд пахш накунед.
• Ин машқро дар 7 такрор барои се дақиқа анҷом диҳед.

Машқи диққати объект

Ин машқро духтурон барои одамони мушакҳои чашмашон заиф тавсия медиҳанд.

• Ба курсӣ нишинед. Китфҳоятонро ором кунед, гарданатонро рост нигоҳ доред ва ба пеш нигоҳ кунед.
• Ба дасти рости худ қалам гирифта, дар пеши бинии худ нигоҳ доред. Ба нӯги он диққат диҳед.
• Дасти худро пурра дароз кунед. Сипас дубора калон кунед ва ба нӯги қалам диққат диҳед.
• Ин машқро дар 10 такрор барои ду дақиқа анҷом диҳед.

машқи пахшкунии чашм

Машқе, ки чашмони шуморо ором мекунад ва стрессро коҳиш медиҳад…

• Бароҳат нишинед, чашмонатонро пӯшед ва нафаси чуқур гиред.
• Ангуштро ба ҳар пилки чашм гузоред ва тақрибан даҳ сонияро хеле сабук пахш кунед.
• Фишорро тақрибан ду сония раҳо кунед ва бори дигар сабук пахш кунед.
• Ин машқро барои 10 такрор барои як дақиқа анҷом диҳед.

машқи массажи чашм

Ин машқ шиддати чашм ва хушкиро коҳиш медиҳад. 

• Бо китфи худ рост нишинед.
• Саратонро каме ба қафо хам кунед ва чашмонатонро пӯшед.
• Ангуштҳои ишоратӣ ва миёнаи худро ба ҳар пилки чашм оҳиста гузоред.
• Ангуштонҳои ростро ба муқобили ақрабаки соат ва ангуштони чапро бо ақрабаки соат ҳаракат кунед.
• Бе тағир додани самти ҳаракати даврӣ даҳ маротиба такрор кунед.

машқи чашмак задан

• Бароҳат дар курсӣ нишинед, китфҳои худро ором ва гарданро рост нигоҳ доред ва ба девори холӣ нигоҳ кунед. Чашмони худро пӯшед.
• Ним сония интизор шавед ва сипас чашмони худро кушоед.
• Барои анҷом додани маҷмӯи даҳ маротиба. Бо иҷрои 2 маҷмӯа анҷом диҳед.

машқи флексияи чашм

• Бароҳат дар курсӣ нишинед ва рост ба пеш нигоҳ кунед.
• Гарданатонро ҳаракат накарда, ба боло ва баъд ба поён нигоҳ кунед.
• Онро даҳ маротиба кунед. Сипас, то ҳадди имкон ба тарафи рости худ нигоҳ кунед. Гардани худро рост нигоҳ доред.
• То ҳадди имкон ба тарафи чапи худ нигоҳ кунед.
• Ин машқро 10 маротиба барои се дақиқа такрор кунед.

машқи тамаркуз

• 5 фут аз тиреза нишаста, рост истода, китфҳои худро ором нигоҳ доред.
• Дасти рости худро дар пеши худ дароз кунед, ангушти калонро берун кунед ва як ё ду сония ба нӯги ангушт диққат диҳед.
• Ду сония бе ҳаракати даст ба тиреза диққат диҳед.
• Дар давоми ду сония ба объекти дур аз тиреза диққат диҳед.
• Ба ангушти калон диққат диҳед.
• Ин машқро 10 маротиба барои як дақиқа такрор кунед.

машқи ҷаҳиши чашм

• Нишастан, истодан ё хобидан. Ба пеш нигоҳ кунед.
• Шумо метавонед чашмони худро кушода ё пӯшида нигоҳ доред.
• Чашмони худро зуд ба боло ва поён ҳаракат кунед.
• Ҳаракатро бе таваққуф даҳ маротиба такрор кунед.

Ҳашт машқи пайгирӣ

• Ба девор ё шифти холӣ нигоҳ карда, рақами азими паҳлӯии "8" -ро тасаввур кунед.
• Саратонро ҷунбонда, танҳо бо чашмони худ қад-қади ин расмро кашед.
• Онро панҷ маротиба кунед. Онро барои 4 маҷмӯи давом диҳед.

Машқи навиштани паём

• Ба девори холӣ на камтар аз 250 см нигоҳ кунед ва бо чашмони худ дар он навиштанро тасаввур кунед.
• Ин имкон медиҳад, ки мушакҳои чашм ба самтҳои гуногун зуд ҳаракат кунанд ва мушакҳои заифро омӯзонанд.
• Онро барои 15-20 сония бидуни таваққуф иҷро кунед.
• Ин машқро барои ду дақиқа идома диҳед.

машқи пилки чашм

Ин машқ аз фишори чашм ба вуҷуд омадааст. дарди сарОн барои халос шудан кӯмак мекунад.

• Бароҳат нишинед ва бо ангуштони ҳалқаи худ пилкҳои поёнро нарм масҳ кунед.
• Аз канори дарунии пилки поён оғоз кунед ва тадриҷан ба берун ҳаракат кунед.
• Пас аз ба итмом расонидани пилкони поён, шумо метавонед масҳ кардани абрӯвонро ба ҳамин тарз идома диҳед.
• Ин машқро барои панҷ дақиқа иҷро кунед.

машқи намуди паҳлӯ

• Бароҳат нишинед ё истодаед. Як нафаси чуқур гиред.
• Саратонро ором нигоҳ дошта, кӯшиш кунед, ки танҳо бо чашмони худ то ҳадди имкон ба тарафи чап нигоҳ кунед.
• Дидори худро тақрибан се сония нигоҳ доред ва ба пеш нигоҳ кунед.
• То ҳадди имкон ба тарафи рост нигоҳ кунед ва нигоҳи худро дар он ҷо нигоҳ доред.
• Ин машқро 10 маротиба барои ду дақиқа такрор кунед.