முகப்பரு வல்காரிஸ் என்றால் என்ன, அது எப்படி செல்கிறது? சிகிச்சை மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்

முகப்பரு வல்காரிஸ்முகப்பரு என்பது பொதுவாக முகப்பரு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை, இது 11 முதல் 30 வயதுக்குட்பட்ட 80% மக்களை பாதிக்கிறது. பெரியவர்களில், இது ஹார்மோன் முகப்பரு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஹார்மோன்கள்; பாக்டீரியா அதன் வளர்ச்சியில் தோல் செல் அசாதாரணங்கள், மரபியல் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகள் போன்ற பல காரணிகளுடன் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

நோய் பொதுவாக மருந்துகளால் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டாலும், அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் குறைப்பதிலும் ஊட்டச்சத்து வலுவான பங்கு வகிக்கிறது.

முகப்பரு வல்காரிஸ் என்றால் என்ன?

முகப்பரு வல்காரிஸ் அல்லது முகப்பரு என்பது கரும்புள்ளிகள், வெண்புள்ளிகள், வீக்கம், சொறி, தோல் சிவத்தல் மற்றும் சில நேரங்களில் ஆழமான புண்கள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு தோல் நோயாகும். அதன் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப இது பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகிறது;

லேசான முகப்பரு

அழற்சியற்ற புண்கள், சில அழற்சி புண்கள் அல்லது இரண்டும்

மிதமான முகப்பரு

அதிக அழற்சி புண்கள், அரிதாக முடிச்சுகள் - கடினமான, வலிமிகுந்த புண்கள் அல்லது இரண்டும் மற்றும் லேசான வடுக்கள்

கடுமையான முகப்பரு

விரிவான அழற்சி புண்கள், முடிச்சுகள் அல்லது இரண்டும், மற்றும் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகும் சிகிச்சையில் முன்னேற்றமடையாத நிலையான மிதமான முகப்பரு, அல்லது கடுமையான உளவியல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் முகப்பரு வடு

முகப்பரு வல்காரிஸ் இது பொதுவாக உடலில், ஹார்மோன்களால் பாதிக்கப்படும் சிறிய எண்ணெய் உற்பத்தி சுரப்பிகளைக் கொண்ட செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் பகுதிகளில் ஏற்படுகிறது. இவை முகம், முதுகு, மார்பு, கழுத்து மற்றும் மேல் கைகளில் காணப்படும்.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தோல் வடிவம் மாறலாம் மற்றும் நிரந்தர வடுக்கள் ஏற்படலாம், இது மனச்சோர்வு மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கும் கடுமையான உணர்ச்சி துயரத்தை ஏற்படுத்தும்.

இளமைப் பருவத்தில் இந்த நிலை பொதுவானது என்றாலும், இது முதிர்வயது வரை நீடிக்கும் மற்றும் சிலருக்கு இது அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடரலாம்.

முகப்பரு வல்காரிஸுக்கு என்ன காரணம்?

இதற்கு வழிவகுக்கும் காரணிகள் சிக்கலானவை மற்றும் பல காரணிகளின் கலவையால் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. மரபணு முன்கணிப்பு, செபாசியஸ் சுரப்பிகளில் அதிகப்படியான சருமம் அல்லது எண்ணெய் உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், வீக்கம், ஃபோலிகுலர் ஹைபர்கெராடினைசேஷன் மற்றும் பாக்டீரியா காலனித்துவம் முகப்பரு வல்காரிஸ்அதை தூண்ட முடியும்.

முகப்பரு உருவாவதில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் "ஹார்மோன் முகப்பரு" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் பாலின ஹார்மோன் அளவு அதிகரிப்பதால், பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், பருவமடையும் போது இது நிகழ்கிறது.

பெண்களில், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் போது இது பிற்கால வாழ்க்கையில் ஏற்படுகிறது.

முகப்பரு வல்காரிஸ் சிகிச்சைக்கு எப்படி சாப்பிடுவது?

உணவை மாற்றியமைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன முகப்பரு வல்காரிஸ் அறிகுறிகளை கணிசமாகக் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டது. பின்வருபவை அசௌகரியத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஆதார அடிப்படையிலான முறைகள்.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை வழங்கவும்

முகப்பருவை கட்டுப்படுத்துவது குறைவு கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு இதைச் செய்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுக்க வேண்டியது அவசியம். கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ)ஒரு உணவு எவ்வளவு மெதுவாக அல்லது விரைவாக இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகிறது என்பதற்கான அளவீடு.

சோடா, வெள்ளை ரொட்டி, ஃபட்ஜ், இனிப்பு தானியங்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற உயர் கிளைசெமிக் உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையில் வியத்தகு ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முகப்பருவை அதிகரிக்கிறது.

சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுவது இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி 1 (IGF-1) போன்ற பிற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. ஹார்மோன்களின் இந்த அதிகரிப்பு ஹைபர்கெராடினேஷன் மற்றும் அதிகப்படியான சரும உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது முகப்பருவை மோசமாக்கும்.

சில ஆய்வுகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு மற்றும் அதிக புரத உணவைப் பின்பற்றுபவர்களில் முகப்பருவில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளைக் காட்டுகின்றன.

எனவே, பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும். முகப்பரு வல்காரிஸ் அறிகுறிகள்அதை மேம்படுத்தும்.

பால் மற்றும் பால் பொருட்களை வெட்டுங்கள்

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் IGF-1 போன்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன என்று கருதப்படுகிறது, இவை முகப்பருவின் வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகின்றன.

ஏழு முதல் முப்பது வயதுள்ள 78.529 குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுடன் நடத்தப்பட்ட பதினான்கு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் உள்ளிட்ட எந்தவொரு பால் பொருட்களையும் உட்கொள்வது முகப்பரு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

இதேபோல், ஆராய்ச்சி மோர் புரதம் பால்-பெறப்பட்ட புரதத்தை உட்கொள்வது முகப்பருவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கூறப்படுகிறது.

இயற்கை மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு, முகப்பரு வல்காரிஸ்இயற்கையான முறையில் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். வீக்கம் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் என்பதால், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

கனோலா எண்ணெய் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய், எண்ணெய் மீன் போன்ற அழற்சியை உண்டாக்கக்கூடிய ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த எண்ணெய் ஆதாரங்களுக்கு பதிலாக சியா விதைகள் அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா 3 எண்ணெய் ஆதாரங்களை விரும்புகிறது

வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது வீக்கம் மற்றும் முகப்பரு அறிகுறிகளைக் குறைக்க மற்றொரு வழியாகும். இவை உடலுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற தடுப்பு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன முகப்பரு வல்காரிஸ் இது நோயின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் மற்றும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் யாவை?

காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, கீரை, முட்டைக்கோஸ், மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய், காலிஃபிளவர், கேரட், பீட் போன்றவை.

பழங்கள்: திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், செர்ரி, வாழைப்பழம், பேரிக்காய், திராட்சை, பீச், பெர்ரி போன்றவை.

முழு தானியங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, குயினோவா, பூசணி, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், பக்வீட் போன்றவை.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: முட்டை, ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள், தேங்காய் எண்ணெய் போன்றவை.

தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்று: முந்திரி பால், பாதாம் பால், தேங்காய் பால், 

உயர்தர புரதம்: சால்மன், கோழி, வான்கோழி, முட்டை, மட்டி போன்றவை.

பருப்பு வகைகள்: கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ், பருப்பு, சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்றவை.

அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா: மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, வோக்கோசு, பூண்டு, இஞ்சி, சிவப்பு மிளகு போன்றவை

சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள்: தண்ணீர், மினரல் வாட்டர், க்ரீன் டீ, மூலிகை தேநீர், எலுமிச்சை சாறு போன்றவை

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் என்ன?

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: பால், சீஸ், தயிர் போன்றவை.

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: துரித உணவு, உறைந்த உணவுகள், சர்க்கரை தானியங்கள், சிப்ஸ், மைக்ரோவேவ் உணவுகள், வெள்ளை ரொட்டி போன்றவை.

இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள்: மிட்டாய், கேக், சோடா, குக்கீகள், டேபிள் சர்க்கரை, எனர்ஜி பானங்கள், சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்கள், பழச்சாறு போன்றவை.

முகப்பரு வல்காரிஸ் சிகிச்சை மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சில வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற சேர்மங்களுடன் கூடுதல் சேர்க்கை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது முகப்பரு வல்காரிஸ்என்னால் அதைத் தணிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

வைட்டமின் டி

ஆய்வுகள் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவை முகப்பருவுடன் இணைத்துள்ளன. வைட்டமின்களின் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக, இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் முகப்பரு வல்காரிஸ் இது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று கூறுகிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளதா என மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்து கொள்ளலாம். உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின் குறைபாட்டைக் கண்டறிந்து ஊட்டச்சத்து நிரப்பியை பரிந்துரைப்பார்.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

உங்கள் பச்சை தேநீர் இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது. க்ரீன் டீயுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன முகப்பரு வல்காரிஸ் பயனளிக்கிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது.

கிரீன் டீ சாறு பரவலாகக் கிடைக்கிறது, ஆனால் சிகிச்சைக்காக ஒரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வைட்டமின் டி மற்றும் கிரீன் டீ சாறு தவிர, பின்வரும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்களும் உள்ளன முகப்பரு வல்காரிஸ் அறிகுறிகள்இது குறைக்க உதவும்:

மீன் எண்ணெய்

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன் எண்ணெயுடன் கூடுதலாக சிலருக்கு முகப்பருவின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது என்று சில சான்றுகள் காட்டுகின்றன.

பி வைட்டமின்கள்

பி வைட்டமின்களுடன் கூடுதல், முகப்பரு வல்காரிஸ் இது சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் இருப்பினும், அதிக அளவு B12 ஊசி சிலருக்கு முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்.

துத்தநாகம்

வாய்வழி துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல ஆய்வுகளில் முகப்பருவின் தீவிரத்தை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது துத்தநாகம் தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ப்ரோபியாட்டிக்ஸ்

புரோபயாடிக்குகள் தோல் அழற்சி மற்றும் பிற முகப்பரு அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

இதன் விளைவாக;

முகப்பரு வல்காரிஸ்அனைத்து வயதினரையும் பாதிக்கும் ஒரு தோல் நோய். மருந்துகள் போன்ற பாரம்பரிய முகப்பரு சிகிச்சையுடன், ஊட்டச்சத்து ஒரு மாற்று மற்றும் இயற்கையான சிகிச்சை முறையாகும்.