100 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి 40 మార్గాలు

బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ సూత్రం ఉంది. మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయి. మీరు డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. పగటిపూట మరింత చురుకుగా ఉండటం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

తక్కువ సమయంలో మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలతో 100 కేలరీలు బర్న్ చేసే మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి. ఆహారంతో పాటు వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కార్యకలాపాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా, మీరు ఇబ్బంది లేకుండా అదనపు కేలరీలను ఖర్చు చేయవచ్చు.

1. 10 నిమిషాల్లో 150 ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం.
2. 20 నిమిషాల పాటు బ్యాడ్మింటన్ ఆడుతున్నాడు.
3. 25 నిమిషాలు తేలికపాటి వేగంతో నడవడం (పెంపుడు జంతువును నడవడం వంటివి).
4. 10 నిమిషాల పాటు నడుస్తోంది.
5. 40 నిమిషాలు వంట.
6. 30 నిమిషాల పాటు వేగవంతమైన సంగీతానికి నృత్యం.
7. 40 నిమిషాల పాటు ముద్దు పెట్టుకుంది.
8. మెట్లు 9 అంతస్తులు పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి.
9. 10 నిమిషాల పాటు స్ట్రెచింగ్ చేయండి.
10. 30 నిమిషాల పాటు మినీ గోల్ఫ్ ఆడుతున్నాను.
11. 10 నిమిషాల పాటు హోప్‌ను సర్కిల్ చేయండి.
12. 40 నిమిషాల పాటు గేమ్ కన్సోల్‌లో ప్లే చేస్తున్నాను.
13. 30 నిమిషాలు విండోను తుడవండి.
14. 1 గంట చదవడం.
15. 20 నిమిషాల నడక.
16. 20 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి.
17. 10 నిమిషాలు బరువులు ఎత్తడం.
18. 15 నిమిషాలు స్విమ్మింగ్.
19. కంప్యూటర్‌లో 50 నిమిషాలు పని చేయండి.
20. ఫోన్‌లో 60 నిమిషాలు మాట్లాడుతున్నారు. (మాట్లాడేటప్పుడు నడవండి)
21. 30 నిమిషాలు stroller నెట్టడం.
22. 2000 అడుగులు వేయండి.
23. 15 నిమిషాల పాటు కాలినడకన కొండ ఎక్కడం.
24. 45 నిమిషాలు ఇస్త్రీ చేయండి.
25. 30 నిమిషాలు చీపురు వేయండి.
26. 10 నిముషాల పాటు తాడును జంప్ చేయండి.
27. 60 నిమిషాల పాటు పాడారు.
28. 50 నిమిషాలు డ్రైవింగ్.
29. 5 నిమిషాలు కలపను కత్తిరించడం.
30. 60 నిమిషాల పాటు ప్రేమించుకుంటున్నారు.
31. 35 నిమిషాల పాటు పియానో ​​వాయించడం.
32. 30 నిమిషాల పాటు కారును కడగడం.
33. 1 గంట పాటు sms పంపుతోంది.
34. 30 నిమిషాలు నవ్వారు.
35. ఆవిరి స్నానంలో 10 నిమిషాలు గడిపారు.
36. 40 నిమిషాల పాటు షాపింగ్.
37. 15 నిమిషాల పాటు టెన్నిస్ ఆడుతున్నా.
38. 15 నిమిషాల పాటు సైక్లింగ్.
39. 25 నిమిషాల పాటు యోగా చేస్తున్నారు.
40. 20 నిమిషాల పాటు గాలిపటం ఎగురవేయడం.

ఏ ఉద్యమం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?

వ్యాయామం చేయడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వేగవంతమైన మార్గాలుఅందులో ఒకటి. ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు ఆధారంగా కొన్ని రకాల వ్యాయామం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుందో చూపించే పట్టిక క్రింద ఉంది;

రోజువారీ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇతర మార్గాలు

విటమిన్ డి తీసుకోండి

బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో చేసిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ డి లోపం నెమ్మదిగా బరువు ఉన్న మహిళలు వాళ్ళు ఇచ్చారు. అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి. 1000-4000 IU (25-100 mcg) విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల లోపాన్ని సరిచేయవచ్చు.

కాఫీ కోసం

కాఫీలో ఉద్దీపన పదార్థం ఉన్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది కెఫిన్ఇది కేలరీల బర్నింగ్ రేటును పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.

మరింత నిద్ర

ఎక్కువ సేపు నాలుగు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఏడు నుంచి తొమ్మిది మధ్య నిద్రపోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. పైగా నిద్రలేమి సమస్యలు ఉన్నవారు కాలక్రమేణా బరువు పెరుగుతారు. చెడు రాత్రి నిద్ర వలన ప్రజలు తక్కువ పోషక విలువలు గల ఆహారాలను ఎంచుకోవలసి వస్తుంది. ఒక అధ్యయనం కూడా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తక్కువగా కదలారని తేలింది.

ఇంటి పనిని యంత్రాలకు వదిలేయకండి

మీ వంటలను చేతితో కడగాలి మరియు మీ స్వంత విందును ఉడికించాలి. ఇవే కాకుండా ఇస్త్రీ చేయడం, మడతలు వేయడం, దుమ్ము దులపడం వంటి రోజువారీ ఇంటి పనులను చేయడం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు. ఇంటి పని చేసేటప్పుడు మరింత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

వేగంగా కదలండి

సాధారణ దశలతో నడవడం కంటే వేగంగా నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

నవ్వు

మీరు రోజుకు 10 నుండి 15 నిమిషాలు నవ్వితే, మీరు అదనంగా 50 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

అల్పాహారం తీసుకొ

మీరు ఆకలితో లేరని మీ శరీరాన్ని మెదడుకు సూచిస్తారు కాబట్టి అది కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించడం ఈ కోణంలో ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. అల్పాహారం మానేసిన వారు ఇతర భోజనంలో ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా ఇష్టపడతారని నిర్ధారించబడింది.

మీ కోసం సమయం తీసుకోండి

ప్రతి గంటలో చివరి ఐదు నిమిషాలు (ఫోన్ టైమర్‌ని సెట్ చేయండి) పైకి క్రిందికి కదులుతూ గడపండి.

సరైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి

తక్కువ కార్బ్, అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు ఇతర ఆహారాల కంటే జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి మరియు మీకు ఎక్కువ సమయం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఇది అల్పాహారం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

చంచలత్వం ఉంటుంది

మేయో క్లినిక్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిశ్చలంగా ఉన్నవారి కంటే నిశ్చలంగా నిలబడలేని వ్యక్తులు రోజుకు 350 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు. కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదాలను కొద్దిగా ఊపండి లేదా మీ సీటులో నిరంతరం పక్క నుండి పక్కకు కదలండి.

అర్థరాత్రి భోజనం చేయకూడదు

రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం వల్ల అల్పాహారం మానేయడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది.

మీ భంగిమను సరి చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ మిమ్మల్ని పొడవుగా మరియు సన్నగా కనిపించడమే కాకుండా, మీ ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది.

మరింత నీటి కోసం

శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైన వ్యక్తులు తక్కువ జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉంటారు. జర్మన్ అధ్యయనంలో రోజంతా నీరు త్రాగడం వల్ల జీవక్రియ రేటు 30 శాతం పెరిగింది. మీరు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

చక్కెర కోసం చూడండి

చక్కెర ఇన్సులిన్‌ను స్రవించేలా శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చక్కెరను కణాలకు శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.

నమిలే గం

చూయింగ్ గమ్ రుచి లేదా అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను అరికడుతుంది, ముఖ్యంగా వంట చేసేటప్పుడు. 

కాలినడకన ఫోన్‌లో మాట్లాడండి

ఫోన్ చేస్తున్నప్పుడు, కదలకుండా కూర్చోవద్దు, నడవండి మరియు అదే సమయంలో మాట్లాడండి.

ఉల్లాసమైన సంగీతాన్ని వినండి

ఉల్లాసభరితమైన సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు లయను ఉంచడం వల్ల మీ క్యాలరీ బర్న్ రేటు పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా నడిచేటప్పుడు లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు.

మీ స్వంత ఆహారాన్ని ఉడికించాలి

మీ స్వంత ఆహారాన్ని వండుకోవడం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఎక్కువసేపు నిలబడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీతో తీసుకెళ్లండి

గింజలు, తక్కువ కేలరీల బార్లు లేదా పండ్ల ముక్కను ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీరు భోజనాల మధ్య ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ వైపు మళ్లకుండా నిరోధిస్తుంది.

విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఎక్కువ కేలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడేలా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో.

తక్కువ టెలివిజన్ చూడండి

ఒక అధ్యయనంలో, టెలివిజన్ వీక్షణ సమయాన్ని సగానికి తగ్గించిన పెద్దలు (ఎలక్ట్రానిక్ లాకౌట్ సిస్టమ్‌ను ఉపయోగించి) వారి ఆహారంలో ఎటువంటి మార్పులు చేయకుండా, రోజుకు కేవలం 119 తక్కువ కేలరీలు మాత్రమే తింటారు.

పైకెత్తు 

మీ కాలి మీద పైకి లేచి, ఆపై తిరిగి క్రిందికి రండి. మీరు ఎక్కడైనా సులభంగా ఈ సాధారణ పైలేట్స్ తరలించవచ్చు.

రోజూ గ్రీన్ టీ తాగండి

చేసిన పరిశోధన ప్రకారం గ్రీన్ టీకెఫిన్‌తో పాటు, ఇందులో కాటెచిన్ పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మొక్కల రసాయనాలు.

ఆహారంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించండి

కొన్ని అధ్యయనాలు మసాలా ఆహారాలు తాత్కాలికంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేయగలవని చూపుతున్నాయి. ఎర్ర మిరియాలు దీనికి మంచి ఉదాహరణ.

సాల్మన్ చేపలు తినండి

ఒక అధ్యయనంలో సాల్మన్ తినే కేలరీలు సమానంగా ఉన్నప్పటికీ, గొడ్డు మాంసం తిన్న వారి కంటే గొడ్డు మాంసం తిన్న వారి బరువు గణనీయంగా తగ్గింది.

పై తొక్కతో పండు తినండి

పండ్లు మరియు కూరగాయల తొక్కలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం

కొబ్బరి ఉపయోగించండి

జంతువుల కొవ్వులు మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె వంటి నూనెలు మరియు కొవ్వులను భర్తీ చేసేవారు, కొబ్బరి నూనె వంటి మీడియం-చైన్ కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న వాటితో ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోతారు.

ఊలాంగ్ టీ కోసం

కొన్ని అధ్యయనాలు ఊలాంగ్ టీ మద్యపానం జీవక్రియ కార్యకలాపాలను 10 శాతం వరకు పెంచుతుందని ఇది చూపిస్తుంది.

మీ చేతులు ఊపండి

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు మీ శరీరంలోని ఎక్కువ భాగాలను ఒకే సమయంలో ఉపయోగిస్తే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

పాల ఉత్పత్తుల గురించి మర్చిపోవద్దు

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు కొవ్వుల నిల్వను నిరోధిస్తాయని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.