ఆధునిక సమాజంలో, ప్రజలు కూర్చోవడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడతారు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ పని కారణంగా ఎక్కువసేపు కూర్చొని లేదా నిశ్చలంగా గడుపుతారు. అయితే, ఎక్కువ కూర్చోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని మీకు తెలుసా?
కూర్చోవడం అనేది సాధారణ శరీర భంగిమ. వ్యక్తులు పని చేస్తున్నప్పుడు, సాంఘికీకరించేటప్పుడు, చదువుతున్నప్పుడు లేదా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, వారు సాధారణంగా కూర్చున్న స్థితిలో దీన్ని చేస్తారు.
సగటు రోజులో సగం; కూర్చోవడం, డ్రైవింగ్ చేయడం, డెస్క్ వద్ద పని చేయడం లేదా టెలివిజన్ చూడటం వంటి కార్యకలాపాలు చేస్తూ గడిపారు.
లెట్ యొక్క ఎక్కువ కూర్చోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి అవి?
ఎక్కువ కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?
ఎక్కువ కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు
బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పరిమితం చేస్తుంది
నిలబడి, నడవడం లేదా కదులుట వంటి రోజువారీ వ్యాయామం చేయని కార్యకలాపాలుక్యాలరీ ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం వంటి కదలికలను నిరోధించే చర్యలకు చాలా తక్కువ శక్తి వ్యయం అవసరం.
ఈ ప్రయోజనం కోసం నిర్వహించిన అధ్యయనాలు డెస్క్ వద్ద పనిచేసే వారి కంటే ఫీల్డ్‌లో పనిచేసే కార్మికులు రోజుకు 1000 కేలరీలు ఎక్కువగా బర్న్ చేయగలరని సూచిస్తున్నాయి.
ఎందుకంటే వ్యవసాయ కార్మికులు ఎక్కువ సమయం నడక లేదా నిలబడటం వంటి వాటి చుట్టూ తిరుగుతూ ఉంటారు.
నిష్క్రియాత్మకత బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
తక్కువ కేలరీలు ఖర్చయ్యాయి,లావుబడడం అది ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఎక్కువ కూర్చోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలువాటిలో ఒకటి స్థూలకాయాన్ని కలిగిస్తుంది.
నిష్క్రియాత్మకత లిపోప్రొటీన్ లైపేస్ (LPL) కార్యాచరణను తగ్గించడానికి చూపబడింది. ఇది క్రమంగా, కొవ్వును కాల్చే శరీర సామర్థ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలలో ఒకటి అకాల మరణానికి దారి తీస్తుంది.
1 మిలియన్ కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తుల నుండి పరిశీలన డేటా నిష్క్రియాత్మకత అకాల మరణం యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతుందని చూపిస్తుంది.
చాలా మంది నిశ్చల వ్యక్తులు ముందుగా చనిపోయే ప్రమాదం 22-49% ఉంటుంది.
నిష్క్రియాత్మకత వల్ల కలిగే నష్టాలలో ఒకటి అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది.
నిష్క్రియాత్మకత టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 112% మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 147% పెంచుతుంది. ఇది 30 కంటే ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు ఇలాంటి పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంది.
రోజుకు 1500 అడుగుల కంటే తక్కువ నడవడం లేదా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో ప్రధాన కారకం అని పరిశోధనలో తేలింది.ఇన్సులిన్ నిరోధకతఇది గణనీయమైన పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని చూపించింది
ఇది రక్త ప్రసరణను బలహీనపరుస్తుంది
కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల తరచుగా విస్మరించబడే మరొక పరిణామం పేలవమైన ప్రసరణ.
ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల రక్తప్రసరణ మందగిస్తుంది, కాళ్లు మరియు పాదాలలో రక్తం చేరి, అనారోగ్య సిరలు, చీలమండలు వాపు మరియు డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ (DVT) వంటి ప్రమాదకరమైన రక్తం గడ్డకట్టడానికి దారితీస్తుంది.
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
మన శరీరాలు తక్కువ కొవ్వును కాల్చినప్పుడు మరియు రక్త ప్రసరణ బలహీనపడినప్పుడు, కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండెలోని ధమనులను మూసుకుపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతుంది
ఎక్కువ కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలుమరొకటి ఏమిటంటే, ఇది శరీరంలోని కండరాలను, ముఖ్యంగా మధ్య మరియు దిగువ భాగాలలో విశ్రాంతిని మరియు బలహీనపరుస్తుంది.
మధుమేహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది
శారీరక శ్రమ లేని వారికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం తగ్గడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గుతుంది.
భంగిమ సమస్యలను కలిగిస్తుంది
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, యాక్టివ్‌గా ఉండకపోవడం వల్ల మెడ, భుజాలు, వీపు, తుంటి భాగాల్లో రకరకాల సమస్యలు వస్తాయి.
మెడ మరియు భుజాలు వంగి బిగుసుకుపోతాయి మరియు ఒత్తిడిని గ్రహించడం వల్ల వెన్నెముక దాని వశ్యతను కోల్పోతుంది.
దీర్ఘకాలిక శరీర నొప్పికి కారణమవుతుంది
మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుని పేలవమైన భంగిమను నిర్వహిస్తే, మీరు మెడ, భుజాలు, వీపు, తుంటి మరియు కాళ్లు వంటి ప్రాంతాల్లో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
నిరంతరం కూర్చోవడం వల్ల మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన రక్తం మరియు ఆక్సిజన్‌ను అందించలేకపోతుంది.
ఫలితంగా మెదడు పనితీరు మందగిస్తుంది.
ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క ఎపిసోడ్లను ప్రేరేపిస్తుంది
ఎక్కువ కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు మానసికంగా వ్యక్తమవుతుంది. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఎందుకు అర్థం చేసుకోవడం సులభం; రోజంతా కూర్చునే వారికి వ్యాయామం మరియు ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రయోజనాలను పొందలేరు.
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు క్రియారహితంగా ఉండటం వల్ల కలిగే అత్యంత భయంకరమైన దుష్ప్రభావం ఊపిరితిత్తులు, పెద్దప్రేగు, రొమ్ము, గర్భాశయం మరియు ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్‌లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం.
సంభావ్య క్యాన్సర్ ప్రమాదాలు కూడా బరువు పెరగడం, హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పులు, జీవక్రియ పనిచేయకపోవడం మరియు వాపుతో ముడిపడి ఉండవచ్చు - ఇవన్నీ నిష్క్రియాత్మకత వల్ల మరింత తీవ్రమవుతాయి.
ఎక్కువ కూర్చోవడం వల్ల కలిగే హానిని ఎలా తగ్గించాలి?
పగటిపూట ఈ క్రింది కార్యకలాపాలను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి;
నడక లేదా బైక్.
దూర ప్రయాణాలలో, మార్గంలో భాగంగా నడవండి.
ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి.
ఒక స్టాప్ త్వరగా దిగి, మిగిలిన మార్గంలో నడవండి.
మీరు ఎక్కడి నుంచైనా దూరంగా పార్క్ చేయండి మరియు మిగిలిన మార్గంలో నడవండి.
పనిలో కూడా, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కదలవచ్చు:
ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి.
మీ సహోద్యోగులకు ఇమెయిల్ పంపే బదులు, అక్కడికి వెళ్లి వారితో మాట్లాడండి.
మీ భోజన విరామ సమయంలో, మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా వెళ్లి, వీలైతే బయట కొద్దిసేపు నడవండి.
నడక సమావేశాలను నిర్వహించండి.
మీ చెత్తను మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా తరలించండి, తద్వారా మీరు అన్నింటినీ విసిరేయడానికి నిలబడాలి.
