"நான் ஏன் இவ்வளவு தூங்குகிறேன்?நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா?
எல்லாவற்றிலும் மிகையானது மோசமானது அதிகமாக தூங்குஉடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். மன அல்லது சில நாட்பட்ட நோய்களுக்கு முன்னோடியாக இருக்கலாம்.
தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் இருந்தாலும், இரவில் சுமார் 7-9 மணிநேர தூக்கம் சிறந்தது. சிலருக்கு 6 மணிநேர தூக்கம் தேவை, மற்றவர்களுக்கு 10 மணி நேரம் வரை தூக்கம் தேவைப்படலாம்.
அதிகமாக தூங்குகிறதுஒவ்வொரு இரவும் 11-13 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தொடர்ந்து தூங்குவதாக இது வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரவில் ஒன்பது மணி நேரம் வேலை பார்த்தனர் அதிகமாக தூங்குஇது மிக அதிகம் என்கிறார். பெரும்பாலான மக்கள் எப்போதாவது ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கினாலும், அதிக தூக்கம் இது நடக்க, இது தொடர்ந்து நடக்க வேண்டும்.
அதிக தூக்கத்திற்கான காரணங்கள் என்ன?
தூக்க சுழற்சியின் இடையூறு
பல பிரச்சனைகள் தூக்க சுழற்சியில் இடையூறு ஏற்படுத்தும். சிலருக்கு தூக்க சுழற்சியின் குறுக்கீடு அதிக தூக்கம் காரணங்கள். பல காரணிகள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கின்றன:
ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது சிறிது நேரம் சுவாசிப்பதை தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இரவில் பல முறை நிகழ்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது.
தடையற்ற தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது அதிக பகல்நேர தூக்கத்தின் உணர்வு மற்றும் அதனால் ஏற்படும் அதிகமாக தூங்க வேண்டும் காரணங்கள்.
மன
தூக்கக் கோளாறு மன இது ஒரு ஆபத்து காரணி மற்றும் ஒரு அறிகுறியாகும்
மனச்சோர்வு தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, தூக்க இழப்பை ஈடுசெய்யும். அதிகமாக தூங்குஅல்லது முன்னணி.
மருந்துகள்
பக்க விளைவுகளாக சில மருந்துகள் அதிக தூக்கம்அல்லது காரணம்.
இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா
இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியாவில், நபர் அடையாளம் காணக்கூடிய காரணமின்றி இருக்கிறார். அதிகமாக தூங்குகிறது.
அதிகமாக தூங்காமல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:
அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
வார இறுதி நாட்கள் அதிக தூக்கம்எரிக்க. விடுமுறை நாட்களில் மிகவும் தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம்.
பகலில் சூரிய ஒளியில் இருங்கள், குறிப்பாக அதிகாலையில் அல்லது எழுந்த பிறகு வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
பகலில், குறிப்பாக 16.00 க்குப் பிறகுமிட்டாய் முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.
ஆழ்ந்து தூங்குவதற்கு பகலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தூங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் அது தூங்கும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.
நாள் முழுவதும் அதிகப்படியான காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.
உறங்கும் நேரத்தில் அதிக நீல ஒளியை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உறங்கச் செல்வதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் ஃபோன்கள், டேப்லெட்கள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
