Манфиатҳои равғани алга: мӯъҷизаи Омега-3, ки табиат пешниҳод мекунад

Манфиатҳои равғани алга аз кислотаҳои равғании омега 3, ки дар он мавҷуданд, бармеоянд. Ин равған бевосита аз алафҳо гирифта шудааст, ки дорои DHA мебошад, ки 3 фоизи равғанҳои омега 97 дар майнаро ташкил медиҳад. Равғани алгаҳо DHA-ро таъмин мекунад ва азбаски он аз моҳӣ нест, ин як варианти гиёҳхорӣ аст. 

Дар қаъри баҳрҳо, дар андозаҳои микроскопӣ як қувваи ғизоӣ пинҳон аст, ки инқилобро дар ҷаҳони саломатӣ эҷод мекунад: Равғани алга. Ин равғани мӯъҷизавӣ яке аз бойтарин манбаи кислотаҳои равғании омега-3 мебошад. Он тахти равғани моҳиро ба ларза оварда, ба дӯстдоштаи гиёҳхорон ва гиёҳхорҳо табдил ёфтааст. Ба ибораи дигар, он ситораи нави ғизои муосир аст. Пас, ин тиллои сабз чӣ гуна таъсир дорад ва барои саломатии мо чӣ фоида дорад? Биёед ба обҳои серғизо аз равғани алг ғарқ шавем ва асрори ин сарвати гаронбаҳоро кашф кунем.

Манфиатҳои равғани Algae

Равғани алга як навъи равғанест, ки махсусан аз микроалгаҳо гирифта мешавад ва дорои миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 мебошад. Кислотаҳои равғании Омега-3барои саломатии инсон хеле муҳим аст. Он дорои кислотаи эйкосапентаеноид (EPA) ва кислотаи докозагексаеноид (DHA) мебошад, ки асосан дар моҳии оби хунук мавҷуданд. Равғани алга алтернативаи олӣ барои онҳое аст, ки моҳӣ истеъмол карда наметавонанд ё намехоҳанд. Зеро ин равғанҳо бевосита аз алафҳо гирифта мешаванд ва интихоби гиёҳхорро пешниҳод мекунанд.

Манфиатҳои равғани алга барои саломатии инсон хеле назаррасанд. Он бисёр вазифаҳои баданро танзим мекунад, аз ҳифзи саломатии дил то таҳкими хотира.

1. Саломатии дилро дастгирӣ мекунад

Равғани алга хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳад. Зеро он аз кислотаҳои равғании омега-3, аз қабили EPA ва DHA бой аст. Ин кислотаҳои равғанӣ фишори хунро паст мекунанд. Он сатҳи триглицеридҳоро коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, равғани алга ба беҳтар шудани саломатии умумии дил мусоидат мекунад.

2. Он ба рушди майна мусоидат мекунад

Хӯрокҳое, ки дар таркиби омега 3 зиёданд, барои рушди маърифат муҳиманд. Майна асосан аз чарб иборат аст. Он махсусан бо сатҳи баланди DHA хуб кор мекунад, ки раванди пиршавиро суръат мебахшад, ба равандҳои муоширати майна кӯмак мекунад ва илтиҳобро коҳиш медиҳад.

DHA барои рушди функсионалии майна дар навзодон ва нигоҳ доштани фаъолияти мӯътадили майна дар калонсолон муҳим аст. Гирифтани миқдори зиёди DHA қобилияти омӯзишро беҳтар мекунад.

3. Саломатии чашмро ҳифз мекунад

DHA як ҷузъи муҳим барои саломатии ретина аст. дегенератсияи макулярии вобаста ба синну сол Равғани алга ба ҳифзи саломатии чашм мусоидат мекунад, зеро он хатари бемориҳои чашмро коҳиш медиҳад, ба монанди:

4. Илтиҳобро коҳиш медиҳад

Кислотаҳои равғании Омега-3 илтиҳоби баданро коҳиш медиҳанд. Ин нишонаҳои бемориҳои илтиҳобиро, аз қабили артритро сабук мекунад. Равғани алга ҳамчун табобати табиии артрит тавассути коҳиш додани илтиҳоб дар буғумҳо хизмат мекунад. Он варам ва дардро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.

Табиист Шароити дигаре, ки бо равғани алг табобат мешавад, бемориҳои илтиҳобии рӯдаҳо мебошад. Ин бемориҳо колитҳои захмдор мебошанд, бемории Crohn ва бо бемориҳое, ба монанди синдроми рӯдаи leaky алоқаманд аст.

5. Депрессияро коҳиш медиҳад

Одамоне, ки гирифтори депрессия ташхис шудаанд, дар хуни онҳо сатҳи пасти EPA ва DHA доранд. Одамони гирифтори депрессия, ки иловаҳои EPA ва DHA мегиранд, аксар вақт беҳтар шудани нишонаҳои худро мушоҳида мекунанд.

6. Хотираро мустаҳкам мекунад

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли зиёди равғани омега 3 мизони дементи рагҳо ва инчунин бемории Алтсгеймерро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Равғанҳо ба монанди равғани алгал инчунин сифати зиндагӣ ва хотираи шахсони гирифтори деменсияро беҳтар мекунанд.

Равғани Algae барои чӣ истифода мешавад? 

Равғани алга бо кислотаҳои равғании омега 3, ки дар он мавҷуд аст, таъсири зидди илтиҳобӣ дорад ва барои коҳиш додани лахтаҳои хун дар бадан кӯмак мекунад.

 Равғани алга аз EPA ва DHA бой аст. Ин кислотаҳои равғанӣ кислотаҳои равғании муҳим мебошанд, ки барои бисёр вазифаҳои гуногуни бадан, аз саломатии майна то саломатии дилу рагҳо заруранд. Таъмини кислотаҳои равғании EPA ва DHA аз манбаи табиӣ, равғани алга нисбат ба равғани моҳӣ як варианти устувортар аст.

Манфиатҳои равғани Алга барои занони ҳомиладор

DHA, кислотаи равғании омега, барои рушди майна ҳангоми ҳомиладорӣ муҳим аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки занони ҳомиладоре, ки Омега 3-ро истеъмол мекунанд, инкишофи мӯътадили кӯдакон доранд. Талабот ба омега-3 махсусан дар нимаи дуюми ҳомиладорӣ меафзояд.

Тадқиқотҳои ҳайвонот нишон доданд, ки маҳрум кардани кислотаҳои равғании омега 3, ки дар равғани алгал ҳангоми ҳомиладорӣ мавҷуд аст, бо камбудиҳои визуалӣ ва рафторӣ алоқаманд аст. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки занони ҳомиладор дар як рӯз ҳадди аққал 200 миллиграмм DHA истеъмол кунанд.

• Системаи иммунӣ: Омега-3 барои пешгирии бемориҳои оянда тавассути таҳкими системаи иммунии кӯдак хеле муфид аст.
• рушди неврологӣ: Омега-3 пеш аз ҳомиладорӣ ва ҳангоми ҳомиладорӣ ба рушди неврологии кӯдак таъсири мусбӣ мерасонад.
• Хавфҳои ҳомиладорӣ: Истифодаи Омега-3 хатари таваллуди бармаҳал ва бачапартоиро коҳиш медиҳад.
• Хавфи астма: Омега-3 ҳангоми ҳомиладорӣ хатари инкишофи нафастангӣ дар кӯдакро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.

Истифодаи равғани Алга ҳангоми ҳомиладорӣ

Ҳангоми ҳомиладорӣ ҳадди аққал 650 мг омега-3 дар як рӯз тавсия дода мешавад, ки 200 мг бояд дар шакли DHA бошад.

Аз сабаби симоб ва дигар моддаҳои заҳролуд дар таркиби маҳсулоти баҳрӣ ба занони ҳомиладор тавсия дода мешавад, ки моҳӣ камтар истеъмол кунанд. Дар ин ҳолат, манбаъҳои табиии омега-3 ба монанди равғани алга алтернативаи хуб медиҳанд.

Манфиатҳои равғани Алга барои пӯст

Манфиатҳои равғани алга инчунин саломатии пӯстро дастгирӣ мекунанд. Зеро ин равғани муфид манбаи бойи кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки барои саломатии пӯст муфид аст. Ин маҳсули табиӣ барои солимтар ва зиндатар шудани пӯст нақши муҳим мебозад. Манфиатҳои равғани алг ба пӯст чунинанд;

• Намноккунӣ: Равғани алга мувозинати намии пӯстро нигоҳ медорад. Он тавассути нам кардани пӯсти пӯст аз хушкӣ пешгирӣ мекунад. Бо ин роҳ, он кафолат медиҳад, ки пӯст мулоим ва ҳамвор боқӣ мемонад.
• Таъсири зидди пиршавӣ: Мо медонем, ки кислотаҳои равғании омега-3 раванди пиршавии пӯстро суст мекунанд. Равғани алгҳо пайдоиши хатҳои майда ва узвҳои пӯстро коҳиш дода, пӯстро ҷавонтар мекунад.
• Хусусиятҳои антиоксидант: Равғани алаф дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад. Бо ин хосиятҳо, он саломатии пӯстро тавассути муҳофизат кардани пӯст аз таъсири зараровари радикалҳои озод дастгирӣ мекунад.
• Мустаҳкам кардани монеаи пӯст: Равғани алга монеаи пӯстро мустаҳкам карда, пӯстро ба омилҳои беруна тобовартар мекунад. Бо ин роҳ, пӯст аз зарари омилҳои муҳити зист бештар муҳофизат карда мешавад.
• Акне ва мушкилоти пӯст: Хусусиятҳои зидди илтиҳобии равғани алгал дар табобати мушкилоти пӯст ба монанди акне самаранок мебошанд. Он бо коҳиш додани сурхшавӣ ва илтиҳоби пӯст кӯмак мекунад, ки пӯст солимтар шавад.
• Таъсири офтобӣ: Равғани алга аз нурҳои зараровари ултрабунафш муҳофизат мекунад. Он пӯстро аз таъсири офтоб муҳофизат мекунад, хатари сӯхтани офтоб ва пиршавии бармаҳалро коҳиш медиҳад.

Равғани алга дар кадом хӯрокҳо мавҷуд аст?

Равғани алгал, ки бевосита аз алафҳо гирифта мешавад, дорои DHA мебошад, ки 3 фоизи равғанҳои омега-97 дар майнаро ташкил медиҳад. озод моҳӣ Моҳии равғанин ба монанди моҳӣ беҳтарин сарчашмаҳои парҳезии DHA мебошанд. Ин моҳӣ тавассути хӯрдани алгҳо EPA ва DHA мегиранд. Он гоҳ онҳо консентратсияи баланди EPA ва DHA-ро дар бофтаҳои худ ташкил медиҳанд.

Баъзе намудҳои микроалгаҳо махсусан аз EPA ва DHA, ду намуди асосии кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд. Фоизи омега-3 дар микроалгаҳо бо моҳии гуногун муқоиса карда мешавад. Миқдори омега-3-ро дар алафҳо тавассути идора кардани таъсири онҳо ба нурҳои ултрабунафш, оксиген, натрий, глюкоза ва ҳарорат зиёд кардан мумкин аст.

Капсулаи равғани алга

Капсулаҳои равғани алга, ки аз микроалгаҳо гирифта шудаанд ва дорои миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд, махсусан кислотаҳои равғании муҳим ба монанди EPA ва DHA доранд. Он ҳамчун алтернатива ба равғани моҳӣ таҳия шудааст. Муносиб барои шахсони гиёҳхорӣ ва гиёҳхорӣ, ин капсулаҳо аз ифлосшавии баҳр таъсир намерасонанд ва бар хилофи равғани моҳӣ металлҳои вазнин надоранд.

Хусусиятҳои капсулаҳои равғани Algae

• Мазмуни баланди DHA: Ҳар як капсула одатан 200 мг DHA дорад. Ин маблағ ба ҳадди ақали истеъмоли ҳаррӯзаи аз ҷониби ФАО, ТУТ ва EFSA тавсияшуда мувофиқат мекунад.
• манбаи гиёҳӣ: Капсулаҳои равғани алга аз манбаи комилан гиёҳӣ гирифта мешаванд. Аз ин рӯ, он барои истифодаи гиёҳхорӣ ва вегетарианӣ мувофиқ аст.
• Дар таркибаш металлҳои вазнин нест: Баръакси равғани моҳӣ, капсулаҳои равғани алгҳо металлҳои вазнин надоранд.

Омега 3 иловаи дорои равғани алаф

Кислотаҳои равғании Омега-3 кислотаҳои равғании муҳим мебошанд, ки барои саломатии инсон муҳиманд. Ин кислотаҳои равғанӣ, ки аз ҷониби бадан тавлид намешаванд, бояд аз берун гирифта шаванд. Иловаҳои Омега-3, ки дорои равғани алг мебошанд, равғани моҳӣОнҳо сарчашмаҳои гиёҳхорӣ мебошанд, ки ҳамчун алтернатива ба .

Кислотаҳои равғании Омега-3 саломатии дилу рагҳоро дастгирӣ мекунанд, фаъолияти майнаро беҳтар мекунанд ва равандҳои илтиҳобиро коҳиш медиҳанд. Илова бар ин, Омега-3 ҳангоми ҳомиладорӣ барои рушди майна ва чашми кӯдак муҳим аст. Он дар рушди кӯдакон нақши муҳим мебозад.

Равғани алга аз кислотаҳои равғании омега-3, махсусан DHA ва EPA бой аст. Ин кислотаҳои равғанӣ дар моҳии оби хунук мавҷуданд. Аммо, алгҳо метавонанд ин кислотаҳои равғаниро мустақиман тавлид кунанд. Аз ин рӯ, он ҳамчун манбаи гиёҳхории омега-3 хизмат мекунад.

Иловаҳои Омега-3, ки дорои равғани алгал мебошанд, аксар вақт дар шакли капсула мавҷуданд. Он барои қонеъ кардани ниёзҳои ҳаррӯзаи омега-3 истифода мешавад. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки пеш аз истифодаи ҳама гуна иловаҳо бо мутахассис машварат кунед.

Чӣ тавр истифода бурдани равғани Алга?

Равғани алаф, ки дар шакли иловагӣ мавҷуд аст, дар шакли капсула истеъмол карда мешавад. Истифодаи равғани алаф чунин аст:

• Барои калонсолон тавсия дода мешавад, ки 1 капсула дар як рӯз бо як стакан об, беҳтараш ҳангоми хӯрокхӯрӣ истеъмол кунанд.
• Барои пурра баҳра бурдан аз манфиатҳои кислотаҳои равгании омега-3, истифодаи иловаҳои равғани алгаро мунтазам истифода бурдан муҳим аст.

• Тавсия дода мешавад, ки занон ҳангоми ҳомиладорӣ ё синамаконӣ пеш аз истифодаи иловаҳои равғани алга бо духтур маслиҳат кунанд.
• Муҳим аст, ки аз меъёри тавсияшудаи ҳаррӯза зиёд набошед.
• Барои саломатии шумо пеш аз истифодаи ягон иловаи иловагӣ бо мутахассис машварат кардан муҳим аст.

Таъсири иловагии равғани алаф

Мо дар бораи фоидаи равгани алаф бисьёр гап задем. Шумо бояд донед, ки ин равғани судманд ба монанди дигар иловаҳо таъсири манфӣ мерасонад. Таъсири иловагии ҳама гуна иловаҳо метавонад аз шахс ба шахс фарқ кунад.

Таъсири иловагие, ки ҳангоми истифодаи равғани алга эҳсос мешавад, инҳоянд:

• Дилбеҳузурӣ: Баъзе корбарон метавонанд дилбењузуриро аз сар гузаронанд, хусусан њангоми истеъмоли равѓани алга дар вояи баланд.
• Дарунравӣ: Кислотаҳои равғании Омега-3 таъсири исҳоловар доранд. Ин метавонад боиси дарунравӣ гардад.
• Қабз: Баръакси дарунравӣ, баъзе одамон метавонанд қабзро аз сар гузаронанд.
• Газ: Ташаккули газ метавонад аз сабаби таъсири он ба системаи ҳозима зиёд шавад.
• Дарди сар: Баъзе корбарон аз дарди сар хабар доданд.
• хаста: Эҳсоси хастагӣ пас аз истеъмоли равғани алг метавонад пайдо шавад.
• мушкилоти хоб: Тағирот дар шакли хоб метавонад ба амал ояд.

Ҳангоми истифодаи равғани алга, таъсири нодир ба монанди зерин низ метавонанд ба амал оянд:

• зарари ҷигар: Вақте ки дар вояи зиёд гирифта мешавад, он метавонад ба ҷигар таъсири манфӣ расонад.
• Зарари гурда: Функсияҳои гурдаҳо метавонанд таъсир расонанд.
• ихтилоли хунравӣ: Он метавонад хатари хунравиро тавассути таъсир ба раванди лахташавии хун зиёд кунад.
• мушкилоти системаи иммунӣ: Истеъмоли аз ҳад зиёди равғани алга метавонад ба системаи масуният таъсири манфӣ расонад.
• аксуламалҳои аллергӣ: Равғани алаф метавонад аксуламалҳои аллергияро ба вуҷуд орад.

Дар натиҷа;

Манфиатҳои равғани алга аз сабаби миқдори бойи он дар кислотаҳои равғании омега-3 мебошад. Он ба саломатии дил мусоидат мекунад. Бо шарофати мундариҷаи антиоксиданти он, он тавассути коҳиш додани фишори оксидити бадан, илтиҳобро пешгирӣ мекунад. Илова бар ин, равғани алга ба беҳтар шудани саломатии майна ва дастгирии функсияҳои маърифатӣ мусоидат мекунад. Он як манбаи алтернативии омега-3 ба равғани моҳӣ барои шахсони вегетарианӣ ва гиёҳхорӣ мебошад. 

Адабиёт:

Саломатӣ

Дракс

WebMd