మన శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగానే, మన మెడ ప్రాంతంలో బలంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది తలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
మెదడు సంకేతాలను పంపడం ద్వారా శరీరంలోని అన్ని కదలికలను నియంత్రిస్తుంది. శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలతో మెదడు సంభాషించడంలో మెడ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, మెడ ప్రాంతంలో ఏదైనా గాయం మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది.
అలాగే, బలమైన మెడ ఆ ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. నేడు, మెడ నొప్పి వెన్నునొప్పి తర్వాత సాధారణ కండరాల సమస్యలలో ఒకటి మరియు ఎక్కువ గంటలు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవాల్సిన వ్యక్తులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికిరోజూ కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. ఈ వ్యాయామాలు చాలా సరళమైనవి మరియు వాటిలో చాలా వరకు ఇంట్లో సాధన చేయడం సులభం. అభ్యర్థన "మెడ నొప్పికి మంచి కదలికలు" ve "మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు"...
అత్యంత ప్రభావవంతమైన మెడను బలపరిచే వ్యాయామాలు
దవడ పట్టు
మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మెడ నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి చిన్ గ్రిప్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఇది మెడ ముందు మరియు వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది.
మీ వీపు మరియు మెడ నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ వైపులా చేతులతో నిలబడండి. మీ కళ్ళు ఎదురు చూడాలి. ఇప్పుడు మీ గడ్డం కొద్దిగా తగ్గించండి, తద్వారా మీరు మీ మెడ వెనుక భాగాన్ని అనుభవిస్తారు. ఈ స్థానాన్ని 3-5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ గడ్డాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
కనీసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం రోజంతా చాలా సార్లు చేయవచ్చు. భుజాలపై తలను సమలేఖనం చేసే కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
తిరిగి పట్టుకోండి
ఇది ముఖ్యమైనది మెడ బలపరిచే వ్యాయామంఉంది ఫ్లాట్ గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి. గోడకు దూరంగా మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి.
మీ తల మరియు వీపు గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉండాలి. ఇప్పుడు మీ మోచేతులు, ముంజేతులు మరియు మీ చేతులు మరియు వేళ్ల వెనుక భాగాన్ని గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ మణికట్టును భుజం స్థాయిలో ఉంచండి.
మీ చేతులు, చేతులు, తల మరియు వేళ్లు గోడకు తాకాలి మరియు మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను నెమ్మదిగా మీ తలపైకి జారండి మరియు వాటిని క్రిందికి జారండి. ఇది కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు 3-5 సార్లు చేయాలి.
భ్రమణ నిరోధకత
ఈ వ్యాయామం మెడ ప్రాంతంలోని అన్ని కండరాలను ఒకే సమయంలో పని చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీ తల పక్కన ఒక చేతిని ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ తలను మీ భుజం వైపు తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ తలని మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి, గడ్డంకి అనుగుణంగా భుజాన్ని తరలించడానికి ప్రయత్నించకుండా నిరోధించండి. ఈ స్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర వైపు కదలికను కొనసాగించండి.
భుజం కుదింపు
ఈ వ్యాయామం మీ భుజాలు మరియు వీపును బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడినట్లుగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ మెడకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామంలో పాల్గొనే బిగుతు కదలిక మీ మెడను మీ భుజానికి అనుసంధానించే కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది, తద్వారా మీ మెడ యొక్క దిగువ భాగాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ వ్యాయామం కూర్చుని లేదా నిలబడి చేయవచ్చు. మీ వీపు మరియు మెడ నిటారుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీ గడ్డాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచి, నొప్పి లేకుండా మీ భుజాలను వీలైనంత వరకు గట్టిగా పట్టుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వంగిన నాగుపాము
ఇది ఒక అధునాతన స్థాయి వ్యాయామం, ఇది గురుత్వాకర్షణను ప్రతిఘటనగా ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీ భుజం కండరాలు, మెడ మరియు ఎగువ వీపును బలపరుస్తుంది. పేరు సూచించినట్లుగా, దాని ముఖం క్రిందికి నేలవైపు (నాగుపాము లాగా) చూడటం ద్వారా జరుగుతుంది.
ప్రారంభించడానికి, నేలపై పడుకుని, మద్దతు కోసం మీ నుదిటిని టవల్ మీద ఉంచండి. చేతులు నేలపై మరియు అరచేతులను వైపులా ఉంచాలి.
ఇప్పుడు మీ నోటి పైకప్పు మీద మీ నాలుకను ఉంచండి. ఇది బలపరిచే ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి మీ మెడ ముందు భాగంలో కండరాలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భుజాలను పిండి వేయండి, మీ చేతులను నేల నుండి ఎత్తండి.
మీ అరచేతులు, బ్రొటనవేళ్లతో మీ మోచేతులను చుట్టండి. ఆ తరువాత, మీ నుదిటిని టవల్ నుండి శాంతముగా ఎత్తండి; కళ్ళు నిటారుగా మరియు నేలకు అభిముఖంగా ఉంచాలి.
మీ తలను వెనుకకు నెట్టడానికి లేదా ముందుకు చూడడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ కదలికను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మెడ బెండింగ్
ఈ వ్యాయామం బరువులతో చేయబడుతుంది. బరువును ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు దానిని మీ మెడ వెనుక భాగంలో సౌకర్యవంతంగా పట్టుకోగలరని నిర్ధారించుకోండి. బెంచ్ మీద ముందుకు పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
బెంచ్ చివరతో మీ భుజాలను సమలేఖనం చేసి మీ తల అంచుపై వేలాడదీయాలి.. రెండు చేతులతో మీ తల వెనుక భాగాన్ని తేలికగా పట్టుకోండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి వంచండి. కదలికను పునరావృతం చేయండి.
టవల్ వ్యాయామం
పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ వ్యాయామం చిన్న టవల్ ఉపయోగించి చేయబడుతుంది. టవల్ కొద్దిగా మందంగా చేయడానికి, దానిని అడ్డంగా మడవండి. ఈ వ్యాయామం కుర్చీలో లేదా బెంచ్‌లో నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు చేయవచ్చు.
మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచి, మీ టవల్‌ను వెంట్రుక రేఖ యొక్క బేస్ వద్ద ముఖం వెనుకకు చుట్టండి. రెండు చేతులలో టవల్ చివర పట్టుకొని, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తగ్గించండి. మెడ నిరోధకతను సృష్టించడానికి, టవల్ గట్టిగా పట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు మీ తల ఎత్తండి. మీ తలను పెంచడం మరియు తగ్గించడం కొనసాగించండి.
తలక్రిందులుగా నిలబడకండి
ఇది మీ మెడ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి గొప్పగా పరిగణించబడే అత్యంత అధునాతన వ్యాయామం. తలుపు దగ్గర మృదువైన దిండును ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు దిండుపై మీ తలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మోకరిల్లండి. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను పైకి స్వింగ్ చేయండి.
మీరు ప్రాథమికంగా తలక్రిందులుగా నిలబడి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఈ వ్యాయామం చాలా కష్టం, కానీ సాధారణ అభ్యాసంతో, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయవచ్చు. ఈ కదలికను తరచుగా యోగా అభ్యాసకులు నిర్వహిస్తారు.
సైడ్ స్ట్రెచ్
నిటారుగా నిలబడి, మీ తలను మీ చెవితో తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ భుజం వైపు నెమ్మదిగా ఎడమవైపుకి వంచండి. ఒక సెకను పట్టుకోండి మరియు మీ సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి. అదే వ్యాయామాన్ని మరొక వైపుతో పునరావృతం చేయండి మరియు అవసరమైనంత వరకు దినచర్యను అనుసరించండి.
హెడ్ లిఫ్ట్ (ఫ్లాట్)
మీ వెనుకభాగం నేలకు ఆనించి పడుకోండి మరియు మీ భుజాన్ని రిలాక్స్‌గా ఉంచండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపకుండా మడవండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తలను పైకెత్తి, మీ గడ్డంతో మీ ఛాతీకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
నెమ్మదిగా మీ తలను దాని సాధారణ స్థితికి మార్చండి. మీ మెడలో నొప్పి అనిపించే వరకు ఈ ట్రైనింగ్ మరియు విడుదల రొటీన్‌ను పునరావృతం చేయండి. మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం.
హెడ్ లిఫ్ట్ (పక్క)
మీ వైపులా పడుకుని, మీ తలను పైకప్పు వైపు నెమ్మదిగా పెంచడం ప్రారంభించండి. ఇది మీ మెడ యొక్క పార్శ్వ కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు దిగువ మెడ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. అవసరమైనంత వరకు పునరావృతం చేసి, అదే రొటీన్‌ను నిర్వహించడానికి మరొక వైపుకు మారండి.
భుజం వలయాలు
సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో నిలబడి, నెమ్మదిగా రెండు భుజాలను సవ్యదిశలో తిప్పడం ప్రారంభించండి. పది పునరావృత్తులు తర్వాత, అపసవ్య దిశలో కదిలి, మరో పది రౌండ్లు పూర్తి చేయండి. పునరావృతాల మధ్య కొన్ని సెకన్ల విరామం తీసుకోండి మరియు అవసరమైనంత వరకు పునరావృతం చేయండి.
మెడ రిట్రాక్ట్ / బ్యాక్ షిఫ్ట్
నిటారుగా కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఈ దినచర్యను ఆచరించండి. మీ చూపు యొక్క సరళ రేఖను పెంచకుండా మీ తలను వెనుకకు స్లైడ్ చేయండి (అనగా, ముందుకు చూడకండి).
మీరు ఈ చర్యను చేస్తున్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.
ఈ రొటీన్‌ను రోజుకు ఆరు నుండి ఎనిమిది సార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రతి సెషన్‌లో ఐదు నిమిషాల పాటు ఉంటుంది. మెడ నొప్పి తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి.
ఫార్వర్డ్ మరియు బ్యాక్‌వర్డ్ సమర్పణ
మీరు కూర్చుని లేదా నిలబడి ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తీసుకురావడానికి మీ తలను నెమ్మదిగా వంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. సుమారు ఐదు సెకన్ల పాటు మీ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు క్రమంగా మీ సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి.
ఒక చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు మీరు సుమారు ఐదు సెకన్ల పాటు పైకప్పు వైపు చూస్తున్నప్పుడు మీ తలను నెమ్మదిగా వెనక్కి వంచండి. క్రమంగా డిఫాల్ట్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మెడ, వీపు మరియు భుజం కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మీ కంటి చూపును పైకి లేపకుండా మీ తల వెనుకకు జారండి (అనగా, ముందుకు చూడకండి). మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయడం ద్వారా మీ చేతులను మీ మెడ వెనుకకు లాక్ చేయండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తీసుకురావడానికి మీ తలను మెల్లగా ముందుకు నెట్టండి.
మీరు మీ మెడ వెనుక కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. అది వడకట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆపివేయండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
భుజం లాగండి
బ్యాక్‌రెస్ట్ లేకుండా వీపుపై లేదా కుర్చీలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ భుజాలు మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి, ఆపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి.
మీ మోచేతులను వెనుకకు తరలించి, వాటి మధ్య కండరాలను కొద్దిగా బిగించడానికి భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి లాగండి. ప్రక్రియను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి, దాన్ని రివర్స్ చేసి, ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
తిరిగే మెడ (నాలుగు స్థానాలు)
ఇది నాలుగు మెడ సాగదీయడం స్థానాల కలయిక. మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపుకు తరలించడానికి మీ తలను ముందుకు నెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
ఇప్పుడు మీ తలను ఎడమవైపుకు వంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రాకుండా, మీ ఎడమ చెవితో మీ ఎడమ భుజాన్ని తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ తలను వెనుకకు ఉంచి ముందుకు సాగండి, తద్వారా మీరు పైకి చూస్తున్నారు. మీ తలను కుడివైపుకి వంచి, మీ కుడి చెవితో మీ కుడి భుజాన్ని తాకడం ద్వారా దినచర్యను ముగించండి. చిన్న విరామం కోసం ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యతిరేక దిశలో అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
హ్యాండ్ రెసిస్టెంట్ వ్యాయామాలు
మీ నుదిటిపై మీ చేతులు ఉంచండి. మీ తలను ముందుకు తరలించడం ప్రారంభించండి మరియు మీ తల యొక్క శక్తిని ఎదుర్కోవడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. ఈ వ్యతిరేక శక్తి స్థానాన్ని 5 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు ఈ వ్యాయామం యొక్క 3-5 సెట్లను రోజుకు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ తలను వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా కూడా అదే వ్యాయామం చేయవచ్చు.
స్ట్రైకింగ్ షోల్డర్స్ (బరువులను ఉపయోగించడం)
ప్రతి చేతిలో 2 నుండి 5 పౌండ్ల బరువున్న డంబెల్స్ పట్టుకోండి. మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్నందున మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ భుజాలను చెవి స్థాయికి పెంచండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి. రోజుకు 8-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
రివర్స్ స్టాన్స్ (బరువులను ఉపయోగించడం)
2 నుండి 5 పౌండ్ల బరువున్న డంబెల్‌లను పట్టుకుని ముందుకు వంగండి, తద్వారా మీ ఛాతీ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది (విల్లు తీసుకోవడం వంటివి). అరచేతులను కాళ్లకు ఎదురుగా ఉంచి మీ చేతులను నేరుగా పైకి వేలాడదీయండి.
అప్పుడు మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, మీ చేతులను వైపులా పెంచడానికి మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పిండి వేయండి. ఒక సెకను ఆగి, వైఖరిని విడుదల చేయండి. రోజుకు 8-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వర్టికల్ స్టాన్స్ (బరువులను ఉపయోగించడం)
ఒక్కొక్కటి 2 నుండి 5 కిలోగ్రాముల బరువున్న డంబెల్స్‌ని ఉపయోగించి, అరచేతులు తొడల వైపు ఉండేలా నిటారుగా నిలబడండి.
మీ మోచేతులను పక్కకు తిప్పడం ద్వారా బరువులను కాలర్‌బోన్ వరకు లాగండి.
ఒక సెకను కోసం వైఖరిని పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామాన్ని రోజుకు 8 నుండి 12 సార్లు చేయండి.
మెడ నొప్పికి కారణమేమిటి?
కింది కారణాల వల్ల మన రోజువారీ జీవితంలో మన మెడ తీవ్ర ఒత్తిడికి గురవుతుంది:
- సరికాని శరీర భంగిమ
- పేద భౌతిక ఎర్గోనామిక్స్
- కలవరపడని నిద్ర
- ఆకస్మిక కుదుపు కదలికలు
మీరు కంప్యూటర్ వద్ద లేదా ఆఫీస్ డెస్క్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి.
మెడ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు
పైన పేర్కొన్న పద్ధతుల్లో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు, మీ మెడ మరియు వెనుక భాగంలో ఎక్కడైనా భరించలేని నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.
సాధారణ నియమంగా, మెడ కండరాలలో ఉద్రిక్తతకు కారణమయ్యే ఆకస్మిక ఉద్రిక్తత లేదా కుదుపులను నివారించండి.
మీరు అన్ని వ్యాయామాలను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు, మీకు బాగా సరిపోయేవి మాత్రమే.
మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, వ్యాయామం చేయడం మానేసి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
దూకుడు లేని, నెమ్మదిగా మరియు నిరంతర కదలికలలో వ్యాయామాలు చేయండి.
మెడ నొప్పికి వ్యాయామాలు
మెడ నొప్పి వ్యాయామం 1
- జాబితాలోని మొదటి వ్యాయామం మీ గడ్డం మీ భుజంపై ఉండే వరకు మీ తలని ఎడమ వైపుకు తిప్పడం.
- తరువాత, మీరు మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పాలి మరియు 2 సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉండాలి.
- తలమీ మెడను మళ్లీ ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు దానిని వెనక్కి తీసుకురండి, మీ మెడను మీకు వీలైనంత వరకు చాచండి.
– తర్వాత, మీ తలను మీ కుడి భుజం వైపుకు తిప్పండి. 2 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మెడ నొప్పి వ్యాయామం 2
- రెండవ వ్యాయామంలో, మీ తలని నేల వైపుకు తిప్పేటప్పుడు మీరు మీ చేతులపై మీ గడ్డంకి మద్దతు ఇవ్వాలి.
- తరువాత, (నెమ్మదిగా) మీ తలను వెనుకకు ఎత్తండి, మీ చేతులతో క్రిందికి నొక్కండి.
- ఈ వ్యాయామం 10 నుండి 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మెడ నొప్పి వ్యాయామం 3
- ఈ వ్యాయామం కోసం, మీ చేతులను కనెక్ట్ చేయండి మరియు వాటిని మీ మెడ వెనుక వైపుకు తీసుకురండి.
- మీరు మీ మెడ కండరాలను కొద్దిగా ఉపయోగించాలి మరియు మీ చేతుల కదలికను నిరోధించాలి.
- తర్వాత, మీ మెడ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు మీ చేతులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ తలను వీలైనంత వరకు ముందుకు వంచండి.
- 10 నుండి 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మెడ నొప్పి వ్యాయామం 4
- ఈ వ్యాయామంలో, మీరు మీ కుడి చేతిని మీ కుడి ఆలయంపై ఉంచాలి.
- ఆ ప్రాంతంపై ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు మీ చేతిని నొక్కండి, మీ మెడను కుడివైపుకు ఆపై ఎడమవైపుకు వంచండి.
- మీ మెడ యొక్క ఎడమ వైపు కూడా పని చేయడానికి వ్యాయామాన్ని 10 నుండి 20 సార్లు ఎడమ వైపుకు పునరావృతం చేయండి.
మెడ నొప్పి వ్యాయామం 5
- మీ ఎడమ చేతిని మీ తలపై ఉంచి, వీలైనంత వరకు మీ ఎడమ భుజం వైపుకు నెట్టండి.
- 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు మీ కుడి వైపున వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
- రెండు వైపులా మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మెడ నొప్పి వ్యాయామం 6
- ఈ వ్యాయామంలో మీ తల వెనుక భాగంలో 3-5 నిమిషాలు మసాజ్ చేయడం జరుగుతుంది.
- ఇది మీ మెడ ప్రాంతంలో గొప్ప నొప్పి ఉపశమన అనుభూతిని ఇస్తుంది.
మెడ నొప్పికి సహజ నివారణలు
మీరు పైన వివరించిన ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామాలను క్రింద వివరించిన అనేక సహజ నివారణలతో కలపవచ్చు.
పిండిచేసిన మంచు
- దీని కోసం, మీరు ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించి మీ మెడకు పిండిచేసిన ఐస్‌ను అప్లై చేయాలి.
- మీకు చిన్న గాయం ఉంటే, వాపును తగ్గించడానికి మంచు ఒక ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది.
- వాపు తగ్గినప్పుడు, మీరు వేడి నీటిలో ముంచిన టవల్ తో 1 నిమిషం దరఖాస్తు చేయాలి.
ఆరెంజ్ పీల్ బాత్
- ఇంట్లో ప్రయత్నించడానికి మరొక ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటంటే, మూడు నారింజ తొక్కలు, నాలుగు పాలకూర ఆకులు మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తేనెను ఉపయోగించి స్నానాన్ని సిద్ధం చేయడం.
- అన్ని పదార్థాలను అర లీటరు నీటిలో కలపండి. 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
- ఈ ఇన్ఫ్యూషన్ విశ్రాంతి స్నానానికి మంచి ఎంపిక. మీ మెడ నొప్పి ఒత్తిడి లేదా టెన్షన్ వల్ల సంభవిస్తే, చికిత్స కోసం ఇది సరైన పరిష్కారం.
డెడ్ రేగుట
- రేగుటఇది శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ కలిగిన హెర్బ్, మెడ నొప్పి మరియు తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఇది అనువైనది.
- ఒక గ్లాసు వేడినీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన రేగుట ఆకులను వేసి కొన్ని నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. తర్వాత నీటిని వడకట్టాలి.
- మిశ్రమంలో వాష్‌క్లాత్‌ను ముంచి, ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించండి. కొన్ని నిమిషాల్లో, నొప్పి తగ్గిపోతుందని మీరు భావిస్తారు.
లెమన్ గ్రాస్ టీ
నిమ్మరసం శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక గ్లాసు లెమన్ టీ తాగడం వల్ల మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు.
ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం, మీరు అత్యవసరంగా నొప్పి నివారిణిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే మీరు విస్మరించకూడదు.
మీరు కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నట్లయితే లేదా కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు గడిపినట్లయితే, మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఈ టీ ఒక అసాధారణమైన పరిష్కారం.
