Kunenepa kunaibuka kama moja ya shida ngumu zaidi za kiafya katika ulimwengu wa kisasa. Kwa hivyo, je, huu ni mstari wa maumbile au matokeo ya uchaguzi wa mtindo wa maisha? Katika makala hii, tutajadili sababu na madhara ya fetma na masuala ya afya ya kupoteza uzito. Kwa kuchunguza uhusiano kati ya mwelekeo wa kijeni, tabia ya kula na viwango vya shughuli za kimwili kwa kuzingatia data ya kisayansi, tutahoji ikiwa kunenepa husababishwa tu na uchaguzi wa mtu binafsi au na mambo magumu zaidi. Katika safari hii, tutatoa mwonekano wa kina ni jukumu gani jamii na watu binafsi wanaweza kuchukua katika kuzuia na kudhibiti unene.
Nini Maana Ya Kunenepa?
Unene ni hali ya kiafya inayoonyeshwa na mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi mwilini. Kwa ujumla, watu walio na index ya misa ya mwili (BMI) ya 30 au zaidi wanaainishwa kama feta. BMI imehesabiwa kwa kugawanya uzito kwa mraba wa urefu.
Hali hii inakua kama matokeo ya sababu kama vile tabia ya kula yenye kalori nyingi na ukosefu wa shughuli za mwili. Unene husababisha matatizo mbalimbali ya kiafya kama kisukari, magonjwa ya moyo na baadhi ya aina za saratani. Kwa hiyo, kuzuia na kutibu fetma ni muhimu sana kwa afya ya umma kwa ujumla.
Ni aina gani za fetma?
Unene hutokea kwa aina tofauti kulingana na mambo mbalimbali. Hapa kuna aina za kawaida za fetma na sifa zao kuu:
unene wa kijeni: Huenda umeona kwamba katika baadhi ya familia, karibu kila mtu ni mnene kupita kiasi. Hii inaonyesha kuwa sababu za maumbile zina athari kubwa kwa fetma.
Unene wa chakula: Hii ndio aina inayojulikana zaidi na kawaida hua kama matokeo ya tabia ya kula yenye kalori nyingi.
Unene unaosababishwa na kimetaboliki isiyo ya kawaida: Ni mojawapo ya aina ngumu zaidi za fetma kutibu, ambayo hujitokeza kama matokeo ya kimetaboliki haifanyi kazi vizuri.
fetma ya neva: Kitendo cha kula huwapa raha baadhi ya watu, na hili kula kupita kiasi husababisha tabia. Hali hii inaitwa neurological obesity.
endocrine fetma: Matatizo ya kawaida ni hypothyroidism na hypocortisolism. Aina hii ya fetma husababishwa na kutofautiana kwa homoni.
fetma ya thermogenic: Husababishwa na uwezo mdogo wa mwili kutumia nishati kama joto.
Zaidi ya hayo, fetma imeainishwa na index ya molekuli ya mwili (BMI) na imegawanywa katika madarasa matatu kuu:
Darasa la I Fetma: BMI ni kati ya 30 na 35.
Daraja la II Unene kupita kiasi: BMI ni kati ya 35 na 40.
Daraja la III Uzito: BMI ni 40 na zaidi na wakati mwingine hujulikana kama "unene uliokithiri."
Kila aina ya unene ina athari tofauti kwa afya ya mtu na chaguzi za matibabu.
Je! Sababu za Kunenepa kupita kiasi ni zipi?
Sababu za fetma ni tofauti na mara nyingi husababishwa na mambo kadhaa ya kuingiliana. Hapa kuna sababu kuu za fetma:
usawa wa kalori: Ikiwa kalori zinazochukuliwa zinazidi kalori zilizotumiwa, zitahifadhiwa kama mafuta mwilini.
shughuli ya chini ya kimwili: Maisha ya kukaa chini huongeza hatari ya fetma.
usingizi wa kutosha: Mifumo ya kutosha ya usingizi na muda huhusishwa na fetma.
sababu za kijeni: Watu walio na historia ya unene wa kupindukia katika familia wana uwezekano mkubwa wa kuwa wanene.
sababu za kisaikolojia: Mkazo, unyogovu, na hali zingine za kihemko mara nyingi husababisha tabia ya kula kupita kiasi.
tabia za kula: Tabia za ulaji kama vile ulaji mwingi wa kalori nyingi, vyakula vilivyosindikwa na vinywaji vyenye sukari ni moja ya sababu za unene kupita kiasi.
Mambo ya kijamii na kiuchumi: Viwango vya mapato ya chini na viwango vya elimu ni sababu kuu ya tabia mbaya ya ulaji.
hali ya kiafya: Baadhi ya hali za kiafya kama vile hypothyroidism na ugonjwa wa ovari ya polycystic husababisha kunenepa sana.
Dawa: Steroids, dawamfadhaiko na baadhi ya dawa za antipsychotic husababisha kupata uzito.
mambo ya mazingira: Ugumu wa kupata vyakula vyenye afya bora na wingi wa vyakula vilivyosindikwa kama vile chakula cha haraka ni sababu za unene unaosababishwa na mazingira.
Kila moja ya mambo haya huathiri hatari ya mtu binafsi ya kuendeleza fetma, mara nyingi hufanya athari ya pamoja. Ili kukabiliana na ugonjwa wa kunona sana, ni muhimu kufahamu sababu hizi na kuzidhibiti.
Je, Sababu za Kinasaba za Kunenepa kupita kiasi ni zipi?
Katika baadhi ya matukio, unene husababishwa na tofauti za kimaumbile kati ya watu binafsi ambao wana jukumu la kudhibiti uzito wa mwili na usambazaji wa mafuta. Sababu za maumbile za fetma ni pamoja na:
Leptin na kipokezi cha leptini: Homoni ya Leptin inadhibiti hisia ya satiety na inapunguza hamu ya kula. Leptin au mabadiliko ya kimaumbile katika kipokezi chake husababisha kupungua kwa hisia ya ukamilifu na tabia ya kula kupita kiasi.
Njia ya melanocortin: Njia hii inahusisha seti ya jeni zinazodhibiti hamu ya kula na matumizi ya nishati. Mabadiliko katika jeni za njia ya melanocortin husababisha fetma.
Uzito wa monogenic: Ni aina ya unene unaojulikana na mabadiliko ya jeni moja na kwa kawaida huanza sana na katika umri mdogo.
polygenic fetma: Inatokea kama matokeo ya mchanganyiko wa athari ndogo za jeni nyingi na ni aina ya kawaida ya fetma.
Ugonjwa wa kunona sana: Baadhi ya dalili za maumbile, kama vile ugonjwa wa Prader-Willi, husababisha dalili tofauti, hasa fetma.
historia ya familia: Unene wa kupindukia mara nyingi hutokea katika familia. Hii ni kiashiria cha maandalizi ya maumbile.
sababu za kimetaboliki: Mabadiliko katika jeni zinazodhibiti kimetaboliki husababisha usawa wa nishati na hivyo kupata uzito.
kudhibiti hamu ya kula: Tofauti za jeni zinazodhibiti hamu ya kula huathiri tabia ya kula na kwa hivyo uzito wa mwili.
Sababu hizi za kijeni huathiri hatari ya mtu binafsi ya kupata unene na mara nyingi hufanya kazi kwa kuingiliana na mambo ya mazingira.
Sababu za Homoni za Kunenepa kupita kiasi ni zipi?
Homoni, ambazo zina jukumu muhimu katika kudhibiti uzito wa mwili na usambazaji wa mafuta, ni sababu ya fetma katika baadhi ya matukio. Hapa ndio unahitaji kujua kuhusu sababu za homoni za fetma:
Leptin: Homoni ya leptini inayozalishwa na seli za mafuta huongeza hisia ya ukamilifu na hupunguza hamu ya kula. Katika watu wenye fetma, upinzani wa leptini umekua, ambayo husababisha kupungua kwa hisia ya ukamilifu.
insulini: Insulini, iliyofichwa na kongosho, inasimamia sukari ya damu na inakuza uhifadhi wa mafuta. Upinzani wa insulini ni jambo muhimu katika uhusiano kati ya fetma na kisukari cha aina ya 2.
Ghrelin: zinazozalishwa na tumbo homoni ya ghrelin, huchochea hisia ya njaa. Viwango vya Ghrelin ni vya chini kwa watu wanene, ambayo huathiri hisia ya ukamilifu.
cortisol: Cortisol, inayojulikana kama homoni ya mafadhaiko, huongeza uhifadhi wa mafuta na hamu ya kula mwilini. Katika kesi ya mkazo sugu, viwango vya cortisol huwa juu na kusababisha ugonjwa wa kunona sana.
homoni za tezi: Utendaji duni wa tezi ya tezi (hypothyroidism) hupunguza kasi ya kimetaboliki na husababisha kupata uzito.
homoni za ngono: Ukosefu wa usawa wa homoni za ngono kama vile estrojeni na androjeni huathiri usambazaji wa mafuta ya mwili na kuongezeka kwa uzito.
Ukuaji wa homoni: Kupungua kwa viwango vya ukuaji wa homoni huongeza mkusanyiko wa mafuta na kupunguza misa ya misuli.
Homoni hizi huchangia ukuaji wa unene kwa kuathiri usawa wa nishati ya mwili na uhifadhi wa mafuta.
Sababu za Endocrine za Kunenepa ni nini?
Sababu za Endocrine za fetma zinahusiana na homoni zinazodhibiti mkusanyiko wa mafuta na usawa wa nishati katika mwili:
hypothyroidism: Viwango vya chini vya homoni za tezi hupunguza kimetaboliki na kusababisha kupata uzito
Ugonjwa wa Cushing: Viwango vya juu vya cortisol huongeza mkusanyiko wa mafuta ya mwili na hamu ya kula.
Ugonjwa wa Ovari ya Polycystic (PCOS): Hali hii, inayoonekana kwa wanawake, inahusishwa na upinzani wa insulini na kupata uzito.
upinzani wa insulini: Kupungua kwa usikivu wa mwili kwa insulini husababisha sukari ya damu kupanda na mafuta kuhifadhiwa.
Upinzani wa Leptin: Leptin inasimamia hisia ya satiety. Watu feta huendeleza upinzani wa leptini, ambayo husababisha kupungua kwa hisia ya ukamilifu.
Viwango vya Ghrelin: Ghrelin, inayojulikana kama homoni ya njaa, huongeza hamu ya kula. Viwango vya Ghrelin ni vya chini kwa watu wanene.
homoni za ngono: Ukosefu wa usawa wa homoni za ngono kama vile estrojeni na testosterone huathiri usambazaji wa mafuta ya mwili na kuongezeka kwa uzito.
upungufu wa homoni ya ukuaji:Ukuaji wa homoniUsiri wa viwango vya chini vya virutubishi huongeza mkusanyiko wa mafuta na hupunguza misa ya misuli.
Homoni hizi na vidhibiti vya endocrine vina jukumu muhimu katika kudhibiti uzito wa mwili na usambazaji wa mafuta. Matibabu ya fetma inalenga kurekebisha usawa huu wa homoni.
Ni nini sababu za fetma kwa watoto?
Sababu za fetma kwa watoto hutokana na mambo kadhaa, ikiwa ni pamoja na maandalizi ya maumbile, mambo ya mazingira na uchaguzi wa maisha. Hapa kuna sababu kuu za fetma kwa watoto:
Historia ya familia ya fetma: Ikiwa wazazi wana fetma, kuna hatari ya fetma kwa watoto.
shughuli ya chini ya kimwili: Ikiwa watoto hawasogei vya kutosha, hutumia kalori zaidi kuliko wanavyotumia na wana uwezekano mkubwa wa kunenepa kupita kiasi.
Lishe yenye kalori nyingi: Ulaji mwingi wa vyakula vya haraka, vinywaji vya sukari na vyakula vilivyosindikwa husababisha unene kwa watoto.
sababu za kisaikolojia: Mkazo au matatizo ya kihisia husababisha tabia ya kula kupita kiasi.
Mambo ya kijamii na kiuchumi: Viwango vya mapato ya chini huathiri upatikanaji wa vyakula bora, hivyo kuongeza hatari ya watoto ya kunenepa kupita kiasi.
Mitindo ya kulala: Kwa kuwa mifumo ya usingizi huathiri kimetaboliki, kupata uzito ni kuepukika kwa watoto ambao hawana usingizi wa kutosha.
ukosefu wa elimu: Kutokuwa na taarifa za kutosha kuhusu lishe bora na shughuli za kimwili pia kunaonyeshwa kama sababu za fetma kwa watoto.
Matangazo na masoko: Matangazo ya vyakula na vinywaji yanayolenga watoto huwaongoza kufanya maamuzi yasiyofaa.
mazingira ya shule: Shule zingine zinaweza kutoa chaguzi zisizo za kiafya za chakula na vinywaji.
Sababu za maumbile na homoni: Baadhi ya hali za maumbile na homoni hurahisisha kupata uzito kwa watoto.
Kila moja ya mambo haya huchangia ukuaji wa fetma kwa watoto, mara nyingi huunda athari ya pamoja.
Je, ni dalili za fetma?
Dalili za unene wa kupindukia ni pamoja na athari mbalimbali za kimwili na kisaikolojia zinazohusiana na mrundikano wa mafuta kupita kiasi mwilini. Hapa kuna dalili za kawaida za fetma:
mafuta ya ziada ya mwili: Mkusanyiko mkubwa wa mafuta, hasa kujilimbikizia karibu na kiuno.
Kupumua kwa pumzi: Kukosa kupumua wakati wa mazoezi ya mwili au wakati wa kupumzika.
kuongezeka kwa jasho: Kutokwa na jasho zaidi kuliko kawaida, haswa wakati wa bidii ya mwili.
matatizo ya usingizi: Matatizo ya usingizi kama vile apnea ya usingizi huhusishwa na fetma.
matatizo ya ngozi: Maambukizi ya ngozi na hasira hutokea kutokana na unyevu uliokusanywa kwenye ngozi za ngozi.
uchovu: Hisia ya uchovu kutoka kwa upole hadi kali.
Maumivu ya pamoja na mgongo: Maumivu na usumbufu hutokea katika viungo vya kubeba uzito, hasa magoti.
Athari za kisaikolojia: Shida za kisaikolojia kama vile kujithamini hasi, unyogovu, aibu na kujitenga na jamii.
Dalili hizi huathiri sana shughuli za kila siku za mtu na ubora wa maisha.
Mbinu Zinazotumika Katika Matibabu ya Unene
Kunenepa kupita kiasi ni tatizo la kiafya la kawaida kote ulimwenguni, na njia mbalimbali hutumiwa kwa matibabu yake. Hapa kuna njia za kawaida zinazotumiwa kutibu fetma:
Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha
Mabadiliko ya mtindo wa maisha ni moja wapo ya msingi wa matibabu ya unene. Inajumuisha vipengele kama vile chakula, mazoezi, na tiba ya tabia.
chakula: Kupata tabia ya kula kiafya, kuunda programu ya lishe ya kawaida na kudhibiti uzito kuna jukumu muhimu katika matibabu ya unene. Lengo ni kupunguza ulaji wa nishati kila siku na kutekeleza mpango wa lishe bora.
Zoezi: Shughuli ya kawaida ya kimwili husaidia kudhibiti uzito wa mwili na kuongeza kasi ya kimetaboliki. Aina tofauti za mazoezi, kama vile mazoezi ya aerobic, mafunzo ya upinzani na mazoezi ya kunyoosha, hutumiwa katika matibabu ya unene.
tiba ya tabia: Katika matibabu ya unene wa kupindukia, usaidizi wa kisaikolojia na mbinu za kubadili tabia hutumika kubadilisha tabia ya mtu binafsi ya ulaji na kuhimiza uchaguzi wa maisha yenye afya.
Dawa
Katika baadhi ya matukio, chini ya usimamizi na mapendekezo ya daktari, tiba ya madawa ya kulevya hutumiwa kudhibiti hamu ya kula au kupunguza ngozi ya mafuta.
Mbinu za Upasuaji
Upasuaji wa unene ndio njia inayopendekezwa wakati mbinu zingine za matibabu hazitoshi au hazifai. Matibabu ya upasuaji hutumiwa kwa watu ambao index ya molekuli ya mwili (BMI) iko juu ya thamani fulani na husababisha hatari kubwa kwa afya.
Matibabu ya unene wa kupindukia yanapaswa kulengwa kulingana na mahitaji ya mtu binafsi na lazima yaongozwe na mtaalamu wa huduma ya afya. Wakati wa mchakato wa matibabu, mambo kama vile hali ya afya ya mtu binafsi, mtindo wa maisha na motisha huzingatiwa. Matibabu ya fetma sio tu kwa kupoteza uzito. Pia inalenga kupitisha na kudumisha maisha ya afya.
Tiba ya Kifamasia ya Unene kupita kiasi
Matibabu ya kifamasia ina jukumu muhimu katika udhibiti wa unene na mara nyingi hutumiwa pamoja na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Hapa kuna baadhi ya mawakala wa pharmacological kutumika katika matibabu ya fetma na mali zao:
Lorcaserin: Dawa hii, agonist ya serotonin receptor, husaidia kwa kupoteza uzito kwa kupunguza hamu ya kula.
Liraglutide: Inasimamiwa kupitia sindano ya kila siku, dawa hii hufanya kazi kama kipokezi cha glucagon-kama peptide-1 (GLP-1) na huongeza hisia ya kujaa.
Orlistat: Inafanya kazi kwa kupunguza ufyonzaji wa mafuta, ambayo inaruhusu baadhi ya kalori zinazotumiwa kutolewa bila kusagwa.
Phentermine-Topiramate: Mchanganyiko huu wa dawa huchangia kupoteza uzito kwa kukandamiza hamu ya kula na kuongeza matumizi ya nishati.
Naltrexone-Bupropion: Dawa hii ya mchanganyiko husaidia kudhibiti hamu ya kula kwa kuathiri mfumo mkuu wa neva.
Kila moja ya dawa hizi ina dalili fulani, contraindications na madhara. Kwa mfano, orlistat inaweza kusababisha maumivu ya tumbo, kinyesi cha mafuta, na kupungua kwa unyonyaji wa vitamini vyenye mumunyifu, wakati liraglutide. kongosho huongeza hatari. Kwa hiyo, ni muhimu kushauriana na mtaalamu kabla ya kuanza matibabu yoyote ya dawa.
Matumizi ya mawakala wa pharmacological katika matibabu ya fetma inapaswa kuwa ya mtu binafsi, kwa kuzingatia hali ya sasa ya afya ya mgonjwa, index ya molekuli ya mwili (BMI), na matatizo yoyote ya afya yanayoambatana. Pia kuna tafiti za kimatibabu zinazoendelea ili kujifunza zaidi kuhusu ufanisi na usalama wa dawa hizi.
Matibabu ya fetma yanahitaji mbinu tata na yenye mambo mengi. Matibabu ya kifamasia inaweza kuwa zana muhimu katika mchakato huu, lakini matokeo bora hupatikana mara nyingi yakiunganishwa na mabadiliko ya mtindo wa maisha kama vile lishe, mazoezi na marekebisho ya tabia. Ni muhimu kwa kila mgonjwa kushirikiana na wataalamu wa afya ili kuunda mpango wa matibabu unaoendana na mahitaji yao.
Matibabu ya Lishe ya Unene
Kunenepa kupita kiasi ni hali changamano ya kiafya inayojulikana na mrundikano wa mafuta mengi mwilini na mara nyingi husababishwa na kutofautiana kati ya ulaji wa kalori na matumizi ya nishati. Tiba ya lishe ni njia kuu ya kudhibiti unene na imeundwa kumsaidia mtu kudumisha uzani mzuri. Hapa kuna vipengele vya msingi vya matibabu ya lishe ya fetma:
Lishe ya kutosha na yenye usawa: Ni muhimu kupata virutubisho vyote vinavyohitajika na mwili kwa kiasi cha kutosha. Hii ni pamoja na wanga, protini, mafuta, vitamini na madini.
udhibiti wa kalori: Ili kupoteza uzito, kalori zinazotumiwa lazima ziwe chini ya kalori zinazotumiwa. Hii inafanikiwa kwa udhibiti wa sehemu na kuchagua vyakula vya chini vya kalori.
milo ya kawaida: Kula chakula cha kawaida hudhibiti kimetaboliki na hupunguza hamu ya kula sana.
vitafunio vya afya: Vitafunio vyenye afya husaidia kudumisha viwango vya nishati siku nzima na kudhibiti njaa.
Matumizi ya Maji: Matumizi ya maji ya kutosha yanahakikisha utendaji mzuri wa kazi za mwili na kuzuia kiu, ambayo wakati mwingine huchanganyikiwa na hisia ya njaa.
shughuli za kimwili: Mbali na tiba ya lishe, shughuli za kimwili za kawaida husaidia mchakato wa kupoteza uzito kwa kuongeza kuchomwa kwa kalori.
Baadhi ya mapendekezo ya kuzingatia katika matibabu ya lishe ya fetma ni:
nafaka nzima: Bidhaa za nafaka nzima zinapaswa kupendekezwa badala ya mkate mweupe.
Lishe kulingana na mboga na matunda: Mboga na matunda yanapaswa kusisitizwa katika lishe ya kila siku.
mafuta yenye afya: Badala ya mafuta magumu mafuta Mafuta yenye afya kama yanapaswa kutumiwa.
kula polepole: Kula chakula polepole na kwa kukitafuna vizuri huongeza hisia ya kushiba na kuzuia kula kupita kiasi.
Lishe katika matibabu ya fetma inapaswa kubinafsishwa kulingana na mahitaji ya mtu binafsi. Kwa hiyo, kufanya kazi na mtaalamu wa lishe au lishe ni muhimu kuunda mpango wa kupoteza uzito wenye afya na endelevu. Kwa kuwa mtindo wa maisha wa kila mtu, hali ya afya na mapendekezo ya lishe ni tofauti, mpango wa matibabu unapaswa kubinafsishwa kulingana na mambo haya.
Matibabu ya Fetma kwa Watoto
Unene kwa watoto ni tatizo la kiafya linaloongezeka leo na linahitaji mbinu madhubuti ya matibabu. Hapa kuna mikakati ya kimsingi ya kutibu fetma kwa watoto:
Tabia za kula afya: Watoto wanapaswa kuhamasishwa kuwa na tabia nzuri ya kula. Hii ni pamoja na hatua kama vile kuongeza matumizi ya matunda na mboga mboga, kuepuka vyakula vilivyosindikwa, na kunywa maji au maziwa badala ya vinywaji vyenye sukari.
shughuli za kimwili: Ni muhimu kuongeza viwango vya shughuli za kila siku za watoto. Hii inapaswa kupatikana kupitia shughuli za kufurahisha kama vile kutembea, baiskeli au kucheza.
mabadiliko ya tabia: Mikakati inapaswa kuandaliwa ili kusaidia familia na watoto kubadili tabia zao za ulaji. Hii ni pamoja na masuala kama vile udhibiti wa sehemu na udhibiti wa tabia za ulaji.
Mafunzo na msaada: Watoto na familia zao wanapaswa kuelimishwa kuhusu unene na maisha yenye afya. Usaidizi kutoka kwa familia ni muhimu kwa watoto kuwa na tabia nzuri.
ufuatiliaji wa matibabu: Ni muhimu kufuatilia ukuaji na maendeleo ya watoto mara kwa mara na kutumia hatua za matibabu ikiwa ni lazima.
Katika matibabu ya ugonjwa wa kunona sana kwa watoto, matumizi ya dawa kwa ujumla haipendekezi na inazingatiwa tu katika hali fulani na chini ya usimamizi wa daktari. Msingi wa matibabu ni mabadiliko ya maisha, ikiwa ni pamoja na kula afya na shughuli za kimwili. Zaidi ya hayo, ni muhimu kuzingatia mahitaji ya kisaikolojia na kijamii ya watoto. Matibabu ya fetma inapaswa kuwa ya mtu binafsi kulingana na umri wa mtoto, jinsia na hali ya afya ya jumla.
Je, ni vyakula gani vinavyosababisha unene kupita kiasi?
Vyakula vinavyosababisha fetma kawaida huwa na maudhui ya kalori ya juu na thamani ya chini ya lishe. Vyakula ambavyo vinaweza kutolewa kwa mfano ni:
soda: Soda ina kiasi kikubwa cha sukari na ni duni katika virutubisho muhimu. Zaidi ya hayo, husababisha kupata uzito wakati unatumiwa kwa kiasi kikubwa mara kwa mara.
Kahawa na sukari: Kahawa, kafeini na matajiri katika antioxidants, lakini ikiwa sukari au syrup imeongezwa, ina kiwango cha juu cha sukari kama soda. Aina hizi za vinywaji ni sababu kuu ya kupata uzito.
Ice cream: Mara nyingi barafu zinazozalishwa kibiashara huwa na kiasi kikubwa cha sukari na mafuta.
Pizza: Pizza inakuwa chakula cha kalori nyingi, hasa inapotengenezwa na nyama iliyochapwa na jibini yenye mafuta mengi.
Vidakuzi na donuts: Vitafunio hivi vitamu mara nyingi huwa na sukari nyingi, mafuta na kalori.
Fries za Kifaransa na chips: Vyakula hivi vina kiasi kikubwa cha mafuta na chumvi na husababisha kuongezeka kwa uzito wakati unatumiwa kupita kiasi.
Nafaka za kifungua kinywa cha sukari: Baadhi ya nafaka za kifungua kinywa huwa na kiasi kikubwa cha sukari na hazina lishe.
chocolate: Kwa sababu ya sukari na mafuta mengi, husababisha kuongezeka kwa uzito, haswa inapotumiwa kupita kiasi.
Kila moja ya vyakula hivi huchangia kupata uzito na kwa hiyo fetma, hasa inapotumiwa kwa kiasi kikubwa. Kwa lishe yenye afya na udhibiti wa uzito, ni muhimu kupunguza ulaji wa vyakula hivyo na kuchagua njia mbadala zenye lishe zaidi.
Je, ni magonjwa gani ambayo husababisha fetma?
Baadhi ya magonjwa na hali ya afya ambayo inaweza kusababisha fetma ni pamoja na:
hypothyroidism: Uzalishaji wa kutosha wa homoni za tezi hupunguza kimetaboliki na husababisha uzito.
Ugonjwa wa Cushing: Husababisha uzalishaji mkubwa wa cortisol mwilini Ugonjwa wa Cushing Inaongeza mkusanyiko wa mafuta na hamu ya kula.
Ugonjwa wa Ovari ya Polycystic (PCOS): Hali hii, inayoonekana kwa wanawake, husababisha uzito kutokana na upinzani wa insulini.
Microbiome ya utumbo: Microbiome ya utumboUsawa wake huathiri kimetaboliki ya nishati na husababisha fetma.
Hali hizi za kiafya huathiri matumizi ya nishati ya mwili na uhifadhi wa mafuta, na hivyo kusababisha kuongezeka kwa uzito. Udhibiti wa magonjwa haya una jukumu muhimu katika mapambano dhidi ya ugonjwa wa kunona sana.
Magonjwa Yanayosababishwa na Unene
Ingawa baadhi ya magonjwa yanaweza kusababisha unene, pia kuna baadhi ya magonjwa ambayo hutokea kwa sababu ya unene. Magonjwa yanayosababishwa na unene huathiri mifumo mbalimbali ya mwili na kupunguza kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha. Yafuatayo ni baadhi ya matatizo ya kiafya ambayo unene unaweza kusababisha:
ugonjwa wa kimetaboliki: Unene huongeza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki, mchanganyiko wa mambo kama vile shinikizo la damu, viwango vya juu vya sukari ya damu, viwango vya cholesterol isiyo ya kawaida na mafuta mengi ya tumbo.
magonjwa ya moyo na mishipa: Magonjwa ya moyo na mishipa kama vile ugonjwa wa moyo na kiharusi yamehusishwa na fetma. Mafuta mengi ya mwili yana athari mbaya kwa afya ya moyo na mishipa.
aina 2 ya kisukari: Kunenepa kupita kiasi huchangia upinzani wa insulini na hatimaye maendeleo ya kisukari cha aina ya 2.
matatizo ya kupumua: Matatizo ya kupumua kama vile apnea ya usingizi na pumu yanahusishwa na fetma. Tishu za mafuta kupita kiasi huzuia njia ya hewa, na kufanya kupumua kuwa ngumu.
Matatizo ya mfumo wa musculoskeletal: Unene husababisha maumivu na usumbufu katika viungo na misuli. Viungo vya magoti na nyonga hasa huharibiwa kutokana na uzito wa ziada wa mwili.
Magonjwa ya mfumo wa utumbo: Ugonjwa wa gastroesophageal Reflux (GERD) na magonjwa ya nyongo ni miongoni mwa matatizo ya mfumo wa usagaji chakula yanayohusiana na unene uliokithiri.
Athari za kisaikolojia: Unene pia husababisha matatizo ya kisaikolojia kama vile unyogovu na wasiwasi. Pia imehusishwa na matatizo ya kijamii na kihisia kama vile kujitenga na jamii na kutojiamini.
Jinsi ya Kuzuia Obesity?
Kuzuia fetma inawezekana kwa kupitisha maisha ya afya na kubadilisha tabia za mtu binafsi. Hapa kuna baadhi ya mapendekezo ya msingi ya kuzuia fetma:
Chakula bora: Lishe yenye afya na uwiano ni muhimu katika kuzuia unene. Inahitajika kuzingatia matunda, mboga mboga, nafaka nzima na vyanzo vya protini konda.
shughuli za kimwili: Shughuli ya kawaida ya kimwili ni muhimu kwa kuchoma kalori na kudumisha uzito wa mwili wenye afya. Ni muhimu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kila siku.
Udhibiti wa sehemu: Kupunguza sehemu za chakula na kupunguza kasi ya kula huweka tabia za kula kupita kiasi chini ya udhibiti.
Matumizi ya Maji: Kunywa maji mengi huongeza hisia ya ukamilifu na kuzuia ulaji wa kalori usiohitajika.
vitafunio vya afya: Kuchagua vyakula mbadala vya afya badala ya vitafunio vya sukari na mafuta husaidia kupunguza ulaji wa kalori.
kula kihisia: Badala ya kugeukia mazoea ya kula ili kukabiliana na mfadhaiko au hali za kihisia-moyo, ni muhimu kusitawisha mbinu bora za kukabiliana na hali hiyo.
Mitindo ya kulala: Usingizi wa kutosha na wa ubora una athari nzuri juu ya udhibiti wa hamu na kimetaboliki.
mafunzo: Kupokea elimu kuhusu lishe bora na shughuli za kimwili husaidia watu binafsi kufanya maamuzi sahihi.
Kuzuia unene kunahitaji kuungwa mkono katika ngazi ya kijamii na kisiasa pamoja na juhudi za mtu binafsi. Sera za afya ya umma zinapaswa kuwezesha upatikanaji wa vyakula bora na kuhimiza mazoezi ya mwili, kutoa chaguzi za maisha bora shuleni na mahali pa kazi. Kupambana na unene kutakuwa na ufanisi zaidi kwa juhudi za pamoja za watu binafsi, familia, wataalamu wa afya na viongozi wa jamii.
Je, Unene ni Hatima au Chaguo?
Kunenepa kupita kiasi hutokea kama matokeo ya mwingiliano changamano kati ya mwelekeo wa kijeni na uchaguzi wa mtindo wa maisha.
Kama vile mbegu inavyoanguka chini, safari ya maisha ya mtu huanza na kuzaliwa. Urithi wetu wa kijeni huamua aina ya mbegu hii. Hata hivyo, mambo ya nje kama vile rutuba ya udongo, wingi wa maji na miale ya joto ya jua huathiri muundo na kasi ya ukuaji wake. Kunenepa kunaleta kitendawili sawa; Ingawa misimbo yetu ya kijeni inaashiria hatari zinazoweza kutokea, uchaguzi wetu wa mtindo wa maisha huamua jinsi misimbo hii inavyoonyeshwa.
Kwa wengine, fetma inaonekana kama hatima ya maumbile. Watu walio na historia ya unene wa kupindukia katika familia wana uwezekano mkubwa wa kuona hali hii katika maisha yao wenyewe. Hata hivyo, huu sio mwisho usioepukika. Sayansi inaonyesha kwamba jeni huunda tu mwelekeo, lakini matokeo ni katika mikono ya mtu binafsi.
Chaguo za mtindo wa maisha hufanya nusu nyingine ya mlinganyo wa unene wa kupindukia. Mazoea ya kula kiafya, mazoezi ya kawaida ya mwili na usingizi wa kutosha huchangia sana katika kuzuia unene kupita kiasi. Katika ulimwengu wa kisasa, ambapo utamaduni wa chakula cha haraka unaenea kwa haraka na mtindo wa maisha wa kukaa umekuwa wa kawaida, kufanya maamuzi yenye afya imekuwa changamoto.
Kupambana na unene huanza na chaguo la mtu binafsi lakini kunahitaji juhudi za kijamii. Sera za afya ya umma zinapaswa kuwezesha upatikanaji wa vyakula bora, kuhimiza shughuli za kimwili na kuongeza ufahamu wa watu binafsi. Mifumo ya elimu inapaswa kufundisha na kusaidia watoto wenye tabia nzuri ya maisha katika umri mdogo.
Vizuri; Kunenepa kupita kiasi sio majaliwa kabisa au chaguo tu. Ni ngoma ya mambo ya kijeni na kimazingira; na kila hatua ya ngoma hii inaundwa na chaguo la mtu binafsi. Kwa jamii yenye afya njema, kila mmoja wetu lazima ashiriki katika ngoma hii na kuwajibika.
Matokeo yake;
Kunenepa kupita kiasi ni hali ngumu ambayo hutokea kutokana na mwingiliano wa vigezo vingi, kutoka kwa maumbile hadi mambo ya mazingira, kutoka kwa mtindo wa maisha hadi mambo ya kisaikolojia. Kama tunavyoona katika makala hii; Ingawa kuna mambo ambayo mtu binafsi anaweza kudhibiti kuhusu unene, pia kuna mambo yasiyoweza kudhibitiwa kama vile mwelekeo wa maumbile. Lakini katika kila hali, tuna uwezo wa kufanya uchaguzi mzuri na kuunda mazingira ya kuunga mkono. Kwa kuchanganya uwajibikaji wa mtu binafsi na taratibu za usaidizi wa kijamii katika vita dhidi ya unene, tunaweza kujenga maisha bora na yenye uwiano zaidi ya baadaye. Huu ni uwekezaji wa faida sio tu kwa watu binafsi lakini pia kwa afya ya jumla ya jamii.
