Роҳҳои табиии баланд бардоштани ҳосилхезӣ кадомҳоянд?

Мушкилоти ҳосилхезӣ як ҳолатест, ки ба 15% ҷуфтҳо таъсир мерасонад. Баъзе роҳҳои табиии баланд бардоштани ҳосилхезӣ ва зудтар ҳомиладор шудан вуҷуд доранд.

Тағироти ғизо ва тарзи зиндагӣ метавонад сатҳи таваллудро то 69% афзоиш диҳад. Дархост роҳҳои табиии баланд бардоштани ҳосилхезӣ ва зудтар ҳомиладор шудан...

Роҳҳои баланд бардоштани ҳосилхезӣ

Аз антиоксидантҳо бой ғизо бихӯред

Фолий ve руҳ Антиоксидантҳо ба монанди инҳо метавонанд ҳосилхезии ҳам дар занон ва ҳам дар мардонро зиёд кунанд.

Антиоксидантҳо радикалҳои озодро дар бадан безарар мегардонанд, ки ҳам ба ҳуҷайраҳои нутфа ва ҳам ҳуҷайраҳои тухм таъсири мусбӣ мерасонанд.

Тадқиқоти мардони ҷавон ва калонсол нишон дод, ки хӯрдани 75 грамм чормағзи аз антиоксидант бой дар як рӯз сифати нутфаро беҳтар мекунад.

Тадқиқоти дигар дар бораи 60 ҷуфте, ки бордоршавӣ дар экстракорпоралӣ доранд, нишон дод, ки гирифтани иловаи антиоксидант эҳтимолияти ҳомиладорӣ 23% зиёдтар аст.

Хӯрокҳо ба монанди меваҳо, сабзавотҳо, чормағзҳо ва ғалладонагиҳо аз антиоксидантҳои судманд ба монанди витаминҳои C ва E, фолат, бета-каротин ва лютеин пур карда мешаванд.

Наҳории бойтар кунед

Хӯрдани наҳорӣ муҳим аст ва метавонад ба занони гирифтори мушкилоти ҳосилхезӣ кӯмак кунад. Як пажӯҳиш нишон дод, ки хӯрдани субҳонаи бештар сабаби асосии безурётӣ аст. синдроми тухмдони поликистикӣОн муайян кардааст, ки он метавонад таъсири гормоналии PCOS-ро ислоҳ кунад.

Барои занони вазни муқаррарии дорои PCOS, хӯрдани аксари калорияҳо дар субҳона сатҳи инсулинро 8% ва сатҳи тестостеронро 50% коҳиш медиҳад, ки ба безурётӣ мусоидат мекунад.

Илова бар ин, ин занҳо нисбат ба занони худ, ки наҳорӣ хурдтар ва хӯроки шом калонтар мехӯрданд, 30% зиёдтар тухм карданд, ки афзоиши ҳосилхезиро нишон медиҳад.

Аммо инчунин бояд қайд кард, ки зиёд кардани андозаи наҳорӣ бе кам кардани андозаи хӯроки шом эҳтимол ба афзоиши вазн оварда мерасонад.

аз равғанҳои транс канорагирӣ кунед

Ҳар рӯз истеъмоли равғанҳои солим барои баланд бардоштани ҳосилхезӣ муҳим аст. Бо вуҷуди ин, равғанҳои транс бо сабаби таъсири манфии онҳо ба ҳассосияти инсулин бо зиёд шудани хатари безурётӣ алоқаманданд.

Равғанҳои транс Он аксар вақт дар равғанҳои растании гидрогенӣ мавҷуд аст ва бештар дар баъзе маргаринҳо, хӯрокҳои бирён, маҳсулоти коркардшуда ва маҳсулоти нонпазӣ мавҷуд аст.

Тадқиқоти бузурги мушоҳидавӣ нишон дод, ки парҳези зиёд дар равғанҳои транс ва пасти равғанҳои сернашуда метавонад боиси безурётӣ гардад.

Интихоби равғанҳои транстар аз равғанҳои якхела метавонад хатари безурётӣ 31% зиёд шавад. Хӯрдани равғанҳои транс ба ҷои карбогидратҳо метавонад ин хатарро 73% зиёд кунад.

Истеъмоли карбогидратҳои худро кам кунед

Аксар вақт барои занони гирифтори синдроми тухмдони поликистикӣ парҳези кам карбогидрат тавсия дода мешавад. Парҳезҳои кам карбогидратҳо метавонанд ба мунтазамии ҳайз кӯмак расонанд ва ҳамзамон ба нигоҳ доштани вазни солим, паст кардани сатҳи инсулин ва мусоидат ба талафи фарбеҳ мусоидат кунанд.

Тадқиқоти бузурги мушоҳидавӣ нишон дод, ки баробари зиёд шудани истеъмоли карбогидрат, хатари безурётӣ низ меафзояд. Дар таҳқиқот, заноне, ки карбогидратҳои бештар мехӯрданд, нисбат ба онҳое, ки парҳези карбогидратҳои кам доранд, 78% бештар хатари безурётӣ доштанд.

Тадқиқоти хурди дигар дар байни занони фарбеҳ ва вазни зиёдатӣ бо синдроми тухмдони поликистикӣ гузориш дод, ки парҳези кам карбогидратҳо сатҳи гормонҳоро ба монанди инсулин ва тестостерон коҳиш медиҳад, ки метавонад ба безурётӣ мусоидат кунад.

Карбогидратҳои тозашударо камтар истеъмол кунед

На танҳо миқдори карбогидратҳо, балки намуди он низ муҳим аст. Карбогидратҳои тозашуда махсусан гурӯҳҳои озуқаворӣ мебошанд.

карбогидратҳои тозашуда хӯрокҳо ва нӯшокиҳои қанддор ғалладонаҳои коркардшуда ба монанди макарон, нон ва биринҷро дар бар мегиранд.

Ин карбогидратҳо хеле зуд ҷаббида мешаванд ва боиси афзоиши қанди хун ва инсулин мешаванд. Карбогидратҳои тозашуда инчунин индекси баланди гликемикӣ (GI) доранд.

Тадқиқоти бузурги мушоҳидавӣ нишон дод, ки хӯрокҳои баланди GI бо афзоиши хатари безурётӣ алоқаманданд.

Бо назардошти он, ки синдроми тухмдони поликистикӣ бо сатҳи баланди инсулин алоқаманд аст, карбогидратҳои тозашуда метавонанд вазъиятро бадтар кунанд.

бештар нах бихӯред

LifОн ба организм кӯмак мекунад, ки аз гормонҳои зиёдатӣ халос шавад ва қанди хунро дар мувозинат нигоҳ дорад. 

Баъзе мисолҳои хӯрокҳои нахи баланд инҳоянд: тамоми галла, мева, сабзавот ва лубиё. Баъзе намудҳои нахҳо метавонанд ба хориҷ кардани эстрогенҳои зиёдатӣ тавассути пайвастшавӣ дар рӯда кӯмак расонанд.

Пас аз он эстрогени зиёдатӣ аз бадан ҳамчун маҳсулоти партов хориҷ карда мешавад. Як тадқиқот нишон дод, ки хӯрдани 10 грамм бештар нахи ғалла дар як рӯз бо 32% камтар хатари безурётӣ дар байни занони аз 44-сола боло алоқаманд аст. 

Аммо, далелҳо дар бораи нах каме омехтаанд. Дар як пажӯҳиши дигар дар байни 18 зани 44-250 сола, хӯрдани 20-35 грамм нахи тавсияшуда дар як рӯз хатари давраи ғайримуқаррарии овуляцияро тақрибан 10 маротиба зиёд кардааст.

Сарчашмаҳои протеинро тағир диҳед

Иваз кардани баъзе протеинҳои ҳайвонот (ба монанди гӯшт, моҳӣ ва тухм) бо сарчашмаҳои сафедаи растанӣ (ба монанди лӯбиё, чормағз ва тухмҳо) бо зиёд шудани хатари безурётӣ алоқаманд аст. Як тадқиқот нишон дод, ки протеини баландтар аз гӯшт ба эҳтимоли 32% зиёдтари безурётӣ дар тухмдон алоқаманд аст.

Аз тарафи дигар, истеъмоли бештари протеини растанӣ метавонад аз безурётӣ муҳофизат кунад. Як тадқиқот нишон дод, ки вақте ки 5% калорияҳои умумӣ аз протеини растанӣ, на протеини ҳайвонот, хатари безурётӣ беш аз 50% коҳиш ёфтааст. 

Аз ин рӯ, шумо метавонед як қисми протеини гӯштро дар парҳези худ бо протеини сабзавот, лӯбиё, наск ва чормағз иваз кунед.

Барои шири равған

Истеъмоли зиёди хӯрокҳои ширии камравған метавонад хатари безурётиро зиёд кунад, дар ҳоле ки хӯрокҳои серравған метавонад онро коҳиш диҳад. 

Тадқиқоти калон таъсири истеъмоли шири серравғанро бештар аз як маротиба дар як рӯз ё камтар аз як маротиба дар як ҳафта баррасӣ кардааст. 

Онҳо муайян карданд, ки заноне, ки ҳар рӯз як ё якчанд маҳсулоти ширии серравған истеъмол мекунанд, эҳтимоли безурётӣ 27% камтар аст.

Шумо метавонед поливитаминҳоро истифода баред

Multivitamin Занҳое, ки онро мегиранд, эҳтимоли кам шудани безурётии тухмдонҳо доранд. 

Дарвоқеъ, агар занҳо дар як ҳафта 3 ё бештар аз мултивитаминҳо истеъмол кунанд, онҳо метавонанд хатари безурётӣ аз тухмро то 20% кам кунанд. 

Як тадқиқот нишон дод, ки заноне, ки мултивитамин истеъмол мекунанд, хатари безурётӣ 41% камтар аст. Барои заноне, ки мехоҳанд ҳомиладор шаванд, як поливитамин бо фолий махсусан муфид бошад.

Тадқиқоти дигар нишон дод, ки иловаи дорои чойи сабз, витамини Е ва витамини B6 эҳтимолияти ҳомиладориро зиёд мекунад.

Пас аз се моҳи истифодаи чунин илова, 26% занон ҳомиладор шуданд, дар ҳоле ки танҳо 10% онҳое, ки иловаҳои иловагӣ истеъмол накардаанд, ҳомиладор шуданд.

Фаъол бошед

машқҳои шумо, баланд бардоштани хосилнокии мехнат Он барои саломатии мо манфиатҳои зиёд дорад, аз ҷумла Тарзи нишастан хатари безурётиро зиёд мекунад. 

Барои занони фарбеҳ ҳам фаъолияти мӯътадил ва ҳам шадиди ҷисмонӣ ба ҳосилхезӣ бо талафоти вазн таъсири мусбӣ расонд.

Бо вуҷуди ин, чизи муҳим он аст, ки аз ҳад зиёд наравед. Машқҳои бениҳоят баланд воқеан бо паст шудани ҳосилхезӣ дар баъзе занон алоқаманд буданд. Машқи аз ҳад зиёд метавонад тавозуни энергетикии баданро тағир диҳад ва ба системаи репродуктивӣ таъсири манфӣ расонад.

Тадқиқоти бузурги мушоҳидавӣ нишон дод, ки хатари безурётӣ барои заноне, ки ҳамарӯза машқ мекунанд, нисбат ба занони ғайрифаъол 3.2 маротиба зиёдтар аст.

Инҳоянд чанд намунаи фаъолияти мӯътадил:

Фаъолияти аэробӣ

Он дил ва шушро тезтар кор мекунад. Қадамҳои тез, давидан, шиноварӣ ё рақс.

Мустаҳкамкунии мушакҳо

Ба зина баромадан, машқҳои вазнин, йога.

Аз фаъолияти анаэробӣ канорагирӣ кунед

Фаъолияти анаэробӣ ҳамчун машқи кӯтоҳмуддат ва шиддати баланд муайян карда мешавад. Ин спринт ва ҷаҳиданро дар бар мегирад.

Машқҳои шадид метавонад ба ҳосилхезӣ хатар эҷод кунад.

Бароҳат бошед

Чӣ қадаре ки сатҳи фишори шумо баланд бошад, ҳамон қадар эҳтимолияти ҳомиладор шудан кам мешавад. Эҳтимол, ин ба тағйироти гормоналӣ, ки ҳангоми эҳсоси стресс рух медиҳанд, вобаста аст. 

Доштани кори стресс ва кор соатҳои тӯлонӣ низ метавонад давомнокии ҳомиладориро дароз кунад.

Стресс, изтироб ve рӯҳафтодагӣ Ба 30% заноне, ки ба клиникаҳои таваллудкунӣ муроҷиат мекунанд, таъсир мерасонад. Гирифтани дастгирӣ ва машварат метавонад сатҳи изтироб ва депрессияро паст кунад, аз ин рӯ эҳтимоли ҳомиладор шуданро зиёд мекунад.

кофеинро кам кунед

Кофеин метавонад ба ҳосилхезӣ таъсири манфӣ расонад. Як тадқиқот муайян кард, ки заноне, ки дар як рӯз зиёда аз 500 мг кофеин истеъмол мекунанд, метавонанд барои ҳомиладор шудан то 9,5 моҳ зиёдтар интизор шаванд. 

Истеъмоли зиёди кофеин инчунин метавонад хатари бачапартоиро пеш аз ҳомиладорӣ зиёд кунад. 

дар вазни солим нигоҳ доред

Вазн яке аз омилҳои таъсирбахши ҳосилхезӣ мебошад. Дар асл, вазни зиёдатӣ ё вазни зиёдатӣ бо афзоиши безурётӣ алоқаманд аст. Тадқиқоти бузурги мушоҳидавӣ нишон медиҳад, ки 12% безурётӣ дар ИМА ба камвазнӣ ва 25% аз вазни зиёдатӣ вобаста аст.

Миқдори равғанҳои дар бадан нигоҳ дошташуда ба фаъолияти ҳайз таъсир мерасонад. Занҳое, ки вазни зиёдатӣ ва вазни зиёдатӣ доранд, давраҳои тӯлонӣ доранд, ки ҳомиладор шуданро душвортар мекунад. Кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, то эҳтимолияти ҳомиладор шуданатонро зиёд кунед.

Истеъмоли оҳанро зиёд кунед

Demir Истеъмоли оҳани ғайри гемӣ аз иловаҳои иловагӣ ва хӯрокҳои растанӣ метавонад хатари безурётиро коҳиш диҳад. 

Тадқиқоти мушоҳидавӣ бо иштироки 438 зан нишон дод, ки онҳое, ки иловаҳои оҳанро истеъмол мекунанд, хатари безурётӣ 40% камтар аст.

Оҳани гемӣ хатари безурётиро коҳиш медиҳад. Гуфта мешавад, ки оҳани гем аз хӯрокҳои ҳайвонот ба сатҳи ҳосилхезӣ таъсир намерасонад.

Бо вуҷуди ин, далелҳои бештар лозиманд, то тасдиқ кунанд, ки оё иловаҳои оҳанро барои ҳамаи занон тавсия додан мумкин аст, агар сатҳи оҳан муқаррарӣ ва солим бошад.

Аз машрубот дур бошед

Истеъмоли машрубот метавонад ба ҳосилхезӣ таъсири манфӣ расонад. Аммо, маълум нест, ки чӣ қадар машрубот ба ин таъсир мерасонад.

Тадқиқоти бузурги мушоҳидавӣ қайд кард, ки нӯшидани зиёда аз 8 нӯшокиҳо дар як ҳафта ба тӯлонии давраи ҳомиладорӣ оварда мерасонад. Тадқиқоти дигари 7.393 зан нишон дод, ки истеъмоли зиёди машрубот бо безурётӣ алоқаманд аст.

Аз маҳсулоти лубиёи беферментнашуда худдорӣ намоед

Баъзе манбаъҳо дар соя пайдо мешаванд фитоэстрогенҳоОн нишон медиҳад, ки седарин метавонад ба сатҳи гормонҳо таъсир расонад ва мушкилоти таваллудро ба вуҷуд орад.

Якчанд таҳқиқоти ҳайвонот истеъмоли лубиёро ба сифати пасти нутфа дар каламушҳои мард ва паст шудани ҳосилхезӣ дар каламушҳои зан рабт доданд.

Тадқиқоти ҳайвонот нишон дод, ки ҳатто миқдори ками маҳсулоти соя боиси тағирёбии рафтори ҷинсӣ дар мардон мегардад.

Бо вуҷуди ин, чанд таҳқиқот таъсири лубиёро дар одамон тафтиш кардаанд ва далелҳои бештар лозиманд. 

Илова бар ин, ин таъсироти номатлуб одатан танҳо бо лубиёи ферментнашуда алоқаманданд. Лӯбиёи ферментшуда одатан барои хӯрдан бехатар ҳисобида мешавад.

Барои афшураҳо ва smoothies

Шарбатҳо ва smoothies метавонанд ба одамон кӯмак расонанд, ки миқдори зиёди маводи ғизоӣ гиранд, ки онҳо аз хӯрокҳои сахт гирифта намешаванд.

Баъзан хӯрдани се маротиба дар як рӯз ғизои мувофиқеро, ки дар як рӯз лозим аст, таъмин намекунад. Нӯшидани афшураҳо ва smoothies метавонад ба ғизои солим мусоидат кунад.

Онҳо инчунин болаззатанд ва дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошанд.

Аз пестисидҳо дур бошед

Химияҳое, ки барои нест кардани ҳашарот ва алафҳои бегона истифода мешаванд, метавонанд ба ҳосилхезӣ таъсир расонанд.

Таҳқиқот нишон доданд, ки он метавонад ҳосилхезии мардонро коҳиш диҳад ва ба ҳосилхезии занон таъсири манфӣ расонад. Он фаъолияти тухмдонҳоро бозмедорад ва метавонад давраи ҳайзро вайрон кунад.

аз тамокукашӣ худдорӣ намоед

Токсинҳо аз тамокукашӣ метавонанд ба тухми зан осеб расонанд ва ба раванди имплантатсия монеъ шаванд.

Он инчунин метавонад боиси пиршавии тухмдонҳо гардад.

Ба ибораи дигар, тамокукашии 30-сола метавонад тухмдонҳои зани 40-сола дошта бошад - бинобар ин дар 30-солагӣ ҳосилхезӣ коҳиш меёбад.

Об, лимӯ ва чойи сабз

Калиди дигари муҳими баланд бардоштани ҳосилхезӣ ин нигоҳ доштани об аст.

Гардаи бачадон луоби гардани бачадонро ба монанди луоби дигари бадани мо тавлид мекунад.

Беобӣ метавонад боиси хушк шудани луоб дар ҳама ҷо дар бадан гардад.

Қонеъ гардонидани эҳтиёҷоти бадан ба об боиси зиёд шудани миқдор ва сифати луобпардаи гарданаки бачадон мегардад, ки метавонад ҳосилхезиро зиёд кунад.

Ҳар рӯз ба як пиёла об илова кардани ним лимӯ низ метавонад ҳосилхезиро беҳтар кунад. Лимон дорои витамини С ва миқдори зиёди антиоксидантҳо мебошад. Ин барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад.

Нӯшидани чойи сабз низ барои ҳосилхезӣ муҳим аст. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки зудтар ҳомиладор шавед.

Он дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо мебошад ва тадқиқот ба наздикӣ муайян кардааст, ки чойи сабз барои баланд бардоштани ҳосилхезии занон муҳим аст.

Шумо метавонед иловаҳои табиӣ истифода баред

Истифодаи иловаҳои табиӣ метавонад ба баланд шудани ҳосилхезӣ мусоидат кунад. Ин иловаҳо инҳоянд:

Мама

МамаОн аз растании дар маркази Перу мерӯяд. Баъзе таҳқиқоти ҳайвонот муайян карданд, ки он ҳосилхезиро афзоиш медиҳад, аммо натиҷаҳои таҳқиқоти инсонӣ омехта шудаанд. Баъзеҳо дар бораи беҳбуди сифати нутфа хабар медиҳанд, дар ҳоле ки дигарон ҳеҷ таъсире надоранд.

чанголи занбур

чанголи занбур Он бо беҳтар шудани иммунитет, ҳосилхезӣ ва ғизои умумӣ алоқаманд аст. Як таҳқиқоти ҳайвонот нишон дод, ки гардолуди занбӯри асал бо беҳтар шудани сифати нутфа ва ҳосилхезии мардон алоқаманд аст.

Прополис

Таҳқиқот дар бораи занони гирифтори эндометриоз дар як рӯз ду маротиба занбӯри асал пайдо карданд. прополисОнҳо муайян карданд, ки сатҳи ҳомиладор шудан пас аз 9 моҳи истеъмоли дору 40% зиёдтар аст.

Шири занбӯри асал

Метавонад ба ҳосилхезӣ фоида расонад желе шоҳонаОн бо аминокислотаҳо, липидҳо, қандҳо, витаминҳо, оҳан, кислотаҳои равғанӣ ва калсий пур карда шудааст ва барои беҳтар кардани саломатии репродуктивии каламушҳо собит шудааст.

Оё мушкилоти ҳосилхезӣ доред? Кадом усулҳоро барои бартараф кардани ин шумо кӯшиш кардед? Шумо метавонед таҷрибаи худро дар ин мавзӯъ бо мо мубодила кунед.