వారానికి 1 కిలో తగ్గడం అనేది కొందరికి నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియగా అనిపించవచ్చు, కానీ సమాధానాలు వెతకడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. "వారానికి 1 పౌండ్ కోల్పోవడం సాధారణమేనా?" లేదా "వారానికి 1 పౌండ్ తగ్గడం ఆరోగ్యమేనా?" మీరు ఆహారం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదటగా, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని పాయింట్ల గురించి మాట్లాడండి.
వారానికి 1 కిలో తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?
1 వారంలో ఎన్ని బరువులు తగ్గాలి?
జీవి ఆహారం నుండి అవసరమైన కేలరీలను పొందుతుంది. అవసరమైనంత ఖర్చుపెట్టి, మిగిలిన దాన్ని కొవ్వుగా మార్చి శరీరంలోని కొన్ని భాగాల్లో పేరుకుపోతుంది. మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు మీరు బరువు పెరుగుతారు. మీరు తక్కువ కేలరీలు తింటే కేలరీల లోటు మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు.
అధిక బరువు సౌందర్య కారణాల కోసం మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యం కోసం కూడా కోల్పోవాలి. అధిక లూబ్రికేషన్ ధమనులు గట్టిపడటం, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు అనారోగ్య సిరలు వంటి అనేక వ్యాధులను ఆహ్వానిస్తుంది.
ఊబకాయం ప్రభావం కంటే వినికిడి సమాచారంతో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల ఎక్కువ నష్టం జరుగుతుంది. బరువు తగ్గటానికిఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులుమీరు ఎంచుకోవాలి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, 1 వారంలో 1 కిలోల బరువు తగ్గడం అనువైన పేస్. మీరు ఏమైనప్పటికీ ఎక్కువ ఇవ్వలేరు. ప్రమాణాలు చాలా ఎక్కువ ఇచ్చినట్లు అనిపించినప్పటికీ, బరువు కోల్పోవడం కొవ్వు నుండి కాదు, కండరాల కణజాలం లేదా నీటి బరువు నుండి.
అందువల్ల, వారానికి 3-5 లేదా 10 కిలోలు వాగ్దానం చేసే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
వారానికి 1 పౌండ్ కోల్పోవడానికి నేను ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి?
1 కిలోల సగటు 7000 కేలరీలకు సమానం. వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, మీరు రోజుకు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. సగటున, ఒక మహిళ యొక్క రోజువారీ కేలరీలు 2000 కాగా, పురుషులకు 2500.
ఈ సందర్భంలో, వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి నేను ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి? అడిగే వారి కోసం, ఈ క్రింది గణన చేయవచ్చు. మీరు తినే దాని నుండి 500 కేలరీలు తగ్గించి, 500 కేలరీలు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు రోజుకు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
1 వారంలో సులభంగా బరువు తగ్గడానికి క్రింది చిట్కాలను పరిశీలించమని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను. వీటిని ఆహారంతో కలిపి అప్లై చేయడం వల్ల బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మరింత సులభతరం అవుతుంది.
వారానికి 1 పౌండ్ కోల్పోవడానికి సులభమైన పద్ధతులు
1) వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి
బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి లక్ష్యం అవసరం. అయితే, లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకునేటప్పుడు మీరు వాస్తవికంగా ఉండాలి. అవాస్తవిక లక్ష్యాలు నిరోధకంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకి; నేను వారానికి 10 కిలోలు తగ్గుతాను వంటి లక్ష్యం వాస్తవమైనది లేదా ఆచరణాత్మకమైనది కాదు.
2) డైరీని ఉంచండి
కేలరీల తీసుకోవడం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని సమతుల్యం చేయడానికి మీరు ఏమి చేస్తారో వ్రాసే నోట్‌బుక్‌ని కలిగి ఉండండి. మీ ప్రణాళికలు మరియు మీరు రోజు వారీ ఏమి చేస్తున్నారో ఇక్కడ వ్రాయండి. ఈ నోట్‌బుక్ మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో మీరు ఏమి చేస్తారనే దాని గురించి మీ మార్గాన్ని తెలియజేస్తుంది.
దీన్ని బట్టి చూస్తే 2000-2500 క్యాలరీలు తీసుకోవాల్సి ఉండగా, అందులో సగం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించడం కష్టం. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యాయామం. ఆహారంతో 500 కేలరీలు మరియు వ్యాయామంతో మిగిలిన 500 కేలరీలు ఇవ్వడం మీ పనిని సులభతరం చేస్తుంది. దీని కోసం, మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు విలువైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ ఎంపికలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి;
30 నిమిషాల్లో 6 కిలోమీటర్లు నడవండి
35 నిమిషాలు తాడు జంప్
60 నిమిషాల తక్కువ-తీవ్రత ఏరోబిక్స్
60 నిమిషాల ఈత మొదలైనవి.
మీ ప్రకారం వ్యాయామం మరియు తీవ్రతను నిర్ణయించండి. మీరు వీటిని తప్పనిసరిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయగల వ్యాయామం చేయడం.
4) తక్కువ తినండి
వ్యాయామంతో 500 కేలరీలు ఇస్తున్నప్పుడు, ఆహారంతో 500 కేలరీలు ఇవ్వడం అవసరం. డైటింగ్ లేకుండా కూడా, మీరు కొన్ని చిన్న మార్పులతో వారానికి 1 పౌండ్ కోల్పోవడానికి 500 కేలరీలు కోల్పోతారు. మీ భోజన భాగాలను తగ్గించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి. ఉదాహరణకి;
పిండి లేని కూరగాయలు
తక్కువ చక్కెర పండ్లు
కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు
మీ ఎంపిక. భోజనం మధ్య చిరుతిండిని నివారించడానికి హృదయపూర్వక ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
5) మసాజ్ చేయండి
మీ బరువు మరియు మసాజ్ టెక్నిక్ ఆధారంగా, 2 గంటల మసాజ్ 500 కేలరీలు కోల్పోతుంది. వ్యాయామం ఆకర్షణీయంగా కనిపించని వారికి, మసాజ్ మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
6) చిన్న ప్లేట్లలో తినండి
చిన్న ప్లేట్ అంటే తక్కువ ఆకలి. పెద్ద ప్లేట్లు అంటే పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం. చిన్న చిన్న వస్తువులకు మీ మనస్సును అలవాటు చేసుకోవడానికి చిన్న ప్లేట్లు మంచి ఉపాయం.
7) రోజుకు 10.000 దశల నియమాన్ని అనుసరించండి
మీరు రోజుకు 7500-9500 అడుగులు వేస్తే, మీరు మితమైన వ్యాయామం చేసినట్లే. 10000 అడుగులు మరియు అంతకు మించినది తీవ్రమైన కార్యాచరణకు సూచన. మీ రోజువారీ పనులతో పాటు, మీరు పాఠశాలకు వెళ్లి మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా 8500 మెట్లు చూడవచ్చు.
బద్ధకంగా సోఫాలో కూర్చోకుండా, ఫోన్ మాట్లాడుతూ నడవండి. ఇలాంటి మార్పులతో, మీరు రోజుకు అదనంగా 350 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
8) మీ అల్పాహార అలవాట్లను మార్చుకోండి
స్నాక్స్ కేలరీల తీసుకోవడంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు బరువు పెరగకుండా తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక పోషక విలువలు కలిగిన స్నాక్స్ తినవచ్చు. ఇది మీ రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యను ఎంత ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి డ్యాన్స్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. శక్తివంతమైన సంగీతానికి ఇల్లు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు నృత్యం చేయడం ఉత్తమం. మీరు నృత్య తరగతులకు కూడా వెళ్ళవచ్చు. సరిగ్గా ఎంచుకున్న నృత్య రకంతో, మీరు గంటకు 300-600 కేలరీలు కోల్పోతారు.
10) సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
రోజులో సిఫార్సు చేసిన మొత్తంలో తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
50% కూరగాయలు
25% స్టార్చ్
25% ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ఈ విలువలు సమతుల్య ఆహారం కోసం మీరు తీసుకోవలసిన ఆహార రకాలను సూచిస్తాయి. ఈ విలువలకు కట్టుబడి తినడం కూడా బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన అంశం.
11) టీవీ ముందు భోజనం చేయకూడదు
టీవీ ముందు భోజనం చేయడం వల్ల అతిగా తినడం జరుగుతుంది. మీరు మీ స్క్రీన్‌పై ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అతిగా తినడం ప్రారంభించండి.
టెలివిజన్ చూడటం మరియు అల్పాహారం తినడం ఆరోగ్య స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు శక్తి తీసుకోవడం పెంచుతుందని ప్రచురించిన అధ్యయనం చూపించింది. డిన్నర్ టేబుల్ వద్ద తినండి మరియు మీరు తినేదానిపై దృష్టి పెట్టండి.
12) గ్రీన్ టీ కోసం
గ్రీన్ టీఇది మన శరీరంలో క్యాలరీ బర్నింగ్ మెకానిజంను బలోపేతం చేస్తుందని అంటారు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీలో పెద్ద సంఖ్యలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి; వీటిలో అత్యంత శక్తివంతమైనవి కాటెచిన్స్, ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తాయి.
13) నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి
భోజనానికి ముందు (అతిగా తినడాన్ని నివారించడానికి) మరియు తర్వాత (జీర్ణానికి సహాయపడటానికి) ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
14) ఇంటి పని చేయండి
ప్రతి రోజు ఇంటిపనులన్నీ కాకుండా కొన్ని పనులు చేయడం ద్వారా వ్యాయామం ద్వారా మీరు కేలరీలను కోల్పోతారు.మీరు ఇంటి పనితో కాల్చవచ్చు.
మాపింగ్ 125 కేలరీలు
90 కేలరీలు ఇస్త్రీ
విండో తుడవడం 100 కేలరీలు
షాపింగ్ 80 కేలరీలు
వంటలలో వాషింగ్ 100 కేలరీలు
15) తోటపని చేయండి
మొవింగ్ మరియు కత్తిరింపు వంటి తోటపని పనులు 1 గంటలో 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు తోటపని అవకాశం కలిగి ఉంటే, ఈ చర్య వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన చర్య.
16) బెల్లీ డ్యాన్స్ చేయండి
మీరు మరింత అందంగా మరియు కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకుంటే, బెల్లీ డ్యాన్స్ అనేది ఆహ్లాదకరమైన మార్గాలలో ఒకటి. అప్లికేషన్ తీవ్రతను బట్టి, మీరు గంటకు 180-300 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. బెల్లీ డ్యాన్స్‌తో కేలరీలను కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ తుంటి కండరాలు పని చేయడం వల్ల మీరు ఆ ప్రాంతంలో బరువు కూడా కోల్పోతారు.
17) హులా హాప్‌ను తిప్పండి
హులా హూప్ ఇది పిల్లలకు ఆట మాత్రమే కాదు, కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన చర్య. మీరు దీన్ని తీవ్రంగా స్పిన్ చేస్తే, మీరు నిమిషానికి 10 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. అంటే గంటలోపు 500 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. హులా హూప్‌ను తిప్పడం ద్వారా, మీరు మీ కోసం ఒక ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామాన్ని కనుగొంటారు మరియు మీరు వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న లక్ష్యాన్ని మీరు సాధిస్తారు.
18) సాధారణ నిద్ర పొందండి
నిద్ర విధానాలు బరువుతో చాలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.నిద్రలేమి చివరికి బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 5.5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు 7 గంటలు నిద్రపోయే వారి కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ స్నాక్స్ తీసుకుంటారు.
యోగా లేదా పైలేట్స్‌తో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి పొందుతాయి. విశ్రాంతి మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. మీరు వాటిని ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు లేదా తరగతులు తీసుకోవచ్చు.
20) యోగా చేయండి
యోగఇది శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు మేలు చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. యోగా బలమైన మనస్సు-శరీర సంబంధాన్ని నిర్మిస్తుంది. మీరు ఏమి తింటున్నారో మీకు తెలుసు మరియు మీరు ఎప్పుడు నిండుగా ఉన్నారో మీకు తెలుస్తుంది.
వారానికి 1 బరువు తగ్గడానికి డైట్ లిస్ట్
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోగ్రామ్‌లను ఎంచుకోవడం బరువు తగ్గడానికి అనువైన పద్ధతి. ఫాస్ట్ వెయిట్ లాస్ డైట్ జాబితాలు అనారోగ్యకరమైనవి, మరియు డైట్ ముగిసినప్పుడు, మీరు మళ్లీ త్వరగా బరువు పెరుగుతారు. మీరు వారానికి 1 బరువు తగ్గించే ఆహారంతో ఆదర్శవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గగలరు.
వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గే ఆహారంలో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలపడం ద్వారా భోజనం ఏర్పడుతుంది మరియు ఆకలి లేకుండా 1 వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఈ ఆహారాన్ని అమలు చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యాయామంతో మద్దతు ఇవ్వడం మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం.
అల్పాహారం
తియ్యని టీ
ఫెటా చీజ్ యొక్క 2 అగ్గిపెట్టెలు
హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ యొక్క 2 సన్నని ముక్కలు
5 ఆలివ్
1 టీస్పూన్ తేనె
చిరుతిండి
పండు యొక్క 1 సర్వింగ్
లంచ్
కూరగాయల భోజనం
కొవ్వు రహిత సలాడ్
2 సన్నని బ్రెడ్ ముక్కలు
1 గిన్నె పెరుగు
చిరుతిండి
1 సన్నని బ్రెడ్ ముక్కలు
ఫెటా చీజ్ యొక్క అగ్గిపెట్టె
1 పండు
డిన్నర్
కూరగాయల భోజనం
కొవ్వు రహిత సలాడ్
2 సన్నని బ్రెడ్ ముక్కలు
1 గిన్నె పెరుగు
3 మీట్‌బాల్స్ వరకు
రాత్రి
పండు యొక్క 2 సర్వింగ్
మీరు మీ మునుపటి బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో విఫలమై ఉండవచ్చు. అయితే మీరు ఎప్పటికీ విజయం సాధించలేరని దీని అర్థం అని అనుకోకండి.
మీ ఆహారపు అలవాట్లను క్రమంలో ఉంచడం ద్వారా, మీ జీవితానికి కదలికను జోడించడం ద్వారా మరియు కథనం మరియు వారపు ఆహార జాబితాలోని సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి చర్యలు తీసుకుంటారు.
ఇప్పుడు బరువు తగ్గే సమయం వచ్చింది! వచ్చే వారం లేదా సోమవారం వరకు వేచి ఉండకండి. ఇప్పుడే ప్రారంభించండి.
