எடை குறையாமல் இருப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள் என்ன?

திடீரென்று உடல் எடை அதிகரித்ததா? உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் இனி கிடைக்காதா? உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் மற்றொரு கன்னம் வெளிவந்ததா? 

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிப்பீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தினாலும் கூட டயட்டில் இருந்தாலும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்ன தவறு நடந்தது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். பிறகு நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். 

எடை இழப்பு பிரச்சனை ve எடை இழக்காததற்கான காரணங்கள்என்ன பேசுவோம். அவற்றில் ஒன்று உங்களுடையது எடை இழக்காததற்கான காரணங்கள்அது உங்களில் ஒருவராக இருக்கலாம்.

உடல் எடை குறையாமல் இருப்பதற்கான காரணங்கள் என்ன?

உடல் அமைப்பு

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் குறைப்பதில் உடல் வகை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மீசோமார்பிக் உடல் வகை கொண்டவர்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், ஆனால் விரைவாக எடை இழக்கிறார்கள். 

எண்டோமார்பிக் உடல் வகை கொண்டவர்கள் மோசமானவர்கள். எண்டோமார்ப்கள் விரைவாக எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதை இழக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு எண்டோமார்பிக் உடல் வகை இருந்தால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, நிறையப் பெறுங்கள் பச்சை இலை காய்கறிகளிலிருந்து சாப்பிடு.

மன

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகளவில் அனைத்து வயதினரும் 350 மில்லியன் மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். 

மனச்சோர்வு ஒரு உண்மையான உலகப் பிரச்சினை மற்றும் பலருக்கு அது உள்ளது. உடல் எடை குறையாமல் இருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு முக்கிய காரணம்.. 

கூடுதலாக, இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும்.

மன, நீங்கள் நன்றாக வர விரும்பினால் மட்டுமே குணப்படுத்த முடியும். மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி. 

ஒரு விளையாட்டைத் தொடங்கவும், கலை மற்றும் கைவினை வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளவும் அல்லது பயணம் செய்யவும். 

நீங்கள் நம்பக்கூடிய நண்பர் இல்லையென்றால், ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்யலாம். இது உங்கள் தோள்பட்டை அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம்உணர்ச்சிகரமான உணவு மற்றும் இறுதியில் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது. பசியின்மை அதிகரிப்பதால் ஆரோக்கியமான உணவுக்குப் பதிலாக நொறுக்குத் தீனிகளுக்கு மாறுகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் தியானம், குத்தூசி மருத்துவம், நறுமண சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம். நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

தைராய்டு சமநிலையின்மை

தைராய்டு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது டி3, டி4 மற்றும் கால்சிட்டோனின் ஆகிய மூன்று ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. T3 மற்றும் T4 உண்மையான தைராய்டு ஹார்மோன்கள், இந்த ஹார்மோன்கள் குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படும்போது, ​​​​அது ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இறுதியில் எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது. எனவே திடீரென உடல் எடை அதிகரித்தால், உடனே தைராய்டு பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு விருப்பங்கள்

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அதிக சோடியம், செயற்கை வண்ணங்கள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம். இந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுவதே உடல் எடை குறையாததற்கும், விரைவாக உடல் எடை கூடுவதற்கும் காரணம்.

பகுதி அளவு

எடை இழக்க, பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். அதிகமாக சாப்பிடுவதும், சாப்பிட்ட பிறகு சக்தியை செலவழிக்காமல் இருப்பதும் ஆற்றல் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது, அதனால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.

செயலற்ற வாழ்க்கை முறை

தொழில்நுட்பம் நம் அனைவரையும் சோம்பேறிகளாக்கிவிட்டது. ஒரு கணினி அல்லது தொலைக்காட்சி நமக்கு முன்னால் இருந்தால், நாம் படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் இருந்து எழுவது அரிது. குழந்தைகள் கூட வெளிப்புற விளையாட்டுகளுக்கு பதிலாக தொலைபேசி அல்லது கணினி விளையாட்டுகளை விரும்புகிறார்கள்.

உடலை ஆற்றலைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்காவிட்டால் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது.

மருந்துகள்

மருந்துகளுக்கு பல பக்க விளைவுகள் உண்டு. எடை அதிகரிப்பு அதில் ஒன்று. மனச்சோர்வு, ஒற்றை தலைவலி, ஸ்டெராய்டுகள், ஒவ்வாமைக்கு பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள், வகை II நீரிழிவு நோய், இரத்த அழுத்தம், கருத்தடை மற்றும் வலிப்பு சிகிச்சை ஆகியவை திடீர் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

மாதவிடாய்

மாதவிடாய்இது நம் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்கிறது. உடல் மாவுச்சத்தையும் சர்க்கரையையும் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவதில்லை. மேலும் இது உடலில் கொழுப்பாக, குறிப்பாக உடலின் நடுப்பகுதியில் சேமிக்கப்படுகிறது.

செரிமான பிரச்சினைகள்

பல நோய்களுக்கான மருந்து குடலில் உள்ளது. உங்களுக்கு குடல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், எடை குறைப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம். 

இது ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வது, அதிகமாக சாப்பிடுவது, போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது, அதிக மது அருந்துதல் அல்லது நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்கள் இல்லாதது போன்றவற்றால் ஏற்படலாம்.

தயிர், மோர், புரோபயாடிக் பானங்கள், இஞ்சி, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் நச்சு பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். 

காலையில் எழுந்தவுடன் குறைந்தது 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். மேலும், தினமும் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது சரியான குடல் இயக்கத்திற்கு உதவும்.

கர்ப்ப

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் பல ஹார்மோன் மற்றும் உடல் மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறார்கள். சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை கட்டுப்படுத்துவது கடினம். 

ஆனால் திடீரென்று கூடுதல் எடை அதிகரிப்பது கர்ப்பத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் சீரான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் எடை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மரபணுக்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல்

எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய பல மரபணுக்கள் உள்ளன. உடல் பருமனின் குடும்ப வரலாறு மக்கள் திடீரென்று எடை அதிகரிக்க அல்லது எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்தில் இருப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான காரணியாகும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். 

இருப்பினும், சுற்றுச்சூழலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு குடும்பத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் இருந்தால், உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருந்தால், அடுத்த தலைமுறையும் அதையே செய்யும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், எடை அதிகரிப்பது தவிர்க்க முடியாதது.

வயது

பெண்கள் 30 வயதை எட்டியவுடன், அவர்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள். தசை இழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. தைராய்டு, ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன் அளவும் குறைகிறது. 

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தம் ஆகியவை உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

அதிகப்படியான மது அருந்துதல்

அதிகப்படியான லூப்ரிகேஷனுக்கு ஆல்கஹால் தான் பெரிய காரணம். ஆல்கஹால் உடலில் சர்க்கரை மூலக்கூறுகளாக உடைக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில், இந்த சர்க்கரை உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் சேமிக்கப்பட்டு கொழுப்பாக மாறும்.

அதிகப்படியான மது அருந்துவதால் கல்லீரலில் கொழுப்பு சேருகிறது, இது கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு காரணமாகிறது.

எனவே, மது அருந்துவதை குறைக்கவும். தொடர்ந்து அல்லது அதிகமாக மது அருந்துபவர்களை தவிர்க்கவும். அதிகமாக குடிக்காதபடி மெதுவாக பருகுங்கள். உண்மையில், ஆரோக்கியத்திற்காக குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

குறைவாக தூங்குங்கள்

விஞ்ஞானிகள் தூக்கமின்மை எடை கூடும் அவர்கள் அதை கண்டுபிடித்தனர். தூக்கம் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நியூரோஎண்டோகிரைன் செயல்பாட்டை மாற்றியமைப்பதால், இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கு தூக்கமின்மை வழிவகுக்கிறது. இது லெப்டினையும் குறைக்கிறது, இது பசி மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது.

அதிர்ச்சி உணவுகள்

அதிர்ச்சி உணவுகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேலை செய்யாது. இவற்றில் கலோரிகள் மிகக் குறைவாக இருப்பதால், அவை உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. ஏனென்றால், உடல் தொற்றுநோய் நிலைக்குச் சென்று, உட்கொள்ளும் கலோரிகளை கொழுப்பாகச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.

எனவே அடிப்படையில் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள். இதற்கு, அதிர்ச்சி உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள். சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

முன்பு பலமுறை டயட் செய்திருக்கிறேன்

நீங்கள் கடந்த காலத்தில் பலமுறை உடல் எடையை குறைத்து மீண்டும் அதிகரித்திருந்தால் அல்லது யோ-யோ டயட் செய்திருந்தால், ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த முயற்சியிலும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருக்கும்.

உண்மையில், யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் எடை ஒப்பீட்டளவில் நிலையானதாக இருக்கும் ஒரு பெண்ணைக் காட்டிலும் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் அதிக சிரமம் இருக்கும்.

இது முக்கியமாக கலோரி பற்றாக்குறையின் காலத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் கொழுப்பு சேமிப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

முக்கியமாக, மதுவிலக்குக் காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, ​​உடல் அதிக கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கிறது, எனவே கலோரி உட்கொள்ளல் மீண்டும் குறைந்தால் அது ஒரு இருப்பைக் கொண்டுள்ளது.

கூடுதலாக, ஒரு சமீபத்திய விலங்கு ஆய்வு, யோ-யோ உணவு கொழுப்பு திசுக்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தூண்டலாம், இது கொழுப்பு இழப்பை சிக்கலாக்கும்.

அதிக உப்பு பயன்படுத்துதல்

அதிக உப்பைப் பயன்படுத்துவதால் உடலில் நீர் தேங்கி உடல் எடையை குறைக்க இயலாமை ஏற்படுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது, வெளியே சாப்பிடுவது, பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் ஊறுகாய்களை சாப்பிடுவது போன்றவற்றால் நீர் தேக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

எனவே, உப்பு நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

நள்ளிரவு சிற்றுண்டி

இரவில் தாமதமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற தூண்டுதலைத் தடுப்பது கடினம். இந்த ஆசையைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளைச் செய்யவும் முடியாவிட்டால், எடை அதிகரிப்பது தவிர்க்க முடியாததாகிவிடும்.

இரவு உணவுக்குப் பிறகு 2-3 மணி நேரத்திற்குள் தூங்கச் செல்லுங்கள். சாப்பிட்ட உடனேயே பல் துலக்குங்கள். ஏனெனில் பல் துலக்கிய பிறகு, மீண்டும் துலக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்காமல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும் எடை இழக்க நேரிடும்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பதிலாக, சத்தான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும், பசி மற்றும் திருப்தி குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உள்ளுணர்வாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

முந்தைய உணவு முயற்சிகளின் முடிவுகளைக் கவனியுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதும், மீளப் பெறுவதும் அடிக்கடி கொழுப்புச் சேமிப்பு மற்றும் காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.