బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, కండరాలను నిర్మించాలనుకునే మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి ప్రోటీన్ పౌడర్ ఒక ప్రసిద్ధ ఆహార పదార్ధం. దీనిని సాధారణంగా పురుషులు ఉపయోగిస్తారని భావించినప్పటికీ, ప్రోటీన్ పౌడర్ను మహిళలు కూడా ఉపయోగిస్తారు. నిజానికి, మార్కెట్లో అనేక ప్రోటీన్ పౌడర్లు ఇటీవల మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా విక్రయిస్తున్నాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మహిళలకు ప్రోటీన్ పౌడర్ సిఫార్సులు ఆశ్చర్యపోతున్నాయి.
మహిళల్లో ప్రోటీన్ పౌడర్ వాడకం సాధారణంగా కొవ్వును కోల్పోవటానికి, కండరాల స్థాయిని మరియు బలాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. కాబట్టి, మహిళలు ప్రోటీన్ పౌడర్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
మహిళలకు ప్రోటీన్ పౌడర్ సిఫార్సులు
అందుబాటులో ఉన్న ప్రోటీన్ పౌడర్‌ల మధ్య ఎంచుకోవడానికి, ఉద్దేశించిన ఉపయోగాన్ని నిర్ణయించండి. మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్ను ఎందుకు ఉపయోగించాలి? కండరాలను నిర్మించడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి? అందువల్ల, ఏ ప్రోటీన్ పౌడర్ను ఏ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగిస్తారో తెలుసుకోవడం అవసరం. మహిళలకు ప్రోటీన్ పౌడర్ సిఫార్సులలో చేర్చబడే ఎంపికలను మరియు వాటిని దేనికి ఉపయోగించవచ్చో నిర్ణయిస్తాము.
మహిళలకు ప్రోటీన్ పౌడర్ సిఫార్సులు
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, అని కూడా పిలుస్తారుపాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాల్లో ఒకటి. ఇది జీర్ణమయ్యే పాలు-ఉత్పన్నమైన ప్రోటీన్, ఇది శరీరం స్వయంగా తయారు చేయలేని అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పూర్తి ప్రోటీన్ మూలం.
వెయ్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంటేషన్ పురుషులు మరియు స్త్రీలలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది కండరాల పెరుగుదలను కూడా పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆకలిని ప్రేరేపించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అలాగే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మహిళలకు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌తో కలిపి వెయ్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంటేషన్ కండర ద్రవ్యరాశిలో గణనీయమైన పెరుగుదలను అందిస్తుంది అని పరిశోధనలో తేలింది.
అథ్లెట్లకు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఎందుకంటే ఇది శారీరకంగా చురుకైన మహిళల్లో వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కండరాలు కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, పాలవిరుగుడు పాల నుండి తీసుకోబడినందున, ఈ పోషకాహార సప్లిమెంట్ శాకాహారులకు తగినది కాదు. పాలకు అలెర్జీ లేదా అసహనం ఉన్నవారు కూడా దీనిని ఉపయోగించకూడదు.
బఠానీ ప్రోటీన్ ఎండిన మరియు గ్రౌండ్ పసుపు బఠానీల నుండి తయారవుతుంది. జంతు ప్రోటీన్ పౌడర్లను ఉపయోగించలేని వారు దీనిని ఇష్టపడతారు.
బఠానీలు ప్రోటీన్ యొక్క శక్తివంతమైన మూలం కానప్పటికీ, బఠానీ ప్రోటీన్ పౌడర్ అధిక సాంద్రత కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ యొక్క కంటెంట్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
ఈ అమైనో ఆమ్లాలు, సాధారణంగా బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు లేదా BCAAలు అని పిలుస్తారు, ఇవి కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు అవసరం. ఒక అధ్యయనంలో బఠానీ ప్రోటీన్ పౌడర్, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌తో కలిపినప్పుడు, వెయ్ ప్రొటీన్ కంటే కండరాల నిర్మాణంలో ఎక్కువ పెరుగుదలకు కారణమైంది. లీన్ కండరం కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది కాబట్టి, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం వల్ల స్త్రీల జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాదు, పీ ప్రోటీన్ ఆకలిని అరికడుతుంది.
కొల్లాజెన్ పౌడర్
కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ పౌడర్ మార్కెట్లో కొత్త ఉత్పత్తి. బలమైన ప్రోటీన్ బూస్ట్ అందించడంతో పాటు, ఇది కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు ముడుతలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
మార్కెట్లో అత్యంత సాధారణ కొల్లాజెన్ పౌడర్లు ఆవులు లేదా పందులు వంటి జంతువుల చర్మం లేదా ఎముకల నుండి లేదా చేపల పొలుసులు మరియు చర్మం నుండి సంగ్రహించబడతాయి. ఈ పొడులు చాలా వరకు హైడ్రోలైజ్ చేయబడతాయి, అనగా అవి శరీరం సులభంగా గ్రహించగలిగే చిన్న ముక్కలుగా విరిగిపోతాయి.
కొల్లాజెన్ పౌడర్ వాడకం కీళ్ళు, ఎముకలు మరియు చర్మానికి మేలు చేస్తుంది. 147 మంది అథ్లెట్లపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో కొల్లాజెన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల నడక, విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కీళ్ల నొప్పులు గణనీయంగా తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు. కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను తీసుకున్న వారు 4.22 కిలోల లీన్ బాడీ మాస్‌ను పొందారు, ప్లేసిబో సమూహంలో 2.9 కిలోలతో పోలిస్తే. కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్ చర్మం ముడతలు, పొడిబారడం మరియు కుంగిపోవడం వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఎగ్ వైట్ ప్రోటీన్ పౌడర్
గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. ఇందులో చాలా పోషకాలు ఉంటాయి. గుడ్డులోని తెల్లసొన స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్. ఎగ్ వైట్ ప్రోటీన్ పౌడర్ అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వలె, గుడ్డులోని తెల్లసొన ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించే బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది పూర్తి ప్రోటీన్, శరీర అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. ఇతర రకాల ప్రోటీన్ పౌడర్ కంటే కార్బోహైడ్రేట్ రేటు తక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 2 స్కూప్‌లు (56 గ్రాములు) పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌లో 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉంటాయి, అయితే గుడ్డులోని తెల్లసొన ప్రోటీన్‌లో సమాన మొత్తంలో 3 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉంటుంది.
జనపనార ప్రోటీన్ పౌడర్ఇది మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు జనపనార మొక్క యొక్క విత్తనాల నుండి తయారు చేయబడింది. ధనిక మరియు పోషకమైన, జనపనార ప్రోటీన్ పౌడర్ ప్రయోజనకరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకునే మహిళల్లో అభిజ్ఞా క్షీణత, గుండె జబ్బులు మరియు డిప్రెషన్ రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి.
జనపనార ప్రోటీన్ పౌడర్ మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, ఇది బఠానీ ప్రోటీన్ వంటి ఇతర శాకాహారి ఎంపికల వలె ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉండదు మరియు ఖరీదైనది. అయినప్పటికీ, ఇది బహుముఖ మరియు పోషకమైనది కాబట్టి మహిళలు దీనిని ఇష్టపడవచ్చు.
బ్రౌన్ రైస్ ప్రోటీన్ పౌడర్
బ్రౌన్ రైస్ ప్రోటీన్ ఒక మూలికా మరియు శాకాహారి ఎంపిక. ఇది మార్కెట్‌లోని అత్యంత హైపోఅలెర్జెనిక్ రకాల ప్రొటీన్‌లలో ఒకటి మరియు సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది.
పాలవిరుగుడు లేదా గుడ్డు తెలుపు ప్రోటీన్ వంటి పూర్తి ప్రోటీన్ మూలం కానప్పటికీ, బ్రౌన్ రైస్ ప్రోటీన్ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం పనితీరు మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి ఇది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
బ్రౌన్ రైస్ ప్రోటీన్ పౌడర్ అనేది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించలేని, కానీ దాని ప్రయోజనాలను పొందాలనుకునే మహిళలకు ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక.
ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
మీరు మీ పోషకాహార ప్రాధాన్యతలు మరియు ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా పైన పేర్కొన్న ప్రోటీన్ పౌడర్‌లలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఉపయోగించే ప్రోటీన్ పౌడర్ రకాన్ని మీరు నిర్ణయించారు. కాబట్టి మీరు ఏ బ్రాండ్‌ని ఎంచుకుంటారు? చాలా ఉత్పత్తులు అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రోటీన్ పౌడర్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు క్రింది ప్రమాణాలకు శ్రద్ద.
కొన్ని పదార్థాలను కలిగి ఉండండి
ప్రొటీన్ పౌడర్‌ని ఎంచుకునేటప్పుడు పదార్ధాల జాబితా ఎంత ఎక్కువ ఉంటే, అందులో అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలు ఉండే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే ఈ కంటెంట్‌లో కొన్ని ప్రిజర్వేటివ్‌లు, కృత్రిమ రంగులు మరియు ఇతర రసాయన సంకలనాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఉదాహరణకి; మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను కొనుగోలు చేయబోతున్నట్లయితే, పదార్ధాల జాబితాలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను వేరుచేయండి.
అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న వాటిని నివారించండి
చాలా ప్రోటీన్ పౌడర్లు వనిల్లా, చాక్లెట్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి తీపి రుచులను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని కంపెనీలు తమ ఉత్పత్తులను రుచికరంగా చేయడానికి మొక్కజొన్న సిరప్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ వంటి కొన్ని స్వీటెనర్లను ఉపయోగిస్తాయి. ప్రతి సర్వింగ్‌కు 4 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెరతో ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్ కొనడానికి ముందు, మీకు నిజంగా ప్రోటీన్ లోపం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
ప్రోటీన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్లు మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీరుస్తాయి, అవును, కానీ మీరు సహజమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను కూడా తీర్చుకోవచ్చు. ఆ విధంగా ఇది ఆరోగ్యకరమైనది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సహజ ఆహారాలలో గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, డైరీ, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, మాంసం, సీఫుడ్ మరియు గింజలు ఉన్నాయి.
మహిళల్లో ప్రోటీన్ పౌడర్ వాడకం
ప్రోటీన్ పౌడర్ బహుముఖ పోషకాహార సప్లిమెంట్. కష్టపడి పనిచేసే మరియు వ్యాయామం చేసే మహిళలకు ఇది శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
మీరు నీరు, పాలు లేదా బాదం పాలలో జోడించడం ద్వారా ప్రోటీన్ పౌడర్ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు దీన్ని స్మూతీస్ లేదా షేక్‌లకు జోడించవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవడం ఉత్తమం. మీరు ఇతర మార్గాల్లో కూడా ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవచ్చు.
ఉదయం, మీ పెరుగులో ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్ కలపండి.
క్రీమీ ప్రోటీన్ బూస్ట్ కోసం మీ ఉదయపు కాఫీకి కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను జోడించండి.
మీరు పాన్కేక్కు ప్రోటీన్ పౌడర్ను జోడించవచ్చు.
ఓట్ మీల్‌లో ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ప్రయత్నించండి.
సంగ్రహించేందుకు;
కండరాల పెరుగుదల, వ్యాయామం తర్వాత మెరుగైన కోలుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడం వంటి వివిధ కారణాల వల్ల మహిళలు ప్రోటీన్ పౌడర్ను ఉపయోగిస్తారు. ఈ పోషక సప్లిమెంట్ బహుముఖమైనది. ఇది ఉపయోగించడానికి సులభం.
పాలవిరుగుడు, బఠానీలు, జనపనార, గుడ్డులోని తెల్లసొన, బ్రౌన్ రైస్ మరియు కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ మహిళలకు ప్రోటీన్ పౌడర్ సిఫార్సుల పరిధిలో ఉపయోగకరమైన ఎంపికలు. ప్రొటీన్ పౌడర్ నుండి మీరు ఆశించేదానిపై మీరు ఏది ఎంచుకుంటారు.
మీకు అదనపు ప్రోటీన్ అవసరం లేకపోతే, మీరు తినే వాటి నుండి తగినంత ప్రోటీన్ పొందగలిగితే, సహజ ఆహారాల నుండి ప్రోటీన్ పొందాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
