సీజనల్ డిప్రెషన్, వింటర్ డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి? లక్షణాలు మరియు చికిత్స

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత లేదా కాలానుగుణ మార్పు నిరాశఅనేది మూడ్ డిజార్డర్, ఇది సంవత్సరంలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సీజన్లలో సంభవించే డిప్రెషన్ భావాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

ఈ రుగ్మత సాధారణంగా శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో సంభవిస్తుంది, ఎందుకంటే రోజులు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గుతాయి.

శీతాకాలం మరియు శరదృతువు నెలలలో సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల మెదడు కెమిస్ట్రీ మారవచ్చు, ఇది నిరాశకు కారణమవుతుంది.

ప్రజలలో శీతాకాలపు మాంద్యం డిప్రెషన్ అని కూడా పిలువబడే ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు దాదాపు ప్రామాణిక డిప్రెషన్ లాగానే ఉంటాయి మరియు కొన్నింటికి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ అవసరం లేకుండానే చికిత్స చేయవచ్చు.

సీజనల్ డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?

SAD అనేది కాలానుగుణంగా సంభవించే క్లినికల్ డిప్రెషన్ యొక్క ఒక రూపం. అదే సమయంలో "శీతాకాలపు మాంద్యం"ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉచ్ఛరించబడినప్పుడు.

ఈ మాంద్యం ప్రతి సంవత్సరం దాదాపు ఒకే సమయంలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది.

సీజనల్ డిప్రెషన్బాధిత నలుగురిలో ముగ్గురు మహిళలు. SAD సెప్టెంబర్ నుండి ఏప్రిల్ వరకు ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది; పీక్ టైమ్స్ డిసెంబర్, జనవరి మరియు ఫిబ్రవరిలో జరుగుతాయి.

శీతాకాలపు డిప్రెషన్‌కు కారణమేమిటి?

పరిశోధకులు శీతాకాలపు మాంద్యందీనికి కారణమేమిటో వారికి తెలియదు, కానీ ఇది ఒక రకమైన మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్. 

శీతాకాలపు మాంద్యందీనికి సంబంధించిన ఖచ్చితమైన కారణాలు ఇంకా స్పష్టంగా తెలియనప్పటికీ.. విటమిన్ డి లోపం మరియు సూర్యరశ్మి లేకపోవడం మెదడులోని ఒక భాగమైన హైపోథాలమస్ సరిగా పనిచేయకుండా, దాని సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు.

సిర్కాడియన్ రిథమ్ చెదిరిపోయినప్పుడు, మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ప్రభావితమవుతాయి.

సీజనల్ డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులుఅదనంగా, నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఇది మగత అనుభూతిని పెంచుతుంది. మరోవైపు, సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. సెరోటోనిన్ అనేది మానసిక స్థితి మరియు ఆకలిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్.

సీజనల్ డిప్రెషన్స్త్రీగా ఉండటం ప్రమాద కారకం ఎందుకంటే ఇది పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అదనంగా, ఈ రకమైన డిప్రెషన్‌కు జన్యు సిద్ధత ఉందని తెలిసింది, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా కుటుంబాలలో నడుస్తుంది. శీతాకాలపు మాంద్యం భూమధ్యరేఖకు ఉత్తరం లేదా దక్షిణాన నివసించే వ్యక్తులలో ఇది సర్వసాధారణం.

వింటర్ డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

డిప్రెషన్ యొక్క కాలానుగుణ లక్షణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. సాధారణంగా, లక్షణాలు స్వల్పంగా ప్రారంభమవుతాయి మరియు డిసెంబర్ నుండి ఫిబ్రవరి వరకు శీతాకాలపు గరిష్ట నెలలలో మరింత తీవ్రంగా మారవచ్చు.

ఎండగా ఉండే వసంత రోజులు ప్రారంభమైన తర్వాత, అది మీకు తక్కువ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

శీతాకాలపు డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులుశక్తి తగ్గడం, నిద్రపోవడం కష్టం, కార్యకలాపాల్లో ఆసక్తి కోల్పోవడం, ఏకాగ్రత తగ్గడం, అణగారిన భావాలు, సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గడం, ఆకలి లేదా బరువు పెరగడంలో మార్పులు - చక్కెర వ్యసనం మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు ఇతర ఓదార్పునిచ్చే ఆహారాల కోసం కోరికలు ఈ నిస్పృహ రుగ్మత ఉన్నవారిలో సాధారణం.

శీతాకాలపు మాంద్యం నిర్ధారణ చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ నిస్పృహ భావాలను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు ముఖ్య లక్షణం.

భావోద్వేగాలు సాధారణంగా సెప్టెంబరులో ప్రారంభమవుతాయి, శీతాకాలపు గరిష్ట నెలలలో తీవ్రమవుతాయి మరియు మార్చి లేదా ఏప్రిల్‌లో తేలికగా ప్రారంభమవుతాయి. 

శీతాకాలపు డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఇది క్రింది విధంగా ఉంది:

- ఏకాగ్రత లేకపోవడం.

- వినోద కార్యకలాపాలపై నిరాసక్తత మరియు అసంతృప్తి.

- అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.

- నిద్రలేమి.

- శక్తి లేకపోవడం.

- ఒంటరిగా ఉండాలనే కోరిక.

- సెక్స్ డ్రైవ్ కోల్పోవడం.

– చిరాకు.

- వొళ్ళు నొప్పులు.

- పర్యావరణం పట్ల ఉదాసీనత.

శీతాకాలపు డిప్రెషన్‌ను ఎలా నయం చేయాలి?

సహజ కాంతికి రెగ్యులర్ ఎక్స్పోజర్ మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా కొన్ని మూడ్ స్వింగ్‌లను రివర్స్ చేయవచ్చు.

సూర్యుడు కొద్దిసేపు కనిపించే ప్రాంతాల్లో నివసించే వారు ఎక్కువ సూర్యరశ్మి ఉన్న ప్రదేశాలకు ప్రయాణించవచ్చు.

ఇతర జీవనశైలి మార్పులు కాలానుగుణ మాంద్యం ఇది పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది స్థిరంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెరిగి ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. 

ఆహారపు అలవాట్లను నిర్వహించడం, ప్రొటీన్లు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు అలసట యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది.

సామాజిక పరిస్థితులలో ఉండటం, హాబీలు తీసుకోవడం, కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం కూడా సాధ్యమే. శీతాకాలపు మాంద్యం లక్షణాలు తగ్గించవచ్చు.

కాంతి చికిత్స

లైట్ థెరపీ అనేది సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌కు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక సాధారణ సహజ నివారణ మరియు పతనం/శీతాకాల నెలలలో సూర్యకాంతి లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి లైట్ బాక్స్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

పెట్టె నుండి వెలువడే కాంతి సాధారణ ఇండోర్ లైట్ల కంటే 20 రెట్లు ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. తెల్లవారుజామున 30 నిమిషాల నుండి రెండు గంటల వరకు దీనిని ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సాధ్యమయ్యే లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడానికి శీతాకాలపు నెలల ప్రారంభానికి ముందే వినియోగదారులు తేలికపాటి చికిత్సను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అలాగే, ఫలితాలు సాధారణంగా కొన్ని వారాల్లోనే కనిపిస్తాయి. 

అయితే, లైట్ థెరపీ అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, యాంటిసైకోటిక్స్ మరియు ఫినోథియాజైన్స్ వంటి ఫోటోసెన్సిటైజింగ్ డ్రగ్స్‌లో ఉపయోగించడం కోసం ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

తలనొప్పి, కంటి అలసట మరియు అస్పష్టమైన దృష్టి వంటి ఇతర దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం

వ్యాయామం చేయడం అనేది సాంప్రదాయిక డిప్రెషన్ మరియు డిప్రెషన్‌లకు సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది శీతాకాలపు మాంద్యం ఒక రకమైన డిప్రెషన్ కూడా ఉన్నందున, వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఈ నిస్పృహ స్థితికి చికిత్స చేయవచ్చు.

విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ ఉపయోగించండి

సీజనల్ డిప్రెషన్మీతో ఉన్న రోగులలో సాధారణంగా విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.

ఇది ఎందుకు జరిగిందో శాస్త్రవేత్తలకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.

బయటకి పో

ఉదయం సూర్యకాంతి వచ్చేలా తెరలు తెరచి నిద్రించండి. సహజంగా విటమిన్ డి పొందడానికి మధ్యాహ్నం నడక తీసుకోండి. వీలైనంత సహజ కాంతిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

సహాయం పొందు

డిప్రెషన్, రకం ఏదైనప్పటికీ, చాలా ఒంటరిగా అనిపిస్తుంది. మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి సహాయం పొందవచ్చు మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.

ఆరోగ్యమైనవి తినండి

మీరు స్టార్చ్ కార్బోహైడ్రేట్లు, స్వీట్లు మరియు మరిన్ని తినాలనుకున్నప్పుడు, ఈ విధంగా తినడం వల్ల మీకు మరింత బాధ కలుగుతుంది.

బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి. లీన్ ప్రోటీన్, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ మరియు ఫిష్ పుష్కలంగా తినడం హార్మోన్లను అదుపులో ఉంచుతుంది మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

మీకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమైనప్పుడు శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు బదులుగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి. అభ్యర్థన శీతాకాలపు మాంద్యం ఈ సందర్భంలో తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు…

లీన్ ప్రోటీన్లు

ఒమేగా 3 సమృద్ధిగా ఉండటంతో పాటు, సాల్మన్ లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. లీన్ ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

లీన్ ప్రోటీన్లు కూడా శక్తికి గొప్ప మూలం మరియు అలసటను పోగొట్టడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు మాంద్యం యొక్క మితమైన లేదా తేలికపాటి లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉందని కనుగొనబడింది.

అత్యధిక స్థాయిలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు సాల్మన్‌లను కలిగి ఉన్న మూలాలు.

పండ్లు

ఒత్తిడిఇది మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని అలసిపోతుంది. బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు అడ్రినల్ గ్రంధి ఉత్పత్తి చేసే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. 

చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

చక్కెర మొదట మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది, కానీ చాలా చక్కెర మరియు చాలా తక్కువ ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడును క్రియాత్మకంగా మార్చగలవని మరియు దానిని నెమ్మదిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.. 

ఫోలిక్ ఆమ్లం

మెదడుపై ఫోలిక్ యాసిడ్ ప్రభావంపై కొన్ని పరిశోధనలు మానసిక స్థితిని పెంచగలవని సూచించాయి. మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్‌ను సృష్టించడానికి శరీరం దీనిని ఉపయోగిస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. 

ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, వోట్మీల్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, నారింజ, కాయధాన్యాలు, బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు మరియు సోయాబీన్లలో అధిక మొత్తంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉన్న.

విటమిన్ బి 12

ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి, తక్కువ రక్తం విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు కూడా డిప్రెషన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కానీ పరిశోధకులు ఎందుకు నిశ్చయాత్మకమైన సాక్ష్యాలను కనుగొనలేకపోయారు.

విటమిన్ B 12 యొక్క ఆహార వనరులలో లీన్ గొడ్డు మాంసం, గుల్లలు, పీత, అడవి సాల్మన్, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, పాలు ఉన్నాయి.

డార్క్ చాక్లెట్

ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారికి ఒక నెలపాటు ప్రతిరోజూ డార్క్ చాక్లెట్ మిక్స్డ్ డ్రింక్ ఇవ్వబడింది.

ఫలితాలు గణనీయంగా మెరుగైన మానసిక స్థితిని చూపించాయి, పరిశోధకులు అధిక పాలీఫెనాల్ కంటెంట్‌తో ముడిపడి ఉన్నారు. పాలీఫెనాల్స్ ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు, అత్యధిక కోకో కంటెంట్ ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ తినండి.

లేదు

టర్కీ మాంసం అమైనో ఆమ్లాలు, ఇవి సడలించే రసాయనాలు ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెలటోనిన్.

టర్కీ యొక్క ప్రశాంతత శక్తులను ఉపయోగించడం అనేది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి శరీరం కోలుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మరియు సహజమైన మార్గం.

అరటి

టర్కీ లాగా అరటి ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ కూడా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా, అరటిపండులోని సహజ చక్కెర మరియు పొటాషియం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడును పోషించడంలో సహాయపడతాయి.

అరటిపండ్లలో కూడా కనిపించే మెగ్నీషియం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది - కాలానుగుణ మాంద్యం యొక్క రెండు సంకేతాలు.