கூடைப்பந்து விளையாடுவதால் உடலுக்கு என்ன நன்மைகள்?

கூடைப்பந்துஅதன் உலகளாவிய புகழ் காரணமாக, விளையாட்டு பல திறன் நிலைகள் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ற ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டாகும்.

ஒரு நிலையான கூடைப்பந்து அணியில் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து வீரர்கள் உள்ளனர். நீங்கள் டூ-ஆன்-டூ, த்ரீ-ஆன்-த்ரீ அல்லது சொந்தமாக விளையாடலாம். உட்புற மைதானங்களில் ஆண்டு முழுவதும் கூடைப்பந்து விளையாட முடியும்.

விளையாட்டின் முக்கிய நோக்கம் பந்தை வளையத்தின் வழியாக அனுப்புவதன் மூலம் புள்ளிகளைப் பெறுவதாகும். மற்ற அணி கூடை அடிப்பதைத் தடுக்க தற்காப்பு உத்திகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கூடைப்பந்து விளையாடுகிறார்இது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நன்மைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கோரிக்கை கூடைப்பந்தாட்டத்தின் நன்மைகள்...

கூடைப்பந்தாட்டத்தின் நன்மைகள் என்ன?

இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும்

கூடைப்பந்துl இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. இது நகரும் போது, ​​இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு அவசியமான சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்க உதவுகிறது.

இது பிற்காலத்தில் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

2019 இல் செய்யப்பட்டது ஒரு ஆய்வின் படி கூடைப்பந்துஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது கார்டியோ-சுவாச உடற்பயிற்சியில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது இருதய நோயை உருவாக்கும் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 

கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது

அனைத்து வேகமான பக்கவாட்டு அசைவுகள், ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் ஏரோபிக் பயிற்சியை வழங்குகின்றன.

ஒரு மணி நேரம் விளையாடினார் கூடைப்பந்துகூடுதலாக, 75-பவுண்டு எடையுள்ள நபர் சுமார் 600 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் 115-பவுண்டு நபர் சுமார் 900 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

தசை சகிப்புத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது

கூடைப்பந்து விளையாடுகிறார் சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவை. அதிக தீவிரம், குறுகிய கால தசைச் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் விரைவாக நகர்ந்து திசையை மாற்ற வேண்டும்.

உங்களுக்கு தசை சகிப்புத்தன்மையும் தேவைப்படும், இது தசைகள் நீண்ட காலத்திற்கு சக்தியைச் செலுத்தும் திறன் ஆகும். கூடைப்பந்து விளையாடுகிறார் கீழ் மற்றும் மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்க பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் தசை சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

எலும்பு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது

இந்த சிறந்த விளையாட்டு எலும்பு வலிமையை வளர்க்கவும் உருவாக்கவும் உதவுகிறது. இது புதிய எலும்பு திசுக்களை உருவாக்குகிறது, இது எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது.

நமது உடலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் எலும்புகள், எலும்பிற்கு எதிராக தசைகளை இழுத்து தள்ளுவதை உள்ளடக்கியது கூடைப்பந்து இது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளால் வலுவடைகிறது

மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மகிழ்ச்சியின் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன் ஆகும். எண்டோர்பின்கள் தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் வலியைக் குறைக்கின்றன. இது மனச்சோர்வைத் தணிக்கவும், தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கவும், வேலை செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

கூடைப்பந்து விளையாடுகிறார்விளையாட்டில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் செறிவு திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த கருவிகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள கவலையை கையாள்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது

கூடைப்பந்து அல்லது வேறு விளையாட்டு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தம் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றில் சிறந்த கவனம் செலுத்துவீர்கள். இது உங்களை மேலும் நேசமானதாக ஆக்குகிறது, இது மனச்சோர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது.

மனஅழுத்தம் குறையும் போது, ​​நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

அடிப்படை இயக்க திறன்களை மேம்படுத்துகிறது

கூடைப்பந்து விளையாடுகிறார்வளர்ச்சிக்குத் தேவையான மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை இளைஞர்களுக்கு வழங்குகிறது. ஒரு ஆராய்ச்சி கூடைப்பந்துகுழந்தைகள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை இயக்க திறன்களை வளர்ப்பதில் மாவின் செயல்திறனை இது சுட்டிக்காட்டுகிறது.

கூடைப்பந்து விளையாடுகிறார் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமையையும் ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த திறன்கள் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பதிலும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிப்பதிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது.

உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது

ஆய்வுகள், கூடைப்பந்து விளையாடுகிறார் பொது உடல் அமைப்பு இது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்

ஒரு ஆய்வில், பயிற்சி பெறாத ஆண்கள் 3 மாத வயதில் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் உடல் அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தனர். கூடைப்பந்து பயிற்சி எடுத்தது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆண்கள் தங்கள் மெலிந்த உடல் எடையை அதிகரித்து, உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைத்தனர்.

வலிமை பயிற்சியாக செயல்படுகிறது

கூடைப்பந்து விளையாடுகிறார் நீங்கள் சரியான உடல் பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள். இது மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. கீழ் முதுகு, கழுத்து, டெல்டோயிட் மற்றும் முக்கிய தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது.

இது கால்களை வலுவாக்கும்; துப்பாக்கிச் சூடு மற்றும் டிரிப்ளிங் போன்ற இயக்கங்கள் கைகள், கை தசைகள் மற்றும் மணிக்கட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை பலப்படுத்துகின்றன.

மன வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது

கூடைப்பந்து இது அதிக உடல் திறன் தேவைப்படும் விரைவான விளையாட்டு, ஆனால் இது உங்கள் கால்விரல்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய ஒரு மன விளையாட்டு.

கூடைப்பந்துசெயலை துல்லியமாகவும் விரைவாகவும் செயல்படுத்தவும், பந்தைக் கொண்டு பயனுள்ள முடிவுகளை எடுக்கவும் அதிக கவனம் தேவை.

கூடுதலாக, எதிரிகள் மற்றும் அணி வீரர்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், அவர்களின் நகர்வுகளின் அடிப்படையில் விரைவான முடிவுகளை எடுக்கவும் ஒருவர் தன்னைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

சிறந்த ஒருங்கிணைப்பை வழங்குகிறது மற்றும் மோட்டார் திறன்களை வளர்க்கிறது

கூடைப்பந்துசரியான கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் முழு உடல் ஒருங்கிணைப்பு தேவை. நீங்கள் இந்த விளையாட்டை விளையாடும்போது இந்த திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள இது உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

டிரிப்ளிங் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்கும் அதே வேளையில், பவுன்ஸ் த்ரோக்கள் முழு-உடல் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

வலுவான உடலைக் கொண்டிருப்பது இந்த இயக்கங்களை எளிதாகச் செய்ய உதவும்.

சுய ஒழுக்கம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது

மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, கூடைப்பந்து விளையாடுகிறார் பின்பற்ற வேண்டிய விதிகளும் உள்ளன. நீங்கள் இந்த விதிகளை மீறினால், உங்களுக்கும் அணிக்கும் அபராதம் உண்டு.

இது சுய ஒழுக்கத்தை வளர்க்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது அதிக போட்டி மற்றும் நியாயமானதாக இருப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் மனதை விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் வைத்திருக்கும்.

விண்வெளி மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது

கூடைப்பந்து என்பது இடம் சார்ந்த விழிப்புணர்வு தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டு. ஒரு சரியான ஷாட்டை உருவாக்க, நீங்கள் எங்கு நிலைநிறுத்தப்பட்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது எந்த இடத்தில் திறம்பட தற்காப்பு விளையாடுவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இடம் மற்றும் உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை நீங்கள் பெற்றவுடன், உங்கள் அணி வீரர் அல்லது எதிராளி ஒரு ஷாட் எடுக்கும்போது அல்லது பந்தை அனுப்பும்போது நீங்கள் எங்கு இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்துகொள்வீர்கள்.

இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வு உருவாகிறது, ஆனால் அது சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது

கூடைப்பந்து விளையாடுவதன் சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்றுநான் ஒருவரின் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு சிறந்த வீரராக இருப்பதும் சிறந்த அணியில் உறுப்பினராக இருப்பதும் சுயமரியாதையை அதிகரித்து அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் திறன்களின் மீதான நம்பிக்கையும் அதிகரிக்கும். பாதுகாப்பான உணர்வு உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக எதிர்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் இது வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆடுகளத்தில் வெற்றி என்பது வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவக்கூடும், மேலும் உங்கள் மீதும் உங்கள் திறன்கள் மீதும் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

குழு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது

கூடைப்பந்து விளையாடுகிறார்சமூகம் மற்றும் குழுப்பணி உணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது. வெவ்வேறு பின்னணியில் உள்ளவர்களுடன் நேர்மறையாக தொடர்புகொள்வதற்கான வாய்ப்பை இது வழங்குகிறது, இது ஒருவரின் பார்வையை விரிவுபடுத்துகிறது.

செயல்திறனின் முடிவைப் பொருட்படுத்தாமல், நியாயமான மற்றும் மரியாதையுடன் விளையாடவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

தொடர்பு திறன்களை மேம்படுத்துகிறது

அவரது சக தோழருடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், வீரர் வாய்மொழியாகவும் சொல்லாடலும் தொடர்புகொள்வதற்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். 

ஒரு விளையாட்டு அல்லது பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பின் தொடர்பு கொள்ள நேரம் இருக்கும்.

நீங்கள் அடிக்கடி பேசுவதைத் தேர்வு செய்தாலும் அல்லது அமைதியாக இருந்தாலும் சரி, நேர்மறையான தகவல் தொடர்புத் திறன்கள் உங்கள் தடகள, தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கைக்கு பயனளிக்கும்.

கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

போட்டியை விளையாடுவதற்கு முன் எப்போதும் சூடாகவும், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை நீட்டவும். போட்டிக்குப் பிறகு, நீட்டுவதன் மூலம் குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள்.

கூடைப்பந்து இது உடல் உழைப்பு மிகுந்த விளையாட்டு. சீரான இடைவெளியில் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஏராளமான திரவங்களை உட்கொள்வது அவசியம்.

உடல் தேவைகள் காரணமாக, உங்களை நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

இந்த விளையாட்டு, உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக உடல் மற்றும் மனரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

இதன் விளைவாக;

கூடைப்பந்து வடிவத்தை பெறவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் இது சரியான வழியாகும். நீங்கள் மிதமான அல்லது கடுமையான தீவிரத்தில் விளையாடலாம். சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவும்.

குதித்து, திரும்பும் போது உங்கள் உடலை வெவ்வேறு வழிகளில் நகர்த்த கற்றுக் கொள்வீர்கள். வெவ்வேறு நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும், ஒரு நல்ல குழுவாக செயல்படுவதற்கும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.