జోన్ ఆహారంఇది వాపును తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది ప్రజలు వారి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది సప్లిమెంట్ రూపంలో ఒమేగా 3 కొవ్వులు మరియు పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో సహా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను తీసుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఆహారం కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది కానీ నిర్దిష్ట మొత్తానికి కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయదు.
జోన్ ఆహారండా అభివృద్ధి చేశారు. బారీ సియర్స్ ఆహారం నియంత్రిత మార్గంలో మంటను నిరోధించడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది అని కూడా పేర్కొంది..
జోన్ డైట్ అంటే ఏమిటి?
జోన్ డైట్40% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% ప్రొటీన్లు మరియు 30% కొవ్వు పదార్థాలు తినమని దాని అభ్యాసకులను ప్రోత్సహించే డైట్ ప్రోగ్రామ్.
ఆహారంలో భాగంగా, ఇష్టపడే కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉండాలి, అనగా అవి రక్తం నుండి చక్కెరను నెమ్మదిగా విడుదల చేయాలి, తద్వారా మీరు చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంటారు. ప్రోటీన్ కొవ్వు రహిత, మరియు కొవ్వులు ఎక్కువగా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులుగా ఉండాలి.
జోన్ డైట్ 30 సంవత్సరాల క్రితం, ఒక అమెరికన్ బయోకెమిస్ట్, డా. బారీ సియర్స్చే అభివృద్ధి చేయబడింది. అతని అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తకం "ది జోన్" 1995లో ప్రచురించబడింది. జోన్ డైట్ఇది శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది. డా. సియర్స్ ప్రకారం, ప్రజలు బరువు పెరిగినప్పుడు, అనారోగ్యంతో మరియు వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, వాపు వేగంగా పెరుగుతుంది.
డా. తగ్గిన వాపు ఫలితంగా, కొవ్వు వీలైనంత త్వరగా పోతుంది, వృద్ధాప్యం మందగిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు పనితీరు మెరుగుపడుతుందని సియర్స్ పేర్కొంది.
జోన్ డైట్కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు:
- ఉదయం నిద్రలేచిన 1 గంటలోపు భోజనం లేదా అల్పాహారం తినండి.
- ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండిని తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్‌తో ప్రారంభించండి, ఆపై ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
– మీకు ఆకలిగా ఉన్నా లేకున్నా, ప్రతి 4-6 గంటలకు ప్రధాన భోజనం లేదా 2-2.5 గంటల తర్వాత అల్పాహారం రూపంలో తరచుగా భోజనం చేయండి.
- ఒమేగా-3 మరియు పాలీఫెనాల్స్‌లో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నందున వాటిని పుష్కలంగా తీసుకోండి.
- రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
జోన్ డైట్ ఎలా తయారు చేయబడింది?
జోన్ డైట్నిర్దిష్ట దశలు లేవు మరియు జీవితకాలం పాటు అనుసరించాలి. జోన్ డైట్అమలు చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: చేతి కంటి పద్ధతి లేదా జోన్ ఫుడ్ బ్లాక్స్ఉపయోగించవద్దు
చాలా మంది వ్యక్తులు చేతి-కన్ను పద్ధతితో ప్రారంభించి, జోన్ ఫుడ్ బ్లాక్‌లను ఉపయోగించడం కొనసాగించారు, ఎందుకంటే ఇది మరింత అధునాతనమైనది. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు మీరు మీ పద్ధతిని మార్చవచ్చు, ఎందుకంటే రెండు పద్ధతులు వాటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
చేతి కంటి పద్ధతి
చేతి కంటి పద్ధతి జోన్ డైట్ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటి. పేరు సూచించినట్లుగా, మీరు ప్రారంభించడానికి అవసరమైన సాధనాలు మీ చేతి మరియు కన్ను మాత్రమే, కానీ మీరు ఎప్పుడు తినాలి అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించడానికి సమయాన్ని సెట్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈ పద్ధతిలో, మీ చేతిని అనేక విధాలుగా ఉపయోగిస్తారు. భాగాల పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీ ఐదు వేళ్లు రోజుకు ఐదు సార్లు తినాలని మరియు ఐదు గంటల పాటు ఆహారం తీసుకోవద్దని మీకు గుర్తు చేస్తాయి.
అదే సమయంలో, మీ ప్లేట్‌లోని భాగాలను అంచనా వేయడానికి మీ కంటిని ఉపయోగించండి. జోన్-స్నేహపూర్వక భోజనాన్ని రూపొందించడానికి, మీరు ముందుగా భోజనాన్ని మూడు భాగాలుగా విభజించాలి.
మూడవ వంతు లీన్ ప్రోటీన్
మీ భోజనంలో మూడింట ఒక వంతు లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని కలిగి ఉండాలి, దాదాపు మీ అరచేతి మందం.
మీ భోజనంలో మూడింట రెండు వంతుల కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉండాలి.
కొన్ని నూనె
ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో లేదా గింజ వెన్న వంటి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వును తినండి.
ప్రారంభకులకు చేతి కంటి పద్ధతి జోన్ డైట్ఇది అమలు చేయడానికి సులభమైన మార్గంగా రూపొందించబడింది ఇది అనువైనది మరియు భోజనాన్ని కూడా అనుమతిస్తుంది.
జోన్ ఫుడ్ బ్లాక్ పద్ధతి
జోన్ మీల్ బ్లాక్‌లు రోజుకు ఎన్ని గ్రాముల ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వును కలిగి ఉండవచ్చో లెక్కిస్తాయి. జోన్ డైట్ఇది మన శరీరంలోని శరీరాన్ని వ్యక్తిగతీకరించడానికి రూపొందించబడింది.
రోజుకు తినాల్సిన జోన్ బ్లాక్‌ల సంఖ్య మీ బరువు, ఎత్తు, నడుము మరియు తుంటి కొలతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ సంఖ్య ఇక్కడ నుండి మీరు లెక్కించవచ్చు. సగటు మనిషి రోజుకు 14 జోన్ బ్లాక్‌లు తింటాడు; సగటు మహిళ రోజుకు 11 జోన్ బ్లాక్‌లను తింటుంది.
అల్పాహారం, లంచ్ లేదా డిన్నర్ వంటి ప్రధాన భోజనంలో మూడు నుండి ఐదు జోన్ బ్లాక్‌లు ఉంటాయి, అయితే చిరుతిండికి ఎల్లప్పుడూ ఒక జోన్ బ్లాక్ ఉంటుంది. ప్రతి జోన్ బ్లాక్‌లో ప్రోటీన్ బ్లాక్, ఫ్యాట్ బ్లాక్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ బ్లాక్ ఉంటాయి.
ప్రోటీన్ బ్లాక్: ఇందులో 7 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ బ్లాక్: ఇందులో 9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
ఆయిల్ బ్లాక్: ఇందులో 1.5 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది.
ఇక్కడవివిధ ఎంపికలు మరియు ప్రోటీన్ బ్లాక్, కార్బ్ బ్లాక్ లేదా ఫ్యాట్ బ్లాక్ చేయడానికి ఎన్ని ఆహార ఎంపికలు అవసరమవుతాయి అనే దానిపై వివరణాత్మక గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.
జోన్ డైట్‌లో ఏమి తినాలి?
జోన్ డైట్‌లో, వారి అనేక ఆహార ఎంపికలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి మధ్యధరా ఆహారం పోలి ఉంటుంది. ఆహారంలో తినగలిగే ఆహార సమూహాల ప్రకారం ఆహార ఎంపికలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి;
ప్రోటీన్
- లీన్ గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, దూడ మాంసం మరియు మటన్
- స్కిన్‌లెస్ చికెన్ మరియు టర్కీ బ్రెస్ట్
- చేపలు మరియు షెల్ఫిష్
- గుడ్డు తెల్లసొన
- తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు
- తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పెరుగు
ఆయిల్
- అవోకాడో
– వేరుశెనగ, హాజెల్ నట్స్, జీడిపప్పు, బాదం లేదా పిస్తా
- వేరుశెనగ వెన్న
- తాహిని
- కనోలా నూనె, నువ్వుల నూనె, వేరుశెనగ నూనె మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి నూనెలు
కార్బోహైడ్రేట్లు
- స్ట్రాబెర్రీలు, యాపిల్స్, నారింజ, రేగు వంటి పండ్లు
- దోసకాయలు, మిరియాలు, బచ్చలికూర, టమోటాలు, పుట్టగొడుగులు, చిక్‌పీస్ వంటి కూరగాయలు
- వోట్మీల్ మరియు బార్లీ వంటి ధాన్యాలు
అధికంగా
అవి ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడంలో సహాయపడతాయి. శరీర సహజ ప్రక్రియలు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ధూమపానం వంటి బాహ్య కారకాల వల్ల ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడతాయి.
ఈ అణువులు పేరుకుపోవడంతో, అవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఇది వాపు మరియు సెల్ డ్యామేజ్‌కు దారితీస్తుంది, ఇది కొన్ని క్యాన్సర్‌లతో సహా వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల సహజ వనరులు.
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఒమేగా 3 నూనెలు మంటను తగ్గించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు ఒమేగా 3 కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలాలు. జోన్ డైట్రోజువారీ పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్స్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
జోన్ డైట్‌లో మీరు ఏ ఆహారాలను నివారించాలి?
జోన్ డైట్ఖచ్చితంగా ఏమీ నిషేధించబడలేదు. కానీ కొన్ని ఆహార ఎంపికలు ప్రతికూలంగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి వాపును ప్రోత్సహిస్తాయి.
చక్కెర అధికంగా ఉండే పండ్లు
అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, ఎండుద్రాక్ష, డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు మామిడి వంటివి.
చక్కెర లేదా పిండిలో అధికంగా ఉండే కూరగాయలు
బఠానీలు, మొక్కజొన్న, క్యారెట్లు మరియు బంగాళదుంపలు వంటివి.
శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు
బ్రెడ్, పాస్తా, నూడుల్స్ మరియు ఇతర తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులు.
ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు మఫిన్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
చక్కెర జోడించిన ఆహారాలు
ఫడ్జ్, కేక్ మరియు కుక్కీలు వంటివి.
శీతలపానీయాలు
చక్కెర మరియు చక్కెర లేని పానీయాలు రెండూ సిఫారసు చేయబడలేదు.
కాఫీ మరియు టీ
వాటిని తగ్గించండి, ఎందుకంటే నీరు మరింత ప్రయోజనకరమైన పానీయం.
పురుషుల కోసం జోన్ ఫుడ్ బ్లాక్‌తో నమూనా డైట్ ప్లాన్
14 జోన్ ఫుడ్ బ్లాక్‌లతో సగటు మనిషికి సంబంధించిన నమూనా డైట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది.
11 జోన్ ఫుడ్ బ్లాక్‌లతో సగటు మహిళ కోసం ఇక్కడ నమూనా డైట్ ప్లాన్ ఉంది.
అల్పాహారం (3 ఫుడ్ బ్లాక్‌లు):
2 గుడ్లు, ఉడికించిన
టర్కీ బేకన్ యొక్క 3 ముక్కలు
1/2 ఆపిల్
1 కప్పు (156 గ్రాములు) పుట్టగొడుగులు, ఉడకబెట్టండి
630 గ్రాముల బచ్చలికూర, వండుతారు
1 టీస్పూన్ (5 ml) ఆలివ్ నూనె
లంచ్ (3 ఫుడ్ బ్లాక్స్):
60 గ్రా కాల్చిన చికెన్, స్కిన్‌లెస్
1 ఉడికించిన గుడ్లు
మంచుకొండ పాలకూర యొక్క 2 తలలు
1 కప్పు (70 గ్రాములు) ముడి పుట్టగొడుగులు
1 కప్పు (100 గ్రాములు) పచ్చి దోసకాయ, ముక్కలు
ఎరుపు మిరియాలు 1 స్లైస్
2 టేబుల్ స్పూన్లు అవోకాడో
1 టీస్పూన్ (5 ml) వెనిగర్
1 రేగు పండ్లు
మధ్యాహ్నం స్నాక్ (1 ఫుడ్ బ్లాక్)
1 ఉడికించిన గుడ్లు
3 బాదంపప్పులు
1/2 ఆపిల్
డిన్నర్ (3 ఫుడ్ బ్లాక్స్)
110 గ్రాముల సాల్మన్, కాల్చిన
2/3 కప్పు (67 గ్రాములు) చిలగడదుంపలు, వండుతారు
మంచుకొండ పాలకూర యొక్క 1 తలలు
1/4 కప్పు (40 గ్రాములు) పచ్చి టమోటాలు
1 కప్పు (100 గ్రాములు) పచ్చి దోసకాయ, ముక్కలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు అవోకాడో
1/3 టీస్పూన్ (3.3 ml) ఆలివ్ నూనె
నిద్రవేళ స్నాక్ (1 ఫుడ్ బ్లాక్):
1/4 కప్పు (56 గ్రాములు) కాటేజ్ చీజ్
6 వేరుశెనగలు
1/2 నారింజ
జోన్ డైట్ ఎలా బరువు కోల్పోతుంది?
జోన్ డైట్ఇది "జోన్" స్థితి అని పిలవబడే శరీరాన్ని అనుమతించడానికి హార్మోన్లను ఆప్టిమైజ్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఆహారం నుండి మంటను నియంత్రించడానికి శరీరం ఆప్టిమైజ్ చేయబడింది.
"జోన్‌లో" ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
- వీలైనంత త్వరగా శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కోల్పోవడం
- వృద్ధాప్య రేటును నెమ్మదిస్తుంది
- మెరుగైన పనితీరు మరియు వేగవంతమైన ఆలోచన
డా. మీరు "జోన్"లో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మూడు రక్త విలువలను పరీక్షించాలని సియర్స్ సిఫార్సు చేస్తోంది.
TG / HDL నిష్పత్తి
ఇది రక్తంలోని "మంచి" HDL కొలెస్ట్రాల్‌కు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అని పిలువబడే "చెడు" కొవ్వుల నిష్పత్తి. తక్కువ విలువ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యతను సూచిస్తుంది.
జోన్ డైట్ 1 కంటే తక్కువ మంచి విలువను సూచిస్తుంది, ఇది తక్కువ. అధిక TG/HDL నిష్పత్తి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ విలువను ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు తనిఖీ చేయాలి.
AA/EPA నిష్పత్తి
ఇది శరీరంలో ఒమేగా 6 మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వుల నిష్పత్తి. తక్కువ విలువ అంటే మీ రక్తంలో ఎక్కువ ఒమేగా 3 కొవ్వులు ఉన్నాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ.
జోన్ డైట్1.5-3 తక్కువ విలువను సూచిస్తుంది. మీ AA/EPA నిష్పత్తికి ఇది అధిక సంఖ్య అయితే, మాంద్యంమీరు ఊబకాయం మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
జోన్ డైట్5% కంటే తక్కువ విలువను సూచిస్తుంది. అధిక HbA1c మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
HbA1cని ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు పరీక్షించాలి.
జోన్ డైట్ సప్లిమెంట్ సిఫార్సు
జోన్ డైట్ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచడానికి చేప నూనె వంటి ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించమని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు ఇది శరీరంలో "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
జోన్ డైట్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మొక్కలలో కనిపించే పాలీఫెనాల్స్, అణువుల సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని కూడా అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
జోన్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
- ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, జోన్ డైట్ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయదు.
– అయితే, ఇది జోడించిన చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి ప్రతికూల ఎంపికలకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది.
- ఇది, జోన్ డైట్ఇది ఆహార పరిమితులతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు ఇతర ఆహారాల కంటే మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.
- జోన్ డైట్ మధ్యధరా ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార ఎంపికలు చాలా పోలి ఉంటాయి. మెడిటరేనియన్ డైట్ అనేది దీర్ఘకాలిక వెల్నెస్ కోసం రుజువు ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడిన ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటి.
- జోన్ డైట్ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి రెండు వేర్వేరు మార్గాలు ఉన్నందున ఇది వశ్యతను కూడా అందిస్తుంది.
జోన్ డైట్ యొక్క హాని
జోన్ డైట్దీని వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ కొన్ని నష్టాలు కూడా ఉన్నాయి.
జోన్ డైట్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి దావాలు. అయితే, డైటింగ్ తర్వాత అథ్లెట్లపై జరిపిన అధ్యయనంలో బరువు తగ్గినప్పటికీ, వారు తమ శక్తిని కోల్పోయారని మరియు ఇతరులకన్నా వేగంగా క్షీణిస్తున్నారని కనుగొన్నారు.
"జోన్" స్థాయికి చేరుకోవడానికి ఆహారం-ప్రేరిత వాపును తగ్గించడం ఆహారం యొక్క మరొక దావా. జోన్ డైట్రక్త విలువల లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, శరీరం "జోన్" స్థాయిలో ఉంటుందని పేర్కొంది.
ఆహారం రక్త గణనలను మెరుగుపరుస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నప్పటికీ, శరీరంలో మంటను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని చెప్పడానికి ముందు మరింత పరిశోధన అవసరమని పరిశోధకులు అంటున్నారు.
Ayrıca, జోన్ డైట్40% పిండి పదార్థాలు, 30% ప్రోటీన్ మరియు 30% కొవ్వు కొవ్వు నష్టం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం సరైన నిష్పత్తిగా మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి.
మరొక అధ్యయనంలో, 60% కార్బోహైడ్రేట్లు, 15% ప్రోటీన్ మరియు 25% కొవ్వు కలిగిన ఆహారం యొక్క ప్రభావం 40% కార్బోహైడ్రేట్, 30% ప్రోటీన్ మరియు 30% కొవ్వుగా గుర్తించబడింది. జోన్ డైట్ప్రభావాలు పోల్చబడ్డాయి.
జోన్ ఆధారంగా ఒక రేటుతో ఎక్కువ బరువు తగ్గినట్లు అధ్యయనం కనుగొంది. అయితే, ఈ వ్యత్యాసం ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కావచ్చు.
ఆసక్తికరంగా, రెండు సమూహాల మధ్య చక్కెర, కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ విలువలలో గణనీయమైన తేడా లేదని అధ్యయనం వెల్లడించింది.
ఈ, జోన్ డైట్ మరియు ఇతర అధ్యయనాలలో కనుగొనబడిన రక్త గణనలు ఒమేగా 3 మరియు పాలీఫెనాల్స్‌తో భర్తీ చేయడం వల్ల కావచ్చు, కేవలం ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల కంటే.
మీరు జోన్ డైట్‌ని ప్రయత్నించాలా?
బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ జీవనశైలికి బాగా సరిపోయే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. మీరు మెడిటరేనియన్ డైట్ మాదిరిగానే ఆహార ఎంపికలతో కూడిన ఆహారం కావాలనుకుంటే జోన్ డైట్ మీకు ఆదర్శంగా ఉండవచ్చు.
డైటింగ్ వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాలతో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, డైటింగ్ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది లేదా వేగంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది అని మద్దతు ఇవ్వడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పొందడానికి, జోన్ డైట్ ఇది మీకు సహాయం చేయగలదు.
